| Сегодня 31 декабря, среда |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера Для Друзей - Худеем Вместе/Записи в блоге |
 |
Для Друзей - Худеем Вместе
Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54 |
Присесть правильно тоже надо уметь
2013-11-30 21:09:00 (читать в оригинале)
Попробуйте эффективную программу приседаний.
Заниматься можно, не выходя из дома!
Приседания для похудения:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 25 приседаний в энергичном темпе.
2. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь левой рукой за стул и выполните 15 приседаний на левую ногу, держите правую ногу параллельно полу.
Упражнения для тонкой талии
3. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь правой рукой за стул и выполните 15 приседаний на правую ногу, левая нога - параллельно полу.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 25 приседаний в энергичном темпе.
2. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь левой рукой за стул и выполните 15 приседаний на левую ногу, держите правую ногу параллельно полу.
Упражнения для тонкой талии
3. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь правой рукой за стул и выполните 15 приседаний на правую ногу, левая нога - параллельно полу.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 20 глубоких приседаний, возвращаясь в исходную форму резким прыжком.
Придерживайтесь программы приседаний в течение 1-2 месяцев, и ваши ноги станут стройнее, а ягодицы - более упругими и подтянутыми.
Польза приседаний.
Физические упражнения - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Человечество в стремлении сохранить и укрепить здоровье разрабатывает массу различных техник и видов упражнений, с использованием различных вспомогательных средств (тренажеров, спортивного оборудования и др.). Но как говорится "все гениальное - просто", порой самые обычные и всем известные упражнения приносят наибольшую пользу.
Придерживайтесь программы приседаний в течение 1-2 месяцев, и ваши ноги станут стройнее, а ягодицы - более упругими и подтянутыми.
Польза приседаний.
Физические упражнения - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Человечество в стремлении сохранить и укрепить здоровье разрабатывает массу различных техник и видов упражнений, с использованием различных вспомогательных средств (тренажеров, спортивного оборудования и др.). Но как говорится "все гениальное - просто", порой самые обычные и всем известные упражнения приносят наибольшую пользу.
Польза приседаний огромна, независимо от того, как выполняется это упражнение, с утяжелениями или без. Приседания являются важной составляющей в культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии и лечебной физкультуре.
При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс).
Польза приседаний очевидна и для мужчин и для женщин. Если мужчинам приседания позволяют укрепить мышцы ног, сделать их более рельефными, крепкими, то женщинам приседания позволяют избавиться от "галифе" на бедрах, улучшают форму ягодиц, позволяют сбросить лишние килограммы. Крепкие подтянутые бедра, округлые упругие ягодицы, не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, они оказывают влияние на походку, которая становится более мягкой, легкой, привлекательной.
При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс).
Польза приседаний очевидна и для мужчин и для женщин. Если мужчинам приседания позволяют укрепить мышцы ног, сделать их более рельефными, крепкими, то женщинам приседания позволяют избавиться от "галифе" на бедрах, улучшают форму ягодиц, позволяют сбросить лишние килограммы. Крепкие подтянутые бедра, округлые упругие ягодицы, не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, они оказывают влияние на походку, которая становится более мягкой, легкой, привлекательной.
Однако польза приседаний не всегда была так однозначна, в определенный период времени выдвигалось предположение, что приседания могут пагубно влиять на коленные суставы, разрушать и растягивать коленные сухожилия, что ослабляет колени и вызывает боли. В одно время приседания как физическая нагрузка были удалены из перечня упражнений в американской армии. Исследования, проведенные в конце 20 века, реабилитировали приседания, вернув им репутацию отличных, безопасных и действенных упражнений.
На самом деле польза приседаний условна, если они выполняются неправильно. Особенно необходимо следить за осанкой во время выполнения этого упражнения, неправильное положение позвоночника может привести к травме. А выполнять приседания с нагрузкой (с весом) без наблюдения тренера или профессионала по пауэрлифтингу или культуризму вообще нельзя!
На самом деле польза приседаний условна, если они выполняются неправильно. Особенно необходимо следить за осанкой во время выполнения этого упражнения, неправильное положение позвоночника может привести к травме. А выполнять приседания с нагрузкой (с весом) без наблюдения тренера или профессионала по пауэрлифтингу или культуризму вообще нельзя!
Чтобы польза приседаний была максимальной, необходимо правильно выполнять это упражнение:
Если вы начинающий спортсмен, то приседать следует не глубоко, останавливаясь на уровне линии параллельной полу, при этом коленный сустав, как правило, будет согнут под углом примерно 90 градусов. Спина при этом должна быть прямой, слегка наклоненной вперед. Приседая, держите ноги на ширине плеч, это обезопасит вас от падения и потери координации. Чтобы во время приседаний вам не мешали руки, можно вытянуть их вперед, или сложить впереди перед грудью в замок (можно взять в руки гантели).
Приседания должны быть плавными, мягкими, без рывков, выполняйте упражнение неторопливо, не дергайтесь, не раскачивайтесь, не терпите боль. Если выполнение упражнений вызывает болевые ощущения, прекратите, отдохните и продолжайте. По этой же причине целесообразно делать приседания подходами. Оптимальным является выполнение трех подходов по 10 приседаний.
Если вы начинающий спортсмен, то приседать следует не глубоко, останавливаясь на уровне линии параллельной полу, при этом коленный сустав, как правило, будет согнут под углом примерно 90 градусов. Спина при этом должна быть прямой, слегка наклоненной вперед. Приседая, держите ноги на ширине плеч, это обезопасит вас от падения и потери координации. Чтобы во время приседаний вам не мешали руки, можно вытянуть их вперед, или сложить впереди перед грудью в замок (можно взять в руки гантели).
Приседания должны быть плавными, мягкими, без рывков, выполняйте упражнение неторопливо, не дергайтесь, не раскачивайтесь, не терпите боль. Если выполнение упражнений вызывает болевые ощущения, прекратите, отдохните и продолжайте. По этой же причине целесообразно делать приседания подходами. Оптимальным является выполнение трех подходов по 10 приседаний.
При приседаниях стопы ног должны полностью стоять на полу, не отрывайте ноги от поверхности пола, не становитесь на носочки или пятки, это может вызвать потерю равновесия и падение.
Приседайте по правилам, обязательно включите это упражнение в утреннюю разминку и заряд бодрости на весь день вам гарантирован!
Приседайте по правилам, обязательно включите это упражнение в утреннюю разминку и заряд бодрости на весь день вам гарантирован!
Отличный сайт, все новинки сериалов в одном месте и в хорошем качестве. На сайте можно найти интересную информацию про любимые сериалы. Удобная навигация по сайту. Так же на нем есть система слежения за выходом новых серий, что, несомненно, очень удобно нам, зрителям. Можно бесплатно скачать любимый сериал, и поделиться впечатлениями от просмотра, как, например, от новых серий восьмидесятые http://artmania.tv/series/Vosmidesyatyie Здесь я нашла практически все свои любимые сериалы. И теперь мне не надо следить за программой и торопиться с работы, чтобы не пропустить новую серию.
Идеальная растяжка: Самостоятельные путешествия в мир грации и пластики!
2013-11-29 16:24:00 (читать в оригинале)
Какие тренировки лучше выбрать, чтобы поддерживать себя в отличной форме и получать от этого истинное удовольствие?
Какой вид спорта вы бы не выбрали, главное, чтобы вы выбрали здоровый образ жизни.
1.Занимайтесь ежедневно
Растяжка мышц - долгий процесс, во время которого мышечные волокна вытягиваются постепенно. Организму требуется некоторое время, чтобы запомнить рястянутость мышц. Тратьте каждый день не менее 20 минут, и ваше тело постепенно начнет отвечать вам большей гибкостью.
2.Разогревайтесь
Перед тем как приступить к выполнению любого комплекса, обязательно проделайте несколько упражнений для разогрева мышц. Они способствуют улучшению кровообращения и притоку крови к мышцам. Сделайте махи руками, наклоны и прочие, казалось бы, банальные элементы. Они помогут не получить травм и эффективно проделать дальнейшие задания.
Любите ли Вы путешествовать? Часто ли Вы пускаетесь в самостоятельные путешествия? фотографиями со своими друзьями? Вы всегда знаете куда поехать и что Вас там ждет? Самостоятельные путешествия сегодня набирают популярность. Это неудивительно, ведь онлайн сервисы для покупки авиа и железнодорожных билетов и бронирования гостиниц через интернет развиваются, а рассказы бывалых путешественников доказывают очевидные преимущества самостоятельных поездок за границу – независимость и свобода перемещения. Часто такие поездки обходятся значительно дешевле готовых туров.
3.Выполняйте статичные упражнения
Наибольший и скорейший результат приносят именно статичные растягивания. Они заключаются в том, что вы занимаете определенную позу, в которой чувствуете сильное растяжение мышц. При этом вы расслабляетесь, а растягиваемые мышцы продолжаете подталкивать вперед, перенося на них все напряжение, сброшенное с остального тела. Статичные упражнения хорошо выполнять с помощником, который будет аккуратно усиливать степень растяжки.
4.Останавливайтесь при болезненных ощущениях
Боль при выполнении упражнений - плохой знак, который вовсе не означает, что «мышцы работают». Уменьшайте степень растяжки или вообще прекращайте выполнять упражнение, если оно приносит болевые ощущения. Продолжение натяжения может привести к серьезным травмам.
5.Займитесь йогой или пилатесом
Эти два вида фитнеса направлены на растяжение мышц и избавление от негативной энергетики, сковывающей ваши движения. Положительным моментом является тот факт, что занятия проходят под присмотром профессионалов. Они не допустят травм при неверном выполнении упражнений и помогут определить те зоны, которые нуждаются в наибольшем внимании.
Каким должен быть завтрак? Как гостиницы из бруса - легким и надежным!
2013-11-29 16:00:00 (читать в оригинале)
Знаете ли вы, что завтрак - это практически главная трапеза дня, от которой зависит и хорошее самочувствие, и работоспособность, и, представьте, красота.
Медики выяснили, что утро - лучшее время для подпитки организма. Наши внутренние часы устроены так, что все съеденное в 7 утра полностью перерабатывается в энергию.
А если в начале дня вы не «заправились» положенным числом питательных веществ, считайте, что спите еще полдня. Выявлено, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 5% интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто регулярно утреннюю еду пропускает, - на 5% медленнее.
За год не завтракающие могут прибавить в весе до 7 кг. А если такое «незавтраканье» превращается в норму?
За год не завтракающие могут прибавить в весе до 7 кг. А если такое «незавтраканье» превращается в норму?
Поэтому для тех, кто следит за фигурой, трапеза в начале дня крайне важна. Причем употреблять до 10 утра надо не менее трети, а лучше половину дневной нормы калорий. Кстати, только в это время можно позволить себе сладкое, даже сидя на строгой диете.
К тому же, хорошенько позавтракав, легче справиться с желанием переесть вечером.
К тому же, хорошенько позавтракав, легче справиться с желанием переесть вечером.
Приятно получить уже готовое строение и тратить не большие силы на его постройку. А если речь идет о гостинице из бруса, то такое строение еще и очень экономично, а смотрится как из массива дерева. К тому же строительство такого строения из клееного бруса - это весьма быстро! Общее время строительства значительно сокращается – новую гостиницу можно полностью построить за один сезон!
Идеальный завтрак – это:
• злаки - для длительного притока энергии,
• фрукты - для немедленного вброса энергии и витаминов,
• молочные продукты - для «заправки» белками и минеральными веществами.
Апельсиновый сок. Традиция пить каждое утро свежий апельсиновый сок заложена в европейских странах. И не зря. Сок дает ударную дозу витамина С на весь день. Будете бодры и проворны умом.
• злаки - для длительного притока энергии,
• фрукты - для немедленного вброса энергии и витаминов,
• молочные продукты - для «заправки» белками и минеральными веществами.
Апельсиновый сок. Традиция пить каждое утро свежий апельсиновый сок заложена в европейских странах. И не зря. Сок дает ударную дозу витамина С на весь день. Будете бодры и проворны умом.
Ржаной хлеб. Он содержит богатый коктейль углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей.Йогурт. Польза этого лакомства известна всем. Повышает устойчивость к стрессам за счет обилия легко усваиваемого белка и кальция и способствует укреплению иммунитета. Пищеварительная система работает как часы.
Сыр. Отлично сочетается с ржаным хлебом, содержит много белка и кальция.
Куриное мясо. В кусочке куриной грудки без кожи весом 85 граммов содержится 24 грамма белка и лишь 2 грамма жира при полном отсутствии углеводов. Сытно и абсолютно безопасно для фигуры.
Яйца. Богаты витамином А и белком.
Сделайте ваше утро добрым!
2013-11-29 15:12:00 (читать в оригинале)
Чтобы утро сделать добрым,
Ты начни его с зарядки:
Нужно чуточку побегать,
Выпить кофейку украдкой,
Душ принять, постель заправить,
Пресс качнуть, штаны погладить,
На лицо надеть улыбку,
Грудь поднять, втянуть живот
И с собою взять в дорогу
Преогромный бутерброд!
Ты начни его с зарядки:
Нужно чуточку побегать,
Выпить кофейку украдкой,
Душ принять, постель заправить,
Пресс качнуть, штаны погладить,
На лицо надеть улыбку,
Грудь поднять, втянуть живот
И с собою взять в дорогу
Преогромный бутерброд!
Как же сделать утро добрым?
1. Ложитесь спать в хорошем настроении. Очень простой, а главное – действенный совет. Оставьте все негативные эмоции в этом дне, а перед сном обязательно подумайте о чем-то приятном или помечтайте (кстати, это очень полезно!). Можно обдумать цели и планы на завтра, но с одним условием – только позитивные (а не о том, что много работы, злой начальник, рано вставать и т.д.).
3. Откройте глаза и улыбнитесь. Ведь новый день несет нам только радость. Именно утром вы “заказываете” свой день.
4. Мотивируйте себя. Звучит страшно, но на самом деле все очень просто. Для того, чтобы у вас был стимул подняться с теплой постели пообещайте себе какой-нибудь бонус/приз за выполненную работу (например, сделаете квартальный отчет – купите мороженное, уберете в доме – побалуете себя ванной с ароматной пеной и дальше предлагайте свои варианты).
5. Обязательный утренний поцелуй. Непременно поцелуйте кого-нибудь с утра (возможные варианты: любимый/ая, муж/жена, мама/папа/брат/сестра, попугай/черепаха/рыбки, собственное отражение в зеркале).
6. Сделайте зарядку. Как бы банально это не звучало, но физические упражнения способствуют хорошему настроению.
7. Побалуйте себя ароматным кофе/чаем/какао/соком и вкусным завтраком. Утром вы можете позволить себе кушать все, что душе угодно – это никак не отразиться на фигуре, так как все калории уйдут на энергию в течение дня.
Желаем вам доброго утра и прекрасного дня!
А фразы, похожие на “утро добрым не бывает” оставьте пессимистам и неудачникам!
Ведь у нас самое доброе утро!
А вы слышали про отличные входные двери из Йошкар-Олы? Оказывается, они весьма востребованы по причине хорошего сочетания цены и качества. Знайте, сделав выбор в их пользу, Вы будете уверены за гарантированную сохранность своего жилища, не переплатив при этом каких-то сумашедших денег. Стальные двери из Йошкар-Олы http://dorman12.ru/ от компании "Дорман". Эта компания занимается производством стальных дверей. Опыт работы - 5 лет, используется только качественное сырье, многоуровневый контроль качества продукта. Одним словом, красиво, надежно, недорого, спокойно.
Ходьба — самый безопасный вид фитнеса
2013-11-29 14:33:00 (читать в оригинале)
Польза ходьбы уникальна тем, что сама по себе ходьба — самый безопасный вид фитнеса. Риск получения травмы или мышечного напряжения — практически нулевой, а вот благотворное влияние на здоровье и фигуру — огромны.В пользу ходьбы всегда будет говорить тот факт, что расходы, связанные с ходьбой практически нулевые, вам нужна просто пара удобной обуви. Некоторые люди и вовсе обходятся без обуви, предпочитая ходить босиком. Польза от такой ходьбы еще больше (только гулять так нужно не в городе, конечно). Ходьба по 40 минут в день дает множество преимуществ, и вы начнете замечать эффект от нее очень скоро.
Основная польза ходьбы, на которую всегда указывают специалисты, заключается в потере веса. Причем, вы можете терять вес по всему телу, включая живот, бедра и ноги.
Для такого эффекта ходьба не обязательно должна быть очень быстрой, главное – вы должны поддерживать постоянный ритм. Сколько лишних килограммов вы потеряете, и насколько быстро, зависит от средней скорости шага и от частоты прогулок. Для получения дополнительного эффекта, можно дополнительно размахивать руками во время ходьбы.
Польза от ходьбы состоит также в профилактике заболеваний. Пешая ходьба может помочь предотвратить такие многие серьезные нарушения, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Она также может помочь повысить здоровый уровень холестерина и облегчит боли в спине. Ежедневные прогулки естественным образом способствуют укреплению костей, что, несомненно, является важным преимуществом, ведь слабость костной ткани может привести к серьезным заболеваниями, таким как, например, остеопороз.
Медики довольно часто упоминают о пользе ходьбы для психического здоровья. Ходьба может повысить настроение, облегчить или совсем предотвратить депрессию и беспокойство. Она помогает избавиться от стресса. Ходьба также может помочь концентрации психического внимания, а, следовательно, повысить производительность в работе и быту. Попробуйте начать с коротких получасовых прогулок дважды в течение дня. Совсем скоро вы обнаружите, что, подобно практикам восточной медицины, прогулка очистит ваши мысли, и вы сможете с новыми силами вернуться к решению любых задач.
Вам нужна квалифицированная юридическая помощь и консультации?
Ищите образец для заполнения заявления о признании гражданина недееспособным? http://prokhorova.info/articles/89490
Знакомьтесь – опытный адвокат из санкт Петербурга Прохорова Татьяна Викторовна.
Я на себе недавно испытала необходимость в защите в суде моих интересов юристом. Дело было довольно спорным и только от моего представителя зависело, куда качнется чаша весов. В конечно итоге дело удалось выиграть!
Хочу заметить, что помимо интересного и полезного материала, на сайте нашел нужный мне документ: образец искового заявления о лишении родительских прав
http://prokhorova.info/articles/89494 
Категория «Мультипликация»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+140 |
160 |
Zoxx.ru - Блог Металлиста |
|
+121 |
146 |
artnotes.ru |
|
+113 |
313 |
Yukari_7 |
|
+81 |
140 |
кино и люди |
|
+26 |
139 |
Mellanius.ru |
Падения Топ 5
 | ||
|
-1 |
72 |
Bestmult.info - лучшие мультфильмы для просмотра on-line |
|
-1 |
67 |
Блог |
|
-4 |
62 |
Выкрутасы скачать бесплатно |
|
-9 |
15 |
Скачать все субтитры |
|
-10 |
14 |
Скачать субтитры L |
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.