Сегодня 23 января, пятница

Какой рейтинг вас больше интересует?

получить код

Главная /

Каталог блогов

/

Cтраница блогера Для Друзей - Худеем Вместе

Записи в блоге

	Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Что делать сразу после тренировки?

2013-07-29 16:10:00 (читать в оригинале)

Все - последний подход завершающего на сегодня
упражнения закончен.

Что дальше?

Вроде бы можно позволить себе немного расслабиться, ведь проделано столько хорошей работы, да и усталость вот-вот окутает тело со всех сторон. Но нет! Это только начало! Только за этими мгновениями вы и пришли сегодня в зал. Рост мышц еще не начался, все как раз наоборот - мышцы после тяжелой анаэробной нагрузки находятся в состоянии распада своих белковых структур. И от того, как вы справитесь с задачей их реанимации, будет зависеть дальнейшее уплотнение мышечных волокон, ведущее к росту мышечной массы по всему телу.

Обязательная "Заминка"
Но не стоит спешить, сломя голову, сейчас - после завершения комплекса упражнений - нужно успокоить свой организм, привести его в уравновешенное состояние. С этой целью выполните недолгую успокаивающую серию растягивающих упражнений - на грудные, на бедра, широчайшие и руки.

Существует масса статических растяжек на все основные мышечные группы. Вы всегда сможете познакомиться с ними. Выберите три четыре движения на все тело и удерживайте каждую растяжку в течение 30-45 секунд, потом повторите ее еще пару раз. Не спешите - ваша цель выполнить "заминку" всего тела, растяжка этому благоприятно способствует - в это время мышцы расслабляются, восстанавливается нормальный объем кровотока в них, пульс возвращается на круги своя. Потратьте не более 5-10 минут на заминку - и вы увидите мгновенный эффект от ее выполнения. В долгосрочной же перспективе подобного рода успокаивающие растяжки дополнительно подстегнут рост мышечной массы, порядком ускоряя процесс восстановления мышечной ткани.

Протеиновое "Окно"
Теперь, заставив свой организм сбавить обороты после тяжелого тренинга с отягощениями, можно подумать и о главном топливе для мускулатуры - о белках, о протеинах. В этом вопросе также важно быть последовательным. Если вы, например, только-только вылезли испод штанги и сразу после этого запрокинули в себя литр протеиновой смеси на молоке, то не ждите ничего хорошего от собственного желудка. Есть даже риск увидеть содержимое только что выпитого прямо перед собой на полу. Пищеварительная система тоже испытывает стресс и к ней всегда нужно относиться с уважением.

Дайте себе некоторое время после заминки - прогуляйтесь по залу, подышите спокойной грудью, после примите живительный душ. Спустя же 20-30 минут, можете позволить себе выпить послетренировочный протеин. Лучше всего употребить легкоусвояемый напиток с большим процентом белка (25-50 грамм) и с небольшим количеством разведенных в нем простых углеводов. Для этого сухой протеиновый порошок можете заранее развести на соке или молоке. Или же развести готовый гейнер. Обязательно учтите выпитые белки, углеводы и жиры при подсчете суточного рациона питания. Придя домой через час-два, обязательно организуйте себе полноценный прием пищи, также богатой белком и углеводами. От этого будет зависеть, все ли вы сделали, чтобы процесс роста мышечных клеток стартовал благополучно и своевременно.

Создание красивой спортивной фигуры не ограничивается лишь силовыми упражнениями. Для того, чтобы у спортсмена были красивые рельефные мышцы, их надо не только тренировать, а также правильно “питать”. Поэтому правильное питание для мышц так важно. Естественным “строительным материалом” для мышц является белок. Вот здесь приведен отличный рецепт рыбного блюда, филе минтая в мультиварке multivkus.ru Такой белок не только увеличивает мышечный объем, но и является средством восстановления мышечной ткань, которая в ходе нагрузок может быть повреждена.

Постоянная ссылка

Ставим базу. Как подготовить тело к серьёзным нагрузкам? Рекомендации от Дебой Владимира Михайловича

2013-07-28 19:51:00 (читать в оригинале)

Лучшие тренеры мира и опытные бегуны знают, что постоянно бегать на одном и том же уровне и с постоянно высоким качеством практически невозможно. Точно также, практически невозможно добиться наилучших результатов, всё время тренируясь по однообразной программе и раз за разом пробегая одну и ту же дистанцию. Вместо этого специалисты советую использовать многофазовые тренировки, в которых каждая новая фаза надстраивается на предыдущую. Первым этапом многофазовой тренировки становится базовая многоэтапная тренировка.

Цель базовой многоэтапной тренировки – постепенное развитие аэробной выносливости и мускульной силы до того уровня, на котором спортсмен становится готов к более сложным тренировкам, ориентированных уже непосредственно на соревнования.

В этой статье городской голова Житомира Дебой Владимир Михайлович делиться с нами о пользе многоэтапной базовой тренировки и её основных составляющих. Обратите внимание, что название термина происходит от английского «base training», и также означает «тренировка базы», «тренировка основного уровня». Такое вот многозначное понятие.

Итак, основными преимуществами базовой тренировки являются:

1. Повышение способности организма обрабатывать кислород. В принципе, сама природа соревнований, где одну из важнейших ролей играет выносливость спортсменов, такова, что побеждает там тот, чей организм может наиболее эффективно работать с кислородом. Грамотно проведённая тренировка приводит к увеличению митохондрий в мышечной ткани и позволяет мускулам более результативно использовать кислород, который поставляют лёгкие.

2. Повышение мышечной силы. В этом плане многоэтапная базовая тренировка сравнительно легка и хорошо сказывается на организме благодаря развитию функциональной силы задействованных в беге мышц. Что есть отличная подготовка для более быстрых и напряжённых забегов, которые неизбежно последуют за периодом базовой подготовки.

3. Физическое и ментальное восстановление. Видите ли, действительно тяжёлые тренировки, ориентированные в первую очередь на гонку и соревнование, очень сложно постоянно проводить в течение всего года. В таком случае пара месяцев базовых тренировок помогут вам войти в тонус и как следует разогреть мышцы, вместо того чтобы истощать их.

4. Подготовка к специальным беговым тренировкам. Так как базовая тренировка даёт вам хорошую аэробную подготовленность, спортсмен может впоследствии более легко адаптироваться к профессиональным тренировкам, а значит и получить от них максимум пользы.

Надеемся, перечисленные преимущества сумели убедить вас в необходимости проведения базовых тренировок. Теперь самое время поговорить о ключевых компонентах такой подготовки, дабы вы затем могли самостоятельно спланировать подходящий тренировочный график.

1. Еженедельная беговая норма.

Суть понятия весьма проста: чем больше вы бегаете, тем лучше вы бегаете. Поэтому желательно выбираться на беговую дорожку как можно чаще и суммировать количество «покрытых» за неделю миль. Главное не переусердствовать и не привести организм к травме или истощению – в таком случае вся польза от тренировки сойдёт на нет.

Как понять, что «всё, достаточно»? Самый простой способ – это осознать, что бег вам перестал приносить удовольствие. В принципе, будет лучше, если вы каждый день будете нацелены на то, чтобы пробежать определённое расстояние. Но если вдруг возникнет стойкое ощущение, что вы идёте на тренировку чрезмерно усталым, то лучше передохнуть денёк-другой.

2. Длительные забеги.

В данном случае, вы имеем в виду дистанции в полтора раза большие, чем вы пробегаете ежедневно. В идеале это должно быть расстояние, которое вы способны пробежать примерно за два часа.

Основная цель таких тренировок – развитие капиллярной системы в мышцах. Чем больше в ваших мышцах капилляров, тем больше они могут потреблять кислорода и тем больше работы могут проделать без накопления усталости. Помимо этого, длительные забеги позволяют сжечь лишние жиры и развить способности организма по запасанию гликогена, который является первостепенным источником энергии для мускулатуры.

3. Темповый бег.

Подразумевается бег в комфортном ритме в течение 20-40 минут. Способствует развитию умения держать сравнительно высокий темп в течение значительного промежутка времени. Не стоит, однако, превращать такой бег в испытание на скорость или время и пытаться пробегать установленную дистанцию так быстро, как это только возможно. Тренируйтесь сосредоточенно, но не перенапрягайтесь; старайтесь бегать легко и даже немного расслабленно. Если возникают проблемы, то лучше либо сбросьте темп, либо пробегите меньшее расстояние.

4. Высокоскоростные тренировки.

Вот с этим здесь нужно поаккуратнее. В конце концов, высокоинтенсивные интервальные тренировки являются уже элементом профессиональной подготовки. Поэтому во время базовых тренировок высокоскоростной тренинг должен включать, максимум, несколько коротких спринтов с полным восстановлением. Это, помимо всего прочего, убережёт вас от потери ощущения действительно быстрого бега.

5. Сила и гибкость.

Период базовой тренировки – отличное время для того, чтобы вспомнить о том, что такое быть атлетом, и поработать над своими гибкостью и мускулатурой, а также дополнительно потренировать тело. Сильные мышцы позволят (банально) быстрее бегать, а гибкость предотвратит возникновение травм. Перенапрягаться с этим видом тренировки не следует, но пару раз в день заниматься точно стоит.

Ко всему сказанному выше добавим, что время базовых тренировок – не тот момент в вашей жизни, когда вам придётся день за днём превосходить самого себя. Цель такой тренировки – не привести организм в абсолютно убойное состояние, а лишь подготовиться к этому, постепенно набирая необходимую для специализированных тренировок форму.

В качестве примера мы предлагаем вам тренировочную программу, которую вы, при желании, сможете адаптировать для собственных целей:

Понедельник: лёгкая пробежка.

Вторник: лёгкий бег с 4-5 ускорения по 60-100 метров.

Среда: лёгкий бег, затем – тренировка физической силы и гибкости.

Четверг: темповый бег в течение 20-40 минут, плюс разминка и заминка.

Пятница: лёгкий бег с 4-5 ускорениями по 60-100 метров.

Суббота: лёгкий бег, затем – тренировка физической силы и гибкости.

Воскресенье: длительный забег (примерно на 2 часа).

Удачи Вам и хорошей базы.

Постоянная ссылка

Как полопаешь - так и потопаешь!

2013-07-28 12:34:00 (читать в оригинале)

Многие люди уже начали осознавать важность подпитки организма дополнительным питанием. Особенно с учетом того, что товары данной категории последнее время получили массовое распространение и найти их можно в каждом городе. Ни для кого не секрет, что пищевая ценность продуктов с годами становится все меньше и меньше. На одном хлебе и воде уже никто не проживет. Плодородность гумуса за последние 10 лет уменьшилась с 30% до 20%. Все больше генетически-измененных продуктов попадает к нам на стол. Продавцы делают все, чтобы продавать больше, пусть даже в ущерб Вашему здоровью. Ни для кого не секрет, что для многих вкус является приоритетное полезности.

На этом и построена политика продвижения продукции многих компаний. Характерные симптомы, которые испытывает человек при нехватке питательных веществ: усталость, либо недостаточная восстанавливаемый организма; постоянная потеря внимания, концентрации; ухудшение памяти; плохое, раздражительное настроение; апатия.

Если прислушаться к своему организму – можно быстро и легко найти решения, благодаря которому Вы и будете себя чувствовать хорошо, и сможете повысить свою эффективность, как на работе, так и в нерабочее время. Спортивное питание или еще называют пищевые добавки, биологически активные добавки. Существует ошибочное мнение, что это, вроде как лекарство, химия. И если не болен, то и принимать не нужно. Но это мнение ошибочное. Самое опасное в спортивном питание может быть то, что оно может быть не качественное.

Теперь по порядку о видах спортивного питания:

Протеин – основа основ для всех мышечных тканей Вашего организма. Продается обычно в порошковом виде для коктейлей. Протеин делиться на соевый, яичный, сывороточный, комплексный (сочетание нескольких видов белка). Сывороточный – самый распространенный и самый востребованный спортсменами вид протеина. Важностью данного продукта пренебрегать ни мужчинам ни женщинам пренебрегать нельзя ни в коем случае. Содержание белка в обычных продуктах настолько низкое, что у организма зачастую очень большая недостача в этом элементе. Многие спортсмены за считанное месяца приводят себя в идеальную форму, благодаря лишь умному подходу и питанию. Протеин в этом играет ключевую роль.

Если белок (протеин) разложить на малейшие частицы, то мы получим следующий вид спортивного питания – Аминокислоты. Это строительный материал для ваших мышц и тканей, для внутренних органов. Нужно четко понимать, что прием аминокислот не заменяет прием более комплексного протеина, лишь дополняет его прием, особенно в тех случаях, когда прием белка не особенно удобен.

Аминокислоты делятся на незаменимые:

валин, изолейцин, лейцин, лизин, метеонин, треонин, трипофан, феналинин, аргинин.

И заменимые:

аланин, аспарагин, аспарагиновая кислота, глицин (гликокол), серин, глутамин, пролин, тирозин, глутаминовая кислота, цистеин (цистин).

Важно знать, что незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме человека, но необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Они должны поступать в организм с пищей. При недостатке незаменимых аминокислот происходит задержка рост и развитие организма. Оптимальное содержание незаменимых аминокислот в пищевом белке зависит от возраста, пола и профессии человека, а также от других причин. Заменимые аминокислоты синтезируются в организме человека.

Самое высокое содержание аминокислот в следующих продуктах:

Молоко коровье, кефир, творог, яйцо куриное, мясо говяжье, мясо куриное, треска, крупа рисовая, крупа манная, крупа гречневая, крупа овсяная, крупа пшенная, крупа перловая, горох, мука пшеничная, макаронные изделия.

Как выбрать нужные аминокислоты?

Очень просто, самые полезные и ценные это незаменимые аминокислоты. Значит, идем в магазин и смотрим состав, написанный на банке. Чем больше там незаменимых аминокислот, тем более эффективным будет этот аминокислотный комплекс. Но остальные аминокислоты так же полезны, поэтому желательно употреблять несколько разных аминокислотных комплексов. Есть такие аминокислоты, как ВСАА, так там всего три аминокислоты, но зато все незаменимые (изолейцин, лейцин, валин). В основном употребляется на сушке вместе с еще какими-то аминокислотами.

Креатин - это добавка, которая способствует поднятию силы. Самая действенная из всех добавок. И при том самая дешевая. Самое высокое ее содержание в мясе. Именно благодаря креатину, мясо считают продуктом номер один для людей, занимающихся спортом. Его хватает на долго, потому что дозировки не велики по сравнению с тем же протеином или гейнером. Сейчас существует очень много видов креатина. Но самым дешевым и популярным является креатин моногидрат. Отличие остальных креатинов от него только в том, что там еще прицеплена молекула еще чего-то кроме молекулы воды. Например, креатин цитрат содержит молекулу лимонной кислоты, креатин фосфат - молекулу фосфата и т.д. По сути, разница только в цене.

Креатин продают в порошках, в виде жевательных таблеток, в капсулах, и в жидкой форме. Самый лучший в порошке, самый удобный в капсулах. Жевательный на любителя, ходить и жевать его не каждому понравится. А тот, который в жидкой форме имеет маленький срок хранения, большой риск купить просроченный. Еще нужно знать, что креатин в порошке плохо размешивается в воде и его нужно обильно запивать. Лучше всего размешивать с соком, потому что так он быстрее усваивается.

Обойтись без спортивного питания, конечно можно, но при этом заменить все эти вещества простой едой довольно проблематично. Например, что бы организм получил 30 грамм протеина нужно съесть 8 яичных белков или выпить протеиновый коктейль. Понятно, что коктейль пить легче и усвоится он быстрее. Однако не стоит забывать о том, что пищевые добавки это не заменитель обычной пищи. Они поэтому и называются - "добавки". Основная ошибка, которую может допустить человек, покупающий добавки это перестать кушать нормальную еду, а питаться только спортивным питанием.

Гейнер - это смесь белка с углеводами.

Отличие гейнеров в количественном соотношении белков с углеводами. Где углеводов примерно 2/3. Так как углеводы - это источник энергии для наших организмов, то эта добавка весьма полезна.

Гейнер нужно подбирать под себя. Если человек предрасположен к полноте, и обладает медленным обменом веществ, тогда ему подойдет гейнер в котором высокое содержание белков. Если же наоборот, обмен веществ быстрый, то выбор падает на гейнер, в котором преобладают углеводы. Гейнер употребляется сразу после тренировки, что бы пополнить затраты потерянной энергии либо вместо одного приема пищи. Продается в порошковой форме, размешивается с водой или молоком. Стоимость гейнера дешевле протеина. Но злоупотреблять им не стоит. Особенно тем, кто легко набирает вес. Зато тем, кто не может набрать весь – это добавка номер 1.

Витамины участвуют во многих процессах организма. Они не являются для организма поставщиком энергии, но витаминам отводится важнейшая роль в обмене веществ. Именно от обмена веществ зависит ваше телосложение, предрасположенность к полноте либо худощавость. Во время развития плода, сразу после рождения и на протяжении всей жизни организм нуждается в витаминах. Зачастую их продают вместе с минералами, которые играют роль союзников, помогая усваиваться друг другу. Важно очень правильно и осмысленно подходить питанию и пищевой ценности. Ведь приучив организм питаться правильно, он не останется в долгу, а будет Вас радовать отдачей, хорошим самочувствием, отличным тонусом и хорошим настроением.

Вы когда-нибудь задумывались о крепости ваших входных дверей? Они надежны? Для Вас, друзья, вот здесь входные двери в Минске – сверхпрочны и долговечны. Современные двери отличаются также своим художественным оформлением, что придаёт любому жилому помещению солидности. Среди всего многообразия металлических дверей можно выбрать как эконом-класса, так и элитные бронированные двери.

Постоянная ссылка

Все тайны о шоколаде! Расследование от EVERLAST

2013-07-28 00:22:00 (читать в оригинале)

ШОКОЛАД ПОМОГАЕТ КОНТРОЛИРОВАТЬ ВЕС

Шоколад обладает множеством поистине чудодейственных свойств. В частности, несмотря на высокую калорийность, он препятствует набору лишнего веса. Поэтому худеющим совершенно не нужно полностью отказываться от шоколада: весь секрет в том, чтобы применять его правильно.

Потребляя шоколад в разумных дозах, мы защищаем свой организм от сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, улучшаем память, продлеваем молодость. А еще шоколад помогает нам сохранить здоровый вес – во всяком случае, так показало исследование ученых из университета Пенсильвания.

Что же нужно делать, чтобы наслаждаться шоколадом безнаказанно и даже с пользой? Исследователи рекомендуют регулярно пить какао. У подопытных мышей потребление какао в количествах, соответствующих 4-5 чашкам для человека, снизило количество маркеров воспалительных процессов, характерных для ожирения. И это на фоне диеты, богатой жирами!

Группой ученых был сделан вывод, что полифенолы какао также препятствуют усвоению некоторых жиров, поступающих с пищей. Таким образом, наслаждаясь шоколадным напитком, мы получаем двойную пользу. Но только не увлекайтесь сахаром и сливками, иначе вся волшебная сила какао будет растрачена впустую.

Упражнения в домашних условиях – а таковых найдется немало – ничем не отличаются от тех, что привычны для тренажерного зала. Единственное возможное ограничение для тренировок в домашних условиях – это наличие того или иного необходимого спортивного инвентаря или снаряжения http://everlast-original.ru Но и оно может быть с лихвой компенсировано приобретением всего нужного или, на крайний случай, минимально необходимого набора.

А ВОТ И ТОП-ЛИСТ САМЫХ ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ

Американские ученые вывели «на чистую воду» продукты, которые приносят здоровью и фигуре наибольший вред.

1. Колбасы, сосиски и т.д.

Они содержат, как правило, огромное количество соли, жира и химических консервантов, которые, как утверждают специалисты из Американского института онкологических исследований, приводят к раку толстого кишечника. А вот полезных питательных веществ (витаминов, клетчатки и т.д.) в них практически нет.

2. Замороженные готовые блюда

Полуфабрикаты – котлеты, блинчики, пельмени и т.д. – выглядят порой безобидно, однако на деле порция такой еды может содержать до 1000 калорий и до 60 граммов жира. «Диетические» варианты тех же блюд ничуть не лучше – количество консервантов и соли с лихвой компенсирует «экономию» на жирах.

3. Пончики

Пончики – это прежде всего трансжиры, сахар и мука высшего сорта. Этими продуктами даже по отдельности лучше не злоупотреблять, а тут они встречаются все вместе! Один пончик может содержать от 10 до 20 граммов жира и 250-300 «пустых» калорий.

4. Картофельные чипсы

То, что чипсы «сделаны» из плохих углеводов, которые только и ждут, чтобы отложиться на талии, знают все худеющие. Однако далеко не все в курсе, что в чипсах содержится вещество акриламид, канцероген, который образуется во время жарки при высокой температуре.

5. Обезжиренные продукты

А именно – те, на которых имеется обманчивая надпись «с низким содержанием жиров». Производители сладостей, соусов для салата, йогуртов и других продуктов компенсируют недостаток жиров избытком сахара, соли и разнообразных наполнителей (и вам очень повезло, если это всего лишь крахмал).

6. Маргарин

Хотя в рекламных объявлениях маргарин позиционируется как более здоровая замена сливочному маслу, в нем содержатся трансжиры, от которых повышается уровень «плохого» холестерина в крови и страдают стенки сосудов. Так что уж лучше намазать на хлеб «честное» сливочное масло, а при готовке использовать, например, оливковое.

7. Газированные напитки

Хотите накопить побольше «стратегических запасов» на боках – пейте газировку. В каждой баночке напитка – примерно 10 чайных ложек сахара. К тому же при потреблении всего двух порций в неделю риск рака поджелудочной железы возрастает вдвое, а если пить по две порции «сладких калорий» каждый день, можно заработать инфаркт и диабет.

Постоянная ссылка

На что жалуетесь? Зубы не потеют?

2013-07-27 19:34:00 (читать в оригинале)

При встрече с друзьями, знакомыми мы, как правило, спрашиваем: «Как поживаете?» А вот древние египтяне полагали, что при встрече накоротке некогда да и ни к чему делать анализ своего здоровья. Они спрашивали конкретно: «Как вы потеете?» И все становилось ясным. Если человек хорошо потеет, то это верный признак доброго здоровья.

Этой важнейшей гигиенической процедуре отвечает одна из лучших, культивируемых веками традиций русского народа — регулярно париться в бане. Влажный горячий воздух русской бани прогревает все тело, открывает поры кожи, расширяет капилляры. Все жидкие системы организма приходят в активное движение: кровь, лимфа, тканевая жидкость. А если к щедрому жару добавить еще свежий березовый веник, то к человеку приходит ощущение неповторимой пьянящей легкости — будто лет десять скинул.

Некоторые исследователи считают, что если капилляры редеют, извиваются, суживаются, то и скорость кровотока — важнейший элемент обмена между кровью и тканями — замедляется. А вместе с нею замедляется снабжение клеток кислородом и питательными веществами. Только углубив и вычистив капиллярные русла, можно достигнуть высокой жизнеспособности клеток. Кроме того, когда капиллярное русло становится достаточно глубоким, организму легче вводить в него «боевые корабли» защиты от инфекции — лейкоциты. Следовательно, русская баня — это основа для стимуляции естественных защитных сил организма.

Следует иметь в виду, что привычка париться в бане вырабатывает способность потеть особым образом. Под влиянием систематических тепловых тренировок в поту повышается содержание жировых веществ, в связи с усилением деятельности сальных желез. Это ведет к уменьшению поверхностного натяжения пота, в результате чего он более равномерно распределяется по всей поверхности кожи, увеличивается общая площадь испарения, а следовательно, и теплоотдача. Другой особенностью более совершенного потоотделения является снижение концентрации в поту хлористого натрия, благодаря которому потеря организмом солей при обильном потоотделении уменьшается.

Как известно, процесс испарения протекает с большой затратой энергии: на 1 г воды тратится для перевода ее в пар около 600 кал тепла. Не случайно в жарких странах воду содержат в пористых глиняных сосудах, с поверхности которых все время происходит медленное испарение просачивающейся влаги. В итоге вода в сосуде остается постоянно прохладной.

Есть основание считать, что при повышении температуры воздуха с 20 до 30 °C обмен веществ нашего организма снижается, и это также способствует охлаждению тела. Но если температура воздуха перевалила за 35 °C, то организм, борясь с перегревом, значительно усиливает процесс выделения пота, на который требуется дополнительная энергия. Поэтому обмен веществ снова повышается.

Чем же объясняется сверхвыносливость человека к воздействиям высоких температур? А тем, что тренированный организм борется с нагреванием прежде всего посредством обильного потоотделения; испарение пота поглощает значительное количество тепла из того воздуха, который непосредственно прилегает к коже, и тем в достаточной мере понижает его температуру. Единственные необходимые для этого условия состоят в том, чтобы тело не соприкасалось непосредственно с источником тепла, и чтобы воздух был по возможности сух.

Решили установить в квартире или офисе пластиковые окна, но не знаете, где приобрести качественные изделия? Приобретение и установка пластиковых окон, таких как пластикові вікна львів - это очень ответственное дело, поэтому к нему нужно подходить с особой тщательностью. И если вы хотите, чтобы купленные изделия прослужили вам много лет, то заказывать их следует только в надежной компании.

Постоянная ссылка

Страницы: ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 ...

Блограйдеров
14520

Блогов
219972
(+0 сегодня)

Сообществ
1312
(+0 сегодня)

ЖЖ все стерпит
по сумме баллов (758) в категории «Истории»

Категория «Обзоры»

Взлеты Топ 5


+248	328	Русский Фольклор
+241	284	Любер
+209	319	Литературное кафе "ИСКУССТВО"
+208	246	Kroshka_Strekoza
+194	215	x_lightcore_x

Падения Топ 5


-1	40	RichLife.ru
-1	63	Гламурная Я
-2	39	Водоочистка, водоподготовка. Самые низкие цены в Сибири!
-3	51	Диахронические мысли
-3	38	Строительство и Ремонт своими руками

Загрузка...

BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.