ip4 Голосов: 2 Адрес блога: http://iphone5-3g.blogspot.com/ Добавлен: 2012-12-15 11:46:48 блограйдером 1234zz

YOUTUBE Фитнес в Казани

2013-02-20 12:35:00 (читать в оригинале)

Газета "e;Любовь и Магия"e;, сентябрь №10(28) от 2010 г. 

ФИТНЕС в КАЗАНИ

Стань стройным и красивым!

- Прежде всего, необходимо обратить внимание на состояние здоровья. Если со здоровьем имеются какие-то проблемы, то в таком случае лучше заниматься с индивидуальным инструктором, который профессионально подберет Вам программу упражнений. Заниматься можно как в зале, так и в бассейне.

       Занятия в воде, такие, например, как аквааэробика, являются наиболее безопасными для человеческого организма, чем занятия на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником,                                                  венами и суставами.

Шувалова Дарья,

инструктор

групповых программ,

персональный тренер

И занятия аквааэробикой в свою очередь прекрасно помогут разгрузить больные суставы, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови, укрепят сердечно-сосудистую систему организма. 

       Ну а на суше перед Вами открыты всевозможные варианты занятий. Это занятия в тренажерном зале, аэробика, степ-аэробика, силовые уроки на все группы мышц или проблемные зоны, а также йога, пилатес или танцевальные направления. На всех этих занятиях вы сможете избавиться от лишнего веса, подкорректировать формы, улучшить состояние здоровья и получить массу положительных эмоций. 

- Сколько раз в неделю следует посещать занятия для того, чтобы поддерживать хорошую форму?

- Два раза в неделю – для начала хорошо. А лучше всего последить за адаптацией организма. Обычно после тренировки мышцы начинают болеть «завтра», «послезавтра» - в это время идёт восстановительный процесс. И по его завершении можно отправляться на очередную тренировку. Но, если же вы начнёте «загонять» себя и тем самым «добивать», то ни в физическом, ни тем более в психологическом, что очень важно, плане никакого положительного эффекта не достигните. Организм просто устанет раньше времени, и Вас покинет желание и энтузиазм работать над собой, а с улыбкой все получается быстрее и лучше. Нужно уметь останавливаться и восстанавливаться.

- Можно ли детям посещать фитнес-клуб?

- Да. Для детей также существуют специальные детские программы занятий. Здесь идёт деление на возрастные группы. Это занятия и в зале, и в бассейне. Они могут быть также групповыми и индивидуальными. Занятия в воде и на суше, идеально подходят для правильного развития детского организма, костной, сердечно-сосудистой, дыхательной системы, укрепления иммунитета, и психологического развития. Но с детским организмом нужно быть осторожным. Пока ребёнок ещё развивается, не стоит перегружать его силовыми упражнениями, так как они препятствуют нормальному росту ребёнка.

       Инструкторы обязательно помогут выбрать наиболее подходящую программу занятий для Вас и ваших детей, чтобы занятия фитнесом всегда приносили Вам пользу и радость. 

ЛиМ

Постройки (погреб, рынок, салон красоты, сбербанк, солярий)
Выбираем тамаду
Любовный гороскоп на 2012 год для всех знаков Зодиака.
Женатый ловелас в Интернете
Я-Хассе
Мебель (табуретка, трельяж, шифоньер)
Природные явления (ветер, вихрь, вулкан)
Щ-Хассе
Природные явления (град, гроза, дождь)
Модные стрижки 2012: красота без жертв

---

YOUTUBE Ч-Хассе

2013-02-20 12:35:00 (читать в оригинале)

Сонник Хассе

Чай: Пить - избранное общество; лекарственный пить - легкое недомогание.

Чайка: При воздержанности доживешь до старости.

Чародейку: Иметь с нею дела - зависть и неожиданность.

Часового: Тебя хотят обмануть.

Часы: Карманные иметь - урегулированные семейные отношения; найти - должен быть пунктуальным; золотые - обокрадут тебя близкие знакомые; неидущие - напрасно теряешь время; подарить - обманываешь свое сердце; часы большие с боем - помни, что время деньги; разбить - жди недоброго; незаведенные - случай смерти далекого знакомого.

Чахотка (туберкулез): Иметь - долгая жизнь и здоровье.

Чашка: Разбитая - ссора; видеть - приглашение; глинянная - скромная жизнь; покупать - испуг в семье.

Чек: Получить - выгодное имущественное положение; видеть - твое богатство быстро возрастет; писать чек - будешь иметь недругов.

Челн: Видеть - твои планы могут исполниться; плыть - исполнится твое желание; утонувший - конец сердечных отношений; выпасть из челна - потеря денег.

Челюсти: Старайся принять твердое решение; сломать - получить неблагодарность.

Чемодан: Видеть - плохие действия; укладывать - ждет дорога; дорожный - забудешь о чем-то важном.

Чепец: Носить - будешь матерью; снимать - безнадежная любовь; стирать - счастье и довольство в доме; шить - скоро будет твоя свадьба.

Чепви: Легкомыслие принесет тебе неприятности. Видеть в пище - иметь злого врага; убивать - избежишь неприятности.

Червонцы: Видеть - почет; слышать звон червонцев - богатство; получить - хорошие надежды; найти - будешь счастлив; золото расплавленное - утратить доверие начальства; платить червонцами - достигнешь глубокой старости.

Чернила: Покупать - получить известия; видеть - тебя осудят; пить - ожидай болезни.

Черт: Страх и поражение.

Чесать: Гладкие волосы - польза, верный друг. Всклоченные - злые вести.

Чеснок: Видеть - спор, недобрые вести. Собирать либо покупать - не имей дела с недоброжелателями; кушать - здоровье.

Честь: Оказывать другим - понижение; принять честь - узнать большое счастье; быть обесчещенным - новая любовь.

Четки: Иметь защиту и власть.

Чехол на одежду или мебели: Склоки.

Чечевица: Кушать ее - страх и тревога; приготовлять - избежать несчастья; перебирать - изнурительная работа.

Чиж (птица): Получить помощь.

Чистить что-нибудь: Будешь вести регулярную жизнь.

Читать: Написанное - успех; газету - проживешь жизнь с пользою; книжку - должен многому учиться еще.

Члены тела: Потерять - получишь почетную должность; изуродованные - после тяжелых испытаний наступит успокоение; ломоту в членах - ложь приносит тебе страдания.

Черный цвет: Печаль.

Чудотворца: Видеть - заманчивые надежды.

Поймай птицу удачи
Хитросплетения
Фитнес в Казани
Природные явления (ветер, вихрь, вулкан)
Любовный гороскоп на 2012 год для всех знаков Зодиака.
Мебель (табуретка, трельяж, шифоньер)
Щ-Хассе
Выбираем тамаду
Природные явления (снег, туман, ураган, шторм)
Природные явления (град, гроза, дождь)

---

YOUTUBE Засыпаем под релаксирующую музыку

2013-02-20 12:35:00 (читать в оригинале)

Послушать музыку - это лучший способ расслабиться в конце дня. вспомните колыбельные, которые вы слушали, когда были ребёнком. Может быть, ваша мать пела вам, поглаживая ваши волосы или держа вас за руку, это - одно из счастливейших воспоминания вашего детства.

Полезные свойства музыки

Не важно, сколько вам лет, успокаивающая музыка может оказать на вас благотворный эффект.

Музыка, пробуждающая определённые ассоциации, может вызвать из прошлого позитивные эмоции и погрузить вас в атмосферу мира и покоя.

Другой простой способ расслабиться - это напевать что-нибудь себе под нос. Это вызывает чувство благополучия, которое мы испытывали, будучи детьми, погружаясь в сон под голос матери.

Часто мы выбираем музыку, которая отвечает нашему настроению. Выбор правильной музыки для релаксации даст вам чувство благополучия, которое останется с вами до следующего утра.

Каким образом музыка погружает вас в сон?

Сердечный ритм

Когда вы засыпаете, ваш сердечный ритм замедляется. Поэтому музыка, которую вы слушаете перед сном, должна быть соответствующей, с мерным ритмом и успокоительным звучанием инструментов.

Мозговые волны

Пока мы подрствуем, у нас преобладают быстрые мозговые альфа-волны. Во время сна или в состоянии глубокой релаксации заметнее становятся более медленные тета-волны. Чтобы помочь вашему мозгу изменить тип волн на тот, который соответствует релаксационной модели, нужно слушать медленную музыку.

Ритмы тела

Когда вы слушаете музыку, обладающую медленным ровным ритмом, ритмы вашего тела замедляются и синхронизируются с ритмом музыки. В результате ритм вашего сердца также выравнивается. Равномерность сердечного биения приводит к расслаблению всего организма, и мы легко засыпаем.

Природные явления (ветер, вихрь, вулкан)
Природные явления (снег, туман, ураган, шторм)
Щ-Хассе
Природные явления (град, гроза, дождь)
КОТ, ПРИЗЫВАЮЩИЙ СЧАСТЬЕ
Модные стрижки 2012: красота без жертв
Постройки (стадион, супермаркет, тоннель, тюрьма, церковь, школа, магазин)
Поймай птицу удачи
Гороскоп на 2013 год Змея
Выбираем тамаду

---

YOUTUBE Постройки (ломбард, мечеть, мост, обсерватория, офис)

2013-02-20 12:35:00 (читать в оригинале)

ЛОМБАРД

Закладывать в ломбард какую-то вещь во сне с субботы на воскресенье – наяву ваши планы не найдут поддержки у близких.

Сон со вторника на среду, в котором вы не можете выкупить заложенную вещь, сулит вам опасность со стороны недругов.

Если во сне с воскресенья на понедельник или со среды на четверг вы увидели открытую дверь в ломбард, это предвещает приглашение на вечеринку от близких друзей.

МЕЧЕТЬ

Увидеть здание мечети во сне – к досадному происшествию, но если такой сон приснился с пятницы на субботу, это сулит вам нелегкую работу.

Если вам приснилось со среды на четверг, что вы прошли мимо покосившейся мечети, это означает, что в ближайшее время вас ждут большие неприятности.

МОСТ

Видеть во сне с четверга на пятницу, как вы идете по разрушенному или неустойчивому мосту – наяву испытать страх и панику.

Если со среды на четверг вам приснится сон, в котором вы переходите мост с большой осторожностью, это означает, что в ближайшее время вам придется выполнять сложную, ответственную работу.

Сон с понедельника на вторник или с четверга на пятницу, в котором вы прыгаете с моста, значит, что вскоре от вас потребуются решительные действия.

Горящий мост снится с субботы на воскресенье к неоправданному риску, которому вы сами себя подвергнете.

Сон, в котором прямо под вашими ногами разрушается мост, предупреждает о кознях мнимых друзей.

ОБСЕРВАТОРИЯ

Увидеть во сне с понедельника на вторник здание обсерватории – к радостному событию.
Если во сне вы видите себя служащим обсерватории, это предвещает много веселья, но если такой сон приснился с со среды на четверг, значит, события ближайшего времени не принесут вам удовлетворения.

ОФИС

Сдавать во сне свое жилье под офис – наяву вы подвергнете себя неоправданному риску, если такой сон приснился с субботы на воскресенье, вас ждут неумеренные траты.
Сон с пятницы на субботу или с воскресенья на понедельник, в котором вы владеете офисом, является предвестником того, что вы будете обмануты в своих ожиданиях.

Данилова Елизавета "e;Сонник для всей семьи"e;

Мебель (табуретка, трельяж, шифоньер)
Выбираем тамаду
Ч-Хассе
Отношения – Страх близких отношений
Постройки (стадион, супермаркет, тоннель, тюрьма, церковь, школа, магазин)
Стиль. Имидж. Привлекательность.
Чайные приметы
Гороскоп на 2013 год Змея
Природные явления (град, гроза, дождь)
Цветы-талисманы

---

YOUTUBE Как похудеть в ляжках

2013-02-20 12:35:00 (читать в оригинале)




Как похудеть в ляжках

Хоть и ляжка не сильно красивое слово, но иногда чтобы выразить точнее мысль, бедро иначе никак не назвать. Обычно под словом «ляжка» называют убрать внутреннюю часть, ушки – галифе и еще над коленом, да и вообще уменьшить весь объем ляжки. Далее в статье я так и буду называть бедро для похудения ляжкой.

Так вот чтобы похудела именно ляжка нужно как обычно выполнять 2 способа, приводящие к похудению: Правильное питание и Спорт. Пишу эти слова с заглавных букв, потому что они должны дойти до ума худеющего человека.

Как похудеть в ляжкахЧтобы похудеть и снизить общую жировую прослойку необходимо наладить питание, перейти с «обычного» на здоровое. А жирок распределен по всему телу равномерно (особенно у женщин), но если есть нарушения, то его начинает появляться больше на руках, животе и ногах. А вот в ногах жир распределен довольно-таки плотно и в большом объеме. Особенно, если нарушен обмен веществ и в том числе жировой обмен. Чтобы прийти в норму полностью и привести ноги в надлежащий вид, надо наладить обмен с помощью Питания и Спорта.

Как похудеть в ляжках — питание

Для правильного питания все ясно. Ограничить жирное, жаренное, мучное, сладкое. Легко сказать, да трудно сделать. Поэтому для начала правильного питания, нужно уразуметь одну вещь. Которая, ну очень сложно дается худеющим.

Первое это принцип раздельного питания. Не думайте, что если Вы будете кушать 2 ложки оливье и запивать чаем, то Вы кушаете мало и будете худеть. Так обмен веществ не наладить.

Для первого шага похудения достаточно будет правильно сочетать и разделять продукты. Начнем с легкого, пить чай, кофе, воду и вообще любые напитки за 20 минут до еды или за 2 часа после еды. Это очень легко, только нужно привыкнуть.

Вот как только захотели кушать, попейте то, что Вы обычно пьете после еды. Ведь потом придется пить после еды через 2 часа. Поэтому легче выпить сразу, чем ждать 2 часа. Выпили свой напиток, засекли время. Прошло 20 минут и приступайте кушать. Почему так надо делать? Если съеденную пищу запить жидкостью, то она не будет перевариваться и расщепляться на полезные вещества, а просто будет гнить. Только представив это, что внутри тебя еда гниет, а потом в подтверждении выходят «приятные» пуки.

Второй шаг это сочетание продуктов. Есть только одно верное сочетание продуктов, которое нужно запомнить. И как обычно все элементарно.

Овощи можно кушать с белками и овощи можно кушать с углеводами.

БЕЛКИ С УГЛЕВОДАМИ нельзя одновременно.

Это значит, кушаете хлеб, только с овощами, а не с яйцом или мясом (колбасой).

Кушаете колбасу, прикусывайте овощами, а не кашей (макаронами).

Информация выше подойдет для девушек с любым весом и параметрами. В любом случае правильное питание подойдет на пользу. Кто имеет больше 15 кг лишнего веса, начнет худеть, кто до 10 кг – стабилизирует вес и не будет поправляться. Это с учетом, что без спорта. Берем отдельно только питание.

Дальше для сброса веса, который также будет уходить с ног нужно более строгое питание. Т.е. начнет уменьшаться объем живота и объем ляжек. Питание не настолько строгое, на сколько его преувеличивают. Просто нужно привыкнуть. Наш организм настолько быстро ко всему привыкает, особенно к новым условиям жизни, а к новому питанию тем более.

Питание простое, но для некоторых вначале трудно. Рацион на день должен состоять на 60-70% сырых овощей и на остальные проценты на тушенные и некоторые продукты.

Что это означает. Пример такого рациона для похудения.

Перед едой можно выпить чашечку кофе и брусочек сыра на 30-40 грамм

Утром – тарелочка овсянки или каши из злаков. Такой завтрак может быть на первых неделях. А потом раз в неделю или в две.

Перекус – яблоко или любой фрукт.

Обед – гречка и салат с овощами. Может блюдечко картошечки в любом виде и овощи сырые. Или же просто миска салата из свежих овощей.

Перекус кофе с сыром, можно капнуть молока для цвета.

Вечером салат строго и не более.

Можно по утрам кушать творог с изюмчиком. Или кушать тушеные овощи со свежим салатом.

В обед можно скушать мяса кусок, но с овощами, а не с картошкой или кашей.

Как только начнете так питаться, вы сразу начнете худеть.

У кого вес нормальный 55- 58 или ниже при среднем росте начнет терять по 1 кг в месяц до стабильных килограмм для организма. Если добавить спорт, то начнется корректировка и моделирование контуров тела, и самое главное, уменьшение объемов.
У кого выше вес, то начнет сдуваться в прямом смысле слова.

Похудение и заметный результат уже может быть через 2 недели. А за месяц можно смело вставать на весы.
Но тут же смотрите по месячному циклу, может быть отечность и тянуть на сладкое.

Предлагают Вам скушать кусок торта, разрежьте этот кусок еще пополам и разделите себе на несколько дней. Кушайте только по утрам такие сладости или мучное, потому что за день можно будет сжечь эти калории. Скушали вечером, ждите бомбу замедленного действия.

Это так, кажется, что ничего не будет, если я поем вечером тарелку жареной картошки с майонезом или конфеты с чаем или печенье. У кого что. Через 2 недели, съеденные на ночь вредности будут показаны на Ваших ляжечках. И похудательного процесса не будет только потому, что Вы не смогли вовремя ЗАКРЫТЬ РОТ.

Когда спрашивают, как ты похудела, что делала? Ты, наверное, только бегала или пошла в тренажерку. А у меня вот времени нет. Хочется просто ответить — Я ЗАКРЫЛА РОТ, думая про себя — и ты закрой, и все будет ок.

Если Вам нужно похудеть быстро и ОЧЕНЬ нужно, есть большое желание. То для Вас не будет помехой посидеть на овощах и фруктах сырых целый месяц, и вы гарантировано похудеете до своих назначенных килограмм. Питание сырыми овощами и фруктами подходит для всех, для любой группы крови, при любых болезнях и при любых вкусах.

Как похудеть в ляжках – упражнения

Начав правильно питаться. А если Вы и дальше кушаете все подряд, то полные ляжки это только Ваши проблемы. Для Вас предоставлена любая информация как похудеть, различные способы и пр. Просто нужно брать и делать. Но до каждого это доходит в свое время.

Цель одна – снизить объем ляжки, убрать жир, подтянуть.

Рассмотрим нашу ляжку без кожи, посмотрим на мышцы, на которые мы и будем делать упражнения. Вот на картинках смотрим, с какими мышцами нужно работать.

Желательно начать заниматься в утяжелителях для ног, конечно если не было значительных травм и повреждений. Для первых недели сойдут и 800 граммовые для каждой ноги, на третьей и четвертой вес можно увеличивать до 1200-1500 грамм. Смотря по самочувствию можно и далее увеличивать вес. Еще важный момент рекомендуется работать со снарядами — гантели, фитбол, гриф. Если же Вы решили работать в домашних условиях, то подойдет и диван, и стол, и стул.
Для уменьшения ляжки существует три вида нагрузок.

Первый и самый нужный для большинства – это упражнения на внутреннюю часть бедра. Именно на дряблый жирочек на внутренней части ноги.

Второй – это упражнения, выпады на 45 градусов. Когда в работе задействуются прямая мышца бедра, на которую наложен жир и делает нам ушки, галифе.

Третий – выпады и махи, направленные на боковую часть бедра и на заднюю, еще называют на бицепс бедра.

Толстые ляжки — упражнения на внутреннюю часть бедра.

1.Самое легкое. Сели на стул, скамью, положили между коленками маленький мячик и начинайте сдавливание. Первый раз 10 раз – это один подход. Всего 4 подхода. Можно чередовать медленное и быстрое сжимание бедрами мячика.

2.Махи возле стойки. Положите на плечо гантель весом 4 кг, второй рукой держитесь за стойку. Делайте отрыв ногой наискосок телу, т.е. на угол 45 градусов. При этом подрабатывайте талией. Очень похоже упражнение как на картинке, только на ноги нужно надеть утяжелитель. 4 подхода по 18-20раз.

3.Поставьте ноги широко. Возьмите в руки гриф или вес, держите за плечами вес. Выпадайте на ногу, не отрывая ноги от пола. На каждую ногу по 20 раз 4 подхода. Фишка в том, что нужно как бы сесть на одну ногу, попу выпятить назад, а возвращаясь в исходное положение, пружиньте ногой, как бы помогая, вернутся на место. Так Вы должны почувствовать напряжение внутренней мышцы.

4.С весом на плечах, выпадайте на скамью одной ногой с возвратом к другой опорной ноге, только, не касаясь пола. Поменяйте высоту скамьи, на которую выпадаете. На каждую ногу по 20 раз в 4 подхода.

5.Расставив ноги широко, возьмите баклажку или гирю. Присаживайтесь так, чтобы груз касался пола. Лучше делать, когда Вы будете на высоте, чтобы руки опускались ниже опор. Затем можно присаживаться с весом, как бы в одну сторону, сгибая одну ногу в колени. На две ноги делайте приседы по 15 раз 4 подхода. По одной ноге 18 раз на одну ногу 4 подхода.

Толстые ляжки — упражнения на прямую мышцу бедра

1.Стоя возле стойки, поднимите рабочую ногу, согнутую в колене на высоту бедер. В области колен положите груз массой 3-5 кг. Одной рукой держитесь за стойку, второй придерживайте вес на бедре. Именно нога должна выдерживать вес, а рука просто придерживает, чтобы вес не улетел. Выполняйте повороты ногой назад, за себя. 15 раз один подход, всего 4 подхода на каждую ногу.

2.Держа в руках гантели от 2 кг до 4. Ноги расставьте широко. На разведение рук по сторонам, выпадайте назад одной ногой, только не прямо назад, а по диагонали. Образовывая угол в 45 градусов. Один раз считается, когда выпала одна и вторая нога по очереди, всего сделать по 15 раз в 4 подхода. На ногах должны быть утяжелители.

3.Стоя на локтях и коленках, делать махи вверх рабочей ногой по диагонали и под прямым углом к телу.

Толстые ляжки — упражнения на заднюю мышцу бедра, бицепс

1.Выпады с грифом в различных вариациях.

2.Забивка бицепса. В положении ноги на коленях, руками опираетесь за пол или держитесь за стул, скамью. Рабочую ногу строго назад, носок смотрит в пол, поднятие ноги вверх. По 20 раз в 4 подхода. Упражнения делать в утяжелителях.

3.Махи с выпадом назад, только с весом на ногах и руках.

Выполняя, такие силовые интенсивные упражнения 3 раза в неделю по часу. Уже через 2 месяца снизится объем ляжки, подтянется внутренняя и снизится объем галифе. Чтобы вообще сделать ноги модельными, подтянутыми нужно хотя бы полгода посещать спортзал, делать упражнения 2 раза на ноги и один раз общие на все тело.

Делая все виды упражнений на ляжки, Вы начнете развивать и подтягивать мышцы, приводить их в тонус. Постоянные нагрузки на ноги, будут гонять кровь по ногам, движение будет разбивать жир и целлюлит.

Привести в форму можно ляжки за 2 месяца с учетом правильного питания. Если взять себе это за цель, то через два месяца можно мерять джинсы меньшего размера. Если Вы сейчас себе скажите та ну, это очень долго и махнете рукой. То через пару месяцев Вы вспомните, что ляжки уже могли бы быть и меньше.

Щ-Хассе
Выбираем тамаду
Постройки (погреб, рынок, салон красоты, сбербанк, солярий)
Постройки (баня, сауна, булочная, водолечебница, казино, коттедж)
Гороскоп на 2013 год Змея
Природные явления (град, гроза, дождь)
Есть над чем помыслить...
Природные явления (заря, засуха, затмение, землетрясение, метель, вьюга,
5 фактов о том, как красный и синий цвета контролируют вашу жизнь
Природные явления (ветер, вихрь, вулкан)