Какой рейтинг вас больше интересует?
|
YOUTUBE Силни и прекрасни: упражнения за горна част на тялото с акцент рамене2013-02-18 13:23:00 (читать в оригинале)Това е тренировката за Ден 2 от програмата „Ние не сме желета“. Тази тренировка подпалва раменете. Обикновено жените не виждат смисъл да тренират рамене, но ще ти дам супер добра причина да го правиш: Ако носиш дрехи с презрамки, добре оформените рамене и ръце са единственото бижу, от което имаш нужда Честно казано и аз не обичам да тренирам рамене, защото винаги е много болезнено, но това е още една причина „За“ упражненията за рамо. Често получавам имейли подобни на този: „Исках да ви помоля за съвет за стягане на трицепса и премахване на ужасната висяща маса отзад на ръката. Нямам никаква възможност да посещавам фитнес, съответно упражнение със скрипец не е вариант. Въпросът ми е кое упражнение, което може да се направи с гири може да постигне такъв ефект?“ Отговорих: „Това, което искаш да стегнеш е мазнини, а те в мускули не се превръщат. Лицеви опори с раменен хват натоварват трицепса.“ Т.е. ако имаш мазнини в задната част на ръката, избери си някой от хранителните режими (според каквито храни предпочиташ) и го съчетай с РЕДОВНИ тренировки. С упражнения за трицепс и без хранителен режим, ръцете ти ще станат по-големи! Е, може би не толкова желирани, защото мускулът ще държи желето стегнато . Не е нужно да тренираш дълго, 5 пъти седмично по 20-30 минути е достатъчно, останалото ще го свърши хранителния режим. Ако пък си от хората, които обичат дълги тренировки – супер, тренирай дълго, даже ще изгориш повече калории и можеш да си позволиш някой друг плод в повече Тази тренировка е около 24 минути, сигурна съм че можеш да намериш 20 минути на ден за тренировка, нали Използвай 2 гири поне по 2-3 килограма. Сигурна съм, че в ежедневието ти се налага да се прибираш с торби над 5 кг., тогава защо да тренираш с по-малко? Нали искаш за кратко време да извлечеш максимума от тези тренировки. Ако си начинаещ може с гири по 1-2 кг., но ще видиш, че след месец ще искаш по-големи. Така че не инвестирай в малки гири, тренирай с бутилки вода от 1.5 литра и когато ти станат леки си вземи гири 3-4-5 кг. I част: 3 кръга (около 5 минути) II част: 3 кръга (около 6-7 минути) III част: Интервална тренировка 20/10, 24 интервала, 3 кръга, 12 минути Лондон клинч Упражнения за вътрешна и външна част на бедрата Киноа с авокадо, домат и скаморца (без глутен) HIIT – високо интензивна интервална аеробика Витошка рън 1 Изпитание на волята: тренировка за горна част на тялото с акцент корем Тренировъчна програма „Ние не сме желета“ Упражнения за стегнати бедра и дупе
|
Категория «Телевидение»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
Популярные за сутки
|
Загрузка...
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.