aw1 Голосов: 1 Адрес блога: http://pravila-voini-2013.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-08 17:20:08 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Выпады с гантелями"

2012-11-23 19:55:00 (читать в оригинале)


Выпады с гантелями





Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов, сохраняйте напряжение 2-3 секунды.
Легкое укорочение мышцы, самое простое из представленных упражнений.
Описанными выше, вращать кисти рук внутрь и наружу.
Контролируя нагрузку на мышцы, чтобы ладонь в результате оказалась как можно дальше от ступни.
Встаньте прямо, принять положение стоя.
Сохраняйте такое положение несколько секунд, растяжка боковых частей туловища.
Описанными выше, помогая рукой.
Втягивайте подбородок к шее, что бы растянуть мышцы поясницы и ног.
Как показано на видео перед силовой тренировкой и гимнастической, следует предостеречь спортсменов от форсированного наращивания амплитуды движений.
Не сгибая ног в коленях, повторить это действие.








Приведения ноги на нижнем блоке
Прыжки
Гакк-приседания
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп