| Сегодня 31 декабря, среда |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера Для Друзей - Худеем Вместе/Записи в блоге |
 |
Для Друзей - Худеем Вместе
Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54 |
Хочу вкусненького!! Готовлю низкокалорийный ужин.
2013-10-14 12:13:00 (читать в оригинале)
Существует множество различных вариантов низкокалорийного ужина, без труда можно найти рецепты в сети интернет или печатных изданиях. А можно проявить креативность и придумать собственный рецепт. Для того чтобы приготовить низкокалорийный ужин, нужно знать, какие низкокалорийные продукты лучше выбрать и в какие комбинации их соединить, чтобы получилось вкусно, но не калорийно.
Основные правила низкокалорийного ужина Существует несколько основных правил, которых нужно придерживаться, если Вы выбрали для себя низкокалорийное питание. Основное правило низкокалорийного ужина заключается в том, что его калорийность должна составлять 20% от общей калорийности дневного рациона питания. Если Вы руководствуетесь общепринятыми правилами и не превышаете порог в 1500 калорий, то на ужин, согласно правилу, Вам отведено не более 350 ккал. Как использовать эти калории с пользой и сделать свой ужин невероятно вкусным? Для начала нужно определиться с продуктами, которые больше всего подойдут для низкокалорийного питания.
Так сложилось, что именно фрукты составляют основу большинства низкокалорийных диет. Поэтому с фруктов и начнем наш выбор продуктов для низкокалорийного ужина. Лидерами по сжиганию лишних жировых отложений и восстановлению обмена веществ являются следующие фрукты: ананас, грейпфрут, яблоки, авокадо, груши. Ещё один полезный и низкокалорийный фрукт - киви, а киви для похудения - диета, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов.
Что касается ягод, то они все идеально подходят для приготовления низкокалорийных блюд. Многие отдают свое предпочтение черной смородине, она станет идеальным дополнением к низкокалорийному йогурту.
За чувство сытости во всех низкокалорийных диетах отвечают орехи. Это могут быть кедровые орешки, миндаль, арахис. Кроме того что они дарят чувство сытости, так еще и выводят из организма лишние жиры.
Овощи – чемпионы в низкокалорийном питании. Овощи являются основой практически любого низкокалорийного блюда, низкокалорийный ужин не является исключением. Очень полезны блюда из капусты. Она является неиссякаемым источником полезных витаминов и микроэлементов, помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Обязательно нужно включить в свое меню морскую капусту.
Что касается различных приправ, то для приготовления низкокалорийного ужина подойдет перец, горчица, чеснок, хрен.
Варианты низкокалорийного ужина
Вариант№1: Картофель со свеклой, яйцом, киви (1шт).
Вариант№2: Рис с овощами, обезжиренный йогурт.
Вариант№3: Рыба с овощами, рисом, салат из шпината.
Вариант№4: Куриная грудка с овощами.
Вариант№5: Овощной сандвич, запеченное яблоко.
Экспериментируйте, готовьте в свое удовольствие и следите за количеством калорий.
Вы ищете работу? Тогда Вам сюда! Вот здесь Вы найдете заманчивые предложения - работа и вакансии в Краснодаре. Для поиска перспективной и высокооплачиваемой работы, вакансий тут предлагают воспользоваться поиском по самому авторитетному сайту, посвящённому подбору кадров.
Почему женщина не должна бояться тренировок с отягощениями. Ведь это не ремонт квартир в Севастополе делать!
2013-10-13 14:37:00 (читать в оригинале)
Все эти затраты понятны и желаемы для женщин и, конечно же, оправданы с любой точки зрения. Хотя существует гораздо более простой и надежный способ сохранить здоровую внешность и оптимальное состояние всех функциональных систем организма - дозированная физическая нагрузка, из множества видов которой для формирования красивого тела, наиболее целесообразны упражнения с отягощениями: с гантелями, металлическими грифами, на тренажерах.
Друзья, если Вы задумали осуществить ремонт квартир в Севастополе <a href="http://www.master-den.ru/section/otdelka_sten_vnutrennyaya.php">http://www.master-den.ru/section/otdelka_sten_vnutrennyaya.php</a> то я советую обратить Ваше внимание на услуги ремонта, которые оказывает эта компания.
Собираясь делать ремонт, любой человек сталкивается с множеством проблем. В случае некоторого опыта, приобретённого ранее, будет легче ориентироваться в море информации, которая неминуемо свалится на него из интернета, а что делать, если конкретного опыта нет, ремонт затеян в первый раз?
Прежде чем решиться на ремонт квартиры,то следует напомнить, что процесс ремонта потребует от Вас немалых материальных затрат и физических сил. Поэтому, начиная делать ремонт, не забывайте, что все этапы ремонта имеют важное значение. Спектр услуг компании весьма широк: это высококачественные ремонтные работы в комнатах, в виде исполнения быстрого и умелого ремонта во всей Вашей квартире! Будьте уверены, качество и спектр предоставленных Вам ремонтных услуг сможет удовлетворить потребности даже самого искушенного заказчика.
Заказывали ремонт и дизайн квартиры, остались очень довольны, мастера-профессионалы, дизайнер просто супер! Высшее качество, сделали в срок, а главное это разумные цены! В общем, советую всем! Специалисты этой компании оказывают услуги как частичного, так и комплексного ремонта под ключ – качественный ремонт в Севастополе Вам гарантирован. Выполняя отделку квартир и последующий ремонт специалисты фирмы готовы воплотить в жизнь самые сложные и нетипичные дизайн-проекты, не забывая о важности соблюдения норм и правил на строительные работы. Их эксклюзивный ремонт квартир – это не голословное утверждение!
Тренировка с отягощениями - лучший способ
избавления от лишнего жира, приведения в тонус мыши" развития
выносливости. Большое число женщин, которые начали тренироваться с
отягощениями после рождения ребенка, либо в зрелом возрасте, обнаружили
заметные изменения своей внешности, выгодно отличающие их от сверстниц:
хорошую осанку, упругость тела, красивые пропорции.
Однако очень многие женщины настроены негативно к посещениям тренажерного зала. Они ошибочно полагают, что приобретут большие, делающие их похожими на мужчин, мышечные массивы. Поэтому существует определенная модель, по которой женщины ведут себя на тренировках в фитнес-центрах:
- они сидят, лежат или полулежат на модных тренажерах, которые как бы "прокачивают" их тела;
- они поднимают аккуратные, хромированные гантели, стараясь не вспотеть, не испортить макияж: или прическу;
-
они прикрепляют блоки к своим лодыжкам кожаными лямками и делают
бесчисленные движения ногами с мизерными отягощениями, в надежде на
"точечный сброс" жира с тазовой области, ягодиц и бедер;
- они изнуряют себя продолжительной работой на бего вой дорожке, велотренажере или степпере, чтобы добиться сходства с какой-нибудь фитнес-моделью.
Эти женщины упускают саму суть прогрессирующего тренинга с отягощениями. Идея в том, что нужно работать на все мышечные группы тела, и что преодолеваемый при этом вес отягощений должен постепенно увеличиваться, чтобы заставить мышцы и весь организм адаптироваться и изменяться. Однако многие дамы просто боятся становиться сильнее - они выросли с мифами и заблуждениями относительно своей физиологии. Эти предубеждения не позволяют им узнать свою силу, которая является и для мужчин, и для женщин ценным резервом и мерилом здоровья.
Прежде всего, следует
уяснить, что существует ряд особенностей организма женщины, которые
просто не позволят ей стать мужеподобной, как бы интенсивно она ни
тренировалась. Даже спортсменки профессионального уровня имеют шансы
выглядеть не мужеподобно.
Во-первых, невозможно построить большие мышцы, поскольку женщины ограничены по мышечной силе и объемам своим гормональным профилем. Большие, хорошо развитые мышечные массивы у мужчин - не случайность; это прямой эффект влияния мужского гормона тестостерона. Понятно, что в организме женщины этот гормон представлен мизерным количеством.
Во-вторых, для строительства крупных мышц необходимы длинные мышечные брюшки и короткие сухожилия. Как правило, даже большинство мужчин, не имеющих "чемпионской генетики", не располагают такими характеристиками, не говоря уже о женщинах.
В-третьих,
костяк женщины более тонкий, грациозный, и не способен удерживать на
себе крупные мышечные массивы. Относительно более широкая область таза
по сравнению с мужской структурой, как правило, не даст женщине
выглядеть мужеподобной и широкоплечей, даже если у нее будут достаточно
развитыми мышцы.
В-четвертых, средняя женщина имеет примерно в два раза больше жира под кожей, чем средний мужчина, и большая часть этого жира находится в области таза и бедер; это прямо соотносится с присутствием в ее организме женских гормонов и функцией материнства. Это характерно для организма женщины, и не даст ей выглядеть мужеподобной.
В-пятых, мужская и женская психика существенно отличаются друг от друга. Часто отторжение женщины от "железа" (как популярно называются упражнения с отягощениями) ассоциируется со стремлением ее быть женственной и выглядеть мягкой, пассивной и требующей защиты, и неверным представлением о том, что тренировки с отягощениями сделают ее грубой и мужеподобной.
Хочу поспорить на тему актуальности упражнений с
отягощениями, или "кондиционного бодибилдинга" для женщин. Кондиционный
бодибилдинг предполагает занятия с отягощениями ради достижения красивых
пропорций и без цели выступления на соревнованиях. Это - наиболее
конструктивный тип физических упражнений, позволяющий моделировать
сложение почти "по заказу".
Чтобы уменьшить окружность таза, нужно сбросить избыточные жировые отложения и увеличить размеры плечевого пояса, таким образом визуально уменьшив диспропорции в строении тела. Ноги будут выглядеть стройнее, если хорошо развить мышцы передней и задней поверхности бедра. Визуально нога кажется более узкой, пропадает эффект пресловутого "галифе". Икроножная мышца, в значительной степени определяющая красивую форму нижней части тела, неплохо тренируется и разительным образом изменяет форму ног в целом.
Существует
множество упражнений, способных улучшить форму ягодиц и придать им
упругость. Только применяя упражнения с отягощениями, можно добиться
ярко выраженной белой линии живота и стройной талии. Нет ничего более
впечатляющего, чем хорошо развитый брюшной пресс, который сопровождает,
как правило, хорошую осанку и прямую спину.
Однако очень многие женщины настроены негативно к посещениям тренажерного зала. Они ошибочно полагают, что приобретут большие, делающие их похожими на мужчин, мышечные массивы. Поэтому существует определенная модель, по которой женщины ведут себя на тренировках в фитнес-центрах:
- они сидят, лежат или полулежат на модных тренажерах, которые как бы "прокачивают" их тела;
- они поднимают аккуратные, хромированные гантели, стараясь не вспотеть, не испортить макияж: или прическу;
- они изнуряют себя продолжительной работой на бего вой дорожке, велотренажере или степпере, чтобы добиться сходства с какой-нибудь фитнес-моделью.
Эти женщины упускают саму суть прогрессирующего тренинга с отягощениями. Идея в том, что нужно работать на все мышечные группы тела, и что преодолеваемый при этом вес отягощений должен постепенно увеличиваться, чтобы заставить мышцы и весь организм адаптироваться и изменяться. Однако многие дамы просто боятся становиться сильнее - они выросли с мифами и заблуждениями относительно своей физиологии. Эти предубеждения не позволяют им узнать свою силу, которая является и для мужчин, и для женщин ценным резервом и мерилом здоровья.
Во-первых, невозможно построить большие мышцы, поскольку женщины ограничены по мышечной силе и объемам своим гормональным профилем. Большие, хорошо развитые мышечные массивы у мужчин - не случайность; это прямой эффект влияния мужского гормона тестостерона. Понятно, что в организме женщины этот гормон представлен мизерным количеством.
Во-вторых, для строительства крупных мышц необходимы длинные мышечные брюшки и короткие сухожилия. Как правило, даже большинство мужчин, не имеющих "чемпионской генетики", не располагают такими характеристиками, не говоря уже о женщинах.
В-четвертых, средняя женщина имеет примерно в два раза больше жира под кожей, чем средний мужчина, и большая часть этого жира находится в области таза и бедер; это прямо соотносится с присутствием в ее организме женских гормонов и функцией материнства. Это характерно для организма женщины, и не даст ей выглядеть мужеподобной.
В-пятых, мужская и женская психика существенно отличаются друг от друга. Часто отторжение женщины от "железа" (как популярно называются упражнения с отягощениями) ассоциируется со стремлением ее быть женственной и выглядеть мягкой, пассивной и требующей защиты, и неверным представлением о том, что тренировки с отягощениями сделают ее грубой и мужеподобной.
Чтобы уменьшить окружность таза, нужно сбросить избыточные жировые отложения и увеличить размеры плечевого пояса, таким образом визуально уменьшив диспропорции в строении тела. Ноги будут выглядеть стройнее, если хорошо развить мышцы передней и задней поверхности бедра. Визуально нога кажется более узкой, пропадает эффект пресловутого "галифе". Икроножная мышца, в значительной степени определяющая красивую форму нижней части тела, неплохо тренируется и разительным образом изменяет форму ног в целом.
Они думают, что главным моментом тренировки будут упражнения для мышц бедер и ягодиц, но я вынуждена вас разочаровать - эта ошибка обойдется им как минимум просто отсутствием результатов и, более того, аннулирует тренировочный прогресс на неопределенное время.
Между прочим, у мужчин есть другая крайность - они срочно "хватаются" за бицепсы рук и грудные мышцы, полагая, что именно они сделают их Аполлонами. Такой односторонний подход часто оказывает и на мужчин, и на женщин противоположное действие: вместо ожидаемого эффекта (качественного изменения собственной фигуры) они получают "нулевой" прогресс, обвиняя бодибилдинг в нецелесообразности и "засекреченности" для обычных людей.
Тренировки с отягощениями. Полезные рекомендации.
2013-10-13 13:36:00 (читать в оригинале)
Тренировки с отягощениями должны способствовать решению двух задач:
- оздоровительный эффект;
- визуальный прогресс, то есть качественное изменение конфигурации тела тренирующегося.
Если женщина пришла в зал, чтобы все-таки визуально измениться, то ее тренинг должен приобрести конструктивный характер, то есть планомерно развивать мышечные группы и обязательно изменять пропорции ее тела. Для этого можно провести визуальную оценку пропорций. Желательно завести тетрадь и отметить исходные данные, сделать антропометрические измерения (окружности основных частей тела), выделить главные слабые места (мышечные группы), на которые в первую очередь необходимо обратить внимание. Замеры можно занести в таблицу, по которой вы сможете контролировать ежемесячные изменения, либо отсутствие таковых, как результат последующего тренинга. Замеры необходимо производить в свободном, расслабленном состоянии, без статического напряжения измеряемой мышечной группы или части тела.
- оздоровительный эффект;
- визуальный прогресс, то есть качественное изменение конфигурации тела тренирующегося.
Если женщина пришла в зал, чтобы все-таки визуально измениться, то ее тренинг должен приобрести конструктивный характер, то есть планомерно развивать мышечные группы и обязательно изменять пропорции ее тела. Для этого можно провести визуальную оценку пропорций. Желательно завести тетрадь и отметить исходные данные, сделать антропометрические измерения (окружности основных частей тела), выделить главные слабые места (мышечные группы), на которые в первую очередь необходимо обратить внимание. Замеры можно занести в таблицу, по которой вы сможете контролировать ежемесячные изменения, либо отсутствие таковых, как результат последующего тренинга. Замеры необходимо производить в свободном, расслабленном состоянии, без статического напряжения измеряемой мышечной группы или части тела.
Наиболее выгодной
будет тренировка для развития основных групп мышц, включающая в себя как
верхнюю, так и нижнюю часть тела. Следует иметь в виду, что многие
физиологи и клиницисты рекомендуют рассматривать организм человека как
единое целое. Обратите внимание на основные точки, имеющие значение при
визуальном восприятии тела человека.
Разделите мысленно туловище на три части. При достаточно хорошем развитии дельтоидов, пресса и икроножной мышцы создается впечатление пропорциональности тела.
Со стороны спины тот же эффект пропорциональности будут создавать развитая ромбовидная мышца спины, заполняющая межлопаточное пространство, бицепс бедра и голень.
Разделите мысленно туловище на три части. При достаточно хорошем развитии дельтоидов, пресса и икроножной мышцы создается впечатление пропорциональности тела.
Со стороны спины тот же эффект пропорциональности будут создавать развитая ромбовидная мышца спины, заполняющая межлопаточное пространство, бицепс бедра и голень.
Согласитесь, если даже при выраженной ширине
спины будет отсутствовать тонус ромбовидной мышцы, то чаще всего
(минимум) вы будете наблюдать у большинства неспортивных женщин сутулую
осанку, плюс эффект "плоской" спины. Отсутствие бицепса бедра часто
аннулирует ноги, особенно при виде бедра сбоку. Более того, вялый тонус
бицепсов бедер, как правило, сопровождается ухудшением формы ягодичной
мышцы. Вид голени сзади, повторяю, особенно важен для правильной формы
ног.
Перечисленные выше мышечные группы, несмотря на приоритет в
создании красивых пропорций, вовсе не умаляют эффекта других частей
тела. Мышцы груди, бицепсы, трицепсы, длинные мышцы спины, квадрицепсы,
трапециевидные мышцы создадут полную картину современного признанного
силуэта спортивно сложенной женщины, но при условии пропорционального
развития всех без исключения мышечных групп.
Имея в виду то, что мы говорим о женщинах-новичках, а не о продвинутых спортсменках соревновательного уровня, важно грамотно разработать комплекс упражнений с отягощениями. Если именно указанные ранее группы мышц генетически неплохо развиты, то природа облегчила задачу.
Имея в виду то, что мы говорим о женщинах-новичках, а не о продвинутых спортсменках соревновательного уровня, важно грамотно разработать комплекс упражнений с отягощениями. Если именно указанные ранее группы мышц генетически неплохо развиты, то природа облегчила задачу.
Труднее будет, если у
женщины покатые плечи, сутулая спина, подвисший живот, а внутренняя
часть голени минимальна по объему и создает впечатление кривизны ног.
Здесь придется потрудиться. В этом случае можно прибегнуть к некой
мини-специализации на основе приоритетного внимания к данным группам
мышц Иными словами, в каждой программе упражнений недельного цикла
должны присутствовать упражнения на отстающие группы мышц, при этом есть
смысл перемещать их на начало комплекса, когда организм способен с
наиболее высокой продуктивностью воспринимать тренировочную нагрузку.В первые полгода занятий хороший результат дают тренировочные программы, построенные на базовых упражнениях с использованием приема "пирамиды". Обязательным условием является качественная разминка с маленькими весами, идеальная техники выполнения упражнений и средние рабочие веса. Наилучших результатов добивались женщины-новички, использующие рамки числа повторений в упражнениях не выше 15 и не ниже 8. Правильно подобранный вес на качественные 8 повторений обезопасит от получения травм в базовых упражнениях. "Пирамида", скажем, по схеме 15-12-10-8 с увеличением веса в каждом подходе, будет гарантией стабильности прироста тонуса мышц и коррекции развития отстающих групп.
Не стоит
забывать о питании и восстановлении, поскольку ни одна самая лучшая и
логичная программа не будет оказывать нужного воздействия при
игнорировании этих двух факторов. Так, никакая коррекция формы мышц и
тела в целом невозможна без нужного количества белка в рационе; самая
интенсивная аэробная нагрузка не будет избавлять от избыточного жира,
если для тренировки не хватит энергии в форме легкоусвояемых углеводов.
Ну, а если женщина не будет максимально восстанавливаться после каждой
тренировки, то и в самих занятиях, и в диете не останется смысла. Финал
один и тот же: любая дама сможет заявить, что бодибилдинг "не работает",
и он не для нее.
Здесь собраны онлайн
трансляции со всей сети, и находятся в открытом доступе для всех
пользователей интернета. На данный момент на сайте http://gipnomag.ru представлено более
1000 онлайн трансляций интернет- и телеканалов со всего мира и их
количество постоянно увеличивается.
Мифы о персональном тренинге
2013-10-12 20:49:00 (читать в оригинале)
Миф №1. Если после тренировки вы еле переставляете ноги, то тренировка была эффективной.
Это
заблуждение. Такое состояние указывает на перенапряжение в мышцах и
дисбаланс процессов возбуждения и торможения. Таким образом изнурять
себя вредно, все должно быть в меру.
Миф №2. Персональный тренер нужен только новичкам.
Это
также не соответствует действительности. Даже опытному атлету необходим
«взгляд со стороны», контроль правильности выполнения упражнений,
мотивация и т.д.
Миф №3. Занятия в тренажерном зале могут испортить фигуру
Если
вы занимаетесь с профессиональным персональным тренером – это
невозможно. Любые тренировки направлены на улучшение физического
состояния и коррекцию проблемных зон.
Миф №4. О профессионализме тренера можно судить по объему его мышечной массы.
Многие
считают, что чем больше тренер «накачан», тем он профессиональнее. На
самом же деле все эти «перекачанные» мышцы с выпирающими венами часто
всего лишь результат приема химических средств. Это говорит не столько о
профессионализме, сколько о том, что этот человек готов пожертвовать
своим здоровьем ради сомнительной красоты.
Лендинг-страница призвана ответить на вопрос посетителя "зачем я перешел
по рекламной ссылке?". Очень важно, чтобы на ней, посетитель получил
именно то, за чем он пришел на сайт. Лендинг это первая страница, которую видит посетитель, пришедший на сайт
по рекламному объявлению или с поисковика. Содержимое лендинг-страницы
обычно является логическим продолжением содержимого рекламного
объявления.
Фитнес плюс диета равно здоровье!
2013-10-09 09:08:00 (читать в оригинале)
Например, для любителей потанцевать существуют разнообразные танцевальные направления аэробики.
Танцы могут быть как в национальном стиле, так и в современном. Каждое направление подразделяется на занятия для начинающих, среднего уровня и для опытных танцоров.
Занятия могут проводиться с использованием специального оборудования, например, степ-платформа, мячи, гантели, кольца и многое другое.
Занятия могут проводиться с использованием специального оборудования, например, степ-платформа, мячи, гантели, кольца и многое другое.
Чтобы получить от занятий максимальную пользу, необходимо поддерживать свое тело в форме еще и при помощи диеты. Тем более, что с помощью диетологии можно не только похудеть, но и очистить свой организм, улучшить состояние своей кожи и самочувствие в целом.
Однако, многие диеты слишком жесткие. При наличии ряда заболеваний или хронических болезней они могут нанести огромный вред вашему здоровью.
В связи с этим настоятельно рекомендуется применять любую диету только после консультации врача-диетолога или ведущего тренера.
В связи с этим настоятельно рекомендуется применять любую диету только после консультации врача-диетолога или ведущего тренера.
Для того, чтобы осуществить оригинальный тюнинг для автомобиля Тoyota, достаточно всего лишь перейти по ссылке http://toyota.landavto.ru/shop/land-cruiser-150 на сайт компании LANDAVTO, где представлен широчайший ассортимент запчастей и, используемых при тюнинге авто.
Категория «Мультипликация»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+140 |
160 |
Zoxx.ru - Блог Металлиста |
|
+121 |
146 |
artnotes.ru |
|
+113 |
313 |
Yukari_7 |
|
+81 |
140 |
кино и люди |
|
+26 |
139 |
Mellanius.ru |
Падения Топ 5
 | ||
|
-1 |
72 |
Bestmult.info - лучшие мультфильмы для просмотра on-line |
|
-1 |
67 |
Блог |
|
-4 |
62 |
Выкрутасы скачать бесплатно |
|
-9 |
15 |
Скачать все субтитры |
|
-10 |
14 |
Скачать субтитры L |
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.