видео для похудения (II)

 

http://fodu.ru/78479/

Повторение - мать учения! 

 

 

Постоянная ссылка

видео для похудения

Все упражнения для похудения дома нужно начинать с хорошей разминки суставов и основных мышц.
Ниже вы можете увидеть бесплатное видео для похудения с подробным описанием каждого упражнения. Возможно, не все упражнения для похудения онлайн у вас получатся с первого раза, но получая частый опыт тренировок, вы научитесь всё делать в совершенстве.
Итак, садимся на коврик, вытягиваем ноги и чуть приподнимаем. Ягодицы втянуты, корпус тела под углом 45 градусов к полу. Быстрыми движениями поднимаем сначала одну ногу (8-12 раз), потом вторую (8-12 раз), затем обе ноги поочередно. Важно выполнять эти движения без пауз.
После подъемов ног делаем движение «ножницы» (попеременно одна нога перемещается над другой в воздухе) и «велосипед» (быстрое кручение ног на виртуальном невидимом велосипеде)
Закончив эти упражнения сидя, переворачивайтесь на живот, руки за голову. Повторяйте те же самые упражнения, но уже на животе: попеременные подъемы ног вверх, ножницы и т.д.

После упражнений с ногами, приступаем к тренировке пресса. В положении лежа (на коврике) сгибаем ноги в коленях, руки на затылке. 8-12 раз выполняем подъемы корпуса (не очень высоко), затем делаем полноценные подъемы корпуса тела со скручиваниями к коленям (попеременно).
Далее ложимся на живот, руки за голову. Делаем упражнение, похожее на «лодочку»: чуть сгибаем ноги в коленях и зависаем ими над полом, поднимаем корпус вверх, с небольшими скручиваниями.
Для проработки мышц верхнего пресса можно сделать следующее упражнение. На полу, ноги выпрямлены, руки под головой. Невысоко отрываем корпус от пола, 12-20 раз в быстром темпе, с напряжением ягодиц. Затем без паузы ложимся на бок, ноги крест-накрест, делаем подъемы корпуса вверх, для каждой стороны по 12-20 раз. После этого проделать на животе те же самые небольшие быстрые подъемы корпуса, что и на спине.

Постоянная ссылка

48487

Постоянная ссылка

Салат для похудения

Сейчас я хочу поговорить с вами о совершенно новом салате для похудания, под названием "Свежесть". Рецепт данного салата мне посоветовал давний мой знакомый. Данный салат содержит очень маленькое количество калорий, поэтому он считается эффективным в снижение веса.

Ингредиенты:

• Огурец
• Заменитель сахара
• Уксус
• Укроп
• Листья салата

Приготовление салата для похудения

Итак, приступим, для начала нам нужно взять свежый огурец и очистить его от кожуры, затем нарезаем все это тонкими кружками и выкладываем все это в дуршлаг в глубокую миску, сверху мы должны накрыть все это тарелкой и помыть их прохладной водой и сушим при помощи салфетки, выкладываем на блюдо.
Идем дальше, в не очень большую кастрюлю мы налеваем 2 столовые ложки воды, затем добавим заменитель сахара и совсем немного уксуса, доводим все это до полного кипения и снимаем с огня, охлждаем и разтираем с измельченным укропом и добавляем листья салата. Последним шагом будет выложить эту смесь на огурцы и поставить в холодильник на 2-3 часа.

Постоянная ссылка

Домашние упражнения для похудения.

В процессе похудения к цели ведут два основных фактора:


 - правильное питание для похудения
 - физические упражнения для похудения
  
Самыми простыми упражнениями для похудения в домашних условиях являются:

• различные прыжки, наклоны, махи руками и ногами, разминка суставов вращательными движениями
• неглубокие приседания, старайтесь не отрывать пятки от пола, а руки держать над головой
• отжимания от пола или от кровати
• упражнения из практики хатха-йоги
• дыхательная гимнастика для похудения

Старайтесь нагружать самые крупные группы мышц, это более эффективно для похудения. Можно использовать небольшой бесплатный комплекс упражнений для похудения и делать его каждый день в виде утренней зарядки.
Если же вы можете себе позволить выйти из дома для более продвинутых занятий, то вам становятся доступны:

• бег (почти в любое время года, кроме сильных морозов)
• ходьба по лестницам
• плавание (летом – в естественных водоемах, зимой – в бассейне)
• лыжи (зимой)
• роликовые коньки (летом)
• фитнес-зал: групповые и индивидуальные занятия, аэробика, элементы силового тренинга

Для хорошего термо-эффекта занятий похудением дома, можно нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и обмотать их пищевой пленкой на время тренировки. К телу желательно надеть хлопковую одежду, а не синтетику.

Постоянная ссылка