Семичастная поза*1. Создание устойчивого фундамента для тела. Если можете, скрестите ноги так, чтобы каждая ступня покоилась на противоположном бедре (поза лотоса). Если вы не можете этого сделать, то просто положите одну ступню под другим бедром (поза полу-лотоса). Если это положение для вас тоже неудобно, вы можете просто скрестить ноги ("e;по-турецки"e;). Можно также удобно сидеть в кресле, ровно поставив ступни на пол. Главное – создать физическое основание, которое будет одновременно удобным и устойчивым.
2. Сложите руки под животом чуть ниже пупка так, чтобы одна кисть лежала в ладони другой. Также можно положить кисти ладонями на бедра. 3. Оставить небольшой просвет между руками и туловищем. Найти баланс между своими плечами, чтобы одно плечо не было ниже другого и при этом грудная клетка была открыта, что позволяет свободно дышать. 4. Держать позвоночник как можно более прямым. Здесь так же важно найти правильный баланс. Если будете пытаться сидеть слишком прямо, то в результате будете отклоняться назад, и все ваше тело будет напряжено. С другой стороны, если вы начнете сутулиться, то почти наверняка будете сдавливать свои легкие, затрудняя дыхание, а также внутренние органы, что может явиться источником физического неудобства. 5. Равномерно распределить вес головы на своей шее, чтобы не давить на трахею, и не слишком откидывать голову назад, чтобы не сдавливать шейный отдел позвоночника. При правильной позиции вы заметите, что ваш подбородок наклонен к горлу чуть больше, чем обычно. 6. Этот пункт касается рта, которому следует оставаться в естественном, расслабленном состоянии. Губы и зубы могут быть слегка приоткрыты. Кончик языка мягко касается неба прямо за верхними зубами. Если длина вашего языка не позволяет касаться неба без напряжения, не беспокойтесь. Главное – позволить покоиться языку естественно и расслабленно. 7. Этот пункт касается глаз. Большинству людей, начинающим медитировать, удобнее держать глаза закрытыми. Так им легче позволять уму успокаиваться и переживать чувство покоя и безмятежности. В начале это нормально. Однако, с закрытыми глазами легче привыкаешь к искусственному чувству безмятежности. Поэтому, через несколько дней практики, лучше держать глаза открытыми, чтобы сохранять бодрость, ясность и внимательность. Это не означает, что нужно уставиться перед собой, не моргая. Просто позвольте глазам оставаться открытыми, какими они обычно и бывают в течение всего дня. Двухчастная поза Это сокращенный вариант. Ее применяют, когда неудобно или невозможно сидеть в более формальной семичастной позе. Наставления очень простые: просто держите позвоночник прямым, а остальное тело – как можно более свободным и расслабленным. Двухчастная поза очень полезна в течение дня, когда вы занимаетесь повседневными делами, например, ведете машину, идете по улице, покупаете продукты или готовите ужин. Эта поза сама по себе почти автоматически создает ощущение расслабленного осознавания, но самое лучшее в ней то, что когда вы ее принимаете, никто даже не замечает, что вы вообще медитируете! * часто называют "e;Семичастная поза Вайрочаны"e;. Вайрочана – одно из проявлений Будды, символизирующего собой просветленную форму. Подробнее смотрите в Wikipedia - Вайрочана
MORE20
Серия сообщений "e;гимнастика."e;: Часть 1 - Без заголовка Часть 2 - Омоложение здоровья.Практика. ... Часть 15 - Йога для полных и пенсионеров. Часть 16 - Снимаем напряжение легкими движениями. Часть 17 - ПОЗЫ МЕДИТАЦИИ.
Мир глазами Софи Лорен! Универсальное творожное тесто. Суфийская притча о воде. Рецепт приготовления домашнего сыра. Древняя архитектура Ирана. Ледяные дома. Поздравляю С Днем Доброты! МУДРЫЕ МЫСЛИ. Эту красоту не оценить! Природа, от Jay Patel. "Глубокий взгляд, красивые глаза..." Хвалите женщину за мелочи!
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
