Сегодня 12 января, понедельник

Какой рейтинг вас больше интересует?

получить код

Главная /

Каталог блогов

/

Cтраница блогера Для Друзей - Худеем Вместе

Записи в блоге

	Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Самая простая, но весьма эффективная спортивная диета (по материалам дипломной работы)

2013-07-22 02:18:00 (читать в оригинале)

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН

РАЦИОНЫ:

Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:

• Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко • Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.

• Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.

• Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных .

• Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.

Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки

• Завтрак: порция творога, яблоко

• Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.

• Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом

• Перекус: (перед кардио) груша, кефир.

• Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком.

Последнее и «золотое» правило фитнес-диеты – старайтесь разнообразить свое меню.

Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету.

Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов.

Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе «праздник непослушания» и съедайте одну-две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты.

Не успеваете написать дипломную работу? Тогда ее Вам помогут написать.

В наше время студентам просто не хватает времени написать диплом и они очень часто прибегают к помощи интернет ресурсов diplom177.ru Обращайтесь только к профессионалам. Тогда качественная работа Вам буде гарантировано обеспечена!

Постоянная ссылка

Мы писали, вы писали - наши пальчики устали. Тянемся к носочка, смотрим на педикур....

2013-07-22 02:00:00 (читать в оригинале)

УКРЕПЛЯЕМ ЗАПЯСТЬЯ.

Наши запястья – очень хрупкие суставы. И это дополнительный повод к их сознательному укреплению. Заодно, развитие динамических функций предплечья приведет к его росту, а ведь с большими мышцами гораздо проще стать сильным, чем с маленькими... Тем более что вместе с ростом мышц происходит укрепление сухожилий, связок и даже повышение прочности костей. Неплохая перспектива для слабенького сустава, верно?

Упражнения.
Несложно догадаться, что самыми действенными движениями для развития мышц сгибателей-разгибателей запястья являются эти же самые сгибания и разгибания с весом в руках. Причем, если в сгибаниях (подъем штанги кистями, ладонями к себе) работают лишь 4 пальца, да и то не особо сильно, с разгибаниями (подъем штанги кистями, ладонями от себя) ситуация в корне иная. В упражнении максимально сильно задействован большой палец, а 4 остальных страхуют штангу от выпадания. Эта особенность позволяет очень удачно развивать и разгибатели запястья и силу пальцевого хвата!

Девочки, у меня вечно не хватает времени на педикюр – тяп-ляп сделаю, ногти накрашу и вперед. Услышала, что существуют носки для педикюра – кто-нибудь пользуется такими?

Обычно исходным положением в этих упражнениях является позиция предплечий, лежащих на скамье так, чтобы только кисти свешивались с края. Но могут быть и варианты, например сгибание запястьев за спиной или разгибание перед собой при вертикальном положении рук. Вам никто не сможет сказать, будет ли именно на Вас действовать та или иная разновидность упражнения. Вы сами должны попробовать, подумать, «примерить» движение и сделать свой выбор.

Сила запястьев. Изометрия.

А вот это жизненно необходимо культуристам, да и вообще всем, кто развивает свое тело. От уровня развития данной функции во многих случаях зависит «чистота» выполнения упражнений для других частей тела. Когда мы поднимаем штангу на бицепс, нам необходимо чтобы линия «предплечье-кисть» не преломлялась до конца сета, чтобы запястье оставалось в таком положении, в котором находилось в первую секунду подхода. Вот это и есть изометрия.

Упражнения.
Примите положение как при сгибаниях или разгибаниях запястий (в упоре предплечьями на скамью), кисти рук держите горизонтально. Пусть партнер поможет захватить штангу, которую вы должны продержать в одном положении от 15 до 45 секунд.

Можно также удерживать длинную тяжелую палку за один конец, стараясь держать ее параллельно земле или придумать несколько своих упражнений для развития статической силы запястьев.
Объединяем в комплекс.

Ну вот мы и дошли до самой желанной части – практики. Но нам нельзя просто собрать все в кучу и выполнять несколько раз в неделю, ведь выполнение каждого нового упражнения значительно снизит результаты в последующих движениях. Значит, придется разложить тренировку кистей рук на части и дописать их в конце каждой тренировки в рамках Вашего сплита. Вот несколько простых правил, которые помогут Вам правильно составить систему тренировок:

Можно тренировать:
изометрию и динамику запястий в конце тренировки рук или после жимов;
статический хват после тяжелых тяг для спины, становой тяги или подтягиваний;
динамический и пальцевой хваты после любой тренировки тянущих мышц.

Не желательно:
выполнять что-либо для кистей рук если на следующий день у Вас назначена тренировка тянущих мышц или выполнение становой тяги.

Постоянная ссылка

Творческий подход к десерту. Цветной люминофор Вашего здоровья!

2013-07-22 01:38:00 (читать в оригинале)

Фруктовый салат с лимонным кремом

На 100г. - 144,22ккал.

лимон - 1 шт.

клубника - 80-100 гр.

виноград - 80-100 гр.

киви - 80-100 гр.

яблоко - 80-100 гр.

банан - 80-100 гр.

сметана - 400 г

сливки - 3 ст. ложки

ванильный сахар - 1 пакетик

мята - 2 веточки

1. Лимон ошпарьте и обсушите.

2. Цедру натрите на терке.

3. Из мякоти лимона отожмите сок.

4. Фрукты нарежьте кусочками.

5. Сметану со сливками взбейте миксером до кремообразного состояния, затем ароматизируйте ванильным сахаром, лимонным соком и тертой цедрой.

6. Разложите на тарелки вместе с кусочками фруктов. Поставьте десерт на 30 минут в холодильник. Украсьте десерт мятой.

Непрерывно и ярко светящиеся предметы - это ли не находка? Конечно да, ведь люминофор – это вещество, способное фосфоресцировать, то есть излучать поглощенный ранее свет в течение нескольких последующих часов без дополнительной «подпитки». Исходные цвета свечения люминофоров – зеленовато-желтый, зеленовато-голубой и синий, но если добавить так называемый флуоресцентный пигмент, то можно добиться большого богатства цветов и оттенков. Люминофор - яркий привлекательный материал таит в себе много возможностей.

Чай для похудения с медом и корицей

Мед с корицей помогут тем, кто хочет похудеть. Регулярное потребление чая из этой смеси поможет не только снизить вес, но и уменьшить объемы тела. Это достигается благодаря тому, что и корица, и мед являются антисептиками, убивающими бактерий и паразитов. Даже люди, страдающие ожирением, смогли благодаря этому чаю похудеть.

Для того чтобы приготовить такой чай Вам необходимо: корица (в порошке) и мед (натуральный). Приготовлять чай лучше всего перед сном. Соотношение меда и корицы в этом чае составляет 2:1.

Для этого стаканом горячей воды (кипяченной) залейте корицу, оставьте настаиваться в течение получаса. После того, как настой уже остынет, добавьте мед и поставьте на ночь в холодильник.

Утром (лучше всего перед завтраком) выпейте 1/2 стакана, оставшийся чай выпейте перед сном.

Энергетические конфеты

Ингредиенты:

-1 чашка сухой овсянки
-1 чашка поджаренных кокосовой стружки
-1/2 стакана арахисового масла
-1/2 стакана зародышей пшеницы
-1/2 стакана шоколадной стружки
-1/3 стакана меда
-1 ч. л. ваниль

Способ приготовления:

Перемешать все ингредиенты в миске. Охладить смесь в холодильнике. Через час скатать из массы шарики любого размера.

Постоянная ссылка

Как поешь - так мозгом и поработаешь! Юридическая фирма делится опытом.

2013-07-21 23:55:00 (читать в оригинале)

Ученые давно выяснили, что здоровье и работоспособность человеческого мозга, а значит, и интеллект его обладателя напрямую зависят от питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни и правильно питающиеся, застрахованы от раннего появления таких тяжёлых болезней, как синдромы Альцгеймера и Паркинсона, сердечнососудистых заболеваний и мигрени. Идея о том, что выбор рациона может оказывать влияние на здоровье, отнюдь не нова. Большинство людей знают, какое значение имеет питание в развитии различных заболеваний, в особенности сердечно-сосудистых и раковых.

Разнообразная пища - не проблема в развитых странах, и для того чтобы подобрать нужное количество калорий, не требуется особых усилий и временных затрат. Но что мы едим? Главным образом, продукты, которые лишены волокон, витаминов, минералов, антиоксидантов и необходимой для нормальной работы мозга жирной кислоты омега-3. Несмотря на то, что продуктовые магазины, рынки и супермаркеты изобилуют свежими фруктами и овощами практически в любой сезон, рацион большинства жителей нашей страны довольно однообразен. И такова ситуация не только в России!

В благополучных и высокоразвитых США половину всей растительной пищи, которую потребляют люди, составляют консервированные помидоры, свежий и мороженый картофель, зелёный салат и лук - узнаете? Это стандартные добавки к гамбургерам и картофель на гарнир. А между тем, фрукты и овощи - величайший источник растительных питательных веществ, естественных антиоксидантов, которые входят в состав цветных пигментов и волокон растений. В научных журналах растительные питательные вещества уже получили название стражей здоровья, в том числе здоровья психического и неврологического.

Когда юрист, накопив багаж клиентов, начинает привлекать себе помощников для исполнения поручений, он начинает продавать чужое время, а именно – время нанятых им юристов. Так рождается юридическая фирма. Классическая формула юридической фирмы такова: юрист («партнер»), имеющий собственную клиентуру, привлекает для выполнения работы других юристов, которые работают под его началом. Традиционно, как и при продаже своих собственных услуг по почасовой ставке, партнер продает услуги нанятых им юристов также по почасовой ставке, хотя и пониженной. В конце концов, их квалификация и доверие к ним со стороны клиентов пока еще не могут сравниться с «партнерским» уровнем. Иначе бы они сами были партнерами. Интерес же партнера заключается в том, что, продавая часы юриста, сам он при этом платит нанятым юристам фиксированную зарплату, добавляя к ней иногда бонусы, зависящие от определенных критериев.

В наши дни процент психических и неврологических заболеваний быстро растёт по всему миру. Причину учёные видят исключительно во влиянии окружающей среды и питания. Ежедневный стресс, недостаток физической активности, сужение сети социальных связей, физические и психологические травмы, а также падение оптимизма - вот те факторы, которые, наряду с нерациональным питанием, способствуют развитию неврологических и психиатрических заболеваний, а значит - мешают нам жить полноценной жизнью.

Мы все рождаемся с генетической предрасположенностью к различным заболеваниям - кто к неврологическим, кто к диабету, раку и так далее. Исследования показывают, что питание играет чрезвычайно важную роль в том, как проявят себя эти предрасположенности, другими словами, от питания может зависеть, разовьётся ли болезнь у предрасположенного к ней человека, и до какой степени. С этой областью исследований, известной как диетологическая геномика, сегодня связывают будущее медицины.

Мозг человека на 60 % состоит из жира, и его работа напрямую зависит от получения достаточного количества жиров с пищей. В наши дни мы потребляем слишком много насыщенных жиров, то есть трансжиров и масел, содержащих омега-6 (к примеру, кукурузное), и эти перемены в рационе оказывают влияние даже на сам химический состав мозга - причём не в лучшую сторону. Чувствительные клетки мозга нуждаются в такой же антиоксидантной поддержке, как и сердце, и кровеносные сосуды, чтобы защитить их структуру и функции. Получаемые с пищей важные витамины группы В, в частности фолиевая кислота, витамин В12 и витамин В6, могут снизить риск сердечнососудистых заболеваний, и, что интересно, они также помогают побороть депрессию. Представьте, что человек, который хоть раз пережил глубокую депрессию, имеет в три раза большую вероятность умереть от сердечно-сосудистого заболевания.

Сейчас мы все переживаем кризис психического здоровья. Психические расстройства - бич современного общества, это научно доказано. Так, каждому второму россиянину, равно как и американцу, и европейцу, в определённый момент его жизни можно диагностировать какое-либо психическое расстройство. Всё чаще молодые люди вынуждены лечиться от нарушений сна, и всё большее число детей проходят лечение от синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Растут и неврологические заболевания. Осведомлённость в вопросе влияния питания на здоровье головного мозга стала насущной потребностью.

Важно также понимать, что перемены в рационе, употребление пищевых добавок и растительных лекарственных средств не могут служить заменой медицинскому лечению. Те, кому поставлен конкретный психологический или неврологический диагноз, и те, кто испытывает симптомы тех или иных расстройств, должны в первую очередь полагаться на специалистов в области психического здоровья или неврологии. Однако многие специалисты могут быть приятно удивлены результатами назначенного ими лечения, если оно будет сопровождаться правильно подобранным рационом.

Поддержание психического здоровья и познавательных способностей - дело первостепенной важности, ведь оно непосредственно влияет на качество жизни и успешность человека в обществе.

Постоянная ссылка

Зажигай!

2013-07-21 23:18:00 (читать в оригинале)

ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ КОКТЕЙЛИ - МОТОРНОЕ МАСЛО ПОХУДАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА!

Жиросжигающие коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.

Как приготовить жиросжигающие коктейли дома?

На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это «правильные» ингредиенты и хорошее настроение.

Почему эти напитки называются жиросжигающими? А все потому, что для их приготовления используются продукты, ускоряющие метаболизм - фрукты, пряности и специи.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №1

Легкий коктейль с мятой и лимоном станет идеальным началом дня. Взбодрит, зарядит энергией и поможет в избавлении от лишних сантиметров.

-Киви - 1 штука

-Лимон - 2 кусочка

-Мята - 7 веточек

-Петрушка - 7 веточек

-Вода - 100 миллилитров

-Мед - по вкусу и желанию

1. Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.

2. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.

3. Употреблять сразу после приготовления.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №2

Любителям экзотических фруктов придется по вкусу коктейль с ананасом и грейпфрутом. Эти продукты вместе с тыквенными семечками - одни из лучших сжигателей жира.

-Грейпфрут - ¼ штуки

-Ананас - 4 кусочка

-Кефир - 250 миллилитров

-Семена тыквы - 30 грамм

-Кокосовое масло - 30 миллилитров

1. Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер.

2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.

Всем известно, что своевременная замена моторного масла является важной процедурой для правильной и долговечной работы двигателя. Моторные масла являются необходимым компонентом для обеспечения работоспособности бензинового роторного и поршневого двигателя или дизеля, в которых он применяется в качестве смазки. Существуют и универсальные масла, которые подходят для различных видов двигателей. Как практика показывает, моторное масло позволяет уменьшить трение деталей, что соприкасаются между собой о время работы двигателя, что снижает их износ. С помощью масел уплотняются зазоры между деталями, двигатель охлаждается, помимо этого возникает защита от коррозии, попадания пыли, грязи в механизм.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №3

Если вы решили пустить в ход тяжелую артиллерию и максимально быстро сбросить несколько килограммов, незаменимым помощником в этом станет коктейль на основе кефира, корицы и перца. Кисломолочные продукты улучшают работу пищеварительного тракта, а пряности - быстро сжигают калории.

-Кефир - 250 миллилитров

-Красный перец - 1 щепотка

-Имбирь - 0,5 чайной ложки

-Корица - 0,5 чайной ложки

1. Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере.

2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №4

Если во время диеты вам захотелось чего-нибудь сладкого, приготовьте себе десерт, которые не навредит фигуре, а, наоборот, станет отличным дополнением диеты.

-Вода - 250 миллилитров

-Мед - 1 чайная ложка

-Яблочный уксус - 1 чайная ложка

-Корица - 1 палочка

1. Воду соедините с медом и уксусом, хорошо перемешайте.

2. Добавьте корицу. Этот коктейль - идеальное начало дня.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №5

Так же мощным сжигателем жира считается сельдерей. К тому же, он прекрасно сочетается с другими продуктами в коктейлях и смузи, например, яблоками.

-Зелень сельдерея - 200 грамм

-Яблоки - 2 штуки

-Сок лайма - 0.5 штуки

-Вода - 100 грамм

-Лед - 0,5 стакана

1. Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции

2. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды.

Жиросжигающие коктейли - идеальное решение для легкого перекуса, который не только утолит голод, но и поможет избавиться от ненастных калорий. К тому же они очень полезны, так как насыщают организм необходимыми витаминами, которых так мало в диетическом меню. С помощью наших рецептов вы без труда сможете приготовить жиросжигающие коктейли дома.

Приятного аппетита!

Постоянная ссылка

Страницы: ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 ...

Блограйдеров
14520

Блогов
219970
(+0 сегодня)

Сообществ
1312
(+0 сегодня)

ЖЖ все стерпит
по сумме баллов (758) в категории «Истории»

Категория «Кулинария»

Взлеты Топ 5


+174	188	Alisa_1968
+173	187	Sunny_Ray
+172	191	Диетические рецепты
+172	186	bendita_y_celestial
+171	185	irreelaa

Падения Топ 5


-1	13	В интересном положении
-1	6	Хозяюшка
-1	55	Коктейли и напитки
-2	7	ГалинаНик
-3	4	cookingclub_ru

Загрузка...

BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.