DietnFit Голосов: 1 Адрес блога: http://dietandfit.ru/ Добавлен: 2013-02-01 05:48:56

Подсказки для планки и не только

2013-02-05 16:37:15 (читать в оригинале)


Миф о том, что женщины не должны поднимать тяжести создан женщинами, боящимися настоящей работы и мужчинами, которые боятся женщин! (с)
К счастью, в настоящее время все больше и больше людей начинает понимать, что нет ничего дороже здоровья, и что для его поддержания необходимо отказаться от всяких ненужностей, а взамен приобрести не только здоровье, но и всякие плюшки, типа красивого и сильного, выносливого тела, полезных привычек и друзей и единомышленников, которых вы найдете в интернете, фитнес-клубах, на мастер-классах.
Перед началом каких-бы то ни было тренировок (если мы подходим к делу серьезно) мы определяем тип фигуры. Исходя из этого становится очевидным, какие зоны потребуют большей проработки. В основном, для женщин в большинстве случаев проблемной зоной становится живот. Известно, что локально мы не худеем (пластическая хирургия не в счет), поэтому работать надо над всем телом. Если времени маловато, а проработать хочется как можно больше, то ваш выбор - планка (становую тягу не предлагаю, так как если времени в обрез или нет денег на зал, а очень хочется...).
Итак, планка. Кто сколько может продержаться в планке? Это только со стороны кажется, что планка - это так легко и просто. Меня первый раз поставили в планку на пилатесе. Я была весьма неприятно удивлена тем, что простоять в такой позе я могу позорно мало. Пришлось искать всякие "фокусы", помимо силы воли.
Что я нашла:
1. Делать планку нужно каждый день. Дело минутное, так что не надо выдумывать оправдания, что некогда и прочее.
2. Уберите с поля зрения часы. Так всегда. Задумаешь стоять минуту, после 40 секунд руки подкосятся, а задумаешь две - так и полторы простоишь вполне уверенно. Ну, у меня так... )))
3. Положить перед глазами газету или планшет (телефон) с интересной статьей.
4. Медленно мысленно считать. Очень медленно.
5. Стоять до реального дискомфорта. А потом еще 30 секунд (по своим внутренним часам).

Серия сообщений "Упражнения и техника":
Часть 1 - Отжимания
Часть 2 - Жим лежа. Базовое упражнение.
...
Часть 16 - Соблазнительная тренировка ног и пресса
Часть 17 - Пилатес.
Часть 18 - Подсказки для планки и не только