Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Без сожаления отдай своему врагу

2013-02-17 12:56:00 (читать в оригинале)


Всем нам нужно усвоить раз и на всегда! Истина проста! (к стати, она ни капельки не в вине)

Если хочешь снизить свой вес, стремишься к идеальной фигуре, а стройность тела - твоя розовая мечта с детства, ты фанат(ка) фитнеса и новомодных диет, то знай - без "жертв" в этой борьбе со всевозможными искушениями в нашем похудейном деле, ну никак не обойтись! СОВСЕМ!!!


Вот не полный список продуктов, употребление которых следует снизить до минимума, а лучше исключить из своего рациона СОВСЕМ:



1. Сахар
Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара. Постепенно от потребления сахара нужно отказываемся СОВСЕМ!






2. Картофель
Он конечно приносит определенную пользу твоему организму. НО! Только молодой и только отварной или запеченный, без соли и жира.

3. Продукты, содержащие муку
Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить СОВСЕМ. 




4. Белый шлифованный рис
Он содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю, не больше. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы. 




5. Каши быстрого приготовления, мюсли
Быстрые завтраки содержат «пустые» углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.

6. Наваристые мясные и куриные бульоны
Они содержат много холестерина. 










7. Жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты
Это продукты, которые не только мешают худеть, но и подрывают состояния организма в целом!! ПОХУДЕЙНЫЙ ЯД! Употреблять промышленные мясопродукты можно крайне редко и в минимальном количестве, а лучше всего отказаться от них СОВСЕМ. 

8. Шпроты, копченая рыба, консервы в масле
Эти продукты перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания.

9. Сливочное масло
Это продукт, содержащий огромное количество калорий и жиров. Однако, полностью отказываться от него врачи не рекомендуют: сливочное масло имеет в своем составе витамины А, D, Е, РР, а также витамины группы В, жирные кислоты, углеводы, белки, кальций, калий, железо, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк. Без этих полезных веществ нам не добиться здоровья кожи, волос и ногтей.
Главное – в употреблении сливочного масла знать норму и меру, 10 граммов в неделю.


9. Майонез, в том числе и с пометкой «Лайт».
Лучше научиться готовить домашний майонез: пользы от него будет намного больше, а блюда с ним получатся вкуснее. Но не стоит себя этим слишком обольщать! Заменяй майонез оливковой заправкой, тем более количество рецептов на эту тему огромное. Отказываемся от майонеза СОВСЕМ.

10. Семечки, чипсы, сухарики, соленые орешки и любая «быстрая еда»
От них отказываемся СОВСЕМ, как от пива, с которым эти продукты идут всегда рука об руку! От пивасика так же категорично отказываемся СОВСЕМ!!




Конечно же, это не совсем полный список, так сказать, верхушка айсберга.
У каждого из нас есть свои пагубные привычки и вкусы к вещам и продуктам, которые вредят делу похудения. Очень будет хорошо, если к этому вопросу подойти творчески и определить самостоятельно от чего необходимо оказаться на СОВСЕМ!




Удачи Вам и похудейного счастья!






 

---

Худей по правилам! Это должен знать каждый!

2013-02-16 10:00:00 (читать в оригинале)

 9 правил, которые помогут сформировать Вашу идеальную стройность.

1. Ограничение и правильный подбор жиров в рационе. Многие воспротивиться этому правилу, поскольку оно противоречит общепринятым законам диетологии, и где-то будут правы. Действительно, чтобы жировая масса уходила нужно снизить потребление углеводов, но обильное количество жиров также является тормозом для потери жировой массы.

2. Следование диетологическому «правилу 1/3». Суть его проста: в любом месте, где вам доведется сидеть за обильным столом, нужно мысленно разделить тарелку, стоящую перед вами, на 3 равных части. 1/3 отводится для протеина (мясо, индейка, рыба), а остальные две части – это источники углеводов (рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель и т.п.)

3. В течении дня нужно есть частыми, но маленькими порциями. Во-первых, вы всегда будете чувствовать сытость. Во-вторых, организм легче справится с маленькими порциями. В-третьих, ваш метаболизм постоянно будет запущен, а это способствует сжиганию жировых отложений.

4. Соблюдение процентного соотношения белков/жиров/углеводов. Для каждого человека расчет данного соотношения строится индивидуально, но в среднем цифры такие: 30/20/50.

5. Регулярное употребление чистой воды. При каждой тренировке теряется очень большое количество жидкости, а это чревато обезвоживанию, кроме того, если выпивать 2-3 литра воды в сутки, ускорит процесс липолиза (расщепление жиров).

6. Обязательно один раз в неделю позволяйте себе что-то из запрещенных продуктов в умеренном количестве. Большого вреда во время потери веса это не принесет, но тем самым вы обезопасите себя от срыва и переедания.

7. Научитесь отличать голод психологический от физиологического. При физиологическом голоде, желудок издает характерное урчание, и вы понимаете, что съели бы сейчас что угодно, даже из самых ненавистных вам продуктов, если подобные ощущения отсутствуют, значит, это психологический голод или привычка постоянно перекусывать.


8. Всегда объединяйте клетчатку с жидкостью. И то, и другое способствует потере веса. Клетчатка хорошо очищает кишечник, а вода быстро выводит его содержимое.

9. Не бойтесь учиться. Всегда носите собой справочник по продуктам, ведите пищевой дневник и всегда читайте этикетки, делая покупки в супермаркете.







Удачи Вам и похудейного счастья!

---

Как вкусно худеть, поддерживая свое здоровье

2013-02-15 12:37:00 (читать в оригинале)


Этот рецепт с успехом первыми начали применять спортсмены- олимпийцы, которые таким образом восстанавливали себе после сильных нагрузок и сгонки веса.
 
Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев съедайте:

Курага - Инжир - Чернослив

1 плод инжира (смоковницы)
5 сушеных абрикосов (кураги)
1 плод чернослива

Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции.



Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник. Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении. Также это сочетание содержит магическую силу, а также способно повышать половую силу мужчин и женщин.

Курага или урюк, неважно как называют сушеный абрикос, несомненно, одно, это просто кладезь полезных веществ. Научно доказано, что сушеные абрикосы оказывают благоприятное воздействие на сердечную мышцу, благодаря содержанию калия, кроме того, курага отличная профилактика онкозаболеваний. В составе этого «чудо-сухофрукта» - фосфор, железо, кальций, каротин, витамин В5.

Инжир – профилактическоe средство от рака, нормализует деятельность щитовидной железы. Кроме того, сушеный инжир способствует выведению паразитов из кишечника. Применяется в качестве народного средства при лечении бронхита.

Чернослив – еще один подарок природы для вашего здоровья. Пожалуй, первое, на что оказывает благотворное влияние сушеная слива – это желудочно-кишечный тракт. Настой из чернослива способствует избавлению от запоров и нормализации работы системы пищеварения. К тому же, чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким давлением. Кроме того, считается, что чернослив полезен при болезнях почек, ревматизме, заболеваниях печени и при атеросклерозе. А благодаря высокой концентрации витамина А, он еще и улучшает зрение.

Все перечисленные продукты нужно обязательно включать в рацион диет для похудания!

Удачи Вам и похудейного счастья!

---

Взятие "Снежного городка" и авТОМАТная очередь

2013-02-14 16:53:00 (читать в оригинале)

На дворе зима – время горячего чая, кофе, шоколада и глинтвейна… 
Время катания на коньках и лыжах…
Время игры в снежки и постройки снежных "баб"..... и снежных крепостей, с последующим их взятием всей гурьбой!

Другими словами, зима – это вовсе не пассивное время года, а одно из самых активных.
Одним словом, на выходных всегда есть чем заняться, но, к сожалению не всегда есть чем согреться… 

При переохлаждении наш организм простужается, и уже в понедельник мы встаем с насморком, кашлем и температурой. (тьфу, тьфу - постучим по деревяшке и не столу будет сказано)

Как же быть? Можно всегда носить с собой вторую пару шерстяных носок и термос с горячим чаем, а можно перестроить свое питание и тем самым укрепить иммунитет, защита которого в последствии не даст нам «подхватить» болезнетворные микробы.
 
Какие продукты могут похвастаться высоким содержанием полезных веществ?
Морепродукты, рыба, зелень и томаты – уникальный овощ, прекрасно сочетающийся с другими продуктами и подходящий как для салата (в свежем виде), так и для любого другого блюда в тушёном, печеном или жаренном виде (пицца, мясо с овощами, борщ и т.д.).
Огромный плюс томатов также и в том, что после термической обработки, они не теряют своих полезных свойств, а некоторые даже увеличивает в объемах, например лейкопин. Лейкопин – это мощнейший антиоксидант, помогающий при лечении множества заболеваний. Данный антиоксидант обладает антираковым действием и омолаживающим воздействием. Помимо этого, в составе томата мы находим магний, натрий, йод, марганец, цинк, витамины группы А, В, К, РР и другие.
Помидоры, благодаря содержанию вещества серотонина, благотворно влияют на нервную систему человека и являются прекрасным природным антидепрессантом.


Помогают томаты и желудочно-кишечному тракту (благодаря кожуре пища лучше переваривается и очищение происходит быстрее). Также помидоры имеют антибактериальное действие.

Как уже говорилось выше, при термической обработке томаты не теряют своих полезных свойств именно поэтому пицца, которая, казалось бы не является полезным блюдом, способна дать нашему организму достаточно много витаминов и других необходимых веществ.




В общем сегодня мы готовим томатную .... пиццу!!!

Легкую, низкоколарийную, витаминную!!!

Полакомиться пиццей можно практически в любом кафе, баре или ресторане, можно сделать заказ пиццы на дом, а можно приготовить пиццу собственноручно (тогда вы точно будете уверенны в качестве используемых ингредиентов).




Вам понадобятся следующие продукты:

Для теста
 - двести грамм муки (обычной) и двести грамм муки грубого помола;
 - пять грамм сухих дрожжей; три столовые ложки оливкового масла;
 - соль, сахар по вкусу.

Для начинки
 - пол кило помидоров;
- пятьдесят грамм сыра Пармезан;
- сто пятьдесят грамм сыра Моцарелла;-
- пучок базилика;
- три зубчика чеснока;
- соль, перец, сахар, орегано по вкусу.

Итак, начнем с приготовления теста.

Для начала просеем муку (так тесто получится более воздушным), добавим дрожжи, соль и сахар. Все хорошенько перемешаем и нальем сто семьдесят миллилитров чистой теплой кипяченой воды и три столовые ложки оливкового масла. Перемешаем и оставим на сорок пять минут.

После того, как тесто «подойдет» раскатаем из него лепешку (обязательно руками), загнем бортики и… перейдем к начинке.

Возьмем двести пятьдесят грамм помидоров, положим их в кастрюльку и зальем кипятком, через минуту опустим помидоры в холодную воду. Таким образом снять кожуру с помидора будет проще простого. Далее мякоть режем кубиками и кладем на сковородку, добавляем чеснок (порезанный или раздавленный) и тушим до однородной густой консистенции. Не забываем добавить сахар, соль и перец.

Полученную пасту намазываем на поверхность нашей лепешки (бортики также промазываем). Поверх нарезаем Моцареллу (ломтиками) и посыпаем базиликом и орегано.

Теперь нарезаем кружочками оставшиеся двести пятьдесят грамм помидоров и выкладываем на тесто, сверху посыпаем пармезаном (его следует натереть на терке). Пришло время ставить пиццу в духовку. Устанавливаем двести градусов, засекаем двадцать минут и накрываем на стол.



Приятного аппетита и похудейного счастья!!

---

Диета как ПРОВОКАЦИЯ! Победа или поражение? Все о срывах и методах борьбы с ними.

2013-02-13 13:09:00 (читать в оригинале)

Вы все осознали и решились. Уже точно, с понедельника начинаете свою новую "похудейну" жизнь.... Морально осознали значимость поставленной себе задачи... Но...
Где-то все-таки сидит еще червячок сомнения....

Как выдержать диету?

Большинство людей, выбрав даже очень щадящую, с небольшим количеством ограничений диету, не могут продержаться на ней хотя бы первый день, а если и могут, то радости это не приносит: ухудшается самочувствие, накатывает внезапная усталость и даже агрессия, что провоцирует все тот же срыв.

И вот, махнув на себя рукой, еще утром страстно желающие похудеть персоны, открывают холодильник, и поглощают еды больше чем съели бы, не садясь на диету.

Как же выдержать диету и не допустить срывов?


Сначала нужно разобраться, почему происходит срыв, что мешает организму в один день отказаться от не очень полезных, но очень привлекательных продуктов.

Во-первых - конечно, привычка.
Если Вы привыкли есть кондитерские изделия и сладости в любое время, не задумываясь о количестве съедаемого, исключив их в один день из рациона Вы ненамеренно спровоцируете срыв, - организм будет настойчиво требовать обычную долю вкусностей, хотите Вы этого или нет. 

По этому:
Планируя диету не исключайте разом все любимые Вами, пусть и не очень полезные продукты, лучше постепенно ограничивайте их потребление, позволяя себе конфетку или небольшое пирожное в первой половине дня.

Постепенно заменяйте сладости фруктами, а например чипсы, небольшим количеством орехов (кроме арахиса) без сахара и соли.




Во-вторых - Ваш перфекционизм. 
Да, да, не удивляйтесь! Желая достичь идеальных форм Вы стремитесь идеально выполнять задуманную программу похудения и как только происходит малейший сбой, например внезапная простуда, или корпоративный ужин на котором Вы не смогли сдержаться поев после 19.00, и все «коту под хвост», диета идет прахом, а спортивная форма убирается на антресоли: «смысл продолжать диету, если она нарушена» — думаете Вы.
По этому:
Позволяйте себе небольшие поблажки в течении недели, если очень хочется съесть что-то запретное— съешьте! Сделаете после этого 50 приседаний и не мучьте себя.

Не корите себя за нарушение программы и самое главное не позволяйте себе махнуть рукой, ну пропустили тренировку — с кем не бывает? Подскользнувшись на улице Вы не лежите на тротуаре думая что дальнейшее движение не имеет смысла, а встаете и продолжаете путь! Сходите на следующую тренировку и не опускайте рук.

 
И, в-третьих

Срывы нередко происходят по причине отсутствия эмоциональной поддержки со стороны близких Вам людей.

По этому:
Прежде чем сесть на диету попросите своих близких или друзей подбадривать Вас в трудные моменты. Будет замечательно если домашние с пониманием отнесутся к Вашему отсутствию за вечерним столом и не будут провоцировать Вас, постоянно курсируя по дому с бутербродами и сладостями.

Заведите дневник на одном из интернет — форумов с подходящей тематикой и делитесь своими успехами с другими участницами. Искренняя поддержка людей находящихся в такой же ситуации поможет справится Вам и с аппетитом, и с возможными срывами.


 
Удачи Вам и похудейного счастья!

Вперед, тело не ждет!