Большой наплыв клиентов в фитнес клубы приходится именно на весенне-летний период, когда основная масса народа «готовится» к пляжному сезону.
Многие ошибочно полагают, что вполне могут привести себя в хорошую физическую форму незадолго до отпуска, тренируясь всего один-два месяца в течение всего года. Бесконечные эпизодические приходы в фитнес клуб в течение всего года, конечно, будут на начальном этапе производить впечатление, что Вы на правильном пути, и приобретение отличной спортивной формы якобы не составит для Вас труда... Но, к сожалению, существуют незыблемые законы формирования физической кондиции человека, из которых следует, что Ваши тренировочные параметры и, соответственно, внешний вид, прямо пропорциональны затраченному времени и систематичности Ваших тренировочных занятий, плюс неукоснительное соблюдение своего режима сбалансированного и правильного питания.

Поэтому готовь сани летом… а фигуру – круглый год!

Безуглеводная и низкоуглеводная диета.

Жиры.

Они бывают насыщенные и ненасыщенные.

Насыщенные - это плохие жиры.

Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И... в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный".

Ненасыщенные - это хорошие жиры.

Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы - там масло и соль для долгого хранения) - там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи - там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.

Углеводы.

Два типа: Сложные и Простые.

Еще их называют медленные и быстрые.

Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис, греча , макароны, картофель.

Простые: это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть осторожными, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать - просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).

Белки.

Они бывают животного происхождения:

Мясо - птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь.

Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

Диета:

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Итак:

1 неделя(вводная)
Здесь питаемся по схеме: утро - сложные углеводы, к обеду - 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру - 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.

2 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир!], морская рыба - отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно; яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

3-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно).

4-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

Удачи Вам и похудейного счастья!

Начать учиться вкладывать, можно в любой момент, когда вы осознали, что без этого дальше жить нельзя! Простое хранение денег  в банке, в недвижимости или материальных ценностях, не является инвестированием, это просто попытка сохранить заработанное.

Зная и понимая законы развития производства и падения, необходимо вовремя вкладывать или вовремя изымать средства. Если таких навыков нет, то необходимо доверить управление своими активами, профессионалам. Вопрос, где их найти? Грамотное высокодоходное инвестирование - это вложение в своё будущее. Всегда нужно помнить, что идеальный вариант вложений - это получение гарантированного дохода, при минимальных потерях времени!

Вам наверняка знакомо это чувство: вы провели целый день на пляже и теперь с ужасом думаете, что пора ехать готовить ужин.

Надеюсь, что когда вы проводили свой день отдыха на пляже, вы  не забыли, что лучшее средство для защиты от солнца для головы – это, конечно же, головной убор.
Платок из лёгкой ткани, панамка, бандана или элегантная соломенная шляпка – любой головной убор защитит вашу голову и волосы от негативного влияния жаркого климата.

Есть еще вариант - Купить бейсболки с логотипом. Получиться просто и со вкусом, только учтите: головной убор должен быть светлого цвета (для лучшего отражения солнечных лучей), а также быть лёгким и вентилируемым – хорошо пропускать воздух к коже головы.

Или после напряженной работы возвращаетесь домой в битком набитом метро либо автобусе, изнывая от духоты. Сама мысль о том, чтобы встать к плите, вызывает столько же энтузиазма, как, скажем, идея зайти в сауну, когда вы сильно обгорели на солнце. Единственное, о чем вы сейчас мечтаете, — съесть что-нибудь прохладное и освежающее.
Но не спешите к ближайшему ларьку за мороженым. У нас есть более интересное предложение: зайдите на рынок или в овощной магазин. Там вы найдете все, что нужно, чтобы приготовить вкусную и полезную еду, не включая плиту. Сочные помидоры, хрустящие огурчики, ароматная зелень, сладкие дыни и прочие дары нового урожая — из этого великолепия можно «сотворить» отменные салаты и закуски. Еще вам понадобятся готовое мясо, творог, сыр и консервированные бобы.
По быстрее наполняйте свою корзинку, а затем и тарелку спелыми овощами и фруктами. Они доставят вам гораздо больше удовольствия, чем сладкое и липкое мороженое.

Рецепты легкого ужина:

 
Сандвич с копченым лососем и овощами

4 порции
Приготовление: 10 минут.

Добавьте к этому блюду нарезанные полосками огурцы и сладкий перец, а на десерт подайте свежую малину.

1 батон хлеба (зернового или с отрубями).
100 г обезжиренного творога.
1 помидор, нарезанный тонкими ломтиками.
1 стакан свежих листьев базилика.
200 г тонко нарезанного копченого лосося.
1 столовая ложка смеси сухих пряностей.

Разрежьте батон на 4 части поперек, затем каждую часть пополам вдоль. Посыпьте все половинки смесью сухих пряностей. На нижние половинки намажьте творог. Сверху положите помидоры, листья базилика и лосось. Накройте сандвичи оставшимися половинками хлеба.

Питательная ценность одного сандвича: 248 калорий, жиры — 15 % (4 г, из них 1 г содержит насыщенные жирные кислоты), углеводы — 67 % (42 г), белки — 18 % (11 г), клетчатка — 4 г.

Салат из шпината с креветками по-вьетнамски.

4 порции.
Приготовление: 15 минут.

Если вы подадите к этому блюду несколько зерновых рисовых хлебцев, а на десерт — нарезанную кубиками дыню, то вы совершите небольшое гастрономическое путешествие в Индокитай.

Сок 1 лимона.
2 столовые ложки сахарного песка.
1 столовая ложка соевого соуса.
10 стаканов листьев шпината.
4 небольшие натертые моркови.
1/3 стакана измельченного арахиса.
400 г готовых очищенных креветок или крабовых палочек

Перемешайте сок лимона, сахар и соевый соус. В большую миску положите шпинат и тертую морковь, налейте половину полученного соуса и перемешайте. Разложите салат по тарелкам, сверху посыпьте арахисом, добавьте креветки или нарезанные крабовые палочки и сбрызните оставшимся соусом.
Питательная ценность одной порции (3 стакана салата и 1/2 стакана креветок): 272 калории, жиры — 26 % (8 г, из них 1 г содержит насыщенные жирные кислоты), углеводы — 31 % (21 г), белки — 43 % (29 г), клетчатка — 11 г.

На сегодняшний день МЕБЕЛЬ представлена в огромном ассортименте на рынке. Вы всегда  сможете подобрать гарнитур или диван, полностью соответствующий интерьеру в Вашем доме или квартире. Мебель из Италии – это всегда эталон качества, надежности и изысканности. Итальянские производители из года в год диктуют "мебельную" моду для всего мира.

Лидерские позиции в «мебельном» мире эта страна держит уже несколько веков подряд. Вот и эта итальянская мебель Giusti Portos отличается отменным качеством, высококлассными материалами, безукоризненным стилем, уникальной проработкой деталей и применением новейших технологий.

Италия - страна мелкого семейного бизнеса. Именно так начинали свою работу многие известные сегодня мебельные фабрики: мелкие семейные мануфактуры, кустарное производство, индивидуальные заказы. Каждый мастер стремился сохранить клиентов, а потому мебель делалась «на совесть».

Начало «великого пути» итальянской мебели по всему миру началось в эпоху Возрождения, когда изысканность и тонкие линии диванов из Италии пришлись «по вкусу» Европе. 

Эксклюзивность стала визитной карточкой итальянских мастеров - предметы интерьера изготавливались в единственном экземпляре под конкретного заказчика.

Мебель из Италии отличается от мебели других стран-производителей рядом признаков.

Качество изготовления мебели в мельчайших деталях. Очень часто - индивидуальные модели изготавливаются вручную, что делает предмет интерьера настоящим произведением искусства.  Уникальные модели декорируется резьбой, патинированием, лакировкой и ручной росписью.

Использование исключительно натуральной древесины. Как правило, ценные породы дерева: клен, красное дерево, липа, орех, ясень и вишня. Применение высококачественной фурнитуры и элементов декора (шпон, бахрома, сусальное золото).

Отличительной чертой многих итальянских производителей до сих пор остается производство мебели по индивидуальным заказам вручную.

Эти традиции итальянские мастера пронесли через века.

«Вода, вода… Кругом вода!! А без воды и не туды, и не сюды…» Особенно при чрезвычайных ситуациях во время борьбы с огненной стихией на пожарах. Для этого пожарные применяют специальное оборудование, обеспечивающее непрерывную подачу воды к очагу возгорания с помощью специального оборудования, в комплект которого входит и пожарный водосборник.  И общем, все вот это: пожарные насосы, цистерны и баки для огнетушащих веществ, которые  соединены системой трубопроводов с перекрывной арматурой, образуют систему водопенных коммуникаций. Они-то и обеспечивают пожарных водой для тушения стихийного огня.