Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Фейсбилдинг: «строим» лицо - 8 упражнений для лица, впечатляющие результаты!

2013-06-05 16:23:00 (читать в оригинале)


Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела.


Молодое, красивое лицо – это не только хорошая кожа. О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных «заломов». Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо «уставшим»: мышцы слабеют, и щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок. Лицо начинает хуже снабжаться кровью, что не может не отразиться и на состоянии кожи. И первые признаки «уставшего лица» становятся заметны уже с 25 лет!

Конечно, качественная косметика помогает выглядеть молодой дольше. Но воздействие это одностороннее, снаружи, а истинная причина – внутри.





Фейсбилдинг, система упражнений для мышц лица, действует на проблему именно изнутри.

Для занятий фейсбилдингом не нужны ни тренажеры, ни спортивный костюм. Это могут делать все – вне зависимости от возраста и физической подготовки. Регулярные занятия дают отличный эффект: мышцы подтягиваются, кожа лучше снабжается кровью, а значит, и обновляется, и выглядит свежее и моложе. Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы уже готовы приступить к упражнениям?



1. Упражнение для лба.

Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. Упражнение для глаз.

Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, «вытаращитесь» вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

3. Упражнение для щек.

Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить. 


4. Упражнение против обвисания уголков рта.

Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

5. Упражнение против морщинок в уголках глаз.

Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.

6. Упражнение против двойного подбородка.

Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз. 

7. Упражнение для шеи.

С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

8. Упражнение для укрепления всего контура лица.

Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.


Возможность построить дом полностью по собственному вкусу и возможностям, с подрядчиком по своему выбору или своими силами при приобретении участка без подряда, является первым важным преимуществом при этом. А вот вторым и самым главным преимуществом, когда вы примите решение купить участок с газом без подряда является его более низкая стоимость по сравнению со стоимостью участка с домом и разнесенные по времени платежи. Фактически, большая часть цены участка без подряда формируется за счет включенных в его стоимость коммуникаций, которые продавец посёлка или девелопер обязуются построить в будущем.

---

Обед стройняшки

2013-06-04 16:18:00 (читать в оригинале)

САЛАТ ИЗ ПЯТИ ТРАВ


Порций 8
Ингредиентов 8


Потребуется:
300 г молодой крапивы, 300 г щавеля, 300 г листьев подорожника, 100 г зеленого лука, 50 г листьев одуванчика, 2 яйца, 4 ст. л. подсолнечного масла, соль по вкусу.


Что делать:
Крапиву ошпарить кипятком, добавить остальную зелень и мелко нарезать. Яйца сварить вкрутую, измельчить, добавить в салат и перемешать. Посолить салат и заправить растительным маслом.


В каждой порции 1,5 балла, 90 ккал и 6 г жира.




СУП ИЗ ШПИНАТА


Порций 4
Ингредиентов 8


Потребуется:
1 л воды, 400 г замороженного шпината, 3 ст. л. пшеничной муки, 1 стакан 0,5%-ного молока, по 1/2 ч. л. соли, черного перца и мускатного ореха, 1–2 ст. л. лимонного сока.


Что делать:
Выложить шпинат в кипящую воду. Помешивать до тех пор, пока он не разморозится. Добавить муку, разведенную в небольшом количестве воды. Варить еще несколько минут. Влить молоко и лимонный сок, сдобрить специями. Снять с огня, плотно закрыть крышкой и настаивать 5–10 минут.


В каждой порции 1,5 балла, 92 ккал и 0,25 г жира.



БУТЕРБРОД ПО-ВЕНСКИ


Порций 1
Ингредиентов 5


Потребуется:
2 ломтика (по 30 г) зернового хлеба, 1 ломтик (20 г) ветчины из индейки, 1 ломтик (20 г) сыра (до 17% жирности), 1 помидор, 1 огурец.


Что делать:
Овощи нарезать кружочками. Из всех ингредиентов сложить сэндвич. Компактный, но весьма полноценный первый завтрак готов.


В каждой порции 4 балла, 205 ккал и 4,5 г жира. 



Секционные ворота это очень распространенный тип автоматических ворот. Из всех технических параметров секционных ворот стоит отметить: это самый теплый вид автоматических ворот при достаточно низкой стоимости производства. Такие ворота львів имеют еще одно большое преимущество: они могут изготавливаются для дверного проема любой формы (например арочного).

---

Я не открываю никому Америку .....

2013-06-03 17:06:00 (читать в оригинале)


Наверное, каждая из вас довольно часто сидит в интернете и натыкается на общие правила: не ешь то, а ешь то, не соли до умопомрачения, не жарь на масле, не ешь майонез и т.д. 

Правда же? Все это знают.

Я не открываю никому Америку, но хочу сказать, что ваших знаний на данный момент уже достаточно, чтобы начать худеть.

 Базовые правила для всех одни ( учитывая , конечно, отсутствие проблем со здоровьем, хронических заболеваний печени, язвенной болезни, проблем с женским циклом ). Уж поверьте, что исключив фастфуд, ваше здоровье не подорвется от такой резкой перемены, а наоборот улучшится. Единственное, чего нельзя делать – это полностью исключать жиры и углеводы. Жиры нужны для работы многих органов, а углеводы для того, чтобы мы были энергичными. Нужно просто правильно есть и то и другое. Быстрые углеводы мы заменяем на медленные. Грубо говоря – выпечку, хлеб на зерновые, клетчатку, бобовые. Бесполезные жиры ( в соусах, жирная молочка, сало, сливочное масло) на полезные – рыбий жир , льняное масло.

Аббревиатура SEO расшифровывается как Search Engine Optimization, что переводится как  поисковая оптимизация, т.е. продвижение и раскрутка сайтов в поисковых системах. SEO-оптимизация и продвижение сайта – это набор методов и мероприятий, включающих в себя направление и привлечение целевых посетителей через интернет-сеть. Раскрутка сайтов – дело непростое, особенно для начинающих блогеров и сайтостроителей. Как рассказать о своем продукте? Как донести информацию как можно большему количеству людей? Если уж Вы имеете собственный сайт, то он должен на Вас работать. И он будет это делать обязательно при правильном продвижении.

Худеющим часто нужна конкретика в питании. Они хотят знать, что будет, если я съем вот это, или заменю это на то, а если я вместо такого масла использую такое. Многие вообще копируют рационы других людей для себя и пытаются придерживаться. Это, как минимум, глупо. Вы – это вы, у вас свои вкусовые предпочтения, свои потребности, свои особенности. Не нужно давиться кефиром и овсянкой с утра, если кто-то в интернете так делает. Сделайте себе гречку и выпейте чаю с йогуртом. Или съешьте омлет и выпейте чашку свежевыжатого сока.

Все зависит только от вас. Поверьте, разнообразие не даст вам сорваться. Если вы будете загонять себя в жесткие рамки или сидеть на диетах – у вас будет меньше шансов привыкнуть правильно питаться. Нужно понимать, именно понимать, какой продукт для чего вам нужен. Есть ли там углеводы, белки, сколько там жиров, полезен ли этот продукт. Такое понимание приходит с опытом, те кто интересуются находят всю эту информацию и запоминают ее на всю жизнь, как таблицу умножения. НО, для того чтобы начать правильно питаться нужно просто напросто НАЧАТЬ, все правила у вас уже есть. Вы УЖЕ их знаете. И напоследок, запомните:

Самая большая ошибка это «откладывать на завтра», ведь завтра придется скидывать больше, чем сегодня.




Диета – временное решение, спорт и правильное питание – самая полезная в жизни привычка.

Нужно стесняться не ошибок в спортзале, а бездействия дома.

Вот, например, плавание кролем – отличный способ похудеть, плюс подтянуть пресс и мышцы рук.

При плавании кролем вы сжигаете огромное количество калорий (больше, чем при плавании каким-либо другим стилем) – до 570 килокалорий в час. Плавая на спине, вы улучшаете осанку и «сжигаете» жир на боках, а брасс позволяет отлично развить ноги (бедра и икры).



 Любые занятия плаванием – это тренировка на выносливость, соответственно, вы развиваете свою сердечно-сосудистую систему, а также дыхание. Каждый знает, что после 30-40 минутной тренировки в бассейне куда-то "улетает" даже самое сильное нервное напряжение. Одним из главных преимуществ плавания является то, что занимаясь им, практически невозможно травмировать мышцы и суставы. Вот почему многим в качестве восстановления после травм рекомендуют именно плавание.

---

Самые продуктивные продукты для роста мышц

2013-06-02 23:09:00 (читать в оригинале)


1. Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.


2. Лосось

Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.




3. Овсянка
 Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.




4. Гречка

Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
 



5. Говядина
 Говядина – отличный источник качественного белка.





6. Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.


 

7. Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.






 
8. Куриные грудки
 На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.



9. Вода
 Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

 


10. Яйца

Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.


Уреаплазмоз является самым распространенным заболеванием, передающимся половым путем. Уреаплазмоз - это инфекционное заболевание, передающееся половым путем, характеризующееся поражением мочеиспускательного канала, предстательной железы (у мужчин), влагалища (у женщин). Уреаплазмоз http://популярная-медицина.рф/уреаплазмоз представляет достаточно серьезную опасность для репродуктивного здоровья. Основным методом лечения уреаплазмоза является антибактериальная терапия.

---

Качки - а кто это такие?

2013-06-01 16:07:00 (читать в оригинале)

Качки – вульгарный синоним понятия бодибилдер/культурист. Несложно догадаться, что термин происходит от слова «качаться», но не на качелях, а в смысле наращивания мышечной массы. Возможно, связно с тем, что развитые мускулы имеют больший размер по сравнению со своими атрофированными (либо близкими к этому) аналогами, что аналогично внешнему виду надутого (накаченного) резинового изделия (вообще-то, я про воздушный шарик) и спущенного его варианта.

Термин качок часто употребляется в негативном смысле, чтобы подчеркнуть неестественность объемов мускулов. Почти всегда под качком понимается человек, который набрал свою мышечную массу за счет употребления различных химических препаратов. Так же термин может употребляться и с ироническим уклоном, когда хотят подчеркнуть посредственные результаты тренировок, при завышенном самомнении. Или просто, чтобы подразнить начинающего спортсмена.

Редко кто называет самого себя качком. Среди женщин, занимающихся бодибилдингом, слово качок вообще не используется. Зато используется теми женщинами/девушками, которые общаются с увлеченными бодибилдингом мужчинами/парнями. Если девушка назвала Вас качком, скорее всего, ей не нравится, то чем Вы занимаетесь. Примечательно, что термин качаться не имеет той негативной оценки, как качок, и используется всеми без исключениями бодибилдерами в ответ на вопрос, куда пошел? Что ты там делаешь?

Ныне покойные Турчинский негативно относился к термину, видя в нем намек на накачивание себя химическими препаратами. И рекомендовал избавить свой язык от всех производных этого слова. Впервые же термин появился еще в Советском Союзе, где бодибилдинг (называемый тогда культуризмом) не особо ценился, и официальной пропагандой оплевывался. Но распространение получил только в 90-х, с приходом уже в Россию фармы. К началу 2000-х стал известен всем. А самым популярным качком в России стал Шварцнеггер.

В рядовых тренажерных залах и на улицах городов под качком понимают любого человека, достигшего значительных результатов в наборе мышечной массы. Т.к. для большинства населения достигнутые таким человеком результаты кажутся нереальными (регулярно заниматься спортом, оптимизировать свой рацион и бросить употреблять алкоголь, курить они не могут и не хотят), то любой «большой» человек автоматически записывается в качки. В первом приближении качков можно рассматривать как «химиков», т.е. спортсменов излишне увлекающихся химическими препаратами для набора массы. Но химиков, добившихся результатов.

В анекдотах все бодибилдеры всегда появляются под именем качков. Всегда тупы и прямолинейны. В интернете под качками понимают всех бодибилдеров. В последнее время здесь термин перестал быть исключительно негативным. С учетом того, как быстро интернет проникает в реальную жизнь, можно сказать, что скоро и в реале он перестанет быть негативным.

В наше время резко возросла такая по популярности услуга как доставка груза из Санкт-Петербурга в Москву со слежением через спутники. Системы спутникового слежения эффективно оптимизируют процессы, связанные с логистикой и доставкой грузов, а также снижают риски при возможном угоне автомобиля с ценным грузом.