| Сегодня 2 января, пятница |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера Для Друзей - Худеем Вместе/Записи в блоге |
 |
Для Друзей - Худеем Вместе
Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54 |
Дыхательная гимнастика для похудения
2013-12-02 15:30:00 (читать в оригинале)
Эти упражнения помогут похудеть всего за 15 минут в день.
Выполняя комплекс дыхательной гимнастики правильно, вы насыщаете организм кислородом, а это, в свою очередь, положительно влияет на иммунитет, кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.
Во время выполнения упражнений помните, что надо дышать достаточно глубоко, полной грудью, чтобы были задействованы мышцы живота и грудная клетка. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, т.к. дыхательная гимнастика противопоказана людям с заболеваниями дыхательного аппарата и позвоночника.
№ 1Выполняй упражнение в размеренном темпе. Сначала сделай вдох, мысленно считая до четырех, затем задержи дыхание на четыре секунды и выдохни так же, считая до четырех.
Это упражнение дыхательной гимнастики следует выполнять по 10–20 раз. Делать его можно как дома, так и в офисе, но лучше всего – на свежем воздухе.
№ 2
Сделай глубокий вдох и втяни живот. Постепенно с усилием рывками выдыхай воздух через плотно сомкнутые губы небольшими порциями, при этом на вдох-выдох расслабляя и напрягая мышцы живота. Делай это упражнение не менее 20 раз в день.
№ 3
Упражнение отлично укрепляет мышцы живота. Сядь на стул, выпрями спину, поставь колени под углом 90 градусов, а ступни плотно прижми к полу. Старайся дышать животом, напрягая и расслабляя мышцы пресса. Для начала повтори упражнение 10 раз, постепенно увеличь нагрузку до 30–40 раз.
№ 4
Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни поставь так, чтобы они полностью касались пола. Левую ладонь положи на грудь, правую – на живот. На вдохе и выдохе поочередно слегка надавливай на грудь и живот. Сделай вдох, расправив грудную клетку, и втяни живот, надавливая на него рукой. При выдохе, наоборот, слегка нажми на грудную клетку и «надуй» живот, полностью выдыхая воздух.
Если вам часто приходиться приезжать в Краснодар по делам в командировку или просто в гости к родственникам или друзьям, то перед вами всегда встает вопрос, где поселится на время поездки. Конечно, можно это сделать в гостинице, не это не всегда и не каждому по карману. В этом случае воспользуйтесь услугами компании"Апельсин риэлт", которая без проблем поможет снять квартиру в Краснодаре http://apelsin-rielt.ru/ Основным преимуществом является стоимость проживания в арендованной квартира, тем более она будет в несколько раз ниже, чем в гостинице. Кроме прочих преимуществ у компании большой выбор квартир, около каждой из них всегда можно найти удобную парковку. Квартиры оснащены всем необходимым мебелью, аудио-видео техникой, санузлом, кухней. В квартире вы почувствуйте настоящую домашнюю обстановку, к тому же квартира все-таки больше чем гостиничный номер, для кого-то это будет скорее большим плюсом.
Что такое перетренированность?
2013-12-01 15:29:00 (читать в оригинале)
У любого человека есть определённый предел работоспособности, т.е. он может выполнять работу заданной интенсивности строго ограниченное время. Причем, чем выше интенсивность работы, тем меньше время эффективного его выполнения. Например, марафонец может двигаться несколько часов, а тяжелоатлет - всего несколько минут (имеется в виду непосредственно выполнение упражнений, без учета времени отдыха между подходами и повторами). С течением времени любой человек устает. В зависимости от степени физической подготовки утомление наступает через 1-2 часа, а у профессиональных спортсменов - через 4-6 часов. Потребность в восстановлении после тренировки называется утомлением или усталостью, она может сопровождаться голодом и потребностью во сне. Чем сильнее усталость, тем ниже потребность в питании и выше потребность во сне.
Если человек не высыпается, либо если психоэмоциональные и физические нагрузки оказываются для него слишком сильными, то через некоторое время наступает ощущение хронической усталости, когда тяжело вставать с утра, трудно себя мотивировать на выполнение тех или иных операций. Со временем такое ощущение только усиливается. Если оно вызывается тяжелыми тренировками, то говорят о состоянии перетренированности.
Если человек не высыпается, либо если психоэмоциональные и физические нагрузки оказываются для него слишком сильными, то через некоторое время наступает ощущение хронической усталости, когда тяжело вставать с утра, трудно себя мотивировать на выполнение тех или иных операций. Со временем такое ощущение только усиливается. Если оно вызывается тяжелыми тренировками, то говорят о состоянии перетренированности.
На самом деле, это состояние - результат воздействия множества факторов, среди которых тренировка занимает далеко не первое место, но тренировка может стать последней каплей, и почти всегда является единственным, что можно полностью исключить из своего дневного расписания. Такую, комплексную, перетренированность можно наблюдать у множества спортсменов-любителей, особенно тех, кто уже закончил учебу и работает.
Причина перетренированности
Причина ее возникновения - в общем исчерпании ресурсов организма, она возникает через 1-2 года после начала тренировок, а иногда и раньше, если занятия бодибилдингом начинались тогда, когда человек уже работал (или занимался бизнесом). Часто перетренированность возникает у вчерашних студентов и учащихся, в первый раз выходящих на работу. Тогда ее состояние достигается уже через несколько месяцев. Перетренированность любителей не стоит путать с состоянием перетренированности профессиональных спортсменов, в основе которой лежит усталость именно от тренировок - накопления массы микротравм, истощение ресурсов организма.
Причина перетренированности
Причина ее возникновения - в общем исчерпании ресурсов организма, она возникает через 1-2 года после начала тренировок, а иногда и раньше, если занятия бодибилдингом начинались тогда, когда человек уже работал (или занимался бизнесом). Часто перетренированность возникает у вчерашних студентов и учащихся, в первый раз выходящих на работу. Тогда ее состояние достигается уже через несколько месяцев. Перетренированность любителей не стоит путать с состоянием перетренированности профессиональных спортсменов, в основе которой лежит усталость именно от тренировок - накопления массы микротравм, истощение ресурсов организма.
Несмотря на схожесть симптомов, любительская и профессиональная перетренированности имеют разные причины.
Первая обусловлена скорее перенапряжением нервной системы (да-да, она то же изнашивается в процессе физических упражнений, ведь именно нервные сигналы отдают мышцам команды на сокращение).
Во втором случае - к нервному истощению добавляется истощение физическое. Это не значит, что любители не испытывают физического переутомления. Это значит, что оно у них гораздо меньше, наоборот психоэмоциональное может быть существенно выше, чем у профессионалов.
Как бороться с состоянием перетренированности?
Во-первых, отправиться на отдых. Майкл Ментцер считал, что иногда нужно прервать тренировку на 10-14 дней, чтобы микротравмы полностью зажили, организм восстановил запасы гликогена, минеральных веществ (которые теряются с потом). Во-вторых, оптимизировать нагрузки под свой рабочий день. Вполне возможно, что окажется достаточным 2-х посещений тренажерного зала в неделю. Как ни странно, но частые походы в тренажерный зал изматывают порой гораздо больше, чем сами тренировки, особенно в зимний период, когда нужно долго переодеваться каждый раз.
Во-первых, отправиться на отдых. Майкл Ментцер считал, что иногда нужно прервать тренировку на 10-14 дней, чтобы микротравмы полностью зажили, организм восстановил запасы гликогена, минеральных веществ (которые теряются с потом). Во-вторых, оптимизировать нагрузки под свой рабочий день. Вполне возможно, что окажется достаточным 2-х посещений тренажерного зала в неделю. Как ни странно, но частые походы в тренажерный зал изматывают порой гораздо больше, чем сами тренировки, особенно в зимний период, когда нужно долго переодеваться каждый раз.
Замечено, что если на дорогу до тренажерного зала уходит более 15 минут, то мотивация к занятиям в среднем снижается на 30%, возникает желание сократить количество походов в тренажерный зал с 3-х раз до 2-х, с 6-ти - до 3-4-х. В-третьих, вполне возможно, что потребуется снизить интенсивность занятий, подобрав другие упражнения, или уменьшив вес снарядов. В-четвертых, причиной психоэмоциональной перетренированности может стать слишком богатая на упражнения программа тренировок, когда после 5-6 упражнений необходимо выполнить еще столько же, что бывает психологически крайне сложно.
Стреппинг - это способ единичной и групповой упаковки продукции с помощью полиэстеровой или полипропиленовой ленты. Такой способ упаковки является новым, перспективным и очень экономичным. Стреппинг-машинынашли применение в самых различных областях - пищевая, легкая, мебельная промышленность. Упаковка, выполненная с помощью стреппинг машины ТР-202mv имеет широкое назначение. Чтобы защитить штучный товар от вскрытия, обвязка пластиковой лентой станет незаменимой. К примеру, такой полипропиленовой лентой обвязаны картонные коробки, в которых упакована бытовая техника, аудио и видео аппаратура. Транспортируя ценную продукцию, гофрокоробки также обвязывают полипропиленовой стреппинг лентой.
Базовый рецепт ленивой овсянки в банке:
2013-12-01 15:14:00 (читать в оригинале)
В пользе овсяной каши сомневаться не приходится.
Поехали!
1. Собираем ингредиенты:
нежные овсяные хлопья (Не быстрого приготовления);
обычный йогурт, без наполнителей;
молоко, обезжиренное;
стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л.
2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).
3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.
Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.
Оу! Весьма даже приличная доска бесплатныхобъявлений город московский! Для Москвы и Московской области! Все четко, ясно и удобно! Хорошая разбивка на рубрики. Очень интересны коммерческие услуги. В общем, смотрите сами.
Подключаем математику к проблеме похудения. Используем тумбу для расчетов похудательных параметров
2013-11-30 22:40:00 (читать в оригинале)
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.
Прикупила я себе на днях крутой телевизор, но как на зло он не поместился на мою старую тумбу. Современная тумба под телевизор с кронштейном выглядит совершенно иначе, если сравнивать ее с мебелью старого поколения. Современные тумбы и комоды изготавливаются всевозможных форм, моделей и расцветок, в том числе и по индивидуальным дизайнам с учётом размера комнаты и окружающей обстановки. Тумба может быть изготовлена из различных материалов: стекло, массив дерева, пластик, ДСП. Так же существуют «комбинированные» варианты. Тумба для ТВ привносит новизну в вашу гостиную и позволяет сэкономить место. Стоимость такой подставки под телевизор гораздо ниже по сравнению со стоимостью мебельных стенок, а функциональность у них одна и та же. 
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Включай силу разума. Простые советы, которые помогут вам достичь успехов в тренировках
2013-11-30 22:09:00 (читать в оригинале)
Вы поразитесь, насколько высок ваш потенциал в тренировках или других сферах жизни.
Любой атлет сказал бы вам, что умение бороться с повседневной рутиной и стрессом очень важно. Это и отличает чемпионов от остальных. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам преодолеть препятствия и добиться той формы, которую вы всегда хотели.
1. Настрой.
Позитивный настрой является необходимым условием для достижения успехов. Если у вас этого нет, то вы будете заложниками собственных предрассудков и мыслей. Генри Форд сказал однажды: "Неважно, что ты думаешь: занимаешься ты правым делом или нет - ты в любом случае будешь прав".
Это значит, что лишь один правильный настрой и вера в себя поможет достичь ваших целей еще быстрее. Те люди, которые говорят себе, что они не могут или не хотят к чему то стремиться, тормозят собственный прогресс и никогда не придут к успеху, хотят они на самом деле этого или нет.
1. Настрой.
Позитивный настрой является необходимым условием для достижения успехов. Если у вас этого нет, то вы будете заложниками собственных предрассудков и мыслей. Генри Форд сказал однажды: "Неважно, что ты думаешь: занимаешься ты правым делом или нет - ты в любом случае будешь прав".
Это значит, что лишь один правильный настрой и вера в себя поможет достичь ваших целей еще быстрее. Те люди, которые говорят себе, что они не могут или не хотят к чему то стремиться, тормозят собственный прогресс и никогда не придут к успеху, хотят они на самом деле этого или нет.
2. Тренировки.
Чтобы ваши тренировки вам не наскучили, вы всегда должны быть в курсе того, какие есть новые упражнения, системы и программы. Это поможет вам прогрессировать и не стоять на месте.
3. Определение цели.
Вместо того, что бы ожидать конечный результат, который будет еще не очень скоро, "разбейте" цель на мелкие достижения, более реальные. Например, если вы хотите набрать 2,5 кг мышц за 6 месяцев, то стремитесь набирать хотя бы 100 гр мышц в неделю. Следуя этому совету, вы сделаете конечную цель более реальной и, скорее всего, достижимой.
Чтобы ваши тренировки вам не наскучили, вы всегда должны быть в курсе того, какие есть новые упражнения, системы и программы. Это поможет вам прогрессировать и не стоять на месте.
3. Определение цели.
Вместо того, что бы ожидать конечный результат, который будет еще не очень скоро, "разбейте" цель на мелкие достижения, более реальные. Например, если вы хотите набрать 2,5 кг мышц за 6 месяцев, то стремитесь набирать хотя бы 100 гр мышц в неделю. Следуя этому совету, вы сделаете конечную цель более реальной и, скорее всего, достижимой.
4. Интенсивность.
По время тренировки нужно поддерживать высокий уровень интенсивности. Это не только приведет к наилучшему результату, но также даст чувство удовлетворения по окончанию тренировки.
5. Восстановление сил.
Полноценный отдых и восстановление сил являются важными факторами в бодибилдинге. Убедитесь, что отдыхаете достаточно и спите по крайней мере 7-8 часов. Если вы еще чувствуете боль в мышцах и не в состоянии заниматься, дождитесь следующего дня. Вы себе сами являетесь лучшими судьями, когда речь заходит о том, в состоянии ли вы прогрессировать дальше или лучше чуть приостановиться.
По время тренировки нужно поддерживать высокий уровень интенсивности. Это не только приведет к наилучшему результату, но также даст чувство удовлетворения по окончанию тренировки.
5. Восстановление сил.
Полноценный отдых и восстановление сил являются важными факторами в бодибилдинге. Убедитесь, что отдыхаете достаточно и спите по крайней мере 7-8 часов. Если вы еще чувствуете боль в мышцах и не в состоянии заниматься, дождитесь следующего дня. Вы себе сами являетесь лучшими судьями, когда речь заходит о том, в состоянии ли вы прогрессировать дальше или лучше чуть приостановиться.
6. Воображение.
Представьте, какие формы вы можете достичь в будущем. Подумайте о себе как о большом и "сухом", с фигурой, о которой вы мечтали. Самый быстрый путь достичь этого - начать работать, тяжело и усердно, с сегодняшнего дня! Проделывая такой небольшой фокус, вы будете более мотивированы для занятий в тренажерном зале, зная, что цель обязательно будет достигнута. Вы будете поражены прогрессом, если останетесь верны своему пути, и вы единственные, кто может помочь себе в этом нелегком деле!
Представьте, какие формы вы можете достичь в будущем. Подумайте о себе как о большом и "сухом", с фигурой, о которой вы мечтали. Самый быстрый путь достичь этого - начать работать, тяжело и усердно, с сегодняшнего дня! Проделывая такой небольшой фокус, вы будете более мотивированы для занятий в тренажерном зале, зная, что цель обязательно будет достигнута. Вы будете поражены прогрессом, если останетесь верны своему пути, и вы единственные, кто может помочь себе в этом нелегком деле!
Рэйки – учение, основанное на древних тибетских знаниях, целительной практики и философии к условиям нашей цивилизации. Современный человек подвергается намного большему давлению со стороны общества, чем автор метода Рэйки Микао Усуи. Это усложняет путь ученика, а мастер должен всемерно способствовать тому, чтобы ученик был твёрд в соблюдении принципов Рэйки.
Категория «Новости»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+657 |
774 |
Zombiefan.ru Фильмы про зомби |
|
+654 |
754 |
VKSeattle |
|
+643 |
762 |
Правила форума |
|
+620 |
626 |
Lexsandr |
|
+614 |
633 |
Mandrake |
Падения Топ 5
 | ||
|
-3 |
2 |
Темы_дня |
|
-4 |
347 |
Компания Альпари |
|
-7 |
20 |
Prestissima |
|
-7 |
5 |
BlogRider |
|
-8 |
4 |
Любер |
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.