Сегодня 7 апреля, вторник

Какой рейтинг вас больше интересует?

получить код

Главная /

Каталог блогов

/

Cтраница блогера Для Друзей - Худеем Вместе

Записи в блоге

	Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Возлюби себя как ближнего своего!

2013-08-02 01:14:00 (читать в оригинале)

Когда занимаемся своим здоровьем, своей фигурой, мы проявляем очень важное качество – любовь к себе! Любовь к себе творит настоящие чудеса. Она позволяет нам жить гармоничной и радостной жизнью, уделять больше внимания своему внешнему виду и хорошему самочувствию. Когда мы любим себя, действуем и мыслим позитивно, мы становимся совершенно неотразимыми для окружающих.

Позитивные мысли и советы, которые вы найдете в этом издании, помогут вам настроиться на радостную волну, придадут силы для создания нового красивого тела. А ведь это так важно!

Позвольте напомнить вам о величайшей силе человеческой мысли. Именно наша мысль творит чудеса.

· Мысль первична.

· За мыслью следует энергия.

· За энергией следует материализация.

Значит, если мы научимся правильно мыслить, то сможем совершить потрясающий положительный переворот в своей жизни. Мыслите позитивно. Мыслите конкретно и четко. Мыслите настойчиво.

Наши мысли творят нашу реальность. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно, прилагайте усилия для достижения своей цели, и вы получите желаемое!

В этом месте я рассказываю о том, что можно делать каждый день своей замечательной жизни для планомерного улучшения своей фигуры. Главные составляющие приятного процесса похудения – внимательное, любящее отношение к себе, правильное питание, ежедневные занятия физкультурой и, разумеется, – хорошее настроение.

Стройность – это образ жизни, который мы с вами выбираем! О том, как быть стройной и получать при этом максимум удовольствия и пользы, вы узнаете из этой книги.

Наше тело – это драгоценный сосуд, где мерцает чудесный огонь нашей бессмертной души. Так пусть этот сосуд будет прекрасным!

Любите себя, любите этот мир, и ваши усилия будут оправданы многократно!

Стройность – это образ жизни

Главные составляющие приятного процесса похудения – внимательное отношение к себе, правильное питание, ежедневные занятия физкультурой и, разумеется, – хорошее настроение.

Стройность – это образ жизни, который мы с вами выбираем!

Раз и навсегда решите, что вы каждый день в своей жизни будете обязательно делать что-то полезное для своего здоровья, для своего тела, для своей внешности.

Это может быть утренняя зарядка. Это может быть просто яблочко или кусочек черного хлеба с кефиром на ужин.

Стройность – это действительно ежедневный образ вашей жизни. И диеты здесь особенной роли не играют. Я считаю, что наш организм очень мудрый, и надо прислушиваться к его тихим советам, а он подскажет правильный продукт и правильное питание, которое подходит именно для вас.

Любите себя уже сейчас

Посмотрите на себя в зеркало. Посмотрите благосклонно, с любовью, с удовольствием. Погладьте себя ласково по тем местам, которые вам сейчас не нравятся. Если вы будете думать о клеточках своего тела с любовью, то вам значительно легче будет «договориться» с ними о том, чтобы они похудели.

Поверьте, что от этого исходного момента зависит успех всего предприятия по достижению стройности, красоты и здоровья. Мы любим себя уже сейчас. Такими, какие мы есть. Полными и худенькими, крепкими и тщедушными. Поблагодарите Высшие силы за то, что у вас есть тело, любите и ласкайте его. Дайте себе обещание сделать его еще лучше. Как только мы настраиваемся на постепенное улучшение, а не пугаем свое любимое тело обещанием строгих диет и беспощадных тренировок, то наше подсознание, а вместе с ним и тело, расслабляется и настраивается на процесс обретения стройности.

Про клубные дома в последнее время говорят много и часто, однако само понятие «клубный дом» не имеет четких определений. Нигде не прописано какой набор составляющих должен иметь жилой комплекс, чтобы гордо носить это звание. Но зато всем известно, что купленная квартира в клубном доме – это статусно и престижно. И, если ты живешь в клубном доме, значит, ты чего-то добился в этой жизни, твои знакомые смотрят на тебя уже совсем иначе. Это как дорогая машина…. только уж очень дорогая. Поэтому многие люди даже не рассматривают для себя возможность покупки жилья в клубном доме, считая, что это прерогатива элиты…. С последними словами можно было бы согласиться…. до недавнего времени.

Постоянная ссылка

Лучше переспать, чем переесть!

2013-07-31 18:09:00 (читать в оригинале)

Уже очень давно человечество использует пищу не только как источник жизненной энергии, а и для того чтобы снять стресс, забыть о проблемах и просто порадовать себя. Такие действия часто приводят к зависимости от еды. Переедания на почве эмоций называют компульсивным перееданием или поведением.

Можно выделить 3 причины возникновения постоянного переедания:

1. Биологические причины. Например, гипоталамус не может посылать правильные «сообщения» организму о голоде и сытости и другие биологические отклонения.
2. Социальные причины. Это общество, которое сейчас зачастую требует, что бы человек был стройным. Родители, которые вознаграждают своих детей лакомствами, прививая у них с детства неправильное пищевое поведение.
3. И конечно же самое главное это психологические причины. Сюда можно отнести депрессии, ссоры с любимым человеком, да все что, угодно вызывая у вас плохие эмоции, которые временно можно «оглушить» едой.

Переедая вы раздражаете рецепторы, а в ответ на это организм как бы успокаивается. И мир становиться светлее, добрее и чуть-чуть лучше. Только вот раздражение со временем прекращается, а проблема остается и появляется чувство стыда – за то, что переели. Снова плохая эмоция. И тут образовывается замкнутый круг, а автор этой статьи марина корсунская. Если плохо – нужно покушать, переели- набрали лишний вес, к плохому настроению и нерешенным проблемам добавьте ожирение и зачастую комплексы, что зачастую очень усугубляют ситуацию.

Возникает вопрос, как же вырваться из этого ужасного круга. А ответ один – нужно менять пищевое поведение, что является очень долгим и трудным процессом.
Выделают 2 основных пути решения проблемы переедания.
1. Ментальная активность – это самопознание, то есть решение своих психологических проблем, а именно первоисточника возникновения плохих эмоций
2. Физическая активность. Физические нагрузки высокой интенсивности обычно возбуждают голод, то продолжительные нагрузки средней интенсивности снижают аппетит.

Уже давно хотел приобрести такую экшн камера! И вот вчера приобрел! Качество съемки просто шикарная! Если адреналин является неизменной составляющей вашей крови, то вы понимаете, насколько важно иметь под рукой такую надежную и качественную экшн-камеру. Настолько надежную, что ей можно доверить все самые безумные поступки!

Подводя итоги, можем сказать, что стресс очень влияет на внешний вид, внутренне состояние и здоровье человека – но решение все таки есть. И не стоит откладывать это на потом…. Не играйте со своим здоровьем.

Автор: Марина Корсунская.

Постоянная ссылка

Нас не догонишь!

2013-07-30 21:58:00 (читать в оригинале)

Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться. Впрочем, долго не раздумывай, иди в так называемую кардиозону - начинать в любом случае придется с "сердца". Кардиотренировки повышают выносливость, а значит и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем "съедает". Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество злополучных "единиц". Сколько именно - есть шанс увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры. Можно, конечно, просто прыгать под музыку или бегать по лестнице в собственном подъезде и тоже благополучно худеть, но организовать эффективную тренировку на "умной" машине значительно проще. В кардиозоне может стоять два-три десятка разнообразных агрегатов для укрепления здоровья. Все они делятся на четыре основных вида: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.

Тренажеры можно условно разделить на два вцда: повышающие выносливость (кардиотренажеры) и развивающие силу (силовые тренажеры). К первому типу относятся беговые дорожки, велотренаже-ры, степперы, эллиптические и гребные тренажеры. Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве нагрузки используется вес спортсмена и комплексами со свободными и встроенными весами. Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом вцде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени.

Кардиотренажёры

Кардиотренажеры, в первую очередь, рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому основное, за чем придется следить во время занятий, - это показания пульса. Дело в том, что максимальный эффект от тренировки достигается на кардиотрена-жере в так называемой «аэробной зоне».

Аэробная зона - это частота пульса, равная 60-80 % от максимальной величины пульса.

Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, составляющем от 60 до 70 %, рост и укрепление мышц - при 70-80 % от максимальной частоты.

Значения пульса зависят от уровня подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне пульс во время занятий должен составлять 60-65% от максимальной частоты, на среднем - 65-70 %, на более продвинутом уровне - 70-75 %.

Узнать свой пульс во время занятий просто: сейчас уже практически все кардиотренажеры снабжены разными датчиками для измерения пульса. Существуют датчики-клипсы на ухо (самый простой способ измерения пульса, и поэтому имеет большую погрешность), датчики на рукоятках тренажера (более точны и удобны в использовании) и нагрудные кардиодатчики (они дают самые точные показания) .

Велотренажеры

Самый популярный вид тренажеров.

Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. На бортовом компьютере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом.

Среди велотренажеров можно выделить две основные группы: механические

и магнитные.

В зависимости от способа регулирования нагрузки механические делятся на ременные (нагрузка зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик) и колодочные (их действие основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику).

Каждая из систем имеет свои преимущества:

ременные велотренажеры стоят дешевле и более компактны;

колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде;

магнитные - бесшумны и имеют более равномерный ход.

Самые простейшие - велосипеды с ременной нагрузкой.

Они имеют минимальный набор функций, достаточных для полноценной тренировки: бортовой компьютер, датчики для измерения пульса.

У моделей с магнитной системой нагрузка варьируется с помощью изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком. Велотренажеры более продвинутого уровня имеют встроенные программы тренировки. Программы, разработанные спортивными специалистами, предлагают уже готовый формат тренировки,рассчитанный на любой уровень подготовленности и любую цель: будь то сжигание жира или тренировка сердечно-сосудистой системы. В одном тренажере может быть до 12 таких программ.

Класс профессиональных тренажёров характеризуется интерактивностью самого высокого уровня. Такие велотренажеры могут предложить практически всё: от участия в компьютерной игре до практических советов «профессионального тренера». Все машины этого уровня имеют функцию заминки Cool Dawn (в конце тренировки компьютер замедляет темп, чтобы пульс спортсмена восстановился до нормального уровня) и систему Quick Start (позволяет быстро начать тренировку в режиме ручного управления нажатием одной клавиши).

Особый класс велотренажеров - вело-эргометры. Это тренажеры более сложного технического уровня. Они отличаются от обыкновенных велотренажеров тем, что нагрузка на них имеет четко определенные значения - Ватты. Это позволяет точно подобрать нагрузку в зависимости от уровня подготовленности пользователя и целей занятий. Поэтому велоэргометры широко используются в терапевтических и реабилитационных целях.

Беговые дорожки

На сегодняшний день это самый популярный вид тренажеров.

Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега спортсмен переносит массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм.

Существует два вида беговых дорожек: механические и электрические.

Механические - самые простые. Такие дорожки не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводит в движение сам спортсмен. Однако если бегун устанет, эффективность тренировки резко упадет, ведь крутить полотно он станет гораздо медленнее.

На электрических беговых дорожках занятия будут более плодотворны.

Нагрузка регулируется двумя способами: изменением угла наклона бегового полотна и скорости его движения. Это можно делать вручную или с помощью пульсозависимой программы. Такими программами сейчас оснащены практически все современные модели.

Уровень беговой дорожки зависит от мощности двигателя, размера бегового полотна (который определяет не только комфорт, но и мощность дорожки) и максимальный вес пользователя, который дорожка сможет выдержать. При выборе беговой дорожки важно обратить внимание на наличие амортизации. Система амортизации снижает ударную нагрузку, вредную для позвоночника и суставов.

Следующий класс беговых дорожек имеет уже встроенные программы тренировки, оснащен пульсозависимыми программами, автоматически регулирующими нагрузку в зависимости от показаний пульса.

Во время занятий можно использовать специальные ком-пакт-диски и видеокассеты с программами различных тренировок (например, для сжигания жира или тренировки сердечнососудистой системы). Все интерактивные программы имеют несколько уровней сложности и разнообразное музыкальное и видео сопровождение. Подключив дорожку к телевизору или CD-npoигрывателю, спортсмен сможет заниматься с персональным тренером.

На диске и видеокассете тренажера записаны специальные сигналы, с помощью которых тренер может подавать комацды беговой дорожке. Подчиняясь «распоряжениям » тренера, дорожка самостоятельно будет регулировать скорость и угол наклона полотна, изменяя таким образом нагрузку. Кроме этого, занимаясь с помощью вцдеова-рианта программы, пользователь сможет «бегать » не в малогабаритной комнате, а по живописным лугам или труднопроходимым горным тропам.

У многих домохозяек на кухне есть это маленькое чудо техники – миксер. Миксеры могут быть ручными и стационарными. Есть миксеры ручные – это миксеры без чаши, есть стационарные – с чашей, соответственно. Стационарные миксеры называют так же миксерами на подставке. Так какой же выбрать миксер – ручной или стационарный? Как не ошибиться и выбрать правильно?

Постоянная ссылка

А кушать-то хочется!

2013-07-29 16:48:00 (читать в оригинале)

Это Полезно Знать

- 3 столовые ложки клюквенного соуса - 75 калорий

Помогая проходимости бактерий, клюква играют ключевую роль в предотвращении инфекций мочевого тракта, болезней сердца и десен.

- 1 среднее яблоко с кожицей - 70 калорий

1 съеденное яблоко в день может предотвратить частые походы к доктору, но кушать его необходимо с кожицей. Исследования показывают, что кожица помогает защититься против хронических болезней, так как она - богатый источник антиоксидантов.

- 2 средних инжира - 75 калорий

Напичканный полезными веществами, инжир имеют большее количество волокон, чем любой другой популярный свежий или высушенный фрукт (3 грамма волокна в двух плодах).

- 1 чашка свежей красной малины - 65 калорий

1 чашка малины содержит 8 граммов волокна, и более половины вашей ежедневной нормы витамина C.

- 3 столовые ложки кислой, сушеной вишни - 75 калорий

Полные бета-каротином и другим антиоксидантами, эти вкусные плоды помогают ослаблять боль и обострение артрита, кроме того, понижают сахар в крови и регулируют уровень инсулина - то есть управляют двумя опасными факторами развития диабета.

- чашка арбуза - 90 калорий

Сочный арбуз утоляет жажду и одновременно снабжает вас калием, волокнами и витаминами А и C.

Овощи

- 1/3 чашки очищенной сои - 65 калорий

Соя - вкусный источник полезного для пищеварения волокна (в этой порции 3 грамма); она также богата железом, которое является особенно важным для женщин, не употребляющих мясо.

- 1 чашка сальсы (мексиканский соус) - 70 калорий

Одна чашка заменяет две порции овощей и обеспечивает наш организм питательными веществами, включая витамины А и C, соли фолиевой кислоты, железо, кальций и калий.

- 1 маленький (или 1/2 среднего) батат (сладкий картофель) - 55 калорий

Батат содержит бета-каротин, который помогает предотвратить рак легких и желудка и замедлить процесс старения.

- 1 чашка нежирного овощного супа - 90 калорий

Объемные, плотные, низкоэнергетические продукты, подобно супу, помогут потреблять меньшее количество калорий.

- 1 чашка брокколи с 3 столовыми ложками овощной заправки - 95 калорий

Крестоцветные овощи, подобно брокколи и брюссельской капусте, имеют мощные противоонкологические свойства, потому что они богаты антиоксидантом - сульфорафаном.

- 1 чашка чистой консервированной тыквы - 85 калорий

Тыква редко появляется у нас на столах. Однако, одна чашка содержит 760 процентов от ежедневной нормы витамина A, 7 граммов диетического волокна, 500 мг калия и еще много других "полезностей".

- 2 чашки свежего рубленого шпината, заправленного 1,5 чайными ложками оливкового масла extra-virgin - 75 калорий

Молочные продукты - не единственный источник кальция; эта листовая зелень также содержит большое количество этого необходимого элемента. Кроме того, в шпинате находятся соли фолиевой кислоты, которые уменьшают риск рака яичников.

Белки

- 1 большое яйцо - 70 калорий

Яйца (с желтками) являются источником белков и богаты натуральными питательными веществами, такими как холин (витамин D4), железо, цинк и каротеноид и лютеин. Именно поэтому они помогают предотвращать врожденные дефекты и различные проблемы с глазами (такие как катаракта (помутнение хрусталика), глаукома и дегенерация желтого пятна), а также улучшают умственное развитие.

- 70 граммов жареного или печеного лосося - 99 калорий

Эта рыба содержит омега-3, который помогает поддерживать необходимый уровень кровяного давления, а ваше сердце - в хорошей форме.

- 1 жареная куриная ножка без кожицы - 75 калорий

Небольшое количество плотного темного мяса снабжает ваш организм калием, селеном, цинком и другими питательными веществами.

- 60 граммов постной жареной говядины (желательно без жиров) - 90 калорий
Эта изящная порция является отличным источником железа и протеинов, который поможет вам поддерживать необходимый вес.

Многим родителям очень понравится такая идея, как установка видеонаблюдения в детском саду. Особенно это актуально сейчас, когда средства массовой информации трубят о жестоком обращении с детьми, недобросовестности воспитателей и обслуживающего персонала. Родители хотят быть спокойными, отправляя своих малышей в детское учреждение, где те проводят большую часть времени. Нередко и органы образования проявляют инициативу об установке видеокамер в детских садах.

Постоянная ссылка

Что делать сразу после тренировки?

2013-07-29 16:10:00 (читать в оригинале)

Все - последний подход завершающего на сегодня
упражнения закончен.

Что дальше?

Вроде бы можно позволить себе немного расслабиться, ведь проделано столько хорошей работы, да и усталость вот-вот окутает тело со всех сторон. Но нет! Это только начало! Только за этими мгновениями вы и пришли сегодня в зал. Рост мышц еще не начался, все как раз наоборот - мышцы после тяжелой анаэробной нагрузки находятся в состоянии распада своих белковых структур. И от того, как вы справитесь с задачей их реанимации, будет зависеть дальнейшее уплотнение мышечных волокон, ведущее к росту мышечной массы по всему телу.

Обязательная "Заминка"
Но не стоит спешить, сломя голову, сейчас - после завершения комплекса упражнений - нужно успокоить свой организм, привести его в уравновешенное состояние. С этой целью выполните недолгую успокаивающую серию растягивающих упражнений - на грудные, на бедра, широчайшие и руки.

Существует масса статических растяжек на все основные мышечные группы. Вы всегда сможете познакомиться с ними. Выберите три четыре движения на все тело и удерживайте каждую растяжку в течение 30-45 секунд, потом повторите ее еще пару раз. Не спешите - ваша цель выполнить "заминку" всего тела, растяжка этому благоприятно способствует - в это время мышцы расслабляются, восстанавливается нормальный объем кровотока в них, пульс возвращается на круги своя. Потратьте не более 5-10 минут на заминку - и вы увидите мгновенный эффект от ее выполнения. В долгосрочной же перспективе подобного рода успокаивающие растяжки дополнительно подстегнут рост мышечной массы, порядком ускоряя процесс восстановления мышечной ткани.

Протеиновое "Окно"
Теперь, заставив свой организм сбавить обороты после тяжелого тренинга с отягощениями, можно подумать и о главном топливе для мускулатуры - о белках, о протеинах. В этом вопросе также важно быть последовательным. Если вы, например, только-только вылезли испод штанги и сразу после этого запрокинули в себя литр протеиновой смеси на молоке, то не ждите ничего хорошего от собственного желудка. Есть даже риск увидеть содержимое только что выпитого прямо перед собой на полу. Пищеварительная система тоже испытывает стресс и к ней всегда нужно относиться с уважением.

Дайте себе некоторое время после заминки - прогуляйтесь по залу, подышите спокойной грудью, после примите живительный душ. Спустя же 20-30 минут, можете позволить себе выпить послетренировочный протеин. Лучше всего употребить легкоусвояемый напиток с большим процентом белка (25-50 грамм) и с небольшим количеством разведенных в нем простых углеводов. Для этого сухой протеиновый порошок можете заранее развести на соке или молоке. Или же развести готовый гейнер. Обязательно учтите выпитые белки, углеводы и жиры при подсчете суточного рациона питания. Придя домой через час-два, обязательно организуйте себе полноценный прием пищи, также богатой белком и углеводами. От этого будет зависеть, все ли вы сделали, чтобы процесс роста мышечных клеток стартовал благополучно и своевременно.

Создание красивой спортивной фигуры не ограничивается лишь силовыми упражнениями. Для того, чтобы у спортсмена были красивые рельефные мышцы, их надо не только тренировать, а также правильно “питать”. Поэтому правильное питание для мышц так важно. Естественным “строительным материалом” для мышц является белок. Вот здесь приведен отличный рецепт рыбного блюда, филе минтая в мультиварке multivkus.ru Такой белок не только увеличивает мышечный объем, но и является средством восстановления мышечной ткань, которая в ходе нагрузок может быть повреждена.

Постоянная ссылка

Страницы: ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 ...

Блограйдеров
14525

Блогов
219980
(+0 сегодня)

Сообществ
1312
(+0 сегодня)

ЖЖ все стерпит
по количеству голосов (152) в категории «Истории»

Категория «Образование»

Взлеты Топ 5


+493	506	В интересном положении
+450	511	Документальное кино
+439	471	ГОРОСКОП
+406	514	Документальные фильмы
+377	445	Темы_дня

Падения Топ 5


-1	13	Волонтеры. Красный крест
-1	30	Skytao
-3	8	Улицы Праги
-7	5	Планирование проекта
-8	6	Адреналин продаж

Загрузка...

BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.