Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Уно, уно, ун моменто. Секреты стройности итальянских фотомоделей!

2013-03-02 17:54:00 (читать в оригинале)

Итальянские женщины всегда прекрасны, и главные принципы их стройности - чтобы сохранить хорошую фигуру, нужно постепенно перейти на здоровое питание. А еще осознать, что главная цель любой диеты - это не сбросить лишние килограммы, а быть здоровой и привлекательной.

Выбираем весы!
Прежде чем садится на диету, купите электронные весы с шагом не менее 100 г, никаких механических, которые показывают плюс/минус 1,5 кг. Это позволит точно отслеживать результаты, а, кроме того, вы научитесь понимать работу своего организма. Чтобы отслеживать вес в течение диеты необходимо запоминать только свой утренний вес.



Выбираем диету «под себя»:
Особенность ее должна быть в том, что она не должна продолжаться более двух недель, оптимально - 7-10 дней. Не рекомендуются диетологами моно диеты, причем категорически - для организма это стресс. 

Важный момент для тех, кому необходимо сбросить более 6-10 кг - как бы ни радовали вас результаты после диеты, и не хотелось тут же повторить ее - чтобы добиться еще более потрясающих результатов, сделайте паузу между диетами не менее двух месяцев, просто питайтесь после диеты правильно. 

Организм должен адаптироваться, привыкнуть к новому весу.




 

Универсальная неаполитанская диета - 5 кг за 7 дней:
8-00 - зеленый чай с медом;
10-00 - большое яблоко;
12-00 - 150 г отварной курицы без кожи.
16-00 - зернистый творог без добавок.
19-00 - стакан кефира 1% жирности.

Полностью исключаем мучное, сладкое, сахар! Пьем чай зеленый, минеральную воду не менее 1,5 л в день.




Так питаемся 7 дней, потом перерыв 7 дней (но это не значит, что опять едим как до диеты все подряд, а придерживаемся полезного питания). 

И потом опять 7 дней по графику.






Удачи Вам и похудейного счастья! 










 

---

Прояви дизайнерский талант! Ролеты (рулонные шторы) в домашнем спортзале .

2013-02-24 12:56:00 (читать в оригинале)




Некоторые люди устраивают в комнатах для тренировок место для релаксации с пальмами и фонтанчиками. Просто очень важно отделять зону отдыха от зоны активности, а не перемежать диваны, пальмы и тренажеры. Причем, активная зона должна располагаться ближе к двери, а пассивная - дальше от нее. Если у вас много тренажеров, лучше их поставить так, чтобы все они смотрели на середину комнаты. И ни один из них не должен располагаться прямо напротив двери. В этом месте могут стоять предметы мебели, рядом с которыми человек подолгу не будет находиться. Допустим, тумбочка, шкаф или вешалка.


Часто бывает, что люди устраивают у себя дома кабинеты или спортзалы для статуса, показухи. Прежде чем устроить у себя домашний спортзал, пятьсот раз подумайте! Заниматься в одиночестве очень сложно, обычно людей хватает ненадолго. В таких случаях, лучше ходить в фитнес-клуб.





Удачи вам и похудейного счастья! 











 

---

"У меня все ходы записаны..." Как вести дневник питания?

2013-02-22 13:47:00 (читать в оригинале)

  "Вопрос:  И чем, Вы интересно, по-жизни занимаетесь?
Ответ: Я - писатель, прозаик, пишу понемногу.
Вопрос: Про заек? это про каких таких заек Вы пишите?"
                                                         Занавес.

Как вести дневник питания?

Завести дневник питания – это отличная идея, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, поддерживаете идеальный вес или же вы просто хотите следить за состоянием своего здоровья. Существует много способов, с помощью которых вы можете организовать дневник питания в зависимости от ваших целей.





 


Ниже представлен образец дневника питания, который очень прост в обслуживании и станет для вас невероятно полезным помощником в борьбе с лишними килограммами.



1. Выберите площадку

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете вести дневник питания, как на бумаге, так и на компьютере. Чтобы сохранить свой дневник на бумаге, вам необходимо купить хороший ежедневник или блокнот. На компьютере делать еженедельные и ежемесячные файлы удобнее всего в MS Exсel или же создать дневник питания на специализированных сайтах для худеющих.

2. Подготовьте дневник для записей

Хотя вы можете легко найти образцы дневников питания в интернете, многие из них слишком сложные. Поэтому просто разбейте лист на вертикальные колонки для каждого дня недели от понедельника до воскресенья. Каждую из колонок поделите на три части и пометьте их, как ваш вес, суточное количество калорий и физические упражнения. Если вы хотите, вы можете добавить дополнительную ячейку – “Эмоциональное состояние”.

3. Заполняйте дневник питания

Если у вас прекрасная память, вы можете делать это один раз в день. Начните с утреннего показания весов. Затем запишите полное количество калорий, которые вы потребляли в течение дня. Кроме того, укажите, сколько времени вы потратили на физическую нагрузку и какие упражнения вы сделали. Также вы должны быть в состоянии сказать, какое количество калорий вы сожгли во время тренировки.

Если у вас не такая хорошая память, делайте записи в вашем дневнике питания каждый раз, когда вы едите, а также выполняете физические упражнения. Таким образом, вы убедитесь, что вы не создаете излишек, то есть все ваши потребленные калории сжигаются в полном объеме.

4. Дополнительные столбцы

Это простой образец дневника питания. В зависимости от того, насколько внимательно вы хотите изучить свой дневной рацион, вы можете добавить к дневнику несколько дополнительных столбцов. Например, вы можете записывать свой вес в начале и в конце каждого дня. Можно также записывать время, когда вы едите, чтобы вы могли более эффективно управлять своим голодом.

5. Подбивайте промежуточные результаты

В конце каждого дня и каждой недели суммируйте все цифры в столбце потребленных, а также в столбце израсходованных калорий. Вы увидите, сколько калорий вы получаете с пищей, и сколько вы сжигаете с помощью тренировок. Это поможет вам лучше спланировать свой рацион питания для похудения.

6. Альтернативные системы

Для многих трудновато рассчитывать и анализировать свой прогресс в калориях. Существует много автоматизированных компьютерных программ, которые начисляют очки за различные продукты питания, а также за выполнение физических упражнений. Такие системы, безусловно, облегчают для вас процедуру расчетов, но знайте, что это далеко не самые точные инструменты для мониторинга вашей диеты.



Теперь, когда у вас есть образец простого дневника питания, начинайте получать от него максимальную пользу и эффективность. 




 Удачи Вам и похудейного счастья!

---

Все на РАЗГРУЗКУ! Вагоны СТРОЙНОСТИ вас ждут!

2013-02-21 16:36:00 (читать в оригинале)



Нет на свете женщин (надеюсь, что мужчин тоже), которые не знают, что самый эффективный в плане стройности и похудания такой

разгрузочный день

который дает ощутимый и видимый результат на все 100 % гарантировано.

Преимущество разгрузочных дней перед диетами состоит в том, что «страдать» придется всего 24 часа, а не длительное время, и при этом результат будет если не лучше, то уж точно такой же.



 Все разгрузочные дни можно разделить на несколько групп.

1. Первая группа – это углеводные дни, во время которых можно употреблять рис, огурцы, гречку, арбузы, на выбор.

2. Вторая группа – белковые дни, в эти дни можно кушать мясо, творог, кефир, рыбу, опять же на выбор что-то одно.

3. Ну и последняя, третья группа – разгрузочные жировые дни. К ним относятся дни сметанные, сливочные и молочные.


По праву, самым эффективным разгрузочным днем может считаться рисовый день, а также различные комбинированные разгрузочные дни.
Без вреда для организма, разгрузочные дни модно устраивать не более двух раз в неделю. Для начала, диетологи рекомендуют остановить свой выбор на мясном, сметанном, рисовом или молочном рисовом дне. 
Такие продукты легче всего переносятся организмом, и эффект будет достигнут без особого напряжения.


Также, в первый раз, можно устроить разгрузочный день на гречке, она очень полезна для желудка.

Самые эффективные разгрузочные дни – дни на рисе, а также комбинированные разгрузочные дни.

Для увеличения эффективности разгрузочного дня, его можно комбинировать. Правда этот вариант подходит только тем, кто хорошо справляется с чувством голода.

Итак, для того, чтобы разгрузочный день действительно стал эффективным, необходимо серьезно к нему подготовиться.


Допустим, если выбран углеводный день, то за несколько дней до него, необходимо сократить количество потребляемых жиров и белков. Чтобы организм успел подготовиться.

При этом лучше всего отдавать предпочтение продуктам, включающим в себя сложные углеводы, минеральные соли, витамины и растительную клетчатку. Это могут быть фрукты, овощи, несладкие ягоды или арбузы.








Выбранный продукт, необходимо взять в количестве полутора килограмм и разделить на 5 равных частей, которые необходимо будет скушать через равные промежутки времени, в течение одного дня.



Удачи Вам и похудейного счастья!

---

Главные заблуждения на пути к потере веса

2013-02-20 13:22:00 (читать в оригинале)

Errare humanum est - Человеку свойственно ошибаться. 

Здоровое питание? Здоровый образ жизни? Что за тоска! – об этом уже давно все сказано. На первый взгляд, да. Но попробуйте отловить десяток знакомых разной степени продвинутости и задать им вопрос: «Что такое здоровое питание? Какая диета самая правильная? Что лучше - фитнес или качалка, а может просто хороший секс? ». Ответы наверняка окажутся противоречивыми.


Так, в современной диетологии, до сих пор нет единой точки зрения на то, какой тип питания самый правильный. 

Не так давно была распространена теория сбалансированного питания, гласившая, что самое важное - чтобы количество калорий соответствовало энергозатратам организма. Кроме того, нужно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. 

На смену ей пришла теория оптимального питания, согласно которой крайне важно получать с пищей микронутриенты, микродозы которых содержатся в продуктах. Микронутриенты можно добавлять искусственным путем.



А в последнее время получила распространение теория адекватного питания. Суть ее в том, что потребности каждого человека индивидуальны: то, что подходит одному, не соответствует нуждам другого.

Одним словом, сколько на свете людей, столько же много различных мнений могут существовать на одну и ту же проблему.

Вот некоторые примеры очевидных вещей и суждений, которые мы принимаем за истину, а на самом деле оказываются на поверку не всегда таковыми правильными.


1. Физические упражнения лучше выполнять на голодный желудок.
Считается, что тренироваться лучше на пустой желудок, поскольку организм из-за отсутствия поступившей энергии начнет сжигать жир во время тренировки. Но это не так, источником энергии для организма станут мышцы, поэтому где-то за час до занятий нужно перекусить легким углеводным блюдом. Ведь все больше ученых склоняются к мнению, что жиры сгорают на протяжении 24 ч после тренировки.

2. Жир сжигается только после двадцатиминутных активных упражнений.
Действительно, в первые 20 минут организм сжигает запасы гликогена в организме, но это не свидетельствует, что в эти же минуты не сгорают и жиры. Исследования показали, что за этот период сжигается 80% углеводов и 20% жиров, а вот после 40 минут занятий пропорция противоположна. Многое зависит еще от интенсивности и темпа тренировки.

3. Большое количество выпиваемой воды способствует сжиганию жира
Действительно, воду пить нужно, особенно во время интенсивных тренировок, для восстановления водного баланса. А вот научных обоснований, что потребление воды способствует потере веса, нет, разве что если заменить водой все привычные калорийные напитки.
4. Чем меньше калорий потребляешь, тем больше веса можно сбросить
Действительно, если сократить суточное потребление калорий, то организм начинает терять вес. Но есть большое «но». Со временем метаболизм замедлится, и придется урезать свои порции еще и еще, вплоть до голодания, а организм начнет копить жир даже от огурцов. Ни в коем случае нельзя садиться на малокалорийные диеты, они очень вредны для здоровья и не приводят к цели в конечном итоге.
И последние 2 заблуждения на пути к потере лишнего веса!
Ужин после шести вечера способствует набору веса.


5. Длительные перерывы между приемами пищи только раззадоривают аппетит и пробуждают голод, а он ? самый лютый враг похудения. Поэтому нужно есть регулярно, а вечером будет достаточно перекусить чем-то легким за 3-4 часа до сна.

6. Потребление углеводов ведет к набору веса
Действительно, большая часть углеводистых продуктов способствует набору веса, но причина кроется в калориях, а не углеводах, поскольку практически все они очень высококалорийны. Однако это не касается, например, фруктов и овощей.




 Удачи Вам и похудейного счастья!