Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Обед стройняшки

2013-06-04 16:18:00 (читать в оригинале)

САЛАТ ИЗ ПЯТИ ТРАВ


Порций 8
Ингредиентов 8


Потребуется:
300 г молодой крапивы, 300 г щавеля, 300 г листьев подорожника, 100 г зеленого лука, 50 г листьев одуванчика, 2 яйца, 4 ст. л. подсолнечного масла, соль по вкусу.


Что делать:
Крапиву ошпарить кипятком, добавить остальную зелень и мелко нарезать. Яйца сварить вкрутую, измельчить, добавить в салат и перемешать. Посолить салат и заправить растительным маслом.


В каждой порции 1,5 балла, 90 ккал и 6 г жира.




СУП ИЗ ШПИНАТА


Порций 4
Ингредиентов 8


Потребуется:
1 л воды, 400 г замороженного шпината, 3 ст. л. пшеничной муки, 1 стакан 0,5%-ного молока, по 1/2 ч. л. соли, черного перца и мускатного ореха, 1–2 ст. л. лимонного сока.


Что делать:
Выложить шпинат в кипящую воду. Помешивать до тех пор, пока он не разморозится. Добавить муку, разведенную в небольшом количестве воды. Варить еще несколько минут. Влить молоко и лимонный сок, сдобрить специями. Снять с огня, плотно закрыть крышкой и настаивать 5–10 минут.


В каждой порции 1,5 балла, 92 ккал и 0,25 г жира.



БУТЕРБРОД ПО-ВЕНСКИ


Порций 1
Ингредиентов 5


Потребуется:
2 ломтика (по 30 г) зернового хлеба, 1 ломтик (20 г) ветчины из индейки, 1 ломтик (20 г) сыра (до 17% жирности), 1 помидор, 1 огурец.


Что делать:
Овощи нарезать кружочками. Из всех ингредиентов сложить сэндвич. Компактный, но весьма полноценный первый завтрак готов.


В каждой порции 4 балла, 205 ккал и 4,5 г жира. 



Секционные ворота это очень распространенный тип автоматических ворот. Из всех технических параметров секционных ворот стоит отметить: это самый теплый вид автоматических ворот при достаточно низкой стоимости производства. Такие ворота львів имеют еще одно большое преимущество: они могут изготавливаются для дверного проема любой формы (например арочного).

---

Я не открываю никому Америку .....

2013-06-03 17:06:00 (читать в оригинале)


Наверное, каждая из вас довольно часто сидит в интернете и натыкается на общие правила: не ешь то, а ешь то, не соли до умопомрачения, не жарь на масле, не ешь майонез и т.д. 

Правда же? Все это знают.

Я не открываю никому Америку, но хочу сказать, что ваших знаний на данный момент уже достаточно, чтобы начать худеть.

 Базовые правила для всех одни ( учитывая , конечно, отсутствие проблем со здоровьем, хронических заболеваний печени, язвенной болезни, проблем с женским циклом ). Уж поверьте, что исключив фастфуд, ваше здоровье не подорвется от такой резкой перемены, а наоборот улучшится. Единственное, чего нельзя делать – это полностью исключать жиры и углеводы. Жиры нужны для работы многих органов, а углеводы для того, чтобы мы были энергичными. Нужно просто правильно есть и то и другое. Быстрые углеводы мы заменяем на медленные. Грубо говоря – выпечку, хлеб на зерновые, клетчатку, бобовые. Бесполезные жиры ( в соусах, жирная молочка, сало, сливочное масло) на полезные – рыбий жир , льняное масло.

Аббревиатура SEO расшифровывается как Search Engine Optimization, что переводится как  поисковая оптимизация, т.е. продвижение и раскрутка сайтов в поисковых системах. SEO-оптимизация и продвижение сайта – это набор методов и мероприятий, включающих в себя направление и привлечение целевых посетителей через интернет-сеть. Раскрутка сайтов – дело непростое, особенно для начинающих блогеров и сайтостроителей. Как рассказать о своем продукте? Как донести информацию как можно большему количеству людей? Если уж Вы имеете собственный сайт, то он должен на Вас работать. И он будет это делать обязательно при правильном продвижении.

Худеющим часто нужна конкретика в питании. Они хотят знать, что будет, если я съем вот это, или заменю это на то, а если я вместо такого масла использую такое. Многие вообще копируют рационы других людей для себя и пытаются придерживаться. Это, как минимум, глупо. Вы – это вы, у вас свои вкусовые предпочтения, свои потребности, свои особенности. Не нужно давиться кефиром и овсянкой с утра, если кто-то в интернете так делает. Сделайте себе гречку и выпейте чаю с йогуртом. Или съешьте омлет и выпейте чашку свежевыжатого сока.

Все зависит только от вас. Поверьте, разнообразие не даст вам сорваться. Если вы будете загонять себя в жесткие рамки или сидеть на диетах – у вас будет меньше шансов привыкнуть правильно питаться. Нужно понимать, именно понимать, какой продукт для чего вам нужен. Есть ли там углеводы, белки, сколько там жиров, полезен ли этот продукт. Такое понимание приходит с опытом, те кто интересуются находят всю эту информацию и запоминают ее на всю жизнь, как таблицу умножения. НО, для того чтобы начать правильно питаться нужно просто напросто НАЧАТЬ, все правила у вас уже есть. Вы УЖЕ их знаете. И напоследок, запомните:

Самая большая ошибка это «откладывать на завтра», ведь завтра придется скидывать больше, чем сегодня.




Диета – временное решение, спорт и правильное питание – самая полезная в жизни привычка.

Нужно стесняться не ошибок в спортзале, а бездействия дома.

Вот, например, плавание кролем – отличный способ похудеть, плюс подтянуть пресс и мышцы рук.

При плавании кролем вы сжигаете огромное количество калорий (больше, чем при плавании каким-либо другим стилем) – до 570 килокалорий в час. Плавая на спине, вы улучшаете осанку и «сжигаете» жир на боках, а брасс позволяет отлично развить ноги (бедра и икры).



 Любые занятия плаванием – это тренировка на выносливость, соответственно, вы развиваете свою сердечно-сосудистую систему, а также дыхание. Каждый знает, что после 30-40 минутной тренировки в бассейне куда-то "улетает" даже самое сильное нервное напряжение. Одним из главных преимуществ плавания является то, что занимаясь им, практически невозможно травмировать мышцы и суставы. Вот почему многим в качестве восстановления после травм рекомендуют именно плавание.

---

Самые продуктивные продукты для роста мышц

2013-06-02 23:09:00 (читать в оригинале)


1. Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.


2. Лосось

Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.




3. Овсянка
 Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.




4. Гречка

Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
 



5. Говядина
 Говядина – отличный источник качественного белка.





6. Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.


 

7. Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.






 
8. Куриные грудки
 На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.



9. Вода
 Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

 


10. Яйца

Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.


Уреаплазмоз является самым распространенным заболеванием, передающимся половым путем. Уреаплазмоз - это инфекционное заболевание, передающееся половым путем, характеризующееся поражением мочеиспускательного канала, предстательной железы (у мужчин), влагалища (у женщин). Уреаплазмоз http://популярная-медицина.рф/уреаплазмоз представляет достаточно серьезную опасность для репродуктивного здоровья. Основным методом лечения уреаплазмоза является антибактериальная терапия.

---

Качки - а кто это такие?

2013-06-01 16:07:00 (читать в оригинале)

Качки – вульгарный синоним понятия бодибилдер/культурист. Несложно догадаться, что термин происходит от слова «качаться», но не на качелях, а в смысле наращивания мышечной массы. Возможно, связно с тем, что развитые мускулы имеют больший размер по сравнению со своими атрофированными (либо близкими к этому) аналогами, что аналогично внешнему виду надутого (накаченного) резинового изделия (вообще-то, я про воздушный шарик) и спущенного его варианта.

Термин качок часто употребляется в негативном смысле, чтобы подчеркнуть неестественность объемов мускулов. Почти всегда под качком понимается человек, который набрал свою мышечную массу за счет употребления различных химических препаратов. Так же термин может употребляться и с ироническим уклоном, когда хотят подчеркнуть посредственные результаты тренировок, при завышенном самомнении. Или просто, чтобы подразнить начинающего спортсмена.

Редко кто называет самого себя качком. Среди женщин, занимающихся бодибилдингом, слово качок вообще не используется. Зато используется теми женщинами/девушками, которые общаются с увлеченными бодибилдингом мужчинами/парнями. Если девушка назвала Вас качком, скорее всего, ей не нравится, то чем Вы занимаетесь. Примечательно, что термин качаться не имеет той негативной оценки, как качок, и используется всеми без исключениями бодибилдерами в ответ на вопрос, куда пошел? Что ты там делаешь?

Ныне покойные Турчинский негативно относился к термину, видя в нем намек на накачивание себя химическими препаратами. И рекомендовал избавить свой язык от всех производных этого слова. Впервые же термин появился еще в Советском Союзе, где бодибилдинг (называемый тогда культуризмом) не особо ценился, и официальной пропагандой оплевывался. Но распространение получил только в 90-х, с приходом уже в Россию фармы. К началу 2000-х стал известен всем. А самым популярным качком в России стал Шварцнеггер.

В рядовых тренажерных залах и на улицах городов под качком понимают любого человека, достигшего значительных результатов в наборе мышечной массы. Т.к. для большинства населения достигнутые таким человеком результаты кажутся нереальными (регулярно заниматься спортом, оптимизировать свой рацион и бросить употреблять алкоголь, курить они не могут и не хотят), то любой «большой» человек автоматически записывается в качки. В первом приближении качков можно рассматривать как «химиков», т.е. спортсменов излишне увлекающихся химическими препаратами для набора массы. Но химиков, добившихся результатов.

В анекдотах все бодибилдеры всегда появляются под именем качков. Всегда тупы и прямолинейны. В интернете под качками понимают всех бодибилдеров. В последнее время здесь термин перестал быть исключительно негативным. С учетом того, как быстро интернет проникает в реальную жизнь, можно сказать, что скоро и в реале он перестанет быть негативным.

В наше время резко возросла такая по популярности услуга как доставка груза из Санкт-Петербурга в Москву со слежением через спутники. Системы спутникового слежения эффективно оптимизируют процессы, связанные с логистикой и доставкой грузов, а также снижают риски при возможном угоне автомобиля с ценным грузом.











 

---

Во всем нужна мера! В тренировках тоже...

2013-05-31 23:21:00 (читать в оригинале)

По данным статистики, главная причина того, что более половины клиентов фитнес-клубов прекращают свои занятия, – отсутствие результата. И действительно, после периода быстрых и довольно-таки легких успехов вдруг наступает момент, когда процесс идет, а достижений не наблюдается.

Ни увеличение нагрузок, ни введение в свой график дополнительных тренировок не в силах повлиять на ситуацию. Вдобавок появляется ощущение постоянной усталости и апатии. «По-видимому, фитнес не для меня», – разочарованно думает человек и с грустью покидает клуб.


А жаль, не стоило так быстро капитулировать перед возникшими трудностями, тем более что все они временные. Этот период неудач и разочарований – всего лишь испытание на прочность, из которого каждый из нас легко может выйти победителем.

Для этого нужно лишь знать, что происходит с нами в этот период, и своевременно реагировать на те сигналы, которые посылает нам наше тело. И тогда период физического совершенствования продлится еще очень долго, а сам процесс будет приносить только радость и удовольствие.

Успех в совершенствовании физической формы зависит от того, насколько эффективно нам удастся реализовать основные принципы фитнеса – тренинг, питание и восстановление.

Практика показывает, что, как правило, достаточно внимания уделяется только тренировкам и питанию, а процесс отдыха и восстановления пускается на самотек.

Это упущение вполне понятно и объяснимо. В повседневной жизни основная часть нашего времени и сил отдается работе, учебе, воспитанию детей и домашним заботам. Что если к этому прибавить еще и регулярные тренировки в фитнес-клубе?


А ведь все основные процессы в вашем организме происходят за пределами тренажерного зала. Наши мышцы укрепляются и растут не во время самой тренировки, когда включается лишь механизм адаптации, а когда мы пассивно отдыхаем – даем возможность организму направить энергию на «ремонтные работы» по восстановлению мышечно-связочного аппарата и на укрепление его «боевых позиций».

Это относится и к процессу жиросжигания. Главная задача тренировки, нацеленной на снижение веса тела, – настроить организм на получение энергии в повседневной жизни именно из жиров и ускорить обменные процессы. Но в состоянии переутомления и перетренированности скорость обмена веществ автоматически замедляется и эффективность тренинга неизбежно снижается, а то и вовсе сводится к нулю.

Если после высокоинтенсивной тренировки мы продолжаем активно расходовать свои силы, недостаточно спим, да еще пребываем в состоянии постоянного нервного напряжения, то многократно повышаем риск впасть в состояние стресса. И тогда уже ни о каком мышечном росте говорить не придется – сохранить бы то, что было.

Более того, длительное недовосстановление приводит в первую очередь к потере мышечной массы, так как она потребляет самое большое количество энергии и в условиях наступившего энергодефицита становится для организма экономически невыгодной.



Правила хорошего отдыха

Наш восстановительный период нуждается в таком же тщательном планировании, как и тренировочный процесс. Ничего сверхсложного в этом нет, особенно если знать основные правила стратегии восстановления, они же правила борьбы с перетренированностью.

Правило 1. Высыпайтесь!

Хрестоматийные восемь часов обязательного сна – очень условная цифра.
Каждому из нас требуется свое время сна, необходимое для хорошего самочувствия. Так что в этом вопросе ориентируйтесь исключительно на свои индивидуальные особенности и потребности.

Правило 2. Соблюдайте!

Даже если вы ярко выраженная «сова», старайтесь засыпать не позже 24 часов (по крайней мере, сделайте это временем пассивного отдыха). Именно в ночную пору наиболее интенсивно происходят процессы регенерации. Одна бессонная ночь способна отбросить вас далеко назад от ваших спортивных целей. Если вы с трудом засыпаете, ваш сон беспокоен и прерывист, постарайтесь определить причину этого и по возможности устраните ее. Не забывайте про методы аутотренинга и психоэмоциональной релаксации.


Правило 3. Восстанавливайтесь!

Ваша цель – рост мышечной массы? Тогда «тяжелые» тренировки на одну и ту же группу мышц должны проводиться только при условии их полного восстановления, иначе ваш тренинг будет проходить в режиме катаболизма – разрушения мышечной ткани.
Способность восстанавливаться для каждого из нас индивидуальна. Кому-то достаточно двух-трех дней отдыха, а кому-то будет мало и недели. Разным мышцам также требуется свое время для восстановления. И это время каждый из нас должен четко для себя определить. Показатель готовности мышц к новой работе с весом – если при выполнении рабочего подхода вы чувствуете, что могли бы добавить еще один-два повтора.

 Правило 4. Принимайте добавки!

В период высокоинтенсивных тренировок принимайте комплекс антиоксидантов и (или) адаптогенные средства.
Антиоксиданты (витамины А, Е, и С, синергетически действующие в комплексе) способствуют регенерации тканей и защищают от повреждающего действия свободных радикалов, количество которых резко возрастает в период больших физических нагрузок.
Адаптогены – натуральные препараты, повышающие устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды – например, элеутерококк, родиола розовая, левзея, женьшень. Их положительный эффект достигается за счет оптимизации обменных процессов, а не за счет резкой стимуляции нервной системы (как, например, при приеме кофеиносодержащих препаратов).


Правило 5. Разбивайте тренировки!

Доказано, что циклический режим занятий – лучшая профилактика застоя в результатах тренировок. Именно этот режим поможет вам поддерживать высокий уровень внутренней мотивации.
Разбивайте тренировочный процесс на циклы, между которыми обязательно должны быть несколько дней отдыха от тренировок. Время периода тренировок зависит от его интенсивности и варьируется от полутора до трех месяцев.

Правило 6. Не переутомляйтесь!

Если вы, превозмогая себя, тренируетесь в состоянии общего физического переутомления, то тем самым повышаете риск получения травмы (как во время тренировки, так и вне зала), так как не восстановившиеся для новой работы мышцы перекладывают часть своей работы на связки и суставы. Переутомление грозит также развитием синдрома перетренированности, для которого характерны ощущение подавленности, апатия, резкое снижение иммунитета и мышечная слабость. Этот синдром может растянуться на довольно долгое время.


Как вовремя определить, что вы живете на пределе жизненных возможностей?

-Появление следующих признаков должно стать для вас как минимум поводом к снижению интенсивности тренировок, а как максимум – к введению перерыва в вашем тренировочном процессе на недельку-другую.

-В последнее время вам приходится заставлять себя идти на тренировку.

-Даже после достаточного периода сна утром вы чувствуете вялость и разбитость.

-Посттренировочная мышечная боль длится дольше обычного.

-Появляются боли в суставах
.
-Вы с трудом засыпаете даже после напряженного дня.


-Ваш аппетит выходит из-под контроля. Вы либо начинаете есть слишком много (причем налегая на продукты, запрещенные вашей диетой), либо, наоборот, слишком мало, с трудом заставляя себя что-то проглотить.

-Резко падает концентрация внимания, в поведении проявляются раздражительность и агрессивность.

-Вы становитесь слишком восприимчивы к колебаниям атмосферного давления, реагируете на изменения погоды.


-Во время тренировки появляется усиленное сердцебиение, больше обычного повышается давление, и эти симптомы еще долгое время сохраняются после тренировки.
 
-Вы стремитесь сократить время тренировки, чувствуя, что с трудом справляетесь с запланированной нагрузкой.

И, пожалуйста, помните: во что бы то ни стало преодолеть себя – не всегда лучший способ добиться поставленных целей.



Слово «кондиционер» по отношению к устройству для поддержания нужной температуры и влажности в помещении, вообще прижилось только у нас в стране. Фактически это фрагмент словосочетания air – condition, что в переводе с английского означает «состояние воздуха». Каждый человек знает с детства, что всё горячее стремится остыть, а холодное – согреться. Таков естественный процесс теплообмена. Вот именно такие  устройства, как кодиционеры Самсунг на http://xolod-teplo.com.ua, препятствует процессу выравнивания температур, удерживая разницу между ними. Эту процедуру выполняет фреон, бегая по созданному для него контуру. Фреон отбирает тепло у комнатного воздуха и выбрасывает его на улицу, и без того жаркую. Движение (а также сжатие) фреона задает компрессор, питающийся от электрической сети.