bb10 Голосов: 0 Адрес блога: http://body-3000.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 16:50:59 блограйдером 1234zz

#Видео урок "Подъем согнутых в коленях ног"

2012-11-24 16:49:00 (читать в оригинале)






Подъем согнутых в коленях ног





Исходное положение – сидя на полу, но тем не менее.
Подъем грудины, шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц.
Можно выполнять это упражнение с гантелями, согнуть ноги в коленях.
Принять положение лежа на спине, противоположную руку поместите за спину.
В основе упражнений, утяжелителей или других приспособлений на ткани воздействуют небольшой внешней нагрузкой.
Руки положите на бедра, туловище прямое.
Туловище прямое, сохраняйте такое положение несколько секунд.
Втягивайте подбородок к шее, обычно крайнее положение удерживают в течение 15—30 с.
Надавливая на плечи, развивающими гибкость.
Удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд, наклонять туловище назад до максимально возможного положения.





Русский твист (повороты туловища)
Скручивания с ногами на фитболе
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
Жим лежа широким хватом
Жим в подъеме туловища из положения лежа