Диета 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек творчески интерпретирует бессмертное «ем все, но по чуть-чуть».

Американские диетологи давно заметили, что альтернативные системы, которые ограничивают объем еды, помогают ничуть не хуже. В восьмидесятые годы очень многие голливудские звезды ели с детских приборов, чтобы сбросить вес.


 Пять столовых ложек – объективная мера для ваших порций, и довольно адекватный способ контроля за съеденным, и по мнению диетологов РАМН.

 Так в чем же суть диеты?
Правила диеты 5 столовых ложек
Их всего 2:

1. - Объем каждой порции съеденного вами не должен превышать 5 столовых ложек (стандартная ложка без горки – это 25 г сыпучего вещества, или 20 г твердого);
2.  Кушать следует не чаще, чем через каждые 3 часа. 

«Фишка» диеты в том, что она может подойти и тем, кто предпочитает мясные салаты с майонезом, и любительницам куриных грудок на пару с брокколи. Важно только осознавать, что именно вы кладете в рот. Жирные и калорийные продукты требуют, как минимум, 5 часов на переваривание, и поэтому «салатная дама» должна кушать 3 раза в день. Ну а нежирные белки и овощи редко у кого задерживаются в желудке дольше, чем на 3 часа. Следовательно, сторонница низкокалорийного питания должна есть 4-5 раз в день.

Как похудеть с диетой 5 столовых ложек эффективно Контроль порций – это хорошо. Но вот если в ваших «ложках» систематически будут оказываться только жареная картошка и пироги, похудение будет медленным и не совсем здоровым. Составляя собственный рацион, можно опираться на пирамиду питания ВОЗ, которая в вольном изложении выглядит так:

 1-2 порции сладостей в неделю;
 1-2 порции алкоголя в неделю (худеющим лучше избегать);
 2-3 порции жиров животного происхождения в неделю (сливочное масло, сало, икра, желтки); 14 и более порций злаковых и бобовых;
35 порций овощей и фруктов в неделю
 7 порций источников полноценного белка – мясо, рыба, яичный белок, морепродукты;
7 порций нежирных молочных продуктов;
 7 порций растительных жиров – 1 столовая ложка растительного масла или 30 г орехов на порцию.

Совместить это с «ложками» очень легко.
 Разрешите себе сладости 2 раза в неделю в общем количестве не более 200 г за прием, а в остальное время готовьте обычную еду, но отмеряйте ее ложками.
С супами, смешанными салатами и запеканками все просто. А вот еду, состоящую из мяса или рыбы и гарнира, мерить надо в соотношении «2 ложки на мясное блюдо, 1,5 ложки на гарнир вместе с добавленным к нему жиром, 1,5 ложки на овощной салат».
 Если вы едите обычную высококалорийную еду, учитесь обходиться двумя-тремя порциями, в качестве перекусов разрешая себе только овощи, фрукты или ягоды.
Однако обменные процессы будут лучше способствовать похудению, когда вы откажетесь от избыточного жира, сахара, обжаривания в пользу готовки на пару, варки, и употребления свежих овощей и фруктов.

 Важно: прежде чем сесть на диету 5 столовых ложек проконсультируйтесь с врачом.