Фитнес-упражнения
2013-12-03 05:18:58 (читать в оригинале)
Укрепление мышц груди.
1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.
2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.
3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны.
4. Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий.
5. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз.
6. Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно.
Большинство упражнений рассчитаны на то, чтобы укрепить косые мышцы живота и тем самым не только подтянуть живот, но и согнать жирок с боков. С этой целью можно выполнять наклоны.
Укрепление мышц кора.
1. И. п.: ноги чуть расставлены, на ширине плеч. Наклоняемся вперед и тянемся при этом правой рукой к носку левой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Наклон вперед, но теперь левой рукой тянемся к правой ноге. Выполняется упражнение в два подхода, по 30-40 наклонов в каждую сторону.
2. Гораздо большего эффекта можно достичь, если усложнить наклоны гантелями. Взяв гантель в левую руку, правую кладем на пояс. Наклоняемся влево, возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое, но в другую сторону. Повторяем, как и первое упражнение, в 2 подхода.
3. Следующее упражнение носит живописное название «складной нож». Для его выполнения нужно лечь на левый бок. Левая рука может быть выдвинута вперед или в сторону, как вам удобнее, правая – за головой. Ноги вместе. Одновременно поднимается вверх правая нога и тянется кверху верхняя часть туловища, мышцы живота напряжены. Плавный возврат в исходное положение, и все повторяется на другом боку.
4. Хороший результат дают махи ногами, выполняемые с утяжелителями в положении лежа на спине. Убедиться в этом несложно. Достаточно надеть утяжелители на ноги и попробовать сделать самые обычные «ножницы» или изобразить езду на велосипеде.
5. Отличным помощником в борьбе с ушками на талии может стать и фитбол. Попробуйте, например, проделать следующее упражнение. Сядьте на мяч. Спина прямая, ноги на полу. А теперь покатайте фитбол вправо и влево при помощи одной только «пятой точки», сохраняя корпус неподвижным. Повторите несколько раз в каждом направлении.
Помните лишь, что, важна последовательность и регулярность.
Кроме того, настойчивость в достижении цели, регулярность действий и активность в целом абсолютно необходимы не только для создания красивой подтянутой фигуры, но и тогда, когда вы твердо решили сменить место жительства. Особенно, если речь идет о переезде в другую страну. Для начала придется привыкнуть к мысли, что у вас не будет любимой клавиатуры с русскими буквами, поэтому всю информацию, которую вы будете искать в интернете, например, вакансии, придется писать следующим образом - Rabota-za-granicej-dlja-russkih-naibolee-vostrebovanye-specialnosti. А уж когда выберете работу, освоитесь на новом месте, жизнь заиграет новыми красками :)
[\MORE]
Серия сообщений "Упражнения и техника":
Часть 1 - Отжимания
Часть 2 - Жим лежа. Базовое упражнение.
...
Часть 18 - Подсказки для планки и не только
Часть 19 - Epic Split
Часть 20 - Фитнес-упражнения
