Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Гору осилит идущий!

2013-05-25 13:54:00 (читать в оригинале)

Представим себе ситуацию. Вы вот уже три месяца прилежно занимаетесь фитнесом или физичкскими упражнения в том или другом виде.

Вы начали худеть в объемах, но хотелось бы большего.
Вы все еще не можете сказать себе : «Да, я стройна» и плато в похудении отравляет вам жизнь. Конечно же, у нормального человека возникает желание послать все эти вдохи и выдохи натощак, пока никто не видит, куда подальше. Но давайте разберемся для начала.




Вы прошли долгий путь и уже немного похудели. Это означает одно – ваше тело отлично реагирует на физические нагрузки.

Значит – нужно просто усилить нагрузку, и все снова станет хорошо.

 

 
Преодолеваем "рвотный рефлекс" на мысли о фитненсе и вообще о похудании, просто займемся самомотивацией!

Что и говорить, мало кто бодр и весел с утра. Мы живые, мы недосыпаем, утром должны собирать детей в школу и по нескольку часов стоять в пробках. Естественно, дыхательная гимнастика не вызывает энтузиазма, как и ранний подъем. А тут еще и плато Бодифлекс. Велика вероятность, что вы проспите раз-другой, и на этом весь ваш спорт с похудением вместе закончится. 
Постойте, припомните ту женщину, которая пару месяцев назад готова была лягушек есть, только чтобы скинуть пару килограммов. Вот-вот.

Сядьте теперь на стульчик и составьте два списка. 

Первый – «что действительно помогало мне худеть» 
и второй – «почему мне нельзя быть полной». 

Это довольно интересная работа, много нового о себе вы узнаете совершенно точно. Держу пари, в первом списке окажется и голодовка, и какие-нибудь малоприятные таблетки с кучей побочных эффектов.
Внимательно перечитайте список два, и список один. Ну, неужели вы думаете, что какие-то двадцать минут утренней зарядки – цена, соразмерная, например, с недельным голоданием? 
Поняли?
Настало время действовать!
Только вперед! 


В современном Амстердаме уживается множество культур. Это город, в котором Вы можете встретить людей самых разных национальностей. Уникальная архитектура города представляет собой не только исторические здания, но и дизайн-проекты современных архитекторов. В наше стремительное время просто взять и махнуть на денек, другой в Амстердам не требует особых усилий – просто заказываете авиабилеты в амстердам, и в то же день Вы там, где Вас ждут множество удивительных возможностей для отдыха и необычного времяпрепровождения.

---

Какой диеты придерживаться при занятии фитнесом?

2013-05-25 13:24:00 (читать в оригинале)

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. 

И в определенный момент она решается на какие-то действия. Одна часть ограничивает себя лакомствами либо садится на жесткую диету, которая приносит кратковременный результат, другая записывается в спорт-зал либо на занятия фитнесом, а третья так и продолжает мечтать… Итак, мы поговорим о том, какой диеты следует придерживаться при занятии фитнесом.



Первое - «Закон 8 стаканов», который следует соблюдать – это выпивать не менее 2 литров воды в день. Сразу после пробуждения выпейте 2 стакана воды, через 2 часа еще 1 стакан, потом за полчаса до обеда выпивайте еще 2 стакана, за полчаса до ужина еще 2 стакана, и на сон грядущий еще 1 стакан, но не позже 8 часов вечера. К этому режиму очень быстро и легко привыкнуть. Только пейте мелкими глоточками! И еще обратите внимание на Воду Саси.


Второе – «Измените время». Если ваша привычка — регулярно на ночь съедать половину плитки шоколада – просто измените время потребления этого самого шоколада, то есть съедайте это до 12 часов дня. Вообще, все, что жирное и супер-калорийное съедайте до полудня. Эти калории рассосутся за весь последующий день. Тем более, если днем или вечером у Вас фитнес тренировка.



Третье – «Наслаждайтесь едой». Прием пищи – это своеобразный ритуал. А посему, не ешьте в спешке, на ходу, не накидывайте в свой желудок много всякой непрожеванной всячины. Кушайте за красиво оформленным столом, со столовыми приборами и тщательно пережевывайте пищу. В этом случае, вы уменьшите свои порции и желудок не будет растягиваться, а наоборот он будет отлично работать и уменьшаться в размерах. Это основной принцип диеты, который следует соблюдать при занятии фитнесом. Будет очень полезно принимать витамины для женской красоты.



Четвертое – «Обманите свое «чувство голода». Очень часто возникает желание пожевать, особенно вечером. Так вот, в этих случаях вместо того, чтобы съесть не полезный бутерброд, выпейте воды, пожуйте горсть орехов с чаем, покачайте мышцы пресса. Это намного полезнее!

В принципе, это основные законы диеты, которые следует соблюдать при занятии фитнесом. Не забывайте, не кушать за 2 часа до тренировки. И сразу после фитнеса тоже сразу не есть. Пока мышцы разогретые тренировкой они будут съедать лишний жир, а не новое поступление пищи.

---

Прессуем пресс

2013-05-24 13:09:00 (читать в оригинале)

Все мы помним о том, что успех тренировки пресса во многом зависит от питания, но даже когда к вашему питанию нет никаких вопросов — всё равно существует возможность совершить ошибку. В данном материале мы подведём черту и расскажем о самых часто встречаемых ошибках при тренировке кора. Эти ошибки могут показаться мелкими и незначительными, но именно они могут быть препятствием на пути к успеху.

Без сомнения, рельефный и прокачанный пресс является неотъемлемым атрибутом красивого тела.

Многие задаются вопросом как же заполучить его, и вы не исключение. Но заполучить заветных шесть кубиков очень непростая задача, которая требует большой дисциплины.


1. Фиксация ног
Многие считают, что фиксация ног в процессе выполнения скручиваний или работой на тренажёре для пресса, даёт дополнительную возможность концентрации на мышцах пресса и зоне кора, но это абсолютно не так. Дело в том, что когда вы выполняете вышеобозначенные упражнения, то к моменту когда ваши бёдра становятся почти параллельны вашему телу, вместо напряжения мышц пресса, пытаясь удержать ноги вместе, вы напрягаете их, а не кор.


Решение данной проблемы может заключаться в выполнении обратных скручиваний или подъёма в ног в положении лёжа. В этих упражнениях фиксированной частью тела будет верхняя, поэтому вся нагрузка будет поступать на отдел пресса, а не ног.

2. Очень много скручиваний
Большинство людей в погоне за красивым прессом очень много времени уделяют упражнениям в основе которых лежит ротация тела. Конечно, упражнения с ротацией очень положительно влияют на мышцы кора, но не стоит забывать и о традиционных упражнениях.

Советуем обратить внимание на такие упражнения, как сгибания на шаре или планка. Попробуйте выполнить их по три сета на 20 повторов каждого упражнения.

3. Попробуйте новое
Для того чтобы мышцы пресса развивались — необходим постоянный прогресс, но большинство людей в зале тратят время неизвестно куда. Вместо того, чтобы терять время в зале, делая бессчётное количество повторов одних и тех же упражнений, попробуйте выполнять те упражнения, которые требуют большей динамики.

Когда вы замечаете отсутствие прогресса в течение долгого времени, то это сигнал к тому чтобы пересмотреть план своей тренировки.

4. Не изолируйте себя
В конце концов, стоит помнить о том, что для достижения своей цели вам нужно выполнять не только изолирующие упражнения, затрагивающие только мышцы пресса, но и базовые, в работе которых участвует всё тело.

5. Вы не тренируетесь с отягощением
Использование отягощений при тренировке пресса, стимулирует мышечные волокна и способствует мышечному росту. Вы же не тренируете бицепс только используя вес руки, так же должно происходить и с мышцами брюшного пресса. Тренинг при котором вы выполняете 50, 60 или даже 100 повторений неплох для выносливости и в качестве аэробной нагрузки и тренирови для сжигания жира, но для мышечной массы и «кубиков» нужны также тяжелые упражнения с малым числом повторений.

Совет: Включите в свою программу упражнения с весом, который позволить вам выполнить упражнение только 12 – 15 раз в одном сете, таких сетов должно быть 3 – 4, например скручивания в блочном тренажере.

6. Вы тренируете пресс слишком часто
Хотя мышцы пресса восстановиться достаточно быстро, это не значит что они не нуждаются в перерывах и отдыхе. Ежедневные или слишком частые тренировки пресса будут только доставлять дискомфорт, они не в состоянии нарастить существенную массу.

Совет: Тренируйте пресс не чаще 4-х раз в неделю.

7. Вы не используете разнообразие в тренировках
Разные вариации скручиваний могут не приносить результатов. Используйте не только те упражнения, при которых нужно лежать на полу, а и упражнения, которые требуют от вас стойки на прямых ногах или на коленях, повороты и подъемы ног в висе. Данные вариации будут стимулировать больше мышечных волокон, за счет необходимости сохранять равновесие и устойчивое положение.


Совет: Избегайте рутины, включайте в свою программу разнообразные упражнения.
Добавьте в свою тренировку: приседания, становую тягу и много других упражнений, которые относят к базовым. Эти упражнения активируют каждый инч вашего пресса.


Самый позитивным подарок, который только можно преподнести своим близким людям – это профессиональная фотосессия в подарок  Это отличный способ выразить свою любовь и уважение человеку, которому вы преподносите этот необычный презент. А настоящий фотохудожник найдет наиболее выгодный и подчеркивающий все достоинства фотографируемого ракурс и подберет аксессуары для фотосессии. Ведь Наша жизнь так быстротечна, что хочется как можно больше остановить мгновений, о которых будет потом приятно вспоминать.

---

"Метр 40... метр 40... метр 40.... Мадам, где талию делать будем?"

2013-05-23 12:00:00 (читать в оригинале)


Поехали!  Убираем бока!

 
1.  Движения корпусом из стороны в сторону.

 Группы мышц:   косые мышцы живота.

 Техника выполнения: 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными.
Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус.
Затем возвращаемся в исходное положение.
Выполните по 10 раз для каждой стороны.




2. Наклоны с поднятием колена.

Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, ноги широко расставлены.
Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра.
Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг).
Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

  3. «Велосипед».

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер.

Техника выполнения:

Ложимся на пол.
Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты.
Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот.
Так надо сделать от 20 до 30 раз.

 
4. Боковые подъемы.

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер.

Техника выполнения:

Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову.
Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок.
Начинайте делать подъемы.
Сделайте по 15 раз с каждой стороны.

Это упражнение можно видоизменить, и получится второе.
Лягте на правый бок.
Правая рука лежит перед вами, левая — за головой.
Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы.
Повторите по 10 раз с каждой стороны.

И последний вариант боковых подъемов.
Лягте на правый бок.
Опорой будет служить правый локоть.
Левая рука вдоль тела.
Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия.
У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни.
Вместо локтя можно опираться на прямую руку.
Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

 
Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока.
Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц.



Юридическая сторона отношений играет большую роль в деятельности любого предприятия. Держать штат юристов может позволить себе не каждое предприятие, потому полярностью пользуется услуга юридического обслуживания - комплексное юридическое сопровождение предприятия, отстаивание правовых интересов компании, решение юридических вопросов, возникающих в процессе ее деятельности.

---

Спорт и мед: сладкий вкус победы?

2013-05-20 16:47:00 (читать в оригинале)

Мед и спорт — это две очень важные составляющие отличного здоровья.

Биологическая природа меда и его сложный химический состав обуславливает огромное количество полезных его свойств — бактерицидных, диетических и лечебных. Древние китайцы, мёд применяли для оздоровления внутренних органов, увеличения силы, закалки воли, сжигания жира, сохранения молодости и даже считали, что он способен продлить жизнь.

Мед это не только сладкое лакомство, но и углевод, который эффективно усваивается в организме. Мед легко расщепляется в организме и поступает в систему равномерно, таким образом, уровень глюкозы в крови остается постоянным. Чего не скажешь о сахаре.
Если сахар использовать как углеводное топливо, организм будет испытывать перепады в уровне глюкозы в крови, что в свою очередь вызовет усталость, голод, тягу к сладкому. А если употреблять мед или же другие сложные углеводы, подобного происходить не будет. 

При усиленных тренировках, организму необходимо получать углеводы в достаточном количестве. Мед здесь приходится как нельзя кстати, так как значительно увеличивает энергию и выносливость организма. Употребление меда вместе с белковыми продуктами до и после тренировок способствует более быстрому восстановлению мышц и общего энергетического тонуса.

Сколько и как необходимо употреблять мед до и после тренировки ? Мед является главным составляющим вашего напитка, который применяется за 2 часа до и через 2 часа после тренировки.

Рецепты напитков:

Мед с апельсиновым соком:
1 ч. ложка меда
50мл. воды
200 мл. свежевыжатого апельсинового сока
Добавьте мед в стакан с теплой водой, размешайте до полного растворения меда затем охладите и добавьте апельсиновый сок.
Энергетическая ценность полученного напитка: 75 ккал, сахар 19 гр., углеводы 21гр., калий 85 мг. 



Мед с лимонным соком:
1 ч. ложка меда
50 мл. воды
30 мл. свежевыжатого лимонного сока
Энергетическая ценность полученного напитка:
60 ккал, сахар 16 гр., углеводы 17 гр., калий 85 мг. 



 

Мед с лимоном и апельсином:
1-лимон
1-апельсин
3-столовых ложки меда
Лимон и апельсин обдать кипятком, после мелко нарезать в мести с цедрой, добавить мед и перемешать.
Дать настоятся двое суток и поставить в холодильник.

Применение:
3-чайные ложки на стакан воды температурой не выше 85 градусов.

Постарайтесь полностью заменить в своем рационе питания сахар на мед, таким образом вы сможете уменьшить количество употребляемых вами калорий.


Исправлением неправильного прикуса или "неровного расположения зубов" в стоматологии занимаются врачи-ортодонты. Большинство людей ошибочно полагает, что исправить прикус можно только в детском и юношеском возрасте. Это не так - исправить прикус можно и взрослым людям. Занимает это столько же времени с той разницей, что для закрепления результата после снятия лечебного препарата у взрослых требуется больше времени.  Современные брекет-системы имеют эстетичный вид, об этом вот тут ведется подробный рассказ. Что такие системы не доставляют неудобств в процессе ношения и отличаются высокой эффективностью. С полной уверенностью и определенно  можно сказать - брекет-системы это проводник в мир красивых улыбок и ровных зубов!