Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Как сузить талию? Может мебель на заказ поможет? Показания и противопоказания.
2013-07-13 23:59:00 (читать в оригинале)
Не существует ни
одной эффективной методики тренировок на уменьшение объема талии, если
при этом не придерживаться диеты. За исключением ситуации, когда
спортсмен готов проводить в тренажерном зале по 5-6 часов в сутки, к
чему имеют противопоказания почти все люди, включая профессиональных
спортсменов. Под диетой подразумевается общее снижение
калорийности суточного рациона, а так же правильное распределение
продуктов питания по времени суток, в частности запрет на употребление
сладкого, мучнистого на ужин - эти указания справедливы абсолютно для
всех, за исключением случаев лечебных диет. С утра необходимо загрузить
организм длинными углеводами (крупы, каши), так, чтобы калорийность
завтрака на 70% приходилась на углеводы, а оставшаяся часть - на белки.
На обед 50% калорийности должно приходиться на белки. А на ужин - уже
все 70-80%.
 Желательно разбить весь свой рацион на 5-6 приемов
пищи, это приводит к повышению термогенного эффекта, который ускоряет
сжигание жировых отложений. Обогатите свой рацион цитрусовыми, зеленым
чаем, L-карнитином - все эти препараты ускоряют метаболизм и
благоприятно сказываются на использовании жировых отложений, и их
умеренное употребление не имеет противопоказаний. А вот термогеник кофе
противопоказан людям с повышенным давлением. Общая калорийности
суточного рациона должна быть на 5-10% ниже потребности при интенсивных
занятиях бодибилдингом и на 15-20% при занятиях фитнесом и его
разновидностями (слишком высокая скорость похудания приводит к потере
мышечной массы, бодибилдеру следует придерживаться простого правила -
худеть не более, чем на 1,5-2 кг каждый
месяц).
Если затеяли обновить дизайн своей квартиры или дома, то
лучше подыскать новые и свежие решения. Для этого лучше всего без лишних хлопот
организовать мебель на заказ. Такая
мебель
по проекту заказчика очень практична. Она изготавливается индивидуально для
каждого помещения и рассчитывается под конкретные параметры с учетом
окружающего интерьера по стилю и дизайну. Все достаточно просто - выбрал стиль, дизайн,
цвет и жди новую мебель, а получил - приступай к обновлению своего жилища.
Что касается
упражнения на талию, то традиционные (подъемы корпуса из положения лежа,
подъемы ног из положения лежа или в висе на перекладине/шведской
стенке) обычно не приводят к положительному эффекту. Их основное
назначение - укрепить мышцы живота, не позволяя «вываливаться» наружу
внутренними органам, что благоприятно сказывается на внешнем виде талии,
но не так сильно, как обычно ожидается. Наоборот, высокоэффективные
упражнения, например, махи ногами, почему-то игнорируются, за небольшим
исключением они рекомендованы к выполнению всем спортсменам, т.к. общего
похудания и развития мышц низа живота и боков приводят к укреплению
мышц и сухожилий таза. Махи особенно рекомендованы всем любителям
приседаний и становой тяги.
Последние для общего похудания
незаменимы, т.к. все они, вместе с жимом штанги лежа приводят к
ускорению синтеза тестостерона, препятствующему накоплению жировых
отложений, в том числе и на талии. Каждую тренировку завершают махи
ногами - вперед/назад, в стороны - не менее, чем по 10-15 минут. Если
есть возможность, их можно чередовать или дополнять 30-40-минутными
пробежками (так же после тренировки, когда запасы гликогена уже
израсходованы и у организма нет иного выхода, как использовать запасы
жира в качестве топлива). Утренние пробежки практически не дают эффекта,
только если проводить их не менее, чем в течение 40 минут, с
периодическими ускорениями. Но здесь существует масса противопоказаний.
Например, людям с больным сердцем нельзя бегать по утрам, т.к. это
приводит к значительной нагрузке на сердце (бегать можно, но не раньше,
чем через 2-3 часа после пробуждения).
Людям с повреждениями
спины запрещено приседать, а иногда и рабочий вес в жиме лежа
ограничивается, дабы избежать прогиба спины, мостик вообще запрещен.
Даже традиционные подъемы корпуса из положения лежа часто оказываются
опасными, например, для людей с поврежденными мышцами шейного отдела,
при выполнении упражнения с удержанием рук за головой. Благоприятно
сказываются на талии ежедневные упражнения с обручем (хула-хубом), почти
все аэробные упражнения (если их выполнять не менее 40 минут, только на
30-ой, а у опытных спортсменов уже на 20-й, минуте тренировок организм
подключает к работе жировые отложения). Впрочем, у людей с повреждёнными
коленными суставами могут возникнуть проблемы с пробежками, особенно по
пересеченной местности. Многие люди, стремясь ограничить употребление
сахара с целью похудеть, переходят на сахарозаменители. Проблема в том,
что большинство из них имеют побочные эффекты: например расстройства
сна, нарушение гормонального баланса или вовсе противопоказаны людям с
определёнными заболеваниями.
Наконец, никто еще не отменял эффект
перетренированности. Особенно он заметен у спортсменов-любителей, не
могущих себе позволить употребление дорогостоящих химических препаратов,
ускоряющих восстановление (употребление которых само по себе имеет
значительные противопоказания, о чем всегда пишут на упаковке). Типичный
пример тренировки, приводящей уже к началу - концу 4-ой недели к
переутомлению: каждодневные 40-минутные утренние пробежки + 3-разовая
2-х часовая тренировка в тренажерном зале. Что касается мышц пресса, то
они так же легко устают, например, при каждодневных упражнениях на пресс
- уже на 10-12 день. Следствием становится прекращение тренировок на
неопределённой срок (обычно переутомление преодолевается за 5-7 дней, в
запущенных случаях - за 10-12), в течение которого спортсмен успевает
набрать ранее согнанные килограммы. Следующий этап борьбы за тонкую
талию начинается с самого начала. Составляйте программу тренировок
оптимально, под свои потребности.
И помните про все противопоказания -
не выполняйте упражнений, могущих повредить здоровью.
Летний завтрак на ниве похудания
2013-07-13 23:16:00 (читать в оригинале)
 Согласитесь, редко кто с утра может сразу же включиться в рабочий
процесс.
Многие считают, что
начать день с сока – лучшая идея.
Но на самом деле, все опять-таки
зависит от качества продукта. Если этот сок был куплен на ходу в
ближайшем супермаркете, есть большая вероятность того, что он содержит
просто неприличную дозу сахара. Достойная замена – свежий апельсин со
стаканом воды.
Забудьте о готовых завтраках. Не ленитесь, встаньте
пораньше, приготовьте себе полезный и легкий завтрак.
Организм вам
скажет только «спасибо»!
СПАГЕТТИ СО ШПИНАТОМ И ЯБЛОКОМ
Порций 8
Ингредиентов 8
Потребуется: 400 г макарон, 100 г очищенных грецких орехов, 200 г
шпината, 1 несладкое яблоко, 100 г сыра горгонзола, 1 ст. л. жидкого
меда, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, соль по вкусу.
Что делать: Орехи поджарить на среднем огне на сковороде без масла,
порубить и посолить. Шпинат вымыть, высушить и порвать руками на
кусочки. Яблоко почистить, удалить сердцевину, порезать на тонкие
ломтики, полить уксусом и дать постоять. Сварить макароны, чуть
остудить. Сыр размять, все перемешать и полить медом.
В каждой порции 300 ккал и 10 г жира.
РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ
На 1 порцию (49.4 г.):
Калории: 68.4 ккал.
Жиры: 0.7 г.
Углеводы: 8.3 г.
Белки: 6.8 г.
Ингредиенты
Творог 2.0% жирности (220.0 грамм)
Петрушка (5.0 грамм)
Сельдерей (корень) (20.0 грамм)
Перец желтый (20.0 грамм)
Салат зеленый листовой (30.0 грамм)
Лаваш армянский (100.0 грамм)
Творог лучше брать не зерненый, а который по консистенции как паста, он хорошо намажется на лаваш и "склеит" его.
Смешать в чашке творог и зелень (по желанию добавить еще что-то) до однообразной массы, намазать на лаваш и закатать в ролл.
Сначала делилится лист лаваша (100г) на 2 части и потом каждую еще 2
раза разрезать - того 4 колбаски.
Расчет калорий идет на ПОЛОВИНУ такой
колбаски (т.е. всего 8 порций)
СОРБЕТ ИЗ КРАСНОЙ СМОРОДИНЫ
Порций 12
Ингредиентов 2
Потребуется: 1 кг красной смородины, 300 г сахара.
Что делать: Ягоды перебрать, вымыть, обсушить на полотенце. Смешать с
сахаром, измельчить в блендере, затем протереть через сито, чтобы
освободиться от косточек, веточек и кожицы. Перелить в контейнер для
замораживания, закрыть крышкой и поставить в морозильную камеру.
Доставать и перемешивать каждые 30-40 минут в течение 3 часов.
В каждой порции 150 ккал и 0 г жира.
Asphalt 8: Airborne - это
гонки в совершенно новом исполнении, которые сочетают в себе новейшую графику с
улучшенными текстурами, графическими эффектами, такими как блики, отражение. У Вас
есть возможность прямо сейчас скачать Asphalt 8 на
андроид. Вот здесь на game42android.ru Вас ждет
великолепное продолжение этой асфальтной серии безбашенных и
озорных гонок от GameLoft
Реально ли правильно спланировать похудательный процесс?
2013-07-11 10:16:00 (читать в оригинале)
Друзья, всегда нужно четко помнить, что жаждущие во чтобы то не стало похудеть, тоько те, которые не ставят перед собой четких
целей (в килограммах и сантиметрах), добиваются успеха чаще и полнее. Интересный, замечу Вам, парадокс получается!
Таким
образом, если вам нужно избавиться от 3 кг, поставьте задачу более
широко. Например: «Я бы хотел(а) похудеть на 2-4 кг». В этом случае Вы с
большей вероятностью получите необходимый результат. Цель похудения
должна лежать в некотором достаточно широком интервале. В этом случае,
есть такое мнение, она окажется достижимой и в то же время будет
стимулировать на дальнейшие подвиги.
Так что,
планируя похудение, старайтесь не слишком уж «привязываться» к
конкретным цифрам.
 Что интересно, эта уловка
«работает» не только с похудением, но и в других жизненных ситуациях.
Ключ к успеху – правильно поставленная и достаточно гибкая цель.
Молодежные сумки Stiva на http://stiva.ru/
Понятие, сам смысл молодежной сумки, не указывает на
принадлежность и обладание ею к конкретной группе людей по возрастному признаку.
Ведь молодость у каждого своя – это и воздушность полета, и этакое волшебное,
эмоциональное состояние души, замешанное на сплошных положительных эмоциях, искрящихся и нетривиальных, которые присущи обладателям
этих моделей сумок. Для любителей интригующих экспериментов с современными тенденциями,
модели молодежных сумок напрямую участвуют в создании собственного
неповторимого образа владельца.
Самые характерные черточки в моделях молодежной сумки – это прежде всего ярко выраженная оригинальность,
крутой и нетипичный креативный дизайн, яркое и искрометное исполнение в деталях.
И при всем при этом такие сумки должны быть универсальными, весьма практичными и
в меру объемными. Такие вещи, как молодежные сумки, передают полностью ментальность владельцев этих аксессуаров: стремительность,
свободное движение, энергетика и импульсивность бьет через край, постоянная
нацеленность на достижение жизненных успехов.
Вся правда о сахаре! Сколько граммов вам отвесить?
2013-07-11 09:13:00 (читать в оригинале)
Диетологи много говорят об опасности «скрытых» жиров – тех, которые,
прячась в самой безобидной на вид пище, впоследствии откладываются на
стенках сосудов и – увы! – на животе и бедрах. Однако сахар, возможно, еще коварнее, чем жир.
Сколько сахара содержат обычные популярные перекусы?
Оказывается, в одной чайной ложке примерно 5 г сахара, или 15 ккал!
И далее по списку (мерим в чайных ложках - ч.л.) :
•Плитка молочного шоколада (44 г) – около 6 ч. л.;
•100 г пастилы – 14,5 ч. л.;
•Карамелька (10 г) – 1,7 ч. л.;
•Банка прохладительного напитка – 7 ч. л.;
•Сладкие хлопья, шарики, колечки (100 г) – от 3 до 9 ч. л.;
•Мороженое (1 шарик) – 3 ч.л.
•Кекс – 5 ч. л.;
•Пончик с вареньем – 3,5 ч. л.
Сахар, который содержится во фруктах, вроде бы и не «настоящий» –
фруктоза. Однако и его нужно принимать во внимание – тем более что
фруктоза есть во всех фруктах без исключения, и даже в некоторых овощах,
причем в достаточном количестве:
•Манго – 3,2 ч. л. на 100 г;
•Бананы – 3 ч. л.;
•Яблоки – 2,6 ч. л.;
•Грейпфруты – 2,5 ч. л.;
•Виноград – 4 ч. л.;
•Лимоны – 0,6 ч. л.;
•Киви – 2,3 ч. л.;
•Абрикосы – 2,3 ч. л.;
•Клубника – 1,3 ч. л.;
•Малина – 1 ч. л.;
•Черника – 1,7 ч. л.;
•Клюква – 1 ч. л.
Предельная норма потребление столового сахара не должна превышать 150 ккал (10 ч. л.) в
день для мужчин и 100 ккал (7 ч. л.) для женщин.
А вы укладываетесь в
это норму? ;)))
Алмазный фонд Московского кремля это
собрание самородков драгоценных металлов, ювелирные изделия, изделия из
драгоценных камней, так же вы можете увидеть Корону Российской
империи. Музей Алмазный фонд находится на территории Московского кремля в
здание Оружейной палаты. Коллекция Алмазного фонда начала формироваться
еще при Петре Первом, после его указа о сохранение вещей "подлежащих
государству". На сайте Вы можете заказать экскурсии в Алмазный фонд на иностранных языках для групп или индивидуальные программы. Здесь можно заказать билеты в Алмазный фонд по телефону или через форму заказа билетов.
Билеты в алмазный фонд можно заказать по тел:(495) 768 5199
Увлекаетесь диетами? Как избежать при этом опасных моментов. Вилкул Юрий Григорьевич, а Вы как думаете?
2013-07-10 23:15:00 (читать в оригинале)
Здоровье — прежде всего.
Фигура – потом!
На что только не идет
прекрасный пол ради красивой, стройной фигуры! Некоторые даже согласны
идти под нож ради уничтожения лишних килограммов. Но не всегда
радикальные изменения внешности и фигуры приносят удовлетворение собой.
К
сожалению, очень часто «улучшения» себя только ухудшают ситуацию.
Женщина теряет не только красоту, но и здоровье и радость жизни.
Любую
диету для того, чтобы сбросить вес, организм принимает с большим
недовольством. Для него это большой стресс, и очень часто он начитает
давать серьезный сбой. Организм хочет выжить и он начинает черпать
ресурсы не там, где обычно.
Нельзя нарушать основы
жизнедеятельности вашего организма — это может привести к очень
печальным последствиям. Чтобы свести стресс к минимуму, прежде, чем
выбрать одну из диет, необходимо посоветоваться с врачом-диетологом.
Очень бы хотелось узнать, что думает по поводу чрезмерного
увлечения диетами у известного человека. Я думаю, что член Партии регионов,
городской глава города Кривой Рог, Вилкул Юрий Григорьевич
имеет конкретную точку зрения по данной проблематике. Ведь у него всегда наготове
есть точный и правильный план действий в любых жизненных ситуациях, в том числе
и в плане достижения положительного результата в не легком процессе
похудательноого дела.
Диет
великое множество. Одни щадящие, другие более жесткие и могут привести к
серьезным заболеваниям желудка.
Особенно, если вы приучили его к
большому количеству еды, а потом почти всё отняли. Конечно же, желудок
будет «возмущаться» и сбоить в работе.
Кишечник, по которому
ежедневно продвигалось большое количество переработанных продуктов, тоже
начинает бездействовать, и как результат — непереваренная пища гниет,
отравляя весь организм в целом.
При диете с отказом от продуктов
животного происхождения вас подстерегает серьезная опасность – нехватка
необходимых видов белков, кислот и витаминов, которые являются
«строителями» в организме. Их недостаток очень негативно повлияет на
состояния волос и ногтей, кожи лица и всего тела. Кроме того, с венами и
с сердечной мышцей тоже начнутся проблемы, иногда с необратимыми
последствиями.
Более щадящее и даже полезное — раздельное
питание. Но оно в большинстве случаев ожидаемого эффекта оно не
приносит. Он будет только в том случае, если общее количество пищи
становится меньше.
Стоит ли пользоваться диетами, чтобы похудеть?
Какая
бы ни была диета, в ней главное – умеренность. Не стоит делать резких
изменений в приеме пищи. Уменьшение пищи должно проходить постепенно,
чтобы приучать организм к этому маленькими шажками. И помните «золотое
правило»: надо тратить калорий больше, чем съедаешь.
Если диета
будет растительная, то продукты должны быть насыщены витаминами и
белками. Например, говядину можно заменить авокадо, мясо – орехами.
Полнота
– это не всегда из-за неумеренности в еде. Это могут быть заболевания,
гормональные сдвиги. В этих случаях снизить вес можно, но необходимо
лечение основного заболевания.
Если позволяет состояние
здоровье, то лучше многих диет – физическая нагрузка и уменьшение
стрессовых ситуаций. Чем счастливей человек, тем больше его устраивает
его внешность.
Хотите похудеть – обратитесь к диетологам. Только
врач, основываясь на ваших медицинских данных, сможет назначить диету,
которая не принесет вреда.
|
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
|
