Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Не грех лишний раз напомнить.
2013-07-27 01:25:00 (читать в оригинале)
Как вести себя в спортзале?
К большому сожалению, многие
посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании
особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов
поведения в тренажерном зале, поможет вам чувствовать себя комфортно и
не выглядеть при этом глупо.
Вначале немного поговорим об ошибках
типичных для начинающих, и правилах которые обязательно следует
соблюдать независимо от уровня опытности.
Приходя в
зал, вежливо здоровайтесь с тренерами, персоналом, другими
посетителями, особенно если вы их видите уже не в первый раз, и если они
сами здороваются с вами.
К сожалению, в обществе встречаются
уникальные люди, которые считают что элементарные нормы поведения,
унижают их человеческое достоинство. О таких чудаках, игнорирующим
попытки их поприветствовать, вскоре все начинают говорить
с насмешкой.
Увидев
в зале очень большого и мускулистого культуриста, не стоит в лоб его
спрашивать: “А принимаете ли вы анаболические стероиды?”.
Прием
фармакологии это личное дело, и подобные расспросы не вполне корректны.
Спросите как человек достиг такого успеха, захочет - расскажет.
Интерьер Вашего спортзала будет весьма интересным и при этом грамотно
организованным, если Вы примете самое верное решение - изготовление мебели на заказ позволит Вам обустроить
мебелью в стиле «зал полностью под ключ». При этом современный
или классический стиле дизайна Вам обеспечен.
Перед
тем как разобрать штангу, или взять гантели, с которыми явно кто-то
работал, следует громко спросить у посетителей тренирующихся поблизости,
свободны ли эти снаряды.
Если тренажером или снарядом кто-то
пользуется, вам не обязательно ждать пока человек сделает все подходы.
Можно вежливо сообщить, что вы будете заниматься с ним по очереди. К
сожалению, это невозможно, если спортсмен работает интенсивно, с
коротким отдыхом. Чередоваться нельзя, если уже существует очередь из 3
человек, и конечно, если профи работает с очень тяжелой штангой.
Серьезные тренировки заслуживают особого уважения.
 Независимо от
уровня спортивного клуба, возвращайте на место блины и гантели,
разбирайте штангу, когда закончите выполнять упражнение. Это – хороший
тон, и те самые нормы поведения, которые уже упоминались.
Когда
нужно дополнительно разогреть мышцы перед тренировкой, не пользуйтесь
зловонными кремами и гелями на основе пчелиных и змеиных ядов. Подберите
себе менее
пахучий крем, прекратите газовую атаку!
Соблюдайте
дистанцию между собой и другими тренирующимися. Если кто-нибудь
выполняет сет, не пытайтесь схватить гантель у него под ногами. В
противном случае кое-кому на голову может приземлиться увесистая штанга,
и виновником происшедшего будет только сам пострадавший.
Зеркала в спортзале играют не только косметическую роль. Не загораживайте зеркало
тренирующимся, которые пытаются проконтролировать технику своих движений, или просто сконцентрироваться таким образом.
Не
спешите давать навязчивые советы тренеру, и другим клиентам зала,
особенно если они явно крупнее и более атлетичны, чем вы. Если не
терпится поделиться опытом, вместо фразы «Вам нужно делать это
упражнение вот так…», лучше скажите «один мой знакомый делал это
упражнение вот так, и быстро прогрессировал, а вы так не пробовали?».
Немного тактики общения, и можно исправить ошибки самого гордого качка,
не уязвив его самолюбие.
 Если тренируетесь без майки или сильно
потеете, вооружитесь полотенцем. Подкладывайте полотенце на лавки и
сиденья, и никому не придется купаться в чужом поту.
Очевидно,
что в каждом виде спорта существуют свои суеверия и традиции. Из тяжелой
атлетики в бодибилдинг и пауэрлифтинг перекочевало особое отношение к
штанге.
Если спортсмен работает со штангой, оставляя ее на полу между
подходами, не вздумайте переступить через гриф. Для многих атлетов это
страшное оскорбление.
Когда кто-нибудь выполняет подход, или страхует товарища, не пытайтесь задавать вопросы или даже здороваться.
Когда
человек действительно тяжело и интенсивно тренируется, ему необходимо
полностью сосредоточиться на своей тренировке. Не разговаривайте с теми,
кто пришел в зал тренироваться, - болтайте с теми, кто тоже пришел
поболтать. А еще лучше - займитесь спортом сами.
Берегите
кошельки и мобилки, в случае кражи ценных вещей из шкафчика для одежды
администрация клуба не будет за них отвечать. Попросите администратора
спрятать ваши ценные вещи, возможно, в клубе есть специальные сейфы для
ценностей.
Профессионалам, и всем имеющим стаж тренировок, тоже
случается вести себя неправильным образом. Ошибки поведения таких людей
являются следствием постепенно растущего самомнения. Причем рост их
гордыни, порой даже опережает рост мышечной массы и силы этих зазнаек.
Нижеследующее правило касается именно профи.
Не прогоняйте ребят с лавки, для жима лежа, даже если они выжимают 40 килограмм, а вы 240! Когда-то вы тоже были начинающим.
И конечно - соблюдайте правила спортклуба, в который вы ходите.
Вот Вам курорт - замолвите словечко.
2013-07-25 16:10:00 (читать в оригинале)
Нет такого человека, живущего на Украине, в России и других странах
СНГ, который не слышал бы о курорте Трускавец. Санатории и пансионаты
курорта ежегодно принимают 200-300 тысяч туристов со всех концов не
только ближнего, но и дальнего зарубежья. Сама атмосфера этого города и
окружающая его природа настраивают на здоровый размеренный отдых вдали
от шумных и загрязненных мегаполисов. Наше туристическое агентство
предлагает вам организовать отдых в Трускавце: санатории, пансионаты,
виллы или отели – выбор остается за вами! Вы можете самостоятельно
изучить подробные описания санаториев и пансионатов на сайте или сразу
обратиться к нам за консультацией. Мы поможем вам определиться с выбором
санатория, ознакомим с рейтингом самых популярных отелей и
проинформируем о тех уникальных возможностях, которые предоставляет вам
отдых в Трускавце. При желании вы также можете выбрать второй по
популярности курорт Моршин или поехать в Сходницу, хотя основной
контингент приезжающих в Прикарпатье предпочитает отдыхать в Трускавце.
Курорт
Трускавец, расположенный в предгорьях Восточных Карпат, является одним
из самых известных и посещаемых бальнеологических курортов Украины. Те,
кто впервые приезжает сюда, остаются в полном восторге от живописной
природы и отличных условий для отдыха, а те, кто часто здесь отдыхает,
замечают, как город преображается из года в год, а качество обслуживания
в санаториях Трускавца растет. В настоящее время на территории курорта
действуют более 20 санаториев, несколько пансионатов и детские
оздоровительные лагеря. Город окружен холмами, покрытыми хвойными и
лиственными лесами, а целебная вода Трускавца известна далеко за его
пределами. Город имеет прямое железнодорожное сообщение с Москвой,
Санкт-Петербургом, Киевом, Кишиневом и другими городами, поэтому вы без
проблем можете добраться до Трускавца с экономией средств на
авиаперелет. Лучше всего отправляться на отдых в Трускавец ранней весной
или летом, хотя и в холодный сезон года климат здесь вполне
благоприятный.
Отдых в Трускавце в санатории не идет ни в какое
сравнение с отдыхом в частном секторе, что подтверждают многочисленные
отзывы. Можно, конечно, сэкономить на санатории Трускавца и снять
квартиру, но для очень многих это оборачивается сплошными
неприятностями. Не стоит рисковать: выбор довольно большой, поэтому есть
реальный шанс купить путевку по приемлемой цене и наслаждаться всеми
прелестями отдыха в санатории.
Приветливый персонал, комплекс
медицинских услуг, удобные номера, вкусная еда – что еще нужно для того,
чтобы полностью отвлечься от суеты большого города и зарядиться
энергией на весь год? Санатории Трускавца предлагают посетителям в
основном диетическое питание, и это отличная возможность сбалансировать
свой рацион и отказаться от вредных продуктов. При необходимости можно
заказать питание ресторанного типа или пообедать в кафе, но если вы
хотите подправить свое здоровье, то лучше придерживаться диеты и
соблюдать режим.
В стоимость проживания входят различные процедуры –
массаж, ванны, циркулярный душ, сеансы ароматерапии, фитотерапии и
озокеритотерапии, но приехать на лечение в Трускавец можно только из-за
уникальной по своим свойствам минеральной воды «Нафтуся». Эта
гидрокарбонатная слабоминерализованная «нефтяная вода» выводит из
организма мелкие камни, песок, шлаки, радионуклиды, предотвращает
камнеобразование и обладает желчегонным и дезинтоксикационным
воздействием.
Многие санатории Трускавца расположены в
непосредственной близости от бюветов с минеральной водой – самым
известным бюветом является источник «Нафтуся» № 1. Особенно
рекомендованы поездки на этот курорт людям, страдающим болезнями почек,
желчных путей, печени и органов пищеварения, а также имеющим
расстройства нервной системы и проблемы с обменом веществ (ожирение,
диабет). У каждого есть возможность выбрать санаторий по профилю
заболевания и пройти полный комплекс оздоровительных процедур.
Для
большинства приезжающих, среди которых много людей среднего и старшего
возраста, главной целью является лечение в Трускавце, но это не значит,
что молодежь не найдет здесь интересную компанию или времяпрепровождение
по душе. Можно совершать длительные прогулки на свежем воздухе, ездить
на экскурсии или посещать клубы, пабы и рестораны. Курорт Трускавец
подходит и любителям спокойного размеренного отдыха, и тем, кто привык
активно проводить свой досуг.
Все большую популярность приобретает отдых
в Трускавце с детьми, так как здесь идеальные условия для проведения
отпуска всей семьей. Если вы решили поехать в Трускавец, санатории
курорта готовы открыть для вас свои двери, а мы, со своей стороны,
сможем вам порекомендовать лучшее место отдыха в зависимости от цели
вашей поездки и отпускного бюджета.
Каким должно быть восстановление после тренировки?
2013-07-23 16:13:00 (читать в оригинале)
Во-первых, чтобы не
допустить появления боли в мышцах, нужно обязательно после выполнения
всех упражнений делать заминку. Для этого можно просто потянуться.
Хорошим средством будет и растяжка мышц после тренировки. Заминка
поможет удалить метаболиты из мышц.
После силовых упражнений около десяти минут позанимайтесь аэробными нагрузками.
Ели есть возможность, то поплавайте в бассейне.
Не
стоит забывать и о массаже. Он поможет восстановительным процессам в
вашем организме, а также выводит различные продукты распада из мышц.
На
следующий день после занятий сходите в баню или сауну и там хорошо
распарить своё тело. Если нет такой возможности, то можете просто
принять ванну с морской солью и специальным маслом. После такой ванны
ваше самочувствие заметно улучшится. Ведь вода активизирует обменные
процессы в вашем организме.
Да, кстати, обильное питье также помогает. Пить лучше простую воду без красителей и сахаров.
Если
же вы получили серьёзную травму, то ничего лучше, чем покой и холод вы
не найдёте. Так что вам стоит сделать перерыв в тренировках до
полнейшего выздоровления. Кроме того, обязательно нужно обратиться к
врачу, он назначит приём противовоспалительных средств и, возможно,
прямые уколы в сустав.
Именно таким будет восстановление мышц после тренировки.
После тренировки - холодный душ или сауна?
Для скорейшего
восстановления после тренировки часто прибегают к водным процедурам.
Большинство тренажерных залов, особенно относящихся к категории
«советский стиль», или же просто old stile, не предлагают ничего кроме
примитивного душа (в виде крана подвешенного к потолку, что вынуждает
спортсмена провести незапланированный гидромассаж), дай Бог с горячей
водой. В современных же фитнес-центрах выбор шире – можно
отправиться и в баню/сауну, было бы желание (и деньги). К тому же никто
не запрещает сходить в баню/сауну вне стен тренажерного зала, сразу
после тренировки или через некоторое время после нее. Вопрос заключается
в том, стоит ли это делать?
Повышенная температура создает
значительную нагрузку на сердце, чему крайне нежелательно подвергаться
сразу же после тренировки, особенно если тренировка проводилась со
значительными весами и/или в высокоинтенсивном режиме, что само по себе
дает большую нагрузку на сердце (вплоть до повышения давления до 180-200
единиц). В молодом возрасте (до 20-25 лет) организм почти наверняка
справится с нагрузками, но скорость «посадки» сердца значительно
увеличится по сравнению с тем, как была бы заработана аритмия в обычных
условиях, когда человек получает нагрузку только от тренировок. Ситуация
усугубляется если спортсмен страдает избыточным весом, что само по себе
не очень малоприятно сказывается на работе сердечнососудистой системы.
Большие нагрузки в среднем возрасте в совокупности с лишним 10-15 кг
способны стать путевкой в больницу, в лучшем случае, и в морг в худшем. И
если из больницы можно выписаться, то обратные билеты с того света
природой не предусмотрены.
Сторонники походов в сауну после
тренировки обычно оперируют теми утверждениями, что в процессе ее приема
из организма выводятся некоторые продукты распада, забывая при этом,
что через кожу при активном потовыделении за сутки выводится меньше
веществ, чем при одном акте мочеиспускания. Что же касается
перераспределения крови, то этот эффект так же можно рассматривать
скорее как негативный, чем позитивный, т.к. происходит отток крови от
мышц, что неблагоприятно сказывается, особенно если тренировка
проводится в режиме пампинга. Ради сохранения здоровья не стоит
злоупотреблять походами в сауну вообще, совершая их не чаще, чем 1 раз в
неделю, и то в отдельный день от тренировки. Но если очень хочется
попариться именно в тренировочный день, то лучше сделать это не раньше,
чем через 2-3 часа после завершения занятий в тренажерном зале – этого
времени вполне достаточно, чтобы сердце успокоилось, а давление
нормализовалось
.
А вот холодный душ после тренировки не вредит
сердечнососудистой системы, даже бодрит и позволяет быстрее
восстанавливаться (правда, вкупе с горячим, т.е. речь идет о контрастном
душе). Правда, здесь нужно придерживаться нескольких простых правил.
Во-первых, не стоит лезть под ледяную воду на первой же тренировке (или
на следующей тренировке после того, как прочли эти строки), температуру
воды нужно понижать постепенно, лучше начав этим заниматься в теплое
время года (поздней весной или летом). Во-вторых, в любое время года не
следует мыть голову под холодной водой, это может спровоцировать
возникновение простудных заболеваний, а в холодное время года –
менингита. Помните, что и сауна, и холодный душ, в общем и целом,
полезны для организма, но только в том случае, если подходить к ним с
умом.
Друзья, а Вы знаете, какие изменения происходят в
позвоночном столбе на фоне болевого синдрома и как при этом правильно лечить боль в спине? Основной
и наиболее частой причиной боли в спине и пояснице является остеохондроз. Это
довольно широко распространенное заболевание. Причины, приводящие к
заболеванию, изучены недостаточно, однако большое значение имеют возрастные
изменения в межпозвонковых дисках, их острые или хронические травмы.
Крепче за баранку (в смысле сушку) держись спортсмен!
2013-07-22 13:54:00 (читать в оригинале)
Отдельное мнение О СУШКЕ И БАНАЛЬНОМ ПОХУДЕНИИ
Еще
одна тема, которая всех очень интересует — как сушиться. И опять же мой
субъективный взгляд на эту тему.
Но прежде чем высказывать свое мнение,
определим данное понятие. Итак, сушка —
профессиональный термин атлетов уровня не ниже любителя. Используется чаще всего
бодибилдерами, реже тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами
перед соревнованиями. По сути своей — это максимальная выгонка воды и подкожного жира из организма. В бодибилденнге сушка
нужна, чтобы максимально прорельефить тело, а бойцы, борцы и боксеры - сушатся,
чтобы попасть в более легкую весовую категорию и иметь превосходство в
поединке против соперников.
 Сушка — это очень
серьезное мероприятие, сопровождающееся изматывающими тренировками,
строжайшим рационом и большим количеством спортивных добавок, витаминных
комплексов и БАДов, а порою и анаболическими стероидами. Большой спорт —
он такой. Да,да.
Другими словами: данная форма не пригодна для жизни.
Обезвоженный организм, истощенный от нехватки углеводов, не может
функционировать так, как мы к этому привыкли. Необходимо это понимать.
Соревновательная форма и зовется соревновательной, потому что
предназначена для соревнований. "Поникший взгляд, сутулость, медленная
походка — сушка идет как надо" — именно
такими словами описывала ход действий куратор моей первой
соревновательной сушки. И это правда — ощущение до фазы загрузки очень
неприятное. Но спорт требует этого. Спорт — это в первую очередь ради
максимальных показателей, ради защиты чести клуба, города, страны, ради
эго, ради денег, девичьих истерик, ради страниц в теме. А ради здоровья —
это физкультура и фитнес. И ради здоровья вам не нужна сушка, а нужно лишь избавиться от ЛИШНЕГО веса. Но и похудением это не всегда корректно называть.
Вообще
худеть плохо, это понятно даже по этимологии слова.
Худая корова — еще
не газель. Худоба вряд ли выглядит здорово. Кажется, это даже антонимы.
Если же вы стремитесь к образу, который так и пышет здоровьем, вам нужно
лишь избавиться от лишнего веса и привести мышцы в тонус — это
коррекция композиции состава тела.
 Тело
образно можно поделить на две составляющие: полезную массу (мышечная
масса, костная структура, органы) и жировую массу (подкожный и
висцеральный жир). Так вот когда соотношение жира и полезной массы лежит
в пределах нормы, человек выглядит полным здоровья — живой блеск в
глазах и добрая улыбка. Если же довести это соотношение к нижней границе
нормы (для мужчин: 8-10%, для женщин: 18-20%), при этом держать средний
вес, то человек выглядит еще и довольно атлетично. Именно к этому и
нужно стремиться среднему человеку, не являющемуся спортсменом,
требующим специфического телосложения. Так вот этой формы можно достичь
обычным здоровым рациональным питанием и активным образом жизни.
Так что приятного вам аппетита и бодрых тренировок!
А не пора нам отвлечься и поиграть в классическую
игру танчики http://tanchikidendy.ru сделанная на флеше. Абсолютно такая
же игра танчики, как на денди. Те, кто играл в игры
танчики говорят, что она сложнее, чем на денди, но возможно это
связано с тем, что флеш игрой сложнее управлять. В общем, наслаждайтесь!
Дай дорогу витаминам! Вот и Лукьянченко Александр Алексеевич полностью с этим согласен!
2013-07-22 13:27:00 (читать в оригинале)
Ешьте регулярно красную смородину и будете все лето с витаминами !
В красной смородине очень много железа,
которое так необходимо сосудам, и калия, который благотворно влияет на
сердце и выводит из организма лишнюю жидкость, не позволяя появляться
отекам и мешкам под глазами.
Ягоды содержат множество антиоксидантов, витамины А, С, Е и минерал селен.
Польза витаминов для здоровья человека редко
подвергается сомнению, ведь с самого раннего возраста нам говорили о том, что
витамины – это хорошо. С этим утверждение полностью согласен и Лукьянченко Александр
Алексеевич. Но! Полной и достоверной информацией по данной теме,
к сожалению, владеют лишь единицы. Людей, которые тщательно следят за
поступлением всех необходимых витаминов в свой организм, еще меньше. А жаль!
Красная
смородина хорошо утоляет жажду, содержит большое количество пектинов,
по этой причине она обладает способностью выводить из организма
всевозможные шлаки и токсины.
 Желе радужное.
1 стакан сока красной смородины, 1 стакан тыквенного или мандаринового сока, 25 г желатина (1 пакетик), 1 стакан сахара.
Одну
половину желатина залить красным соком, другую — желтым, дать
набухнуть. Затем прогреть отдельно каждую жидкость, добавляя по
полстакана сахара, до растворения желатина. Наполнить формы и поставить в
холодильник для застывания.
Салат "Садовый дурман".
2 стакана красной или белой смородины, 2 ст. ложки сахара, 3 ст. ложки сметаны, 2 ст. ложки очищенных орехов.
Промытую смородину снять с веток, смешать с сахаром, залить сметаной и посыпать толчеными орехами.
* Салат "Бусинки".
150-200
г отварного мяса, 1/2 стакана красной смородины, 1 мелко нарезанная
луковица (лук обдать кипятком или замариновать, чтобы не был горьким),
1/2 баночки кукурузы, майонез.
Мясо нарезать как можно мельче, все компоненты смешать и заправить майонезом.
Можно сверху украсить кукурузой и смородиной.
Приятного аппетита!
|
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
|
