Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Фитнес? А что это ТАКОЕ?
2013-07-19 12:14:00 (читать в оригинале)
Как это ни странно звучит, но современный и модный в
настоящее время фитнес уже существовал и процветал сотни лет назад, однако
тогда назывался по-другому, точнее, не назывался никак вообще.
Речь идёт об античной версии возникновения подобного образа
жизни, которая, по мнению большинства специалистов, не подлежит сомнению. Ещё в
V веке до н.э. древние греки, по сути, создали «доисторический фитнес»,
посвятив себя занятиям спортом и превратив это в своеобразное искусство.
Главной целью для первых спортсменов-любителей была внутренняя гармония и
внешняя красота. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сделали
атлетику профессией - античные спортсмены тратили всё своё время на тренировки,
чтобы побеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, во II веке н. э., искусство
атлетизма достигло Рима, и древние спортивные состязания стали там любимым
народным зрелищем. В итоге зародился знакомый многим фитнес - новое слово со
старым смыслом.
Стоит вспомнить и о существовании терм - первых
древнеримских фитнес-клубов, которые служили не только для
санитарно-гигиенических процедур, но также для физических упражнений и
культурных развлечений. Благодаря этому термы стали со временем местом встреч для
общества. Позже подобные заведения возникли во многих европейских странах.
Однако, в отличие от античных терм, даже в самых роскошных из них не было
ничего, что предназначалось для физических упражнений. Только на рубеже
тысячелетий во всём мире появились комплексы, сочетающие в себе гимнастические
залы, салон красоты и сауны - современные фигнес-клубы. Как в Древней Греции
много лет назад, фитнес для одних стал профессией, а для других - способом
достижения физического совершенства и духовной гармонии.
Вторая версия возникновения фитнеса - американская.
Официально данный термин родился в США около 30 лет назад,
хотя первые тренировочные программы сформировались ещё во время Второй мировой
войны. Чтобы не терять время зря, американские солдаты занимались с отягощением,
укрепляли мышцы пресса, подтягивались на перекладине. Спустя годы простейшие
упражнения стали классикой, а профессионалы в сфере фитнеса постоянно
совершенствуют их.
В 70-е годы XX века тесты физического состояния различных
групп населения выявили массу проблем со здоровьем многих американцев. И эти
проблемы увеличивались пропорционально улучшению качества жизни. При президенте
США был создан Совет по фитнесу, в который вошли 20 наиболее авторитетных
профессионалов в данной области, а также политики из разных штатов. Главной
задачей этого совета была популяризация спортивно-оздоровительных упражнений. Б
1983 году американец Марк Мастров создал систему «24 часа фитнеса», идеологической
основой которой была доступность во всех смыслах этого слова: от ценовой
политики залов до режима их работы. Впрочем полностью воплотить подобную
систему в жизнь так и не удалось. Тем не менее, работа Мастрова положительно
воздействовала на умы американцев, доказав необходимость постоянно заниматься
своим телом, а фитнес наконец обрёл большую популярность как среди
преуспевающих бизнесменов, так и простых рабочих.
К концу 80-х годов прошлого века фитнес наконец пожаловал в
СССР, тем самым начертав в истории очередной, советский этап развития, за
которым последовал славянский, или же постсоветский этап. До начала
исторических изменений в 80-е годы в бывшем Советском Союзе понятия «фитнес» не было
вообще, существовали только спорт и физическая культура. Абсолютная доступность
занятий и послужила фундаментом для успехов советского спорта. Возможность
бесплатно заниматься в многочисленных секциях при школах, домах культуры была у
каждого человека любого возраста.
Само по себе слово «фитнес» (производное от английского
слова «fit») имеет весьма широкое толкование и служит в качестве иностранного
аналога для таких определений, как «пригодный», «бодрый», «приспособленный»,
«здоровый ». Наиболее близко по смысловому значению в русском языке ему
соответствовало бы слово «подготовленный».
«Общий фитнес» можно определить как степень
сбалансированности физического, психического, социального состояний без
излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с
окружающей средой. Это набор принципов, единая концепция жизни, которая даёт
людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу.
Понятие «физический фитнес»характеризуется уровнем
физических возможностей, обеспечивающих двигательную активность без излишнего
функционального напряжения организма и располагающих для этого необходимыми
физиологическими резервами.
В русском языке слово «фитнес» приобрело несколько значений.
В первую очередь, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий,
обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, укрепление или
поддержание его здоровья. Существует «фитнес-комплекс», который включает в
себя:
- силовые
тренировки;
- аэробные
или кардиотренировки;
- тренировка
гибкости;
- полноценное
здоровое питание;
- ведение
здорового образа жизни.
Фитнес существует также и как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках
соревновательного бодибилдинга. Главную роль в зарождении спортивного фитнеса
сыграли увеличение сторонников физически развитых женщин, с одной стороны, и
стремительный упадок популярного женского бодибилдинга, с другой. В настоящее
время немалым успехом пользуются различные соревнования по фитнесу,
представленные произвольной программой, где оцениваются не только пропорции
тела участников, но и умение владеть им.
Фитнес - это гораздо более широкое понятие, чем ежедневные
тренировки в спортивном зале. Это определённый образ, стиль жизни, это
мировоззрение личности. Занятия фитнесом популярны и потому, что в них не
предлагается изнурять себя диетами и тренировками до полуобморочного состояния.
Фитнес - это целая система совершенствования человека, которая связана с
психологическим состоянием человека.
В основе физического здоровья лежит соответствующий образ
жизни, развитие атлетических и двигательных качеств.
Если Вы будете полезны обществу и Вам будет нравится то, чем
Вы занимаетесь – как следствие этого непременно будут у Вас и деньги. Как
же заполучить работу мечты! И если ли такая работа в Полтаве?
Для начала определитесь, чтобы Вы хотели бы делать и чем заниматься. При этом надо
иметь ввиду - это должна быть работа, приносящая радость и пользу
окружающим.
Самому человеку часто сложно определиться, поэтому нужно идти к близким,
друзьям, знакомым. Они должны помочь Вам правильными наводящими вопросами
понять, какую работу, полезную людям, Вы желаете делать. Помочь вспомнить, о
чем Вы мечтали в детстве или, скажем в юности. Продавать мороженное, иметь
магазинчик, работать на кондитерской фабрике? Детские мечты самые верные, они
еще не пропитаны вещизмом и эгоизмом.
Удачи Вам!
Лето, ах, лето ... Легкий летний обед.
2013-07-18 17:40:00 (читать в оригинале)
Знаете, что нужно делать, чтобы к осени весить на 2 кг меньше?
Проще простого: пить на 1 литр воды больше, чем вы пьете обычно.
Оказывается, что самый
диетический продукт на свете – это вода. Она эффективно подавляет
аппетит: выпив стакан воды перед едой, вы насытитесь гораздо быстрее.
Кроме этого, вода очищает организм от токсинов и усиливает термогенез
(выработку организмом тепла), благодаря чему мы сжигаем больше калорий.
Как показали эксперименты, женщины, выпивавшие стакан воды перед каждым
приемом пищи, теряли за время диеты в среднем на 2 кг больше, чем те,
которые пили только во время или после еды.
Вам кажется, что
литр воды – это очень много? В этом случае достаточно будет заменить
водой литр других жидкостей, потребляемых в течение дня: сладкого чая и
кофе, соков, прохладительных напитков.
Приступаем к летнему обеду!
ЛИСИЧКИ С КУРИЦЕЙ
= ;)) "это не пьёца, это - курица"
Порций 5
Ингредиентов 9
Потребуется: 500 г лисичек, 1 куриная грудка, 200 г 10%-ной сметаны, 1
луковица, 2 ст. л. растительного масла, 2 ст. л. сливочного масла, соль и
перец по вкусу, зелень укропа.
Что делать: Замочить лисички в воде, чтобы
отмыть от земли. Срезать ножки. Откинуть на дуршлаг, чтобы стекла
лишняя жидкость. Нарезать грибы средними кусочками. Куриную грудку
нарезать полосками, как для бефстроганова. Луковицу очистить и
нашинковать тонкими полукольцами. Растопить растительное и сливочное
масло и обжарить лук, добавить куриную грудку и обжаривать в течение 3-5
минут. Переложить в отдельную посуду. В сковороду, где жарилась курица,
положить грибы, посолить и тушить, пока не выпарится жидкость. Добавить
курицу с луком и сметану. Посолить и поперчить по вкусу. Тушить под
крышкой 5 минут. Подавать с отварной картошкой и укропом.
В каждой порции 250 ккал и 11 г жира.
САЛАТ ИЗ ЛЕБЕДЫ
Блюдо армянской кухни
Порций 4
Ингредиентов 7
Потребуется: 0,5 кг молодой лебеды, 3 головки репчатого лука, 3 зубчика
чеснока, 4 ст. л. растительного масла, соль, черный перец и уксус по
вкусу.
Что делать: Лебеду вымыть, бланшировать в кипящей
подсоленной воде 1 минуту, откинуть на дуршлаг и мелко нарезать.
Нашинковать лук мелкими кубиками, обжарить его на 2 ст. растительного
масла до золотистого цвета. Соединить с лебедой. Сделать заправку из
оставшегося масла, уксуса, соли, перца и измельченного чеснока,
перемешать с салатом.
В каждой порции 66 ккал и 4 г жира.
МАЙЗЕС-СУП
Блюдо латышской кухни
Порций 4
Ингредиентов 9
Потребуется: 350 г темного ржаного хлеба, 150 г сухофруктов (изюм,
курага, чернослив, яблоки), ½ стакана клюквы, 200 мл 33%-ных сливок, 50 г
сахарной пудры, корица по вкусу.
Что делать: Заранее
приготовить сухари – срезать с хлеба корки, нарезать мякиш кубиками и
подсушить в духовке. Залить сухари кипятком, накрыть крышкой и выдержать
полчаса, чтобы размякли (можно разварить на маленьком огне). Слить
воду. Добавить клюкву и пюрировать смесь блендером. Сухофрукты залить
небольшим количеством кипятка и варить 5 минут. Выложить их в отдельную
посуду. Развести хлебную массу фруктовым отваром, чтобы консистенция
была, как у густой сметаны. Добавить корицу и перемешать. Выложить в суп
сухофрукты и варить на небольшом огне 3 минуты. Разложить по порционным
плошкам и охладить. Взбить сливки с сахарной пудрой, украсить ими суп.
В каждой порции 400 ккал и 6 г жира.
Приятного аппетита!!
Друзья, Вы правы, если уверены, что автомобили
марки Ниссан уже давно прославились своим высоким качеством. Но для любого
автомобиля, со временем, требуются запасные части. Купить конечно их возможно и
в специализированных магазинах Вашего города. Но тогда, Вам будет необходимо
посещать торговые точки для поиска нужной детали. Быстро найти и купить без
проблем запчасти Ниссан можно сделав
заказ и совершив покупку в интернет-магазине. Тем самым, Вы сэкономите свой
деньги и время. Удачи Вам на дорогах!
Правда, что есть сладости до 11.00 - это тормоз двигателя похудательного процесса?
2013-07-18 16:49:00 (читать в оригинале)
Есть конфеты и сладкие фрукты лучше в первой половине дня (до 14.00), чтобы вы успели сжечь полученные из десерта калории на занятии фитнесом или прогулке.
Также лучше, если десерт будет нежирным (зефир, пастила или мед), ведь жиры — это самый калорийный компонент пищи, который легко откладывается у нас в организме «про запас».
Если вы придерживаетесь диеты, то съеденный вами за завтраком десерт поможет быстрее сбросить вес. В свое время провели вот такой эксперимент, разделив худеющих на 2 группы. Люди из первой — завтракали плотно, заканчивая трапезу десертом, а из второй — легко. При этом женщины из обеих групп употребляли не более 1400 ккал в день. В итоге, люди, которые ели десерт на завтрак, похудели больше, чем те, кто не ел сладкого.
СЛАДКОЕ — ЕСТЬ!
От сладкого отказываться совсем напрочь нельзя, ведь глюкоза - это практически двигатель мозговой деятельности.
"- Ну что, молодой человек, почему вы машину здесь у
леса остановили? Чего встали и чего стоим?
- Девушка, понимаете, в карбюраторе двигателя скопился конденсат...
- Парень, какой карбюратор?! Сам подумай!! У тебя в машине двигатель peugeot с инжекторным двигателем! Тем
более, что мой натуральный цвет – русый, а не блондинистый! Так что, поехали
парень, поехали говорю!"
По мнению диетологов, есть десерт можно даже после обеда, если его энергетическая ценность не превышает 100 ккал.
Таким образом, раз в день на полдник вы можете съесть:
• 20 г молочного шоколада с изюмом и орехами;
• 30 г ванильных крендельков;
• 1 шоколадно-сливочный батончик;
• 2 шоколадные конфеты;
• 30 г меда;
• 1/2 гематогена;
• 1 стаканчик ягодного щербета;
• маленькую тарталетку с фруктами.
Утром можно! В вечером — нет!
Конечно же, немного сладостей Вам не навредит.
Но что делать, если вас так и тянет съесть еще один кусок торта?
В таком случае следуйте нашим рекомендациям:
Переключите внимание. Часто мы едим только потому, что нам грустно: сладкое дает мгновенный прилив энергии, заставляя «встрепенуться», почувствовать себя лучше, то есть действует подобно антидепрессанту. Но, подумайте, ведь получить удовольствие можно не только от еды! Поэтому в следующий раз вместо того, чтобы «заесть» свои проблемы, замените сладкую терапию приятными эмоциями, полученными от сеанса массажа или короткой пробежки в лесу.
Думайте О последствиях. Представьте, что после лишнего кусочка торта, который вы съедите за ю минут, вам придется час потеть в тренажерном зале или отказаться от ужина — и десерт уже не покажется вам таким уж соблазнительным.
Тянем - Подтянем! Узнай верный способ улучшить результат.
2013-07-17 16:38:00 (читать в оригинале)
Подтягивания
- это великолепное упражнение, которое не только нагружает
стратегически важные мышечные группы - плечи, спину, предплечья, но
также дает и статическую нагрузку на весь верх тела вплоть до прямых
мышц бедра.
В настоящее время слово “ТРЕНИНГ” стало популярным и модным.
В общем смысле понимания тренировать можно тело, силу воли. Что же еще?
Тренинг - центр "До
Результата!" Одни люди воспринимают такой тренинг как некую
волшебную палочку, с помощью которой можно решить разные проблемы, а другие считают
его бесполезной тратой времени и средств. Более того, отзывы участников даже с
одного и того же тренинга могут кардинально отличаться между собой.
Кроме того, по количеству подтягиваний
обычно можно судить о том, насколько хорошо человек развит физически.
Подтягивания - это одно из тех универсальных упражнений, которое Вы
можете выполнять, если у Вас нет возможности потренироваться со
свободными весами, но есть перекладина. Просто составьте комплекс из
отжиманий (того их вида, который Вам наиболее по душе), подтягиваний и
воздушных приседаний, и следите за своей физической формой даже в
командировке или на отдыхе. Подтягивания также пригодятся Вам, если Вы
хотите проработать бицепс, но не хотите использовать изолированные
движения. Речь идет о том, чтобы включить в свою программу подтягивания
обратным хватом и сконцентрироваться на плавной и неспешной негативной
фазе (фазе опускания), ведь известно, что именно негативная фаза
способна стимулировать мышечный рост.
Представляем вашему
вниманию следующие стратегические хитрости, которые позволят увеличить
результат в подтягиваниях. Выберите один из приведенных ниже способов и
увидите, что Ваш результат в подтягиваниях возрос!
Негативные
повторения. Вы не можете сделать больше определенного количества
подтягиваний? Или, возможно, Вы и вовсе не можете подтянуться ни разу?
Что ж, не расстраивайтесь. Известно, что одним из наиболее продуктивных
способов научиться подтягиваться или увеличить свой результат являются
именно негативные подтягивания. Речь идет о том, что Вам необходимо
выполнять лишь негативную фазу в каждом повторении. Исходным положением
для негативных подтягиваний будет высшая точка позитивной фазы. Грубо
говоря, Вам следует начинать негативное подтягивание с момента, когда вы
подтянулись полностью и зависли. Старайтесь делать негативную фазу
медленно (максимально медленно!) и подконтрольно. Лучше всего этот
способ работает с подтягиваниями обратным хватом, позволяя максимально
прогрузить бицепс плеча. Негативные подтягивания работают и с
подтягиваниями прямым хватом, но минусом является то, что в этом виде
подтягиваний сложнее контролировать негативную фазу. Медленная и
подконтрольная негативная фаза позволяет Вам нанести больше микротравм
работающей мышце, что требует включения более эффективного процесса
построения белка в пост-тренировочный период.
 Подтягивания с
поддержкой. Возможно, кому-то из мужской половины аудитории это
покажется и смешным. Но знайте, что подтягивания с поддержкой - это
великолепный способ не только для дам, но и для джентльменов.
Используйте его тогда, когда уже не можете подтянуться самостоятельно.
Для выполнения этого вида подтягиваний Вам понадобиться партнер, который
будет незначительно помогать Вам подтянуться в той точке движения
вверх, которую Вы не способны преодолеть сами. Помните, что поддержка в
подтягиваниях - это не возможность халявить, а напротив - возможность
улучшить свои результаты. Именно поэтому Вам стоит постараться получить
от таких подтягиваний максимальную отдачу. Также Вы можете использовать в
качестве поддержки - ступеньку, если Вы подтягиваетесь на турнике,
который крепится к шведской стенке. Если Вы занимаетесь дома, то
подумайте, что может послужить опорой для ног: Вы можете использовать
стул или какую-то мебель, которая создаст эффект незначительной
поддержки.
Статическое замирание в верхней точке. Если Вы
считаете, что статическая нагрузка никак не влияет на развитие тела и на
возрастание результата в подтягиваниях, то Вы ошибаетесь. Статическая
нагрузка хороша тем, что она дает нагрузку на множество мелких мышц
стабилизаторов, которые важны для мощных базовых движений. Также статика
укреплять связочный аппарат. Стоит знать, что сила зависит не только от
силы, которую способны развивать мышцы, но также и от крепости и силы
связок и сухожилий. Кроме того, когда Вы удерживаете себя в статическом
положении, это непосредственно влияет на мышцы, нанося им необходимый
для роста стресс. Что же нужно для того, чтобы использовать статический
элемент в подтягиваниях? Необходимо зафиксироваться в верхней точке
амплитуды (подтянуться и замереть, не опускаясь) и удерживать себя в
этом положении максимальное количество времени. Старайтесь
прогрессировать во времени, с каждой новой тренировкой удерживаясь
наверху все большее и большее количество времени. После цикла таких
статических подтягиваний Вы заметите, что можете подтянуться большее
количество раз.
 Частичные подтягивания. Этот способ великолепен
для тех, кто пытается сделать подтягивания более тяжелым для себя
упражнением. Конечно, Вы всегда можете повесить на пояс дополнительное
отягощение, но однажды попробовав частичные подтягивания, Вы поймете,
что они прогружают верх тела совсем по-другому, чем полные подтягивания с
отягощением. Вам необходимо подтягиваться только до половины амплитуды,
опускаясь назад. Сделав несколько подходов таких подтягиваний, Вы
поймете, что это действительно очень сложно.
Подтягивания на
толстой перекладине. Не забывайте о том, что объем перекладины, на
которой Вы подтягиваетесь, играет немалую роль для тренировки Ваших рук.
Чем толще перекладине, тем сложнее подтягиваться - учитывайте это если
хотите усложнить себе подход подтягиваний. Толстый турник или
перекладина способны дополнительно тренировать Ваши руки - особенно
предплечья, поскольку Вы не можете обхватить турки пальцами более
плотно, и Вашим рукам приходится прикладывать больше усилий для того,
чтобы не просто подтягивать тело, но и удерживать его на перекладине.
 Дроп-сеты
с перекладинами разной толщины. Это метод - это способ для тех, кто уже
достиг определенных показателей в подтягиваниях и хочет развиваться
далее. Выше мы уже объяснили, как толщина перекладины влияет на мышечное
напряжение. Вы можете чередовать подтягивания на перекладинах
разнообразной толщины на своих тренировках, что внесет необходимый
тренировочный стимул, отвечающий за прирост мышечной массы и развитие
силы мускулов.
Помните, что стратегия увеличения количества
подтягиваний будет успешной только в том случае, если Вы будете
последовательны, не будете спешить и менять программу, не дождавшись
результатов, а также не будете пытаться облегчить себе нагрузку,
используя подтягивания с поддержкой. Ваша добросовестная и тяжелая
работа над своим телом обязательно окупиться сторицей!
Мотопомпа? Не угадали. Только отруби. Очищение организма при помощи отрубей.
2013-07-16 16:02:00 (читать в оригинале)
Данная очистительная процедура особенно полезна при изменении стиля
питания, и настоятельно рекомендована после продолжительного приема
медицинских препаратов.
Отличный эффект при использовании очищения достигается перед началом программ для похудения или кратковременной диеты.
Мотопомпа - насос применяется для перекачки воды
или другой жидкости. В зависимости от типа двигателя мотопомпы бывают бензиновые или
дизельные. Основная сфера их применения - полив и дренажные работы. Для
дачи, ее также можно использовать для водоснабжения дома. Для осушения водоемов
применяют обычные садовые или специальные грязевые модели. Для тушения пожаров
предназначены пожарные модели - с сильной струей воды.
В похудательном процессе и для очистительного эффекта иногда применяется, но еще довольно редко.
Вот собствено и сама очистительная диета:
Первая неделя
Завтрак. Приготовьте овсяную кашу по вашему обычному рецепту. Добавьте
в нее 1 столовую ложку овсяных отрубей и растительное масло. Спустя три
часа сделайте небольшой фруктовый перекус и затем, в течение двух-трех
часов, полностью воздержитесь от пищи.
Обед. В качестве обеда можно съесть любой овощной суп и несколько кусочков нежирного мяса или рыбы.
Ужин. Замените вечерний прием пищи стаканом кефира вместе с парой любимых фруктов.
Вторая неделя
Завтрак. Приготовьте кашу по следующему рецепту. Залейте 1 столовую
ложку любого вида отрубей 400 миллилитрами воды и варите около тридцати
минут. Полученную кашу следует кушать без масла и соли.
Обед и
ужин. Распланируйте на остаток дня двести граммов творога и два-три
стакана кефира. Дополнительно можно приготовить любые блюда без
сливочного масла и с обязательным исключением мяса и рыбы.
Третья неделя
На завтрак снова каша с отрубями. Спустя три часа можно съесть двести граммов любых ягод и сто граммов творога.
Обед. Запеченный картофель и овощной салат, либо овощной суп без овощной поджарки.
Перекус. Сто миллилитров йогурта с одним яблоком или грушей.
Ужин. Двести граммов овощного салата с двумя ломтиками цельнозернового
хлеба, сто граммов тофу либо один стакан соевого молока.
Четвертая неделя
Первый день – разгрузочный. Приготовьте две порции каши с отрубями и
полтора литра 2,5-3,2% кефира с живыми бактериями. Для одного приёма
пищи следует смешать 1 столовую ложку каши со стаканом кефира. Если
чувство голода не отступает, можно добавить к кефиру пару чайных ложек
корицы.
Второй день – согласно рациону третьей недели.
Третий день – разгрузочный. Запеките полтора килограмма яблок,
приготовьте одну порцию каши и литр 1% кефира. Вышеуказанные продукты
можно употреблять как угодно, но исключительно небольшими порциями.
Следующие 4 дня придерживаться меню третьей недели.
Выходить из диеты следует постепенно. Заменяйте предложенный рацион привычными продуктами, но не исключайте отруби полностью.
|
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
|
