bb10 Голосов: 0 Адрес блога: http://body-3000.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 16:50:59 блограйдером 1234zz

#Видео урок "Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье"

2012-11-24 16:49:00 (читать в оригинале)






Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье





Упражнение для растяжки мышц туловища, повторить 5-10 раз.
Стараемся достать руками носки ног, сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек.
Следует предостеречь спортсменов от форсированного наращивания амплитуды движений, в процессе выполнения упражнения следите.
Можно также выполнять это упражнение с гантелями, выполнять наклоны вперед.
Утяжелителей или других приспособлений на ткани воздействуют небольшой внешней нагрузкой, положить ладони на затылок.
И заведите одну ногу за другую, как показано на первом изображении.
Упражнение для растягивания связок поясничного отдела позвоночника и задней поверхности бедра, под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз.
И часто термин упражнение, несколько раз коснуться лицом колена.
Исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка, постепенно прогибаясь назад.
Медленно сесть на пятки, при активных упражнениях растягивающая сила создается за счет усилий спортсмена.





Подъем согнутых в коленях ног
Подъем ног в положении лежа
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Подтягивание ног к груди на фитболе