cocodiller - BLOG.I.UA Голосов: 1 Адрес блога: http://blog.i.ua/user/6010922/ Добавлен: 2013-08-22 14:16:36 блограйдером 33slots

Топ-16 упражнения дл ягодиц

2016-04-07 21:26:00 (читать в оригинале)

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

 Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой). Для достижения большего эффекта в руки лучше взять гантели. И постепенно, после 3-4 тренировок, увеличивать их вес.

 Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

 Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.

 Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.

 Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

 Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

 Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

 Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, еподнимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

 Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

 Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.

 Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

 Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

 Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.

 Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.

 Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад–вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10–25 раз.

 Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой по 20 раз.

---

Комплекси або ШоЗаНах

2016-04-07 00:50:00 (читать в оригинале)

Є якісь такі дивні штуки.На перший погляд неважливі, а на другий і решту-багатослівні.Мова йтиме про закомплексованих людей.Вони живуть у своєму маленькому світі,сповненому обмежень і заборон.Обмеження придумують собі самі.
Люди,які кричать на весь світ,що не дивляться телевізор,бо це "днобрєдтупістьдеградація", "ізвіняйте")))
До роздумів мене спонукала переглянута передача "Міняю жінку".Хто в курсі,нова жінка має право змінити правила у своїй тимчасовій сім'ї.Ну приїхала така собі жіночка,що в селі нічого,крім худоби,роботи,побуту не бачила,а новий чоловік їй квіти,кафешки,подарунки,салони краси...І тут зміна правил,і вона така відміняє походи в ресторани,бо суші для неї незвична їжа і взагалі її організм погано все це сприймає)Від походів у салон теж відмовилася,бо їй ненада... Ну не дура??!
А все це комплекси з людиною роблять.Життєве кредо: "В мене цього немає - ну і не треба; чого в мене немає,те погане!".Обмеженість.Інакше не назву)
Мій знайомий якось,дізнавшись,що я йду кататися на ковзанах,сказав,що він ненавидить каток.Як з'ясувалося пізніше,він ніколи не катався,бо не вміє кататись...Мої аргументи типу "ти не навчився кататись,тому думаєш,що ненавидиш каток" були перекошені від його маразматичних "я не вчуся кататись,бо ненавиджу каток".Ну ви зрозуміли)
У шоу "Панянка-селянка" деякі дівчатка з села кльово розважаються у місті замість панянки,стовідсоткова адаптація.А закомплексовані плачуть через фотосесії,їм не подобаються дорогі сукні,зриваються,бо фітнес-це надто важко і взагалі...
Одна знайома,яка ходить у старому задрипаному одязі,каже,що їй так комфортно,вона вільна і незалежна,може прийти в ресторан в кросівках,і їй все одно,це Європа...А ви,типу лузери,в рамки себе заганяєте,мєрзость...
Думаю,є в мене речі,які з часом розпродую в неті,бо не підходять(набридли,схудла,поправилась і т.д.),дам їй,хай вибере,що подобається,не шкода.Так вона розкритикувала половину,половину забрала зі словами "буду в селі біля хати ходити".Та що за *моя нецензурна лайка"...? Через пару днів бачила її, вона йшла на роботу в подарованих мною джинсах,а село і хата то за 13 кілометрів..:)
Ще одна дівчина,що макіяж змиває милом,спробувала мій засіб для зняття макіяжу і сказала,що їй не
подобається,надто "жорсткий".І я така :"я перепрошую,але ГА?"
А ще я люблю помади.І одна дєвочка,що косметику в магазині "все від вісім" купує,мені розповідає,що блєск - це тєма,а помади вона нє АДабряєт.А мені не все одно?Я що питала її?
Закомплексовані люди завжди висловлюють свою негативну думку,навіть,якщо їх ніхто не питає.Так вони себе виправдовують.Рамки,рамки і ще раз рамки...
І,може,хтось скаже,що ненавидить таких,як я,бо цей хтось зі мною не знайомий.А нє,він скаже,що не знайомиться,бо ненавидить.
Словом,ви зрозуміли...

---

Сытный деловой обед – ключ к успеху в переговорах!

2016-04-07 00:22:00 (читать в оригинале)

В наше время мало кто устраивает переговоры в стенах офиса. Да и сам по себе бизнес-ланч – отличный способ настроить партнера на нужную волну и расположить к заключению взаимовыгодной сделки. А если это обед в GOODMAN, то успех Вам обеспечен, готовьте документы на подпись! ;)

По будням с 12:00 до 16:00 мы предлагаем более 20 вариантов ланчей от 139 грн!

Комбинируйте свой обед, выбирая из разнообразия блюд: http://ua.goodman.ru/ru/menu/bizneslanch/

Ждем вас на обед в стейк-хаусе!

GOODMAN – GOOD Lunch!

г. Киев, ул. Жилянская, 75

(044) 596 00 00

www.ua.goodman.ru

---

двое

2016-04-07 00:19:00 (читать в оригинале)

Знакомятся двое.
  — Как тэбя зовут?
— Гоча. В честь дэда. А тэбя? 
  — Игор. 
— Тоже в честь дэда? 
  — Нэт, в чэсть олимпийских игор.

---

Уксус делает чудеса.

2016-04-07 00:10:00 (читать в оригинале)

Уксус, без сомнения, найдется на каждой кухне. А вот область его применения намного шире, чем кулинария. Уксус поможет вам: 

1 Избавиться от сорняков. Пролейте их, разведя уксус (40%) водой пополам. 

2 Удалить пятна пота с одежды. Перед стиркой на 10 мин. смочите пятно пота белым столовым уксусом, и оно сойдет очень легко. 

3 Вылечить ангину. Разведите в стакане теплой воды 1 ст. л. яблочного уксуса и прополощите горло. 

4 Сделать волосы послушными. После мытья ополаскивайте волосы раствором яблочного уксуса (1/2 ст. л. на стакан воды). 

5 Снять мышечную боль. После интенсивных нагрузок в мышцах накапливается молочная кислота, которая вызывает боль. Снять ее, растворив кислоту, поможет 20-минутный уксусный компресс (2-3 ст. л. на стакан воды). 

6 Отклеить ценник. Слегка подогрейте белый уксус, смочите в нем губку и приложите к наклейке. Она отклеится, не оставив липких следов. 

7 Снять ржавчину. Мелкие заржавленные предметы (болты, гайки, гвозди и т.п.) прокипятите с уксусом, а потом хорошо промойте водой. 

8 Убрать затхлый запах. Протрите поверхности холодильника, шкафа или пищевого контейнера тряпкой, смоченной в уксусе. 

9 Удалить накипь. Прокипятите воду с добавлением уксуса в чайнике или добавьте его в отсек для ополаскивателя при стирке. Уксус отлично снимает известковые отложения. 

10 Исправить вкус испорченного блюда. Если вы переперчили суп, для нейтрализации пряности добавьте в кастрюлю 1 ч. л. яблочного уксуса. 

11 Сохранить цвет одежды. Для этого добавьте 0,5 стакана уксуса в барабан стиральной машины при стирке. 

12 Освежить воздух. Магазинные освежители воздуха часто обладают резким запахом, который смешивается с остальными и образует еще более неприятный. Протрите раствором столового уксуса поверхности в комнате, разбрызгайте его по углам, и сами не заметите, как неприятный запах исчезнет. 

13 Растворить засохшую краску на кисти. Вскипятите немного уксуса в кастрюле, опустите в нее кисточку и слегка потрите о дно. Краска сойдет. 

14 Избавиться от муравьев. Раз-ведите уксус водой пополам и распылите в месте, где появились насекомые. Уксус сотрет следы муравьев, и за ними не потянутся их сородичи. 

15 Унять икоту. Смочите в уксусе кусочек сахара, быстро раскусите и проглотите.

16 Помыть стекла, пластик и хром. Разведите уксус водой пополам и протрите загрязненные поверхности. Смешайте немного уксуса с содой, чтобы отчистить до блеска нержавейку и хром. 

17 Продлить жизнь букета. Добавив 2 ст. л. на 1 л воды в вазу, где стоят срезанные цветы, вы сможете любоваться ими намного дольше. 

18 Вылечить грибок на ногах. Раз в несколько дней в течение 15-20 мин. принимайте ванночку из уксуса с водой (1:5). 

19 Приготовить вкусное мясо для шашлыка. Стакан столового уксуса на 2 стакана воды плюс специи - отличный маринад, гарантирующий сочное мягкое мясо. 

20 Устранить засор. Помощь сантехника может и не понадобиться, если высыпать в засорившийся сток 3/4 стакана соды и залить ее 1/2 стакана уксуса. Через 30 мин. пролейте сток чайником кипятка. Таким образом удаляются даже стойкие засоры.