du Голосов: 1 Адрес блога: http://feromon-2013.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-02 23:47:17 блограйдером 1234zz

YOUTUBE ДИЕТЫ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, МОДА

2013-02-18 20:55:00 (читать в оригинале)

ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЁДЕР
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

---

YOUTUBE ДИЕТЫ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, МОДА

2013-02-18 20:55:00 (читать в оригинале)

Ябпохуделабы.








ДИЕТЫ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, МОДА

---

YOUTUBE ДИЕТЫ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, МОДА

2013-02-18 20:55:00 (читать в оригинале)

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная.

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.

4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.








ДИЕТЫ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, МОДА
ДИЕТЫ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, МОДА

---

YOUTUBE ДИЕТЫ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, МОДА

2013-02-18 20:55:00 (читать в оригинале)

^^








ДИЕТЫ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, МОДА
ДИЕТЫ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, МОДА
ДИЕТЫ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, МОДА

---

YOUTUBE ДИЕТЫ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, МОДА

2013-02-18 20:55:00 (читать в оригинале)

Давай!








ДИЕТЫ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, МОДА
ДИЕТЫ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, МОДА
ДИЕТЫ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, МОДА
ДИЕТЫ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА, МОДА