Ваши возможные слабости: в вашем рационе недостает кальция, об этом говорят ваши рыхлые колени и ломкие кости.

Меню для козерога:

Завтраки: 25 г хлопьев, разведенных молоком, одно яблоко (груша) или один стаканчик нежирного йогурта, полстакана неподслащенного фруктового сока, один апельсин.
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

• два небольших ломтика хлеба с отрубями, смешанный салат, две столовые ложки домашнего сыра или 12 г низкокалорийного сыра Чеддер,
• один стаканчик нежирного йогурта, одно яйцо вкрутую или одна куриная ножка, приготовленная на гриле, большая порция смешанного салата, два хрустящих хлебца.

Ужины: 200 г курицы, приготовленной на гриле (без кожи), большая порция смешанного салата или зеленые овощи.
Выходные дни: вы можете два раза плотно поесть в течение обоих дней. Побалуйте себя пиццей, карри, мясом с любым гарниром.