Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Кто предупрежден – тот и вооружен!
2013-07-20 21:10:00 (читать в оригинале)
Любые
овощи, фрукты и ягоды необходимо тщательно мыть, чтобы удалить землю,
пыль, песок, ядохимикаты, которыми обрабатывалось растение в процессе
роста, и некоторые микроорганизмы.
МОЙТЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ ПРАВИЛЬНО!
Помните - это убережет вас от испорченного летнего отпуска и больничной койки!
Общие правила для этого достаточно просты:
1.
Импортные фрукты и овощи обрабатывают восками и парафинами. Чтобы смыть
этот поверхностный слой, тщательно мойте в мыльной воде при помощи
щетки.
2. Если вы страдаете аллергией - замочите импортные овощи и
фрукты на час в холодной воде. Счищайте кожуру у любых фруктов и овощей,
привезенных из-за границы, даже у яблок.
3. Чем быстрее происходит процесс мытья овощей, фруктов и ягод, тем больше витаминов вы сохраните в продуктах.
4.
Есть вымытые фрукты и овощи лучше сразу после мытья - во время
обработки кожица повреждается, плод начинает стремительно портиться и
терять полезные свойства.
Фактически понятие «корпусная мебель» означает
«мебель с корпусом», то есть такую конструкцию, которая имеет твердые
горизонтальные и вертикальные поверхности. Корпусная мебель окружает нас
повсюду: дома и на работе, на даче, в гостинице, ресторане или кафе. К
корпусной мебели можно отнести шкафы, стенки, письменные столы, прихожие,
кухонные гарнитуры, комоды, буфеты серванты… и так далее. Технологичное изготовление корпусной
мебели всегда предоставляло дизайнерам простор для
творчества и поиска новых, необычных решений. Постепенно в корпусную мебель
стали встраиваться откидные кровати, столы, сдвижные книжные полки,
диагональные и угловые письменные столы. Если речь идет о практичной мебели главной
целью всегда ставиться задача , занять минимум площади, и при этом сделать ее
использование комфортными и удобными. В небольшой комнате хороший
дизайнер может создать ощущение комфорта и простора. И все – благодаря
корпусной мебели.
Для каждого продукта – свой подход.
1.
Картофель, морковь, свеклу, репу, редис, редьку, хрен и другие
корнеплоды сначала очистить от земли. Для этого залить теплой водой и
дать немного в ней постоять. Затем землю следует тщательно счистить
щеткой. После этого промыть сначала теплой, а потом холодной проточной
водой.
2. Огурцы, помидоры, стручковый перец, кабачки, патиссоны,
баклажаны, тыкву, стручки фасоли и гороха мыть в проточной воде руками
или щеткой.
3. Перед тем, как мыть репчатый лук, у него нужно
отрезать донце. Затем очистить луковицу от сухой шелухи. После этого
моют в холодной проточной воде.
4. Початки кукурузы тщательно промывайте в холодной воде, предварительно освободив от листьев.
5.
Апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны и другие цитрусовые сначала
ошпарьте кипятком для того, чтобы избавиться от поверхностных
консервантов. Промойте холодной проточной водой.
6. Яблоки,
груши, персики, абрикосы, сливы, бананы, гранаты и другие фрукты следует
тщательно промывать холодной проточной водой с мылом.
8. Арбузы и дыни обмывать под проточной водой руками или щеткой, лучше с мылом.
9. Виноград мыть под "душем" из водопроводного крана. Можно разделить гроздья, не отрывая ягоды от черешков.
10.
Белокочанную капусту, как правило, не моют. Обычно у нее удаляют
верхние листья, загрязненные, повядшие и пораженные вредителями,
добираясь до чистых и свежих. Кочерыжку удаляйте и выбрасывайте - она
является источником нитратов.
11. Зелень сначала тщательно
обрабатывают – удаляют корни, стебли, пожелтевшие листья. Мыть не под
проточной водой, а в холодной воде, налитой во вместительную посуду.
Воду нужно несколько раз менять, чтобы вся грязь осела. Только после
этого мыть под краном.
12. Салатный сельдерей перед мытьем чистят
– срезают корни, очищают темные места на стебле. После этого сельдерей
помещают на 1-2 часа в холодную воду, а затем промывают 2 раза в чистой
воде.
13. Мыть лук-порей следует только после того, как у него
будут удалены испортившиеся верхние листья. Его также нужно разрезать
вдоль. Так грязь лучше удалится с листьев. Мыть лук-порей рекомендуется
во вместительной посуде в большом количестве воды.
14. Прежде чем
мыть цветную капусту, ее соцветия нужно очистить от потемневших мест
ножом или теркой. В цветной капусты могут быть мелкие жучки - подержите
соцветия либо в крепко соленой воде 5-10 мин, либо полчаса в воде с
добавлением уксуса из расчета 1 ст. ложка на 1 л воды.
Будьте здоровы!
Встречаем диету - "Дай себе засохнуть!"
2013-07-20 20:18:00 (читать в оригинале)
#Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.
*
Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение
калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса
жиросжигания.
*По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес
и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины
жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
*
Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных
жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого
будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров.
*Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной.
*Вам
необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу
жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют
получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не
меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные
углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и
ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно
витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к
разрушению мышц.
*Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими
порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки,
исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
*Принимайте
достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи,
остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин
подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не
препятствует процессу сушки.
*Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2 литров.
Лучшие продукты в диете
Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:
* Нежирное мясо
* Яйца
* Рыба
* Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко
* Каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
* Бобовые - фасоль, горох, бобы
* Овощи
* Фрукты
Как часто Вы задаете вот такие вопросы: Как вы живете? Как
проходит ваш день? С кем вы общаетесь (на работе, учебе, в семье)? Почему
некоторые люди Вас раздражают? Как добиться успеха в общении? Как воспитать
своих детей и почему это является большой проблемой? В этих-то вопросах Вам и поможет
разобраться психология отношений. Несмотря на то, что сайт "Один+одна"
посвящен психологии в целом, отношения между людьми, между мужчиной
и женщиной, психология отношений все-таки остаются самой популярной
и наиболее востребованной темой. И это понятно — кому нужны все эти
высокие материи, если не удается наладить отношения с самым близким
человеком. К тому же, отношения с противоположным полом — это лучшая почва
для личного развития.
Дам верный прогноз - Регулярные занятия пилатесом "вылепят" Вам рельефный пресс:
2013-07-19 17:07:00 (читать в оригинале)
Друзья, вот несколько важных фактов на прокачку рельефного ПРЕССА.
1. Качайте пресс через 2-2,5 часа после приема пищи. Завершайте тренировку массажем живота.
2. Не нагружайте пресс в критические дни. К интенсивной нагрузке можно вернуться спустя два дня после окончания цикла.
3. Не усердствуйте с повторами УПРАЖНЕНИЯ: их оптимальное число -
15-20. На большую нагрузку перетренированный пресс перестанет
"откликаться". По этой же причине для поддержания животика безупречно
плоским достаточно трех тренировок на пресс в неделю.
Мир ставок в большом спорте очень заманчив и
пользуется огромным спросом как у любителей так и у профессионалов этого дела.
Однако до сих пор существует такой вопрос: сколько же можно заработать, делая прогнозы на спорт, на деле, который кажется на первый взгляд, достаточно прибыльным. Как
и везде, для успешного ведения бизнеса нужно работать с надежной букмекерской
конторой, а также, что не мало важно, иметь хорошую прибыльную стратегию.
4. Лучшие виды
ФИТНЕСА для красивого живота и тонкой талии - танцы, плавание, йога,
пилатес, аэробика и аквааэробика, спортивная ходьба, катание на коньках и
роликах, прыжки на скакалке, кручение обруча. Хороший эффект дадут
привычка следить за осанкой и занятия дыхательной гимнастикой.
 ПИЛАТЕС. Этой уникальной системе исполнилось уже 100 лет. Сегодня система Пилатеса переживает свое второе роладение, завоевывая все больше и больше поклонников в самых широких кругах любителей фитнеса. Среди почитателей этого направления - Мадонна, Джэнет Джексон, Кортни Лав, Виктория Бэкхэм и многие другие голливудские звезды. Уроки под названием "пилатес" есть почти во всех западных и российских фитнес-клубах. Они представляют собой комплекс упражнений, направленных на растяжение, укрепление мышц и достижение согласованной работы всех частей тела.
При этом задействованы не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, до которых обычными силовыми упражнениями трудно «добраться». А между тем именно внутренние мышечные слои являются опорой для позвоночника и суставов. Пилатес еще называют «каркасом прочности». Он находится в поясничном отделе и объединяет крупные мышцы живота, ягодиц и средней части спины. От их состояния зависит гармоничное развитие тела и то, насколько стойким окажется результат.
5.
Качая пресс, не напрягайте шею! При правильном выполнении подъемов
туловища она не должна болеть, даже если вы осилили чемпионскую планку
по количеству подъемов.
6. То, что нижний пресс не работает, когда
вы нагружаете верх живота, не более чем миф. Все это одна мышечная
оболочка - прямая брюшная мышца.
7. Кардиотренировки 3-5 раз в
неделю по 45 минут должны дополнять вашу работу над красивым прессом,
иначе вам не удастся согнать жирок на животе.
BOSU для вашей мускулаТУРЫ. В АМЕРИКУ для этого даже ездить не надо!
2013-07-19 16:21:00 (читать в оригинале)
Странное слово "BOSU" не имеет ничего общего с японской борьбой
сумо.
Это сокращенный вариант английского выражения «Both Side Use», что
означает «использование двух сторон». Новый вид фитнеса bosu получил свое
название в честь забавного тренажера bosu balance trainer, напоминающего
летающую тарелку: пластиковая платформа диаметром около 63 см, с двумя ручками
у основания - для удобства транспортировки, а на ней - резиновый
купол-полусфера высотой примерно 30 см (как будто с фитбола срезали верхнюю
часть).
В зависимости от уровня подготовки и типа нагрузки упругость купола
увеличивают или уменьшают, впуская либо выпуская воздух через специальное
отверстие, расположенное со стороны платформы. А сам тренажер можно
использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз.
Уникальный индивидуальный тур – это тур, который
может быть рассчитан на одного-двух или более человек. На время обслуживание
может быть предоставлен автомобиль с водителем и персональный гид-экскурсовод. Известно,
что уникальные туры в америку рассчитываются полностью под
требования заказчика, при этом выбирается гостиница, организуется питание в
кафе или ресторанах, рассчитываются трансферы и экскурсии. Заранее могут быть
оговорены возможные отклонения от маршрута поездки и посещение дополнительных
развлекательных или экскурсионных объектов. Такие индивидуальные туры
пользуются спросом у молодоженов, бизнесменов находящихся в командировке в
незнакомом городе, но имеющих время для организации своего отдыха.
Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее
обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам
приходится еще и удерживать равновесие, задействуй мелкие мышцы-стабилизаторы.
 Bosu - многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к
повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и
ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Кроме того, этот тренажер
применяется и в других видах фитнеса, например в пилатесе.
Чтобы освоить bosu, никакой предварительной подготовки не
требуется. Однако тренажер необычный, поэтому стартовое занятие частенько
превращается в «смехопанораму »: новички пытаются найти «общий язык» с
полусферой, а не выполняют установки инструктора. Правда, уже на второй-третьей
тренировке вы будете чувствовать себя вполне уверенно и начнете получать
удовольствие вместе с пользой.
 Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих
упражнений, но нет сложных хореографических комбинаций, ведь приходится
прикладывать дополнительные усилия, чтобы не упасть. Обычно тренер
ориентируется на возраст и уровень участников.
К примеру, в программы для начинающих, людей зрелого
возраста или тех, кто имеет проблемы с суставами, не включаются сложные
движения и большое количество прыжков. Занятия с применением полусферы - гораздо
более щадящий вариант кардиотренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, ведь
мягкая поверхность
берет на себя часть ударной нагрузки. К тому же на bosu
можно не прыгать, а пружинить, отрывая только пятки.
 Поначалу почти все ощущают дискомфорт в области голеностопа,
так как именно на него приходится основная нагрузка. Чтобы облегчить адаптацию
и в то же время избежать растяжений и других травм, старайтесь ставить стопы
параллельно друг другу в центр полусферы, держа колени полусогнутыми. В первое
время также не рекомендуется заниматься в быстром темпе и делать резкие
движения - все это придет с опытом.
Тренировка bosu, как и любая другая, требует разминки.
Обходя тренажер, выполните подъемы на него с разных сторон, постойте на куполе
на обеих ногах, затем на одной и т. д. Содержание основной части урока
определяется задачами, которые вы перед собой ставите. Это могут быть кардио-,
силовые упражнения, стретчинг или интервальная тренировка, когда чередуются разные
типы нагрузок. Однако новичкам не рекомендуется сразу заниматься силовой
подготовкой, лучше начать с простых аэробных упражнений.
Обязательный элемент - правильные кроссовки для фитнеса с
нескользящей подошвой. Они должны быть достаточно высокими, чтобы поддерживать
голеностоп. В остальном - полная свобода, главное - чтобы вам было удобно.
ФИТБОЛ и ПАМП - стильные индивидуальные туры в похудательном процессе.
2013-07-19 15:52:00 (читать в оригинале)
ФИТБОЛ-АЭРОБИКА
Фитбол-аэробика - аэробика с использованием специальных
резиновых мячей большого размера, преимущественно партерного характера, которые
придумана его в 50-х годах прошлого века швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан
Кляйнфо-гельбах.
Отсюда второе название: швейцарский мяч. Этот чудо-тренажер
поначалу использовали исключительно в лечебных целях - для реабилитации больных
с травмами позвоночника и нарушениями центральной нервной системы. Сегодня же
он одинаково верно служит всем - и больным и здоровым. Применяется на самых
разнообразных тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.
Б 1992 году Майкл и Стефания Моррис предприняли попытку
использовать мяч в системе оздоровительных занятий.
Была проведена большая исследовательская работа, которая
позволила разработать специальную программу и методику занятий. Сцдя на мяче
или опираясь на него различными частями тела, можно менять исходные положения и
выполнять большое количество упражнений, оказывающих изолированное воздействие
на различные группы мышц. Уникальная возможность проведения аэробной части
урока в положении сцдя, позволяет существенно расширить контингент
занимающихся.
Занятия на фитболе оказывают положительное воздействие на
позвоночник, сердечно-сосу-дистую систему и вестибулярный аппарат, что
расширяет возможности использования фитбола не только на оздоровительных
занятиях, но и как средство профес-сионапьно-прикпадной подготовки будущих
стоматологов, врачей хирургического профиля и т. д. Для занятий на фитболах
ре-комецдуется особое музыкальное сопровождение, в котором темп музыки зависит
от степени упругости мяча и варьируется в зависимости от уровня
подготовленности занимающихся.
Существует заблуждение, что индивидуальный тур, это
что то очень дорогое и недоступное для простых людей. Но это не так на самом
деле. К примеру, индивидуальные туры в
рим, могут стоить на порядок дешевле обычного от туристического
оператора. Ведь из чего состоит Ваш потенциальный отдых, это авиабилеты, отель,
трансфер и страховка.
ПАМП-АЭРОБИКА
Памп-аэробика или Barbell-аэробика отличаются ярко выраженной
атлетической направленностью с использованием специальной мини штанги
(боди-бара).
На специальную прорезиненную перекладину, или боди-бар, надеваются
железные блины. Сам боди-бар весит около 500 г, а минимальный вес утяжелителей
- 1,5 кг. На протяжении всего занятия мини-штанга лежит у вас на плечах, а ее
концы вы держите руками.
Такие занятия рекомендуются для подготовленных занимающихся,
не имеющих существенных отклонений в состоянии здоровья. В занятиях памп-аэробикой
применяются специальные штанги различного веса в вцде гимнастических палок, а
также обычные штанги для тяжёлой атлетики. Уроки по памп-аэробике часто
проводятся с использованием степ-платформы.
Так как этот вцд аэробики имеет силовую
направленность, то большое значение имеет правильная методика применения
упражнений на растягивание
|
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
|
