| Сегодня 6 января, вторник |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Будь разнообразней - упражняйся для разных частей тела2013-12-12 18:52:00 (читать в оригинале) Динамичная тренировка разных мышц тела. Тебе решать - выполнять все упражнения или сосредоточиться лишь на проблемных зонах. 1. Для живота Сядь на пол, удерживая небольшой мяч для фитнеса обеими руками на уровне талии; ноги выпрями и приподними до угла 45 градусов. Отклонись назад и согни правую ногу, переместив мяч под и поверх нее. Описывая в воздухе восьмерку, повтори с левой ногой. Выполняй 1 минуту. 2. Для рук Зафиксируй ленточный эспандер на высоте 30 см и ляг на живот к нему лицом. Удерживай концы ленты в обеих руках; локти в стороны, ладони вниз, ноги вместе. Выпрями руки вдоль тела, отведи правую назад как можно выше, опусти и быстро повтори с левой. Продолжай поднимать поочередно 10 секунд. Вернись в исходное положение. Выполняй 1 минуту.  3. Для рук и ног Стань ровно, ноги вместе, в каждой руке по 1-3-килограммовой гантели на уровне плеч. Глубоко присядь, поднимись, затем быстро согни левую ногу, потянув колено к груди, и выпрями вперед. Повтори с другой ногой. Это один повтор. Выполни 20 раз.  Присядь коленями на плиометрический бокс и наклонись вперед, упираясь руками об пол; руки прямые, шире плеч. Опустись, медленно согнув руки. Вернись в исходное положение. Выполни 12 раз. 5. Для спины Займи позицию для отжимания, удерживая в каждой руке по гантели. Согни правую руку, подведя гантель к ребрам. Выпрями ее в бок, удерживая на уровне плеч. Вернись в исходное положение и повтори с другой рукой. Это один повтор. Выполни 20 раз.  6. Для ягодицОбопрись спиной на фитбол, согнув ноги и удерживая в каждой руке по гантели на уровне талии. Приподними бедра и выпрями правую ногу как можно выше. Опустись и повтори еще 14 раз. Выполни с другой ногой. Классный интернет-магазин офисной бумаги и канцтоваров в Киеве открыла для себя. Здесь всегда низкая цена и у них бесплатная доставка по Киеву. Очень большой выбор ассортимента различных товаров и категорий. Все просто заказать и быстро получить не тратя время на поиски. Да и цены у них в разы дешевле, чем в других магазинах. 
|
  
Категория «Дизайн»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
Популярные за сутки
|
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.