Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Плохая осанка часто приводит к увеличению веса.
2013-07-03 11:41:00 (читать в оригинале)
 Так какие же меры нужно предпринять, чтобы Ваша осанка имела
достойный и ровный вид?
Каковы «секретные»,
но верные ходы в пользу решения такой задачи?
Все достаточно просто и не сложно. Главное в этом деле – это
настрой, последовательность и упорство, если хотите – то и в своем роде
«упертость» в достижении желаемого результата. Всего то, что Вам и понадобиться
- это регулярное выполнение комплекса
несложным физических упражнений, который займет у вас не так уж и много времени
– 10-20 минут.
Готовы? Тогда поехали!
1. Ложимся на спину и руки складываем за голову. Делаем упор
локтями на полу и постепенно делаем движение к верху, приподнимаемся и
задерживаемся на секунд 15. И так осуществляем до 10 попыток с интервалом в нижнем
положении на 5 секунд.
2. Вам понадобится стул. Садимся на него спиной к спинке стула, упираемся всем
телом в спинку. Держим ладони на затылке и стараемся широко развести плечи.
3. Следующее упражнение. Исходная позиция – лежа на полу животом вниз.
Совершаем хлопки своими ладошками у себя за спиной. При этом медленно поднимаем
в верх свои ноги и грудь, отрывая их от пола. Делаем задержку в верхнем
положении на секунд 15-20.
4. Идем дальше. Основная стойка. Ноги на ширине плеч. Сойка ровная прямая.
Кладем себе на голову ровный и нетяжелый
предмет - книгу или сковородку (шутка). Удерживаем равновесие своего тела, при
этом стараемся не уронить предмет с головы в течении 15-20 секунд. Следующим
этапом следует сделать несколько шагов с предметом на голове, при чем с условием
, что этот предмет вы удерживаете на голове и не даете ему свалится с Вашей
головы. Постепенно доводите время таких прогулок до 2-3 минут.
Вот собственно и все «секретные» ходы и козыри. Выполняя такие простые
упражнения Вы успешно решите задачу по укреплению мышц, которые послужат основой
для Вашего мышечного «корсета», который в свою очередь, обеспечит Вам не бывало гордую и стройную осанку.
Смею Вас заверить, по началу Вам будет непросто.
Вам придется приложить усилия и терпения, что всегда
контролировать себя на предмет прямизны позы Вашей спины, при этом живот должен
быть слегка втянут, подбородок подтянут в верх. Но как известно – «терпение и
труд все перетрут», и по прошествии некоторого времени вы приобретете привычку
стройной осанки. И Ваше тело, уже как бы самостоятельно, больше не будет горбится
и сутулится, а голова с подбородком гордо подняты.
Удачи Вам!
А вы играете в танки онлайн? Знатная игрулина, скажу я Вам !
Заходите на сайт этой игры, почувствуйте себя в
качестве настоящего танкиста - беспощадного тактика и дальновидного стратега
танковых сражений! Хитрого и ловкого,
быстрого и решительного! Здесь Вы найдете новых друзей онлайн, сможете собрать
команду единомышленников, сразиться друг с другом или другой командой, получая
при этом массу положительных эмоций!
Самые любимые части тела для жировых складок
2013-07-02 14:30:00 (читать в оригинале)
Жировые накопления под кожей – это Ваш первостатейный
недруг в упорной борьбе с увеличенной, избыточной массой. Чтобы узнать, где
обычно прячутся такие жировые складки, не нужны ищейки и современные технические
гамма-искатели. Эти «накопления про запас» весьма спокойно расположились у всех
на виду, на своих полюбившихся местах – в области живота, таза (попенгаген
страдает особенно), на бедрах и руках.
Хуже всего то, что Вы не можете контролировать этот процесс,
которым управляет человеческая природа в виде хромосом и генов, которые
отвечают за контроль избыточности массы жиры на теле. Эти гены расположены
внутри, в клетках жира. Они-то и способствуют формированию и удерживанию жировых
складок на частях Вашего организма, и это несмотря на принимаемые усилия в виде
физических нагрузок, занятий фитнесом, упражнений йогой и диетического питания.
Такие генные наборы работают как магнитные вещества, тянут и
увеличивают жир на этих излюбленных проблематичных участка Вашего тела-организма.
Жирные складки просто раздуваются в объеме на бедрах, животе, ягодицах и руках.
И как выяснилось, именно такой набор хромосом и генов, а совсем и не Вы сами, производят
контроль процесса потери и роста жировых складок в проблематичных местах.
Самые современные исследования в области генетики позволили
узнать механизмы работы, которыми пользуются Ваши гены, чтобы уменьшать или же копить
жир в том или ином виде на вашем теле.
Как и почему – вот вопрос вопросов? Едва Вам стукнет лет двадцать, то процесс
обмена веществ у Вас потихоньку стопорится, что является для организма первопричинным
отмашкой к началу перехода в режим накопления энергетических сил в виде жира. Этот
процесс запускается и постепенно начинает захватывать Ваши «попенгаген», участки
вдоль талии, животика и бедер, затем жирок предательски вскарабкивается все
выше по рукам, и финиширует в виде жировых складок в области шейных позвонков и
головы.
Вам это ничего не напоминает? Смотрите, схематически этот
процесс накопления жира похож на треугольник: у основания которого
располагаются широкие части Вашего организма - это «попенгаген» и бедра, все плавно
перетекает на шею и голову, то есть довольно узкие части тела. Причем, что
соответствует
К тому же по схематике типичного процесса ожирения, на
бедрах ног, на талии и животе жирок накапливается в большей степени, не же ли
чем в верхней части организма.
У любого из нас – своя треугольная фигура ожирения. Было
замечено, что у некоторых людей жировые складки главным образом формируются в
области «попенгагена» и ног, в у других - на животике и области талии. Но
треугольная схематика увеличения объема жира и избыточного веса для всех нас
действует безотказно абсолютно для всех нас.
Личная схема треугольник роста жировых отложений напрямую
зависит от половой принадлежности человека. У мужчин и женщин такие схемы различаются.
Просто у мужчин и женщин есть значительные различия в собственном гормональном наборе.
Такие гормональные вещества, как эстроген и прогестерон (это женские половые
гормоны) и тестостерон (у мужчин), задают тон и регулируют места накопления жировых
складок. У мужчин жир начинает собираться и аккумулироваться в первую очередь
вокруг области живота и талии, а у женщин – места бедрах и руках. Женская генетическая
предрасположенность и состав их половых гормонов заставляют жир скапливаться поверх
трицепсов.
Как показывает практика, в целом женская часть населения
более подвержена увеличению веса и ожирения, чем мужская. К сожалению этот
процесс запускается еще по-молодости, и
уже к двадцати пяти годам девушек с избыточной массой больше, чем парней.
Стоит отметить одну весьма важную деталь - в нашем
похудательном деле для достижения уменьшения излишнего веса, как у женщин, так и
у мужчин, абсолютно равные шансы на победу. Половой признак не играет существенной
роли в процессе похудения. Только Ваше искреннее желание, терпение и
приложенный труд дадут желаемый эффект.
Щенки йорка – Ваши лучшие друзья!
Йоркширский терьер - это небольшая, весьма шустрая собачонка! Она постоянно в движении, вечно с чем-то возится, всегда «при делах» и вечно чем-то занята. Вам не придется искать ей развлечения и не стоит проявлять излишнею опеку над ней. Активная, веселая, безумно любит прогулки, при соответствующей дрессуре слушается беспрекословно. Вот здесь щенки йорка купить которых можно совсем не дорого. В прочем, НАСТОЯЩИЙ ДРУГ не имеет цены, он бесценен.
Скакалка в фитнесе: держим форму и наполняем похудательным содержанием
2013-07-02 09:42:00 (читать в оригинале)
Помимо
снижения лишнего веса, прыжки на скакалке улучшают осанку, развивают
гибкость и чувство равновесия. Двадцать минут прыжков на скакалке
избавят вас от 200 лишних калорий.
Во время прыжков
выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем,
чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не
делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко
к корпусу.
►Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для
похудения:в каждую руку возьмите по концу скакалки, встаньте прямо, ноги
поставьте вместе, немного согните локти, таким образом, чтобы кисти
располагались на уровне бедер.
►Упражнение 1: одиночные прыжки
Встаньте
в исходное положение. Начинайте медленно вращать скакалку и прыгать,
отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгибайте колени. Один
оборот скакалки - одно подпрыгивание. Постепенно начинайте ускорять
темп прыжков.
►Упражнение 2: прыжки со сменой ног
Встаньте в
исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно прыгайте
на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в быстром темпе.
►Упражнение 3: двойные прыжки
Встаньте
в исходное положение. В данном упражнении на один оборот скакалки
приходятся два прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном
темпе, поэтому используйте этот тип прыжков, когда вам нужно
восстановить дыхание.
►Упражнение 4: прыжки в стороны
Прыгайте по очереди то влево, то вправо.
►Упражнение 5: прыжки вперед-назад
По очереди выполняйте прыжки вперед и назад.
Сначала
делайте каждое упражнение по две минуты, постепенно увеличивая время.
Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через
один-полтора месяца вы сможете заметить неплохие результаты.
Несколько советов для эффективных тренировок.
Чтобы занятия были
действительно полезны, необходимо учитывать все нюансы. Мы расскажем, на
что стоит обращать внимание на тренировках.
1. Расставляй приоритеты
Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
2. Тренируй ноги
Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
3. Пей воду
Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
4. Занимайся дольше
Организм
начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А
чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся
тренироваться не менее часа.
5. Питайся чаще
Питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
6. Вноси разнообразие
Не
тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на
восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги - в понедельник,
спина - во вторник, а грудь - в среду.
 7. Делай растяжку
Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.
8. Меняй свои тренировки
Тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.
Рекомендую Вашему вниманию интересные и познавательные статьи по фитнесу - советы по фитнесу, тренировкам, диетам, фотоотчеты, красивые девушки, все о создании красивого и привлекательного тела.
Сжигаем жира по кругу
2013-07-01 15:08:00 (читать в оригинале)
Сжигание жира.
Тренировочная программа круговой метод
Так как
этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно
применяют для сжигания лишних калорий в период работы на рельеф. Такая
программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге).
Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами
между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5-
минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного,
чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и
постепенно увеличивайте до 5.
Вот пример круговой тренировки:
Кранчи (брюшной пресс) 1*15
Разгибания ног на тренажере (бедра) 1*12
Жим стоя (плечи) 1*12
Гиперэкстензии (низ спины) 1*12
Подъемы на носки (голень) 1*20
Жим штанги лежа (грудь) 1*12
Сгибания запястий (предплечье) 1*12
Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1*12
Отжимания набрусьях (трицепс) 1*10
Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1*12
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1*10
Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1*10
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1*10
Приседания (ноги) 1*10
Трицепсовые разгибания (трицепс) 1*10
У многих из нас возникало желание, сделать свое тело красивым, увеличить
мышцы, стать бодибилдером, но все эти разные желания являются по сути
одним и тем же вопросом, который каждый когда-то задавал себе.
И если вы один из тех, кто задумывался об этом, то вам стоит заняться этим вплотную, начав регулярно посещать тренажерный зал www.tfx.ru
Но
только регулярных посещений тренажерного зала недостаточно, хотя и не
исключено, что спустя несколько месяцев вы почувствуете определенный
результат и изменения в своем теле.
Стройные ноги за неделю
2013-06-30 17:31:00 (читать в оригинале)
Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.
1.
Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные
ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно
начните считать: 1,2,3. и так до 10. Затем опуститесь вниз до того
уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно
всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2.
Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной
рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10,
поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать
опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на
каждую ногу.
3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и
встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в
30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас.
Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а
затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4.
Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце.
Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так,
чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в
исходное положение. Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете
стройные ноги за неделю!
Простые упражнения для правильного похудания.
И так, рассмотрим упражнения, которые помогают похудеть
Область
живота является одной из наиболее проблемных зон, когда вы пытаетесь
похудеть. К счастью, есть несколько упражнений, которые оказывают
довольно сильное воздействие на нее. Эти упражнения определенно могут
помочь вам достигнуть желаемой цели. Вы обязательно получите пользу от
них, если будете настойчивы.
Ходьба.
Одним
из самых эффективных упражнений не только для сжигания жира в области
живота, но и для укрепления квадрицепсов и других мышц ног, является
ходьба.
Вам совсем не обязательно отправляться в поход по пересеченной
местности. Если в вашем доме есть лестница, вы можете ходить по ней
вверх-вниз в течение 30 минут.
Также можно использовать беговую
дорожку. Беговая дорожка поможет вам повысить интенсивность упражнения.
Все, что нужно сделать, так это установить угол наклона платформы в
10-15 градусов и упражняться около 15 минут. С повышением уровня
тренированности, время выполнения упражнения можно увеличить.
Приседания.
Приседания
являются еще одним отличным упражнением, которое поможет сжигать жир в
области живота. Это упражнение поможет вам уменьшить объем талии за счет
сжигания огромного количества калорий. Имейте в виду, что во время
выполнения этого упражнения поглощается большое количество кислорода,
потому и происходит сжигание лишнего жира.
Перед тем, как начать
выполнение упражнения, выберите помещение, где бы вас никто не беспокоил
и где бы ваши движения не были стеснены мебелью. Начинайте приседать
таким образом, чтобы в нижнем положении вы могли бы коснуться пола
кончиками пальцев рук. Этот тип приседаний отличается от других его
разновидностей, при выполнении которых вы помещаете руки за головой. Это
упражнение может быть очень эффективным, если вы сделаете 100
повторений за промежуток времени менее 5 минут.
Вы можете повысить
интенсивность упражнения, выполнив 200 повторений за период времени
менее 10 минут. Наращивайте нагрузку постепенно, не торопитесь.
Вакуумизация.
Это
довольно легкое, но эффективное упражнение для области живота. Вам не
понадобится никакого оборудования, так как все, что вам придется делать,
так это задерживать дыхание. Сделайте выдох и втяните живот таким
образом, чтобы создалось ощущение, что пупок касается позвоночника.
Задержитесь в таком положении на столько времени, сколько сможете
вытерпеть. Со временем вы сможете продержаться 50-60 секунд.
После
того, как выполнили упражнение один раз, отдохните немного и повторите.
Выполняйте упражнение ежедневно в течение 20 минут. Это упражнение
гарантированно уберет по меньшей мере 2,5 сантиметра с талии за месяц.
Некоторым удается терять по 7 сантиметров.
Велосипедные скручивания.
Скручивания
с поворотом являются одним из самых эффективных упражнений для того,
чтобы убрать лишний жир с области живота. Лягте на спину на мягкий мат и
поместите руки за голову. Медленно поднимите верхнюю часть тела и
одновременно согните в колене левую ногу таким образом, чтобы правый
локоть коснулся левого колена. Проделайте то же самое в другую сторону,
чтобы левый локоть коснулся правого колена. Постепенно увеличивайте
скорость, поддерживая напряжение в области живота. Вы сможете сжигать
определенное количество калорий каждый день, выполняя упражнение в
течение 15 минут.
Периодически стараюсь поддерживать физическую форму,
отжимаюсь, подтягиваюсь, есть гантели. Живу один, но недавно приезжала подруга и
умудрилась КУДА-ТО ЗАНЫКАТЬ ГАНТЕЛИ
http://www.sport-gym.ru/
Сейчас вот ищу и не могу их найти. Блин, полная засада, ну как так!?
|
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
|
