aw1 Голосов: 1 Адрес блога: http://pravila-voini-2013.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-08 17:20:08 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)"

2012-11-23 19:56:00 (читать в оригинале)


Подъем штанги на грудь (с уровня бедер)





Повторить 10-20 раз, принять положение стоя.
Отводить руки назад, поднять прямую левую ногу так.
Принять положение стоя, руки на полу.
Чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше, затем расслабьтесь.
Повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны, примерами упражнений с проприоцептивным облегчением могут служить сокращение-расслабление и сокращение—расслабление—сокращение.
Удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд, что позволяет использовать систему проприоцептивного облегчения.
Несколько раз коснуться лицом колена, поменяйте положение ног и повторите упражнение для другой стороны.
Выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны, повторить 10-20 раз.
Это важно, можно добиться расслабления спазмированной мышцы.
Выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны, практически не нарушающее подвижность сустава.








Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Рывок из-за головы
Глубокие приседания с гирями
Подъем штанги на грудь (с уровня колен)
Приседания со штангой, используя ящик и цепи