Утром после пробуждения не вставайте сразу с кровати. Протяните хорошо тело, запрокиньте руки над головой и сделайте несколько вдохов. приподнимите голову, выпрямите тело и сядьте, затем наклонитесь и дотроньтесь пальцами рук до ног, одновременно делая выдох.

Встаньте перед открытым окном и сделайте несколько выдохов через слегка раскрытый рот, как бы произнося букву "ф".

поднимите медленно руки над головой до исходного положения, медленно и глубоко вдыхая.

Во время глубокого дыхания избегайте форсирования. При выдохе не поднимайте плечи. Не забывайте, что глубокий выдох также важен, как и глубокий вдох. Всегда делайте вдох носом, а выдох через рот. После дыхательных упражнений следует утренняя гимнастика. Какой комплекс упражнений выберете, зависит от вашего телосложения и тренированности. Комплекс упражнений, предлагаемый утром по радио, весьма подходящ для поддержания тонуса, взбадривания и включения в дневной ритм. В конце упражнений сделайте энергичный общий массаж тела с помощью сухой щетки и примите теплый, а затем холодный душ. Разотрите тело махровым полотенцем, дезодорируйте места наибольшего потения и оденьтесь.

Утренний чай

Залейте 1 столовую ложку ромашки стаканом кипяченой воды, покройте и оставьте на 1О минут. Процедите и подсластите жидкость, добавив 1 чайную ложку меда, и выпейте на голодный желудок медленно, глотками. Такой чай исключительно благоприятно отражается на цвете лица. Вероятно, вы скажете, что все это требует слишком много времени. Напротив, это минимум, который вам необходим для сохранения здоровья, молодости и красоты, а они не даются даром — их надо заслужить. И не оставляйте на завтра, начните уже сегодня. Не пожалейте для себя ещё полчаса времени и начните более серьезно заниматься дыхательными упражнениями и оздоровительной гимнастикой. Об этом как раз и пойдет речь в следующих заметках.

Только достаточный сон может восстановить равновесие. К сожалению, сон сегодня является проблемой очень многих людей, особенно женщин. У работающей женщины, занимающейся домашним хозяйством, воспитанием детей и в поздние часы отдающей часть времени на чтение для продолжения образования или повышения квалификации, не хватает времени для достаточного сна.

Кроме того, многие женщины страдают бессонницей в связи с переутомлением и чрезмерным возбуждением нервной системы, да и тот короткий сон, которым они располагают, неспокоен и не способствует восстановлению сил.

К утру результат на лицо: утомление, подавленное настроение, бледная и увядшая кожа, сероватый цвет лица, мешочки под глазами и т.д. Все это таит опасность преждевременного увядания и утраты красоты. Вот почему любой ценой необходимо обеспечить полноценный и достаточный сон путем рациональной организации дневной программы.

Следует помнить, что самый здоровый сон — До наступления полуночи. Старайтесь ложиться не позднее 22 — 22.30, в строго определенное время. Если это станет навыком, созданный условный рефлекс будет способствовать быстрому засыпанию в обычных, неизменных условиях. Для того, чтобы заснуть вовремя и обеспечить себе полноценный и достаточный сон, необходимо соблюдать следующие правила:

• спите при открытом окне или хотя бы в хорошо проветренной комнате;
• как голод, так и вечернее переедание могут быть причиной нарушения сна. Вот почему старайтесь вечером есть меньше, исключая из вечернего рациона жирную и трудно перевариваемую пищу;
• душевное состояние перед сном очень важный момент. Возбужденный, гневный, обиженный, растревоженный человек страдает бессонницей, а когда ему удается все же заснуть, сон его неспокоен, сопровождается кошмарами.
• если вам хочется спать, немедленно ложитесь,. независимо от того насколько интересны телевизионная передача или книга. Преодолевая же дремоту и сохраняя состояние бодрствования, вы этим самым рассеиваете сон, после чего с трудом засыпаете, а утром чувствуете себя утомленными;
• кофе, чай, алкоголь и курение возбуждают нервную систему и мешают засыпанию, поэтому избегайте их употребления вечером.

В качестве спального помещения выберите себе наиболее тихую комнату. И в спящем состоянии мы подвержены влиянию шума около нас, который, хотя и не будит нас, все же расстраивает ритм сна. Если вы живете на шумной улице, положите кусочек ватки в уши перед сном.

Для здорового сна необходимо, чтобы спальное помещение было темным. Если вам не удается достичь затемнения комнаты, непременно воспользуйтесь легкой повязкой, накладываемой на глаза.

чтобы кожа тела дышала свободно (днем ей мешает плотная одежда), спите только в легкой одежде (ночной рубашке или пижаме) под которой тело должно быть абсолютно свободным. Спать в белье под ночной одеждой негигиенично и вредно. Спите на низкой подушке во избежание образования морщин на шее и двойного подбородка.

Положение в кровати влияет на сон. Тело человека представляет магнитное поле и должно быть ориентировано по направлению магнитной оси земли голова к северу, а ноги к югу.

Дыхание во время сна также существенный момент, в связи с чем значение имеет поза, в которой спит человек. Наиболее благоприятен сон при положении на спине с раскинутыми в стороны руками. Удачной является поза во время сна на правом боку с заложенной под подушку правой рукой и сгущенной позади спины левой рукой. Менее благоприятна поза во время сна на левой стороне и на животе, так как затрудняет дыхание и сердечную деятельность. В конце концов, спите так, как вам удобно, но не забывайте, что все мышцы тела должны быть расслаблены.

Чудесным средством для хорошего сна является получасовая прогулка перед сном.

• Кровать должна быть достаточно длинной и широкой, не очень твердой, но и не совсем мягкой. Особенно вредно спать на пружинном матрасе, который придает телу легкий угол и нарушается нормальное кровообращение во время сна.
• Если в течение недели не нашлось времени для достаточного сна, тогда в субботу и воскресенье постарайтесь выделить 1 — 2 часа для послеобеденного сна, что оплатится вам сполна здоровьем и красотой.
• При бессоннице не прибегайте сразу к снотворным лекарствам, так как частое их употребление приводит к их привыканию и к зависимости от них, а это ведет к непрестанному увеличению их дозировки. Передозировка же снотворного средства не обеспечивает истинного здорового сна, а лишь явится видом наркоза, при котором отсутствует восстанавливающая способность нормального сна.
• Вместо снотворных таблеток используйте следующие безвредные средства: вечером перед сном выпейте один стакан теплого свежего молока с одной ложечкой меда, после чего пососите кусочек сахара, на котором предварительно накапайте 40 капель валерианы. Очень хорошим снотворным действием обладает и чай из хмеля: 3 столовые ложки хмеля запарьте в двух стаканах кипяченой коды, оставьте постоять пять минут, процедите, подсластите и выпейте теплым. Если до последнего момента перед отходом ко сну ваш мозг работает на полную мощность — не ожидайте быстрого и легкою перехода ко сну. Следует овладеть искусством к концу дня постепенно снижать интенсивность умственной деятельности, для того чтобы безболезненно перейти к сонному состоянию.