Утренняя гимнастика для похудения (видео)

Утренняя гимнастика для похудения - отличное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Гимнастика на дому - это комплекс упражнений для развития мышц, укрепления пресса, для лечения проблем с целлюлитом и для общего здоровья.
Комплекс гимнастики для мужчин и женщин похож, но женщинам нужно больше внимания уделять упражнениям на ноги, бедра и талию, а также растяжке, а мужчинам на верхнюю часть торса (силовая тренировка с гантелями).


Сейчас более актуален новый вид гимнастики - слимгимнастика, направленная именно на похудение и потерю веса. Слимгимнастика включает обязательно аэробные упражнения.
Гимнастика для похудения должна сочетаться с подобранной диетой (правильным питанием).

Постоянная ссылка

Определение процента жира в организме

 

 

Формула для самостоятельного рассчета доли жира в организме

Ссылка для расчета:

 

Постоянная ссылка

 Вся правда о салатных заправках

  
Вкусная и необычная заправка – отличное дополнение к салату вместо надоевшего майонеза или сметаны.
Заправка не только придает аромат и новый вкус салатам, но и – за счет содержания масла – позволяет лучше усваивать некоторые питательные вещества, например жирорастворимые витамины и антиоксиданты.

Что это такое?

 

Салатные заправки можно найти в одном ряду с кетчупом и другими готовыми соусами. В продаже обычно встречаются несколько основных видов заправок: прозрачные – на основе растительного масла, специй и уксуса и густые – «майонезные», «йогуртные», «горчичные» или «томатные».
Салатные заправки называют «дрессингами». Обычно каждый вид такого продукта предназначен для салата определенной рецептуры. Например, «Цезарь», «Винегрет» или «Корейская морковка».
Производители рекламируют такие продукты как способ сэкономить время (ведь заправку достаточно просто вылить в салат!) и как возможность получить предсказуемый результат. Состав заправки диктует вкус салата, и он всегда будет одинаковым.

Добавленный сахар

 

В состав салатных заправок нередко входит сахар. Его нетрудно обнаружить в списке ингредиентов и вычислить по таблице энергетической ценности.
Например, в заправках для салата «Цезарь» на порцию (за нее обычно принимают две столовые ложки) содержится около чайной ложки сахара! В кисло-сладких заправках его может быть еще больше – от 11 до 14 г в двух столовых ложках.
Стоит отметить, что маложирные готовые салатные заправки содержат больше сахара, чем обычные.
Старайтесь выбирать те соусы, в состав которых входит минимальное количество сахара. Их нетрудно определить: в списке ингредиентов сахар стоит на пятом месте и дальше.

 

Масло маслу – рознь

 

Лучшее масло для салатной заправки содержит большое количество мононенасыщенных жиров. Поэтому самым разумным выбором будет готовая салатная заправка на оливковом масле, которое содержит около 73 процентов таких жиров.

В заправке с рапсовым маслом мононенасыщенных жиров – около 59 процентов. А дешевые заправки на основе соевого масла содержат всего 23 процента таких жиров.
Внимание: если на лицевой стороне этикетки есть пометка вроде «Оливковое масло и уксус», стоит внимательно читать состав на обратной стороне. Вполне вероятно, что ради экономии, помимо масла из оливок, производитель добавил в состав заправки соевое или рапсовое масло.
Кроме того, в густых майонезных заправках могут встретиться еще и частично гидрогенизированные жиры, которые содержат трансжиры. Большинство современных производителей стараются избегать их использования, однако иногда гидрогенизированные жиры встречаются в дешевых продуктах.

Другие ингредиенты

 

Хорошая салатная заправка содержит растительные масла, уксус, специи, соль и немного сахара. Нередко список ингредиентов на этом не заканчивается.
Некоторые заправки содержат кусочки овощей или фруктов, а также пищевые красители, консерванты и загустители. Особенно богаты подобными ингредиентами густые соусы на основе майонезов и йогуртов, для которых важна текстура и длительный срок хранения.
В жидких уксусно-масляных заправках в качестве консерванта обычно выступает кислота.

 

Размер порции

 

Вы задумываетесь о том, сколько калорий вместе с заправкой попадает в ваш салат?
Жидкие салатные заправки дозировать на глаз так же тяжело, как и чистое масло, поскольку из бутылочки обычно выливается больше, чем вам нужно. Более густые соусы приходится накладывать ложкой, и тут главное – не лениться их посчитать.
Возьмите следующий совет за правило: перемешивать салат с заправкой лучше маленькими порциями, добавляя заправку понемногу.
Вы заметите, что тщательно распределенная по продуктам заправка расходуется экономнее и не перебивает вкус продуктов. Ведь для миски салата достаточно всего пары-тройки ложек готовой заправки.

Лучшая заправка для салата – домашняя!

Если вы не хотите платить деньги за лишний сахар и консерванты, вы можете сделать домашнюю заправку всего за пять минут.
Вам потребуется оливковое масло, уксус или лимонный сок, соль, перец и любые дополнительные приправы: любимые специи, кусочки овощей и фруктов, горчица. Последняя станет для соуса отличным загустителем.
Соотношение масла и уксуса должно быть приблизительно один к трем. Поместите все продукты в закрывающуюся емкость и как следует встряхните или смешайте венчиком в небольшой миске. Готово!
Чтобы сделать густой белый соус для салата, возьмите за основу нежирную сметану или йогурт и добавляйте любые специи на ваш вкус.

 

Самое важное

Готовые заправки для салатов становятся популярнее и разнообразнее. Но в таких салатных соусах в бутылке может быть слишком много сахара, масло низкого качества и дополнительные компоненты, которые не приносят пользы здоровью.
Вы можете приготовить легкую ароматную заправку сами, контролируя количество сахара и соли.

Постоянная ссылка

10 мифов о фитнесе

 

Занятия фитнесом – неиссякаемый источник самых разнообразных мифов. Некоторые из них порождают недостижимые цели, другие – неверные пути их достижения.
К сожалению, основываясь на ошибочных представлениях о том, как надо заниматься физическими упражнениями, трудно похудеть, улучшить выносливость и подтянуть мышцы.

Попробуем разобрать несколько самых распространенных мифов.

Миф первый: Нет боли – нет результата

Любая физическая активность должна приносить пользу. Если ее результатом становится дискомфорт – вы что-то делаете неправильно.
Болезненные ощущения могут появиться на самом первом занятии. Но, если они не исчезают со временем, скорее всего, вы получили травму или идете к ней путем перетренированности.
Стоит насторожиться, если у вас появились так называемые отсроченные боли, которые дают о себе знать через день-два после тренировки.
 Их вызывают воспалительные процессы в мышцах, поврежденных из-за недостаточной растяжки до занятия или неправильно подобранной нагрузки во время него.
Чтобы избавиться от неприятных ощущений, дайте организму время на восстановление и приступайте к нагрузкам, предварительно разогрев мышцы.

Миф второй: Тренированные люди не потеют

Как раз наоборот. Потоотделение во время физических упражнений – это признак эффективного теплообмена в организме.
У тренированного человека кровь быстро приливает к коже, мгновенно отдавая тепло через потовые железы. Они тоже адаптируются к нагрузкам, увеличивая производство пота.
Люди, которые привыкли много двигаться, потеют больше, чем их малоподвижные ровесники. Это говорит о том, что организм тренированного человека охлаждается лучше, а значит, снижается шанс перегреться при интенсивной тренировке.
 

Миф третий: Нельзя снижать нагрузку – мышцы превратятся в жир

Жир и мышцы – это ткани двух совершенно разных типов. Мышцы, которые не работают, атрофируются, уменьшаясь в размере. А жировые отложения остаются на своем месте.
Если человек прекращает заниматься, но продолжает потреблять столько же калорий, сколько потреблял, когда много двигался, жировая масса будет увеличиваться, а мышечная – сокращаться.

Миф четвертый: Жир сжигается только при многочасовых занятиях низкой интенсивности

Тем, кто снижает массу тела, нужно следить за количеством потраченных за занятие калорий. Неважно, как долго идет занятие – важна его энергозатратность.
Чем выше интенсивность нагрузки, тем больше тратится калорий. Однако физические упражнения средней интенсивности менее травмоопасны и позволяют заниматься дольше, так как усталость наступает позднее.
Таким образом, в течение продолжительной тренировки умеренной интенсивности тратится больше энергии, чем во время интенсивной, но короткой.

Миф пятый: Если вы занимаетесь спортом – можете питаться, как угодно

Попытка компенсировать нездоровое питание занятиями спорта – неправильная тактика. Чтобы потратить избыток калорий из жирной и сладкой еды, вам придется увеличивать нагрузку.
Вы уверены, что у вас хватит сил и времени на ту нагрузку, при которой вы сможете остаться в форме, питаясь, как попало? Едва ли. Лучше прочтите о том, как есть, тренироваться и худеть.

Миф шестой: Занятия спортом должны быть изнуряющими

Ничего подобного! Результаты многочисленных исследований говорят о том, что даже такие умеренные нагрузки, как прогулки или садоводство, могут стать отличным началом для улучшения собственного здоровья.
Не обязательно идти в спортивный зал и бросаться на самые сложные тренажеры. Начните с того, что вам нравится.
Так, например, обычная прогулка на природе с подъемами, спусками и прыжками через канаву позволит потратить столько же калорий за час, сколько и подъем тяжестей.

Миф седьмой: Занятия спортом избавляют от любых проблем со здоровьем

Регулярная физическая активность значительно улучшает качество и продолжительность жизни, но и она – не панацея.
Для лечения заболевания необходимо следовать рекомендациям врача, принимать лекарства, придерживаться лечебной диеты и выбирать безопасный уровень физической нагрузки.

Миф восьмой: Силовые нагрузки – только для мужчин

Многие женщины годами безрезультатно борются с лишними килограммами, пытаясь избавиться от них при помощи легких аэробных нагрузок.
В то время как работа с небольшим весом – самый простой и быстрый способ увеличить мышечную массу и снизить жировую. Не только для мужчин, но и для женщин.
Кроме того, силовые нагрузки увеличивают плотность костной ткани. Это предотвращает развитие остеопороза, которым страдает каждая четвертая женщина старше 60 лет.

Миф девятый: Наращивание мышечной массы требует огромного количества белка

Даже тем, кто занимается бодибилдингом, белка требуется немногим больше, чем другим спортсменам.
При этом мощная нагрузка на мышцы при поднятии тяжестей требует регулярного пополнения запаса гликогена в мышечной ткани. Чтобы этот запас не иссякал, убедитесь, что в вашем рационе достаточно сложных углеводов.
Не забывайте: чтобы «накачаться», вы должны подобрать адекватную программу силовой тренировки и питаться максимально сбалансированно.

Миф десятый: Чем больше тренировок – тем лучше

Многие прославленные спортсмены на заре своей карьеры искренне верили в этот миф. И расплачивались за свою веру травмами, болезнями и депрессией.
Когда дело доходит до серьезной физической нагрузки, нужно соблюдать строгий баланс между нагрузкой и отдыхом, чтобы избежать переутомления.

Самое важное

Физическая нагрузка должна приносить радость, а не боль и усталость. Грамотно спланируйте ваши занятия и старайтесь правильно питаться – это самый простой способ достичь максимального результата.

Постоянная ссылка

Еда решает проблемы?!

 Пищевые расстройства: булимия

Еда для человека – это сильный антидепрессант, который запускает механизм выделения гормонов удовольствия, за счет чего избавляет от тревоги и помогает расслабиться.
Именно поэтому бесконтрольное поглощение пищи чаще всего начинается на фоне развивающейся депрессии или сильного стресса. Человек начинает «заедать» свои проблемы.
Но если изначально причина «заедания» действительно серьезная, то впоследствии еда используется для борьбы с любыми трудностями и неудобствами, встречающимися на пути.
Едой снимается волнение по поводу предстоящего разговора, повышается настроение при плохой погоде или необходимости встать завтра слишком рано.

Не только полнота

 

Постоянное переедание приводит к полноте и даже ожирению, хотя лишний вес – не главный признак страдающего булимией. Тем не менее, среди полных женщин заедает свои стрессы каждая вторая, а четверть «заедающих» действительно страдают булимией.
Женщины придают хорошей фигуре большое значение, и при булимии борьба с лишним весом становится важной. Но основная проблема, возникающая во время эпизодов переедания – страх потери контроля над ситуацией. В данном случае – над количеством съеденного.

Непреодолимый голод…

 

 

«Страдающие булимией, — рассказывает Гладышев, — гурманы и эстеты. Еда для них – удовольствие и наркотик».
Иногда они даже не могут нормально работать, поскольку в течение рабочего дня их мысли постоянно возвращаются к тому, как они придут с работы, приготовят что-то вкусное и съедят.

В процессе поглощения пищи контроль аппетита пропадает, человек не может остановиться и съедает все, что найдет. И нередко количество съеденного превышает возможности обычного человека.
«При этом человек прекрасно понимает, что следующий кусок еды – уже лишний, — объясняет психолог, — но остановить тянущуюся к нему руку не может».
Иногда желание немедленно что-то съесть оказывается настолько сильным, что человек может бросить самые важные дела и почти бегом направиться к холодильнику.

… и избавление от съеденного

 

Чувство вины из-за отсутствие контроля над аппетитом и желание не допустить увеличения веса приводит к тому, что страдающий булимией пытается избавиться от съеденного как можно быстрее. Обычно он вызывает у себя приступ рвоты сразу после еды или принимает слабительные и мочегонные препараты.
Именно страдающие булимией – основные клиенты продавцов «чудодейственных средств для похудения». Ведь им нужно найти средство, которое быстро избавит их от последствий неконтролируемого потребления пищи.

Незаметная проблема

 

Как правило, приступы обжорства и «очищения» организма проходят втайне от близких. Больные булимией стыдятся своей зависимости от еды и пытаются скрыть ее от окружающих.
Если симптомы анорексии довольно быстро становятся заметны, то признаки булимии выявить очень трудно. Тем более, что булимия в некотором роде социально одобряема.
«Если человек может хорошо поесть, — рассказывает Гладышев, — значит, он хорошо живет. И вообще, есть пословица, что хорошего человека должно быть много».

Вылечить можно

 

Справиться с булимией гораздо проще, чем с анорексией. Как только человеку удастся
справиться с основной проблемой, вызвавшей спонтанное переедание – депрессией – тяга к еде становится контролируемой.
Поэтому первый шаг к избавлению от булимии – обращение к врачу-психотерапевту или психиатру. Он назначит лечение и при необходимости выпишет соответствующие лекарственные средства.
В дальнейшем специалисты обучают человека приемам самоконтроля. А также помогают найти другие способы борьбы со стрессом и депрессией – например, при помощи физической активности или общения.

Самое важное

 

Булимия чаще всего возникает на фоне развивающейся депрессии. При этом заболевании человек не в состоянии контролировать свой аппетит и съедает все, что находится в его доступе. Как правило, больные булимией скрывают свою проблему от окружающих, но лечится это заболевание достаточно легко. После устранения вызвавшей его депрессии человек способен справляться с приступами голода.

Постоянная ссылка