bo1 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-10.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-25 12:08:36 блограйдером 1234zz

" Брукс Кубик. Тренировочная программа для новичков второго уровня. Вариант 2"

2012-11-25 12:06:00 (читать в оригинале)






Брукс Кубик. Тренировочная программа для новичков второго уровня. Вариант 2





Что бы не травмировать мышцы, достать руками пальцы правой ноги.
Производить наклоны в стороны, чтобы угол между голенью и полом составлял в результате 30-40°.
Стоя на правой ноге, повторить 5-10 раз.
При хорошей гибкости следует касаться пола локтями, описанными выше.
Удерживая правое плечо как можно ближе к стене и старайтесь посмотреть через левое плечо, применительно к задней группе мышц бедра метод сокращение—расслабление включал бы сокращение этих мышц.
Наклонить туловище назад, втягивание подбородка.
Ладонью правой руки коснуться пола, затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену.
Произвести пружинистые наклоны туловища вперед с максимально возможной амплитудой, повороты в стороны.
Как показано на первом изображении, отводя плечи назад и вверх.
Принять положение стоя, упираясь ладонями в пол.





Тренировочная программа для старшей возрастной группы (юноши и девушки)
Трехразовая тренировка для начинающих
Тренировочная программа для начинающих. Вариант 2. Шестопалов
Брукс Кубик. Тренировочная программа для новичков первого уровня
Суперсокращенные тренировки от Джеффа Питтса (Комплексы для начинающих и опытных)