Спорт 51. 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Советы худеющим 74. Несколько секретов стройности.
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Советы худеющим 116. Что есть на ужин при правильном питании?

А все эти диеты, которые обещают потерю 4-14 килограмм за неделю бред. Вы конечно же можете морить себя голодом, каждый день теряя по 500 гр., но в конечном результате скорчитесь от боли в желудке, полысеете, испортите кожу и как только начнете опять нормально питаться вернете весь потерянный вес. Так уж устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом.

Не нужно морить себя голом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть.

Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу

затем получившийся результат умножаем на:
1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом

и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть:
сократите получившуюся цифру на 20 -25%

У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.

При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные.

Например, рацион на день:
утром - 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком.

перекус - чашка зеленого чая, 1 яблоко

обед - кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей.

ужин - грибной суп, салат из овощей.

за час до сна - стакан кефира

http://vk.com/schtora

http://vk.com/partnerkipro

????? ?????

Советы худеющим 43. Примеры питания.
Рецепт 66. Дзадзики
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Спорт 86. Все о похудении и создании рельефа. Сушка
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Советы худеющим 17. Юмор.
Рецепт 59. Углеводный коктейль на завтрак
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Диета 16. Любимая диета глазами тренера
Рецепт 19. Омлет с сыром и перцем
Спорт 119. Гимнастика против целлюлита для внутренней поверхности бедра.
Советы худеющим 116. Что есть на ужин при правильном питании?
Спорт 51. 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Советы худеющим 89. Правильный ужин для худеющих
Диеты 3. ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ"
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Советы худеющим 74. Несколько секретов стройности.
Рецепт 53. Рулет с творожно-клубничным кремом
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Спорт 94. Тренинг 2+1+2 от Дмитрия Яшанькина
Рецепт 58. З варианта завтраков с яйцами
Спорт 80. Трицепс : три схемы тренинга
Рецепт 54. Фаршированные яйца. 26 вариантов для начинки.