Сегодня 31 декабря, среда

Какой рейтинг вас больше интересует?

получить код

Главная /

Каталог блогов

/

Cтраница блогера Для Друзей - Худеем Вместе

Записи в блоге

	Для Друзей - Худеем Вместе Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54

Какая самая сложная задача в фитнесе?

2013-11-03 22:27:00 (читать в оригинале)

Давайте признаемся честно, всегда находить мотивацию для занятий – одна из самых сложных задач в фитнесе. Именно поэтому многие бросают занятия – они теряют мотивацию.

Вот несколько практических советов.

1. Представьте, что соревнуетесь с кем-то. Представьте, что заключили пари с девушкой, которая чуть стройнее вас, что вы ее догоните. Всегда представляйте ее чуть стройнее – и вы никогда не остановитесь!

2. Награждайте себя. Если чувствуете, что хорошо потренировались, что работа проделана отлично, награждайте себя. Купите новую спортивную форму, новые перчатки для работы в зале или кроссовки. Вы почувствуете прилив энергии и захотите это все примерить и применить!
3. Пробуйте новую еду. Ешьте еду, отличающуюся от вашего обычного диетического питания. Нет, я не имею ввиду конфеты и торты. Пробуйте новые фрукты, рецепты новых блюд, приправы. Это не даст вам заскучать и минимизирует возможные срывы диеты.

4. Купите спортивное питание. Если вы никогда не пробовали его – купите попробовать. Возьмите протеин или диетические шейки, жиросжигатели или энергетики. До тех пор, пока не закончится банка, регулярные занятия спортом вам обеспечены! Ведь интересно посмотреть на результат!
5. Смотрите вдохновляющие фильмы. Смотрите фильмы, которые подстегивают вас к занятиям в зале.
6. Ставьте себе малые цели. Только смотрите, чтоб цели были реальные! Похудеть на 10 кг за 3 дня – не подходит. Выберите что-то, что зависит от вас: ходить в зал 3 раза в неделю, не есть торты с масляным кремом и т.д.

7. Слушайте любимую музыку. Ничто так не поднимает мотивацию, как занятия под любимую музыку. Если вы занимаетесь дома, запишите любимые композиции и ставьте во время своих занятий. Во время бега можно одеть наушники и тогда бегать будет не так грустно.
8. Возьмите неделю отдыха. Каждые 8 недель устраивайте себе неделю отдыха. Если вы занимаетесь интенсивно, такая неделя поможет вам восстановить силы и захотеть вновь возобновить занятия.
9. Тренируйтесь ради здоровья. Если вы хотите быть бодрой и здоровой – не бросайте занятия! Питайтесь правильно, спите 7-9 часов, тренируйтесь, следите за собой. Прекрасный внешний вид и самочувствие не дадут вам бросить занятия!

10. Тренируйтесь, всем назло. Кто-то сказал, что вас не хватит на месяц, и вы все бросите? Тренируйтесь им назло! Представьте, как они удивятся, когда увидят, что вы тренируетесь пол года, год…
11.Хотите стать стройной. Если вы будете сильно хотеть сбросить вес или оформить тело, вы добьетесь этого. Все зависит только от вашего желания. Так что смело желайте самого лучшего!
12. Найдите партнера для тренировок. Вдвоем интереснее и веселее добиваться своих целей, особенно, если они у вас похожи! Вы можете подбодрить друг друга и поделиться успехами. Главное — это найти добросовестно тренирующегося партнера.

13. Принимайте советы людей. Так можно узнать кучу полезной информации. А когда узнали – применяйте на практике и не останавливайтесь. В противном случае представьте, какое количество лишней информации вы запомнили!
14. Удивляйте людей. Неважно, кого вы удивите: маму, мужа, сестру или подругу. Старайтесь превзойти себя, стремитесь стать ещё лучше. Так вы никогда не прекратите занятия.
15. Сравнивайте свои фото. Фотографируйтесь каждый месяц или два. Сравнивайте фотографии. Вы видите разницу? С каждым фото вы становитесь стройнее и стройнее. Прекрасный допинг, не так ли?
16. Помогайте другим. Если кто-то просит у вас совета – не отказывайте. Помогая другим, мы ощущаем собственный опыт и значимость для окружающих.
17. Меняйте программу тренировок. Меняйте программу тренировок в зале каждые 8 недель. Потом – неделя отдыха и новые 8 недель с новой программой. Это не даст вам заскучать, взбодрит вашу психику. Тренируйтесь для удовольствия. Полюбите ваш новый стиль жизни.

18. Пока вы смотрите на диету и на тренировки как на вынужденные мучения, результата не будет. Попробуйте найти позитивные стороны в этом и результат не заставит себя ждать!

Обувь Columbia обладает отличным качеством, предназначена как для повседневной носки, так и занятий спортом. Надежность Коламбия - это, прежде всего, уют и комфорт, который всегда с Вами.

Постоянная ссылка

Активным спортсменам - активное питание!

2013-11-01 17:54:00 (читать в оригинале)

Какую роль играет сбалансированное питание при поддержании хорошей физической формы?

Это включает обильный приём жидкости и много обезжиренных, богатых на углеводы продуктов. Это то, из чего возникает энергия. Все атлеты должны всегда задумываться о "пищевом топливе" перед, во время и, особенно, после занятий.

Почему углеводы настолько важны для атлетов? Углеводы – главный источник энергии для рабочих мускулов. Именно поэтому в вашей каждодневном режиме питания должны содержаться более 60% продуктов, содержащих углеводы. Через два часа после их потребления мускулы пополняются новой энергией. Не забудьте подзарядить свой организм после тренировки! Кроме этого, в вашем рационе должно присутствовать много жидкости, богатой на соль, и, приблизительно, 200-400 калорий углеводов, которые нужно применить через два часа после тренировок.

Предлагаю Вам список продуктов, где содержится такое количество углеводов (200-400 калл):

Один стакан шоколадного молока;

2 куска тостов с арахисовым маслом;

Поджаренный сэндвич с сыром;

Одна чашка винограда и бублик;

Один стакан йогурта, смешанный со стаканом ягод;

100 г хлебного злака с ½ чашками снятого молока и ½ чашками нарезанных кусочками бананов;

12 долек апельсина, грейпфрут или клюквенный сок.

“Волшебной еды” не существует!!! Если вы не соблюдали правильную диету перед соревнованием, то ни одна "волшебная еда", сьеденная единожды, не восполнит вам ваши потери. Практика показывает, что вы должны потреблять определённое количество углеводов перед соревнованием. Еда, потребляемая перед соревнованиями, должна содержать низкий процент жира, белка и других волокон, которые заставляют работать кишечник тяжелее. Это даже может привести к судорогам во время соревнований. Выбор времени также важен, поскольку вы должны учесть время, за которое пища переваривается и поглощает питательные вещества и энергию. Одна закуска, содержащая менее 200 калорий может перевариться за один час, в то время как еда, больше чем 400 калорий, может потребовать до четырех часов для полного переваривания. Углеводы занимают наименьшее количество времени и быстро преобразовываются в энергию. Если говорить о продолжительности переваривания белковых продуктов, то они находятся, как правило, между жирами и углеводами. Спортсмены с низким уровнем воздействия и хорошей выносливостью возможно лучше переносят переваривание остаточной пищи, нежели другие.

Как насчёт пищевых добавок? В мире спортивного питания есть несколько «священных коров». Одной из них является глютамин. Что это, собственно говоря, такое? Обычная аминокислота. Глюкогенная, то есть, создаваемая глюкозой. Если кто-то решил, что незаменимая, то ошибся: глютамин вполне успешно синтезируется нашим организмом – как в скелетных мышцах, так и в печени. Настолько успешно, что в крови его находится больше всего. Приблизительно 2/3 от количества свободных аминокислот в нашем организме приходится именно на глютамин. Нужная аминокислота? Безусловно! Глютамин выполняет множество функций в организме: он служит своеобразным «челноком», доставляющим органам азот, является топливом для иммунной системы, прекурсором синтеза нуклеотидов. А еще он способен придавать клетке объем – под воздействием глютамина клетка разбухает. Такое увеличение объема стимулирует анаболизм, то есть, синтез протеинов и гликогена, и подавляет катаболизм. Таким образом, согласно утверждениям ученых, глютамин играет регуляторную роль в синтезе протеинов для всего нашего организма.

Глютамин с успехом синтезируется нашим организмом, поэтому незаменимой аминокислотой считаться не может. Это так, но иногда его синтез может затрудняться. Происходит это в моменты физического стресса, а одним из источников такого стресса как раз и является тренинг с отягощениями; в этот момент организму требуется, как полагали исследователи, больше глютамина для своей успешной жизнедеятельности, чем он производит. Именно поэтому эти самые исследователи и назвали глютамин «условно незаменимой» аминокислотой. Этот факт стал также одной из причин того, что глютамин начали использовать в качестве спортивной пищевой добавки, которые в огромном ассортименте представлены в магазине спортивного питания спортфуд. Спортивное питание – одна из немногих переменных, которой может управлять атлет. Мускулы должны питаться для работы, так как ваше тело не изменится в лучшую сторону до тех пор, пока вы не найдёте правильный подход к приёму пищи. Этот процесс требует творческого потенциала и гибкости, в которой проявляется индивидуальность каждого спортсмена.

Не важно, то ли вы профессиональный спортсмен, любитель или начинающий игрок – питание играет передовую роль в спорте. Большое разнообразие упражнений, сбалансированный режим питания, поставляющее необходимое количество полезных веществ и энергии, важно для достижения и поддержания силы, гибкости и выносливости. Много атлетов, которые жалуются на постоянную усталость и испытывают затруднения, возобновляя свои силы после разминок, возможно, просто должны следить за своими предпочтениями в еде.

Постоянная ссылка

Работа над ошибками. Разбор "полетов".

2013-10-30 18:25:00 (читать в оригинале)

Посмотрев на себя критически в зеркало со всех сторон, ты решила, что с понедельника начинаешь следить за своим питанием и заниматься спортом. Однако проходит один понедельник, затем другой, а у тебя не хватает силы-воли для того, чтобы воплотить свои мысли в реальность и похудеть.

Ты злишься, расстраиваешься и успокаиваешься только во время поедания пирожных или шоколадок. Остановись и подумай, что изначально ты делаешь не так. Давай проанализируем основные ошибки желающих похудеть.

Большой ошибкой является пустой холодильник. Он наоборот должен просто ломиться от количества помещенных в него продуктов.

Продумай заранее свою систему питания и заполни холодильник обезжиренным творогом, йогуртами, фруктами, овощами, а также отварным нежирным мясом. Список продуктов можно продолжить, главное, чтобы ты смогла утолить приступы голода правильной едой. Потому что, если у тебя будет что-то вкусненькое и калорийное в холодильнике, рано или поздно ты не устоишь и съешь это.

Не стоит категорически отказываться от всего. Даже если ты села на самую строгую диету, раз в неделю можно и нарушить ее. Однако нарушить – вовсе не значит напихивать в свой желудок все без разбора. Определись с каким-нибудь легким лакомством и можешь побаловать им себя время от времени, но не слишком часто.

К диете стоит относиться легко и даже с юмором, без всяческих истязаний и строгих рамок, которые неминуемо станут причиной срыва, как гастрономического, так и, чего хуже, психического. Это ведь не какое-то важное событие, от которого будет влиять вся твоя дальнейшая жизнь. Представь этот период времени как игру, в которой есть свои правила, предназначенные научить тебя разумно питаться, а заодно и привести себя в форму.

Или же представь, что тебя пригласили сняться в главной роли популярного телесериала и тебе нужно сбросить пару килограммов ради получения огромного гонорара. Такой подход, играючи, гораздо эффективнее, нежели постоянное внушение себе, что нужно, во что бы то ни стало, втиснуться в рамки стандартов. Стань увлеченным персонажем собственной игры и не сомневайся в своей победе.

Не ограничивай себя в жидкости. Многие диеты рекомендуют отказаться от воды, и это является самой распространенной грубой ошибкой. В день нужно выпивать не мене 8 стаканов жидкости без газа. Вода очищает организм от шлаков и токсинов и, кстати, выпивая воду перед едой, тем самым ты уменьшаешь чувство голода и съедаешь меньше. Следовательно, ты не только снижаешь свой вес, но способствуешь общему оздоровлению организма.

Многие худеющие думают, что с помощью мочегонных средств можно снизить вес. Откровенно говоря, это правда, и выпив эту чудо-таблетку, действительно за день можно избавиться от 1-2 килограммов. Но известно ли тебе, что они неминуемо вернутся на следующий же день? Так что от этой идеи можешь смело сразу же отказаться.

Убери подальше свои весы. В течение первых дней диеты вес может колебаться, и ежедневное взвешивание может тебя расстроить. В голову полезут всякие мысли о бесполезности диеты, и ты от нее откажешься. Поэтому лучше взвешиваться раз в неделю.

Не давай себе всяческие обещания, которые ты не сможешь выполнить. Например, стиснув зубы, ты пообещала себе навсегда отказаться от обожаемых ватрушек или же дала клятвенное обещание питаться только листьями салата.

Никогда так не говори, ведь чем больше ты запрещаешь себе что-то сделать, тем сильнее хочется нарушить этот запрет. Лучше отнестись к этому иначе и сказать себе, что вот сегодня я выдержу день без своего любимого блюда, а завтра наступит новый день, и там я уже буду решать, есть мне это или нет. Один день ты сможешь продержаться легко, и внутри тебя будет расти уверенность, что и дальше ты сможешь воздержаться от калорийных продуктов.

В последнее время, практически большая часть городского населения когда-либо мечтали о своем собственном кусочке земли, например, на Тамани. А Вы знаете на что обратить в первую очередь свое внимание при выборе земельного участка в Краснодарском крае?

Постоянная ссылка

Вкусно похудеть? Да за просто!

2013-10-28 18:15:00 (читать в оригинале)

Куриные крокеты

160 ккал на 100 гр.

Из чего готовить:

- Куриное филе 500 грамм
- Яйцо куриное 1 штука
- Мука кукурузная 50 грамм
- Соль ½ чайных ложек
-Перец чили молотый ¼ чайных ложек
-Масло для фритюра 500 миллилитров
- Перец сладкий зеленый 1 штука

-Помидоры Черри 100 грамм

Рецепт приготовления куриных крокетов:

1. Из куриного филе сделайте однородный фарш с помощью блендера.

2. Добавьте в фарш яйцо, перемешайте.

3. Добавьте кукурузную муку (столовую ложку), соль и немного чили. Если крокеты будут есть дети, то чили лучше не класть. Перемешайте.

4. На посыпанной мукой поверхности скатайте шарики размером чуть больше грецкого ореха. Для каждого шарика надо брать чайную ложку смеси.

5. В сотейнике разогрейте масло для фритюра. Опускайте туда шарики небольшими порциями (5-7 штук) и жарьте до светло-золотистого цвета около 3 минут.

6. Готовые крокеты вынимайте шумовкой и выкладывайте на полотенце или салфетку, чтобы удалить лишний жир.

7. Таким образом приготовьте крокеты из всего фарша.

8. Перец нарежьте квадратиками размером примерно с крокет. Вымойте и подсушите черри.

9. Нанизывайте крокеты на деревянные шпажки вперемежку с овощами. Есть крокеты лучше сразу, пока они теплые.

Приятного аппетита и похудательного счастья!

Нашим ногам часто приходится несладко. Они испытывают колоссальную нагрузку в течение всего дня: при ходьбе, и когда мы стоим, при носке высокого каблука. Так же обувь, колготки делают нашу кожу сухой и вялой. И естественно наши ножки просто заслужили долгожданного ухода. Здесь-то вот как раз и пригодятся японские носки для педикюра! Помните, ухода за ногами мало не бывает!

Постоянная ссылка

Кроссфит - занятие не для "слабоков"!

2013-10-28 17:43:00 (читать в оригинале)

"... Гвозди бы делать из этих людей! Не было б в мире крепче гвоздей!..."

Долгое время я не знал, как объяснить людям, что такое Кроссфит, как, чем и почему он такой «хороший», такой уникальный, чем отличается от интервальных и круговых тренировок и, вообще, от фитнес-продуктов.

Cross (англ) крест, скрещивание, перекрестие и т.д. - дает нам первое понимание постоянной вариативности. Постоянная вариативность дает возможность быть подготовленным фактически к любой неизвестной и неожиданной ситуации. Качественная и быстрая перестройка с одного эффективного мышечного шаблона на другой, компетентность в большом спектре двигательных задач делает Кроссфит уникальным инструментом для достижения «сверхнормы» в общефизической подготовке и состояния здоровья.

Fit (англ.) подготовленность, пригодность, компетентность (в принципе, относиться как к физической, так и ментальной составляющей). Человеческое тело может совершать самые разнообразные движения благодаря тому, что у каждого из нас есть более 600 мышц, но каждая из этих мышц по отдельности совершенно бесполезна. Любое изолированное движение является противоестественным и не «рабочим», поэтому Вы никогда не увидите в повседневной жизни концентрированных сгибаний на бицепс или сведение и разведение ног на «Yes-No machine». Для любого движения необходима одновременная работа нескольких мышц или групп мышц. Функциональные движения - это те движения, которые достаточны или необходимы в повседневной жизни Мы используем движения в основном рекрутирующие крупные массивы мышц , производя движение от ядра к конечностям обеспечиваем тем самым максимальную мощность при минимальных энергозатратах.

Слияние двух слов дает нам понимание высокой интенсивности. Высокая интенсивность помогает развитию энергообеспечения организма, систем «снабжения» и утилизации. Высокая интенсивность в Кроссфите приравнивается к высокой мощности и работоспособности, что четко указывает на взаимосвязь между всеми тремя постулированными элементами.

Привожу список из советов о силовых тренировках для женщин (многие из них, скорее, наблюдения, чем советы).

Для удобства советы разделены из списка на 4 категории:

·              подбор упражнений;
·              составление программы;
·              анатомия, физиология, психология и прочее;
·              питание и здоровье.

Подбор упражнений.

- Женщинам необходимо объяснять, что эксцентрическая фаза движения так же важна, как и концентрическая, потому что многие напрочь забывают о технике при опускании веса на последнем повторении (например, в становой тяге или подтягиваниях).
- При выполнении приседаний женщины чаще мужчин сводят колени внутрь – причинами тому являются как различия в углах квадрицепса, так и привычка сидеть женственно, колени вместе.
- Ягодичные мышцы у женщин потенциально сильнее, чем у мужчин: у них наблюдается большая относительная сила при выполнении ягодичных мостиков (hip thrust). Тренированные женщины чаще, чем тренированные мужчины способны выполнить это упражнение с отягощением в 2 или даже 3 веса собственного тела.
- Правильная техника отжиманий дается женщинам сложнее, чем мужчинам.
- У женщин хорошо работает миотатический рефлекс (сокращение мышцы как ответная реакция на растяжение), но момент приложения силы – их слабое место. Так, если они начинают становую тягу или жим штанги стоя с эксцентрической фазы (т.е. с верхней точки), движение получается у них гораздо лучше, чем при стандартном варианте движения из нижней точки (даже лучше, чем у мужчин).

- Некоторые женщины не могут включить ягодичные мышцы при выпрямленных ногах (планка, разгибание спины и т.д.), но запросто делают это при согнутых коленях (приседания, ягодичные мостики и т.д.) - причина этого явления мне неизвестна.
- Женщины часто оставляют поясницу прогнутой на таких упражнениях, как планка, отжимания, подтягивания и становая тяга.
- Для выполнения ягодичных мостиков многим женщинам удобнее использовать гриф EZ, т.к. он не бьет им по тазовой кости (хотя, всё зависит от грифа).
- Некоторые женщины испытывают оргазм во время тренировки, и подъем ног в висе – основная тому причина (эти оргазмы нежелательные, т.к. доставляют неудобства).
- Упражнения с собственным весом на верхнюю часть тела для женщин намного сложнее, чем для мужчин.
- Обратная гиперэкстензия (reverse hyperextension) с собственным весом зачастую оказывается эффективнее для женщин, чем для мужчин.
- Румынская становая тяга на одной ноге (single leg RDL) более естественно выполняется женщинами благодаря лучшей подвижности при сгибании бедра.
- С другой стороны, техника румынской становой тяги на одной ноге сложнее для женщин из-за анатомических особенностей (больший угол квадрицепса) и из-за того, что им сложнее удерживать стабильность тазобедренного сустава во фронтальной плоскости.

Составление программы тренировок по кроссфиту.

- Женщины более выносливы в плане плотности тренировки при высокой интенсивности - им нужно меньше отдыха между подходами.
- Большинство женщин на начальном этапе тренировок чрезмерно задействует переднюю поверхность бедра, что, по сути, означает плохо развитые мышцы задней цепочки (двуглавая мышца бедра, ягодичные мышцы и разгибатели спины).
- Женщины первоначально не готовы к выполнению упражнений с весом на одно повторение (1ПМ) и идут к этому дольше, чем мужчины.
- Женщины зачастую предпочитают тренироваться с меньшими весами, в то время как мужчины наоборот переоценивают свои возможности, что приводит к огрехам в технике и компенсации за счет «раскачки». В фитнесе часто говорят, что женщинам неплохо было бы увеличить вес штанги на 10%, а мужчинам - настолько же уменьшить.
- Верхняя часть тела у женщин значительно слабее, по сравнению с мужчинами: если сила в ногах у них составляет 70-75% от уровня мужчин, то сила верхней части тела - только порядка 40-60%

- Если не брать в расчет мышцы спины, общая сила нижней части тела у женщин сопоставима с мужской (например, на жиме ногами и ягодичных мостиках). Как бы то ни было, в упражнениях, требующих стабильного удержания прямой спины, в общей относительной силе ног женщины проигрывают (приседания, становая тяга)

- Многим женщинам нравятся изолированные упражнения и ощущение жжения от них. Причины тому описаны ниже.
- Большинство женщин продолжает верить в локальное жиросжигание, даже если они неоднократно слышали, что это миф (многие ошибочно считают, что, выполняя упражнения на трицепс, приводящие мышцы бедра и «нижние» мышцы живота, они сожгут жир именно вокруг этих мышц).
- Многие женщины верят в существование волшебной программы, которая приведет их к неземной красоте, и поэтому пробуют все методики тренировок подряд. В результате они делают множество вещей посредственно вместо того, чтобы хорошо овладеть несколькими.
- Многие женщины способны выдержать более частые тяжелые тренировки верхней части тела: из-за более низких силовых показателей нагрузка на их нервную систему оказывается ниже.

- Женщины безумно радуются, когда у них получается сделать первое полноценное отжимание или подтягивание, а многие любят делать в зале «мужские» вещи (например, толкать сани).
- Операции на груди у одних женщин заставляют постоянно менять их тренировочные программы, у других – нет, а кто-то может вернуться к полноценным тренировкам только через некоторое время (упражнения, выполняемые лежа на животе, на грудные мышцы и даже широчайшие мышцы спины могут доставлять неудобства).
- Женщины внимательнее относятся к технике выполнения упражнений и менее склонны к тренировкам напоказ окружающим.
- Тем не менее, многим женщинам не хватает силы духа и упорства, чтобы когда-либо заметить восхитительные результаты от силовых тренировок. Происходит это от того, что они зачастую просто выполняют упражнения и не стремятся достичь в них совершенства.
- Многие женщины никогда не будут выглядеть слишком "накачанными" вне зависимости от того, сколько у них силовых тренировок.
- Вопреки общему мнению, у некоторых женщин передняя поверхность бедра может увеличиться как результат прогрессивной перегрузки на приседаниях и выпадах.

- Также вопреки мнению многих, трацецивидные мышцы/мышцы спины могут увеличиться у некоторых женщин вследствие прогрессивной перегрузки на становой тяге.
- Некоторым женщинам свойственно часто повторять одни и те же полюбившиеся им упражнения на верхнюю часть тела. Чтобы избежать чрезмерного роста мышц, вместо прогрессивной перегрузки лучше использовать разнообразие упражнений, нагружающих верхнюю часть тела.

- При излишних тренировках мышц живота они могут стать объемными.
- Ягодицы, в частности большие ягодичные мышцы, у большинства женщин никогда не разрастутся слишком сильно вне зависимости от количества силовых тренировок.
- Многие женщины верят в чудесные жиросжигающие свойства плиометрических упражений на их ноги (это не так).
- Многие женщины используют спринты для тренировки ягодичных мышц и часто травмируются из-за недостаточной подготовки к этому упражнению. Лучшим решением будет отработка техники ягодичного мостика, т.к. он более безопасен для начинающих.
- Большинство женщин, если вы дадите им свободу, выполнит всю тренировку целиком и непрерывно, как один круг в круговой тренировке. Поэтому необходимо объяснять им, что для прогресса в силовых показателях необходимы паузы отдыха между подходами.
- Многим женщинам необходимо медленнее повышать веса при тренировках с прогрессивной перегрузкой, поэтому наличие дробных дисков (например, на 0.5 – 1 кг) так же важно, как и наличие меньших по весу штанг, гирь, гантелей и амортизаторов различной упругости.
- Женщины предпочитают разнообразие в тренировках: если поставить перед мужчиной пару стоек для приседаний и штангу с кучей блинов, он будет рад, в то время как женщина будет скучать по своим любимым гирям, петлям для функционального тренинга и амортизаторам.

Продолжение следует...

Постоянная ссылка

Страницы: ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 ...

Блограйдеров
14520

Блогов
219970
(+0 сегодня)

Сообществ
1312
(+0 сегодня)

ЖЖ все стерпит
по сумме баллов (758) в категории «Истории»

Категория «SEO»

Взлеты Топ 5


+539	551	QoSyS
+530	550	zwerjok
+513	620	Psd Tutorials
+501	549	Темы_дня
+464	504	Я,мой блог и интернет

Падения Топ 5


-1	21	Блог интернет-разработчика
-2	6	SeoAdvice
-5	3	Идеи, которые могут изменить мир
-6	152	Олимпийский блог
-7	2	SEO Критик

Загрузка...

BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.