Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Атлетами не рождаются - ими становяться

2013-06-23 13:35:00 (читать в оригинале)


Установлено, что люди с сильными и развитыми мышцами не только привлекательны внешне, но и обладают высокой работоспособностью, меньше утомляются. Сегодня очень модным стало увлечение атлетизмом с отягощениями. Но!


С давних времен существуют и плодотворно помогают в тренировочном процессе комплексы упражнений атлетической гимнастики без снарядов. Упражнения построены по принципу самосопротивления нагрузке на различные мышцы или группы мышц. Атлетическая гимнастика поможет развить силу, гибкость, выносливость, предупредить остеохондроз. Она доступна людям всех возрастов.


Безусловно, у каждого есть право выбора того или иного вида физкультуры. Я убежден, что именно атлетизм, или атлетическая гимнастика, наиболее благотворно влияет на мышечную систему и является основой психофизический тренировки. Почти все виды спорта, даже шахматы, немыслимы без разносторонней подготовки мышц. 



Атлетическая гимнастика позволяет поддерживать из высоком уровне психофизические функции, которые являются показателем здоровья. В наше время автоматизации и компьютеризации все острее проявляются последствия малоподвижного образе жизни, Атлетическую гимнастику можно рассматривать и как самостоятельный вид занятий физической культурой, и как эффективное вспомогательное средство для развития специальных скоростно-силовых качеств, а также силовой выносливости.



Регулярные занятия атлетической гимнастикой (не реже 1 раза в неделю), направленные не только на усиление энергообмена организма, но и на достижение оздоровительного эффекта (сохранение хорошего тонуса мышц, опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы), позволят долгие годы поддерживать физическую и интеллектуальную активность, отодвигая наступление старости и сопровождающих ее болезней.


Атлетическая гимнастика поможет избежать «модной» в наше время болезни — остеохондроза позвоночника, поражающего человека чаще всего в расцвете сил — до и после 30 лет, а также болезни суставов — артрита. Профилактика этих заболеваний — это прежде всего двигательная активность, предупреждающая нарушения обмена веществ. 



Занятия атлетической гимнастикой в зрелом возрасте (второй период жизни) — единственный способ «сжечь» лишние, неизрасходованные калории, превращающиеся в жировой балласт, который с годами все более неотвратимо разрушает здоровье.


Без тренировки мышц невозможна тренировка сердечной мышцы и дыхания. Вслед за работой мышц активизируются все процессы жизнеобеспечения; обменные реакции, кровоток, газообмен, подача в кровь гормонов и т, п. Официальная медицина уже признала, что врачи не справляются с отрицательными последствиями цивилизации и задача оздоровления с помощью доступных физических упражнений стоит сейчас перед каждым. 



Но хотелось бы предупредить о том, что, несмотря на кажущуюся чрезвычайную простоту и универсальность, упражнения на самосопротивление и изометрический режим требуют известной осторожности. Это обусловлено тем, что их воздействие значительно отличается от воздействия динамического режима работы. Они, как и все другие системы упражнений и методики тренировок, занимают строго определенное место в системе физвоспитания, и их достоинства не стоит переоценивать.


Каждый день, приходя на работу или приходя с нее и зайдя в интернет, первым делом мы стремимся ознакомиться и прочитать самые свежие Новости. Вы можете смело отложить все свои дела в сторону, они никуда не убегают. Зачем вам спешить работать, мыть посуду, учить ребенка, гулять с собакой? Только горячие и интересные новости не могут ждать, они могут убежать. Далеко и навсегда. Вперед, новости Вас ждут!

---

Скромные желания? Так какое все же тело мы хотим?

2013-06-22 15:35:00 (читать в оригинале)


Сейчас сложился расхожий стереотип: женщина — высокая, тонкая, стройная, длинноногая; мужчина — высокий, узкобедрый широкоплечий красавец с открытым лбом и ясным взглядом.

Но эти картинки имеют мало общего с реальной жизнью. У каждого человека своя неповторимая конституция, свои телесные особенности, и потому пытаться привести всех к одному стандарту невозможно.

Самое разумное и реальное — убрать недостатки и подчеркнуть достоинства своего тела. Но как это сделать, когда телевидение, журналы, газеты навязчиво внедряют в наше сознание образ, который сегодня считается идеалом красоты.



К счастью, внешние образцы для подражания не играют роли в бессознательном выборе. А он определяет достоинства и недостатки.

Первый этап растормаживания желания похудеть, стать стройным, легким и подвижным завершился после серии упражнений, описанных выше.

Эта работа сформировала в психике устойчивый ассоциативный образ, который станет основой программы внутренней самокоррекции. Для того чтобы она имела мощное влияние на физиологические процессы, необходимо выделить эту программу из множества других и сделать главной.

Начнем с того, что создадим свой внутренний идеальный образ.

Если человек невысокого роста, то вряд ли для него идеалом красоты станет длинноногий красавец (или красавица). Нужно подчеркивать личную неповторимость, а не пытаться подделаться под расхожий стандарт.

Как правило, лишний вес — следствие неотреагированных стрессов и потрясений, которые внедряются в глубины психики и ведут там свою разрушительную работу. Сопротивляясь стрессам, организм стремится к удовольствию. Еда — это самый простой и распространенный способ получения удовольствия. Потому часто люди «заедают» свои переживания, как бы глушат их обильной пищей. Пока едят — испытывают удовольствие. Когда наполнили желудок до отказа, наступает «пароксизм довольства»: кровь активно приливает к органам пищеварения, появляется сонливость, вялость мысли и тяжесть в голове. Даже сильный стресс может быть ослаблен послеобеденным дремотным состоянием.

В каждом из нас сохраняется чувственный образ молодого, здорового тела. Он зафиксирован в клеточной памяти, и тело помнит, каким оно было в восемнадцать—двадцать лет, когда можно было легко и просто прыгнуть, резко нагнуться и выпрямиться, не боясь болей в пояснице…

Когда мысленными усилиями мы смываем со своего тела воображаемые пласты лишнего веса, то восстанавливаем чувственную память. Она в нас, нужно помочь ей выбраться из плена возраста и лишнего веса, возобладать над негативными программами.

Все те, кто занимается строительством своего тела и активно занимается фитнесом или бодибилдингом, знают: чтобы поддерживать хорошую физическую форму, одних только тренировок в зале мало. Чтобы организм выдержал большие нагрузки, чтобы крепло здоровье и росли спортивные результаты, жизненно необходимо правильно питаться. Уверен, что в этом вопросе спортивное питание москва поможет Вам находиться в отличном тонусе и получать максимум от занятий спортом. Оно гарантировано улучшит процессы усвоения питательных веществ и сократит сроки восстановления Вашего организма после тренировок!

---

Калорийные бомбы – сбросим этот балласт

2013-06-21 17:40:00 (читать в оригинале)

Казалось бы, лето – наиболее подходящее время для похудения: жарко, есть не хочется, фрукты и овощи в изобилии, возможностей двигаться хоть отбавляй...

Мне, как человеку, который и дня не может провести без компа (в силу профессии и не только), весьма важно быть всегда в новостийном тонусе околокомпьютерного мира. Стараться крепко держать руку на пульсе событий из жизни компьютерных дел, новостей и новинок. Спасибо интернету (зомбиящик практически не смотрю, и так времени не хватает), который успешно передает и транслирует mygadgets.name мне своевременно импульсы, все телодвижения из огромного вороха выходов в свет свежих гаджетов, премьер программисткого творчества, достижений компьютораведения и сайтостроения. Как говориться: «Будь всегда в ТРЕНДЕ!»
 
Отбросим лирику в сторону и продолжим. Оказывается, что и у самого похудательного сезона есть свои подводные камни, которые худеющим необходимо научиться обходить. Вот они.

Мороженое. Открываем большую пачку с твердым намерением ограничиться несколькими ложечками – и не можем остановиться, пока все не кончится. А ведь это не менее 800 калорий.

Коктейли. В одном-единственном стакане популярнейшего летнего напитка – пина колада – коварно прячутся 600 калорий: эквивалент неплохого обеда.

Прохладительные напитки. Кажется, нет ничего лучше стакана холодного лимонада в жаркий летний день. Однако следует помнить, что газировку делают из воды, лимонной кислоты (для придания 

фруктового вкуса), ароматизаторов и огромного количества сахара: примерно 14 кусочков на одну порцию.

Суши и роллы. Если это просто рис и рыба, рис и огурец, рис и маринованная редька – ничего страшного. Но в ресторанах японские блюда часто «украшают» майонезом и жирным сыром. А уж если в меню написано «темпура», лишние две сотни калорий обеспечены.

Попкорн. Многим даже представить себе трудно, как это – пойти в кино и не взять ведерко попкорна. Если вы тоже не можете без этого обойтись – выбирайте несладкий.

Перекусы. Все эти чипсы, орешки, тартинки поглощаются незаметно, зато оседают на боках в виде вполне реальных «спасательных кругов».

Хлеб. Салат, кусок курицы, котлета – в закусочной на пляже это, скорее всего, будет продаваться в виде объемистого сэндвича. Самый легкий способ «сбросить» лишние калории – съесть начинку, а булочку оставить. Это не так уж трудно: многие люди действительно не в силах отказаться от конфет, пирогов и колбасы, но едва ли хоть один диетолог в мире вспомнит пациента, который не мог бы жить без булочки от гамбургера.

---

Ради достижения стройности придется напрячь свою волю

2013-06-21 14:24:00 (читать в оригинале)


Можно, конечно, ради великой цели – избавления от лишних килограммов – напрячь все силы и включить самоконтроль на всю катушку. Однако есть мнение, что это не самый лучший способ похудеть.

Известно, что ресурсы саморегуляции у человека очень ограничены. Проще говоря, человек слаб: постоянная необходимость себя контролировать слишком изнурительна для нас и неминуемо приводит к стрессу. А вот автоматические привычные действия никакого напряжения не вызывают. Поэтому для человеческого организма – и для нервной системы, и для фигуры – гораздо полезнее перевести усилия, направленные на похудение, в категорию бессознательных.

Кстати, это поможет удержать вес даже в тех стрессовых ситуациях, которые непосредственно не связаны с похудением.
Было замечано, что в период стресса человек стремится совершать обыденные автоматические действия, не отвлекаясь на непривычное – так проще экономить силы и нервы. Поэтому, если правильное питание прочно вошло в вашу жизнь на уровне неосознанной привычки – вы не будете «заедать» неприятности килограммом шоколадных конфет. А вот если вы имеете обыкновение часто и помногу есть сладкое и жирное, стресс заставит вас налечь на любимые «вкусняшки» с удвоенной силой.

Вот Вам на закуску.

Спагетти со спаржевой фасолью

Порций 2
Ингредиентов 7

Потребуется: 100 г спагетти, горсть свежей спаржевой (стручковой) фасоли (60-80 г), ½ кабачка, 2 помидора, 1 ст. л. нарезанной мяты, соль, черный перец по вкусу.

Что делать: У фасоли обломать плодоножки и проварить 2 минуты, не накрывая крышкой. Откинуть на дуршлаг, промыть холодной водой. С помидоров снять кожицу, нарезать кубиками, так же нарезать кабачок. Тушить помидоры и кабачок примерно 5 минут. Добавить зеленую фасоль, посолить, поперчить, тушить 2-3 минуты. К этому времени отварить макароны, все соединить и посыпать мятой.

В каждой порции 4 балла, 250 ккал и 3 г жира.

Из школьного курса по физике мы много чего узнали о природе электрического тока. И про направленное движение электронов (для современных «менагеров» - это такие элементарные заряженные частицы вещества), и про магнитную индукцию («менагером» - не парьтесь, не забивайте свою память лишним), и про правила «буравчика» и «правой руки»… А вот что такое токовый трансформатор? А? Это про что? Да все из той же серии – про электроток. Информация, так сказать, для общего развития.

---

«Нелепые уЖимки и сКачки….»

2013-06-20 17:16:00 (читать в оригинале)