Только ТЫ можешь выбирать свой идеал.
| Сегодня 28 января, среда |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера Для Друзей - Худеем Вместе/Записи в блоге |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
Для Друзей - Худеем Вместе
Голосов: 1 Адрес блога: http://ejeni.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-28 17:41:54 |
Диета минус 60
2012-08-21 16:15:00 (читать в оригинале)
Диета минус 60
(диета Миримановой)
Екатерина Мириманова стала знаменита благодаря тому, что самостоятельно, на глазах у удивленных друзей и родственников похудела на 60 кг (со 120 до 60) за 1,5 года. Мириманова использовала свою систему питания, получившую название «минус 60».
Правила диеты Миримановой
Диета Миримановой не очень строгая в плане ограничения питания, что и привлекает многих женщин.
Скачивать данную диету не требуется, вы можете ознакомиться с основными положениями прямо на этой странице. Правила питания системы минус 60 можно разделить на 3 группы.
1. Психологический настрой на новую диету
Не нужно ждать какого-то подходящего случая или дня недели для начала диеты. Начните сразу, как решили что-то менять в своем питании. Нет ничего хорошего в том, что вы будете мучить себя сомнениями, лучше просто поверьте, что у вас всё получится! На примере Миримановой это очень хорошо видно.
Очень важно, чтобы организм во время диеты не был в постоянном стрессе. Чтобы худеть более эффективно и стабильно.
2. Изменение рациона питания
Реальное похудение начнется с изменения объема порций и количества еды. Замените свои большие и средние тарелки на посуду значительно меньшего размера – в этом случае вы по-прежнему будете съедать целую тарелку еды, но количество этой еды (а значит, и калорийность всего рациона) станет меньше.
Старайтесь, чтобы как минимум половину порций в ваших тарелках составляли овощи или фрукты. Это так же значительно снизит общую калорийность рациона.
3. Режим питания и состав пищи на диете минус 60
Меню диеты минус 60 включает в себя 3 приема пищи. Мириманова рекомендует не отступать от рекомендаций ниже, ведь они являются основой диеты.
В первой половине дня разрешена любая еда, кроме молочного шоколада. При этом обязательно нужно позавтракать с утра пораньше, например, чай (кофе с бутербродом), йогурт.
Обед – основной прием пищи в диете Екатерины Миримановой. Здесь есть определенные ограничения, похожие на раздельное питание:
- исключаются блюда, жаренные На масле (можно заменить грилем)
- не рекомендует сочетать мясо-рыбные продукты с картошкой и макаронами (на гарнир лучше гречу, рис или овощи)
- мясные супы готовятся без картошки (картошка используется в овощных супах)
К обеду (полднику) можно добавлять фрукты (яблоки, арбузы, ананасы, сливы и т.п.).
Ужин в диете Миримановой должен быть ранним и необыкновенно легким. Ранним – означает традиционное для многих диет ограничение «до 6 часов вечера».
Варианты легкого меню на ужин:
- мясные продукты без гарнира (100 г)
- гречневая каша или вареный рис с овощами
- кисломолочные продукты с фруктами или овощами
Если есть крайняя необходимость ужинать позднее 18.00, то допускаются только фрукты или йогурт. И только максимум за 3 часа до сна.
Отзывы о диете минус 60 Миримановой
Самый главный отзыв о диете – это красивая фигура самой Екатерины
Миримановой. Она похудела настолько сильно, что о ней пошли легенды на
женских форумах. Также успешная диета позволила её написать очень
продаваемую книгу о похудении. Вкратце, это и есть основные результаты
диеты минус 60.
Однако на женских форумах часто умалчивается очень
важный элемент похудения Миримановой – это физические упражнения. А они
являются почти самым главным.Теперь давайте рассмотрим диету Миримановой с точки зрения диетологии.
Призыв кушать в первой половине дня «все что угодно» уже является критической ошибкой диеты. В результате даже этой одной ошибки вы можете вместо похудения только набрать еще лишнего веса. Инструментом любой диеты является снижение калорийности дневного рациона, но если кушать до обеда бесконтрольно, то баланс калорий может и не снизиться. В общем, людям, не знающим чувства меры в еде, применять данную диету не рекомендуется.
Также очень сомнителен завтрак в виде «кофе с бутербродом». Завтрак должен давать энергию, а кофе с бутербродом её не дает. Лучше кушайте, например, кашу (только не манную).
Далее мы видим странную нелюбовь Миримановой к картофелю и макаронам. Мы, диетологи, эту нелюбовь не разделяем и считаем картофель и макароны вполне нормальной едой. Главное соблюдать пропорции белков-углеводов и общую калорийность.
Еще более нелепо выглядит запрещение многих овощей на ужин. Видимо, у Миримановой какая-то личная необъяснимая неприязнь к этому списку овощей.
Рекомендация кушать в поздний ужин фрукты является так же ошибочной. Фрукты – источник энергии, быстрые углеводы. Кушая фрукты поздно вечером, вы тормозите процесс похудения.
Ну а традиционное «не есть после 6 вечера» - это известный бред составителей диет, не учитывающий специфику распорядка дня конкретного человека. http://ecodiet.ru/ Если взять обычного человека, засыпающего после полуночи, то можно увидеть, что он будет голодать вечером более 6 часов, что является слишком большим промежутком времени и может вызвать дополнительное резервное накопление жира организмом при первой же возможности. Мы рекомендуем ужинать за 2-3 часа до сна.
Идеальный вес
2012-08-21 11:33:00 (читать в оригинале)Как определить свой идеальный вес.
Часть 2.
К сожалению, все эти способы никуда не годятся. Определение своего оптимального здорового веса - это не просто ввод роста, возраста и пола в программу расчёта. Твоё тело уникально, как и твой нормальный вес. Твой идеальный вес зависит от множества факторов, включающих в себя твоё здоровье и персональное отношение к своей внешности. Идеальный вес - это не цифра на весах, а неотъёмлемая важная составляющая твоей жизни.
Твой вес идеален, если:
- Он не вызывает проблем со здоровьем (или потенциальных рисков)
- Он не ограничивает тебя в повседневной жизни, желаниях и потребностях
- Тебя устраивает твоё тело таким, какое оно есть, и при этом ты не испытываешь стеснения
- Тебе нравится твоё тело, и ты не сравниваешь себя с окружающими людьми (или актёрами, певцами, спортсменами и так далее)
Однако давай смотреть правде в глаза. Большинство из нас стремится похудеть не только ради хорошего здоровья. Мы также мечтаем великолепно выглядеть. Людям приходится жить в обществе, где считается: кто строен, как лозинка, - тот моден, как картинка. Человеку вполне естественно чувствовать себя не в своей тарелке, замечая, насколько сверхнормативные габариты выделяют его в уличной толпе.
Разумеется, совсем не грех заботиться о собственной внешности и
стремиться выглядеть как можно лучше. Напротив, такое естественное
стремление создает сильную мотивацию для похудения и помогает
преодолевать на этом пути неизбежно возникающие трудности.
Однако важно при этом трезво оценивать свои реальные возможности, а не брать пример с других людей и тем более бездумно гнаться за образцами, которые пропагандируются средствами массовой информации. Каждый из нас обладает уникальным набором генов, который определяет наши фигуру, размеры, наличие необходимой организму жировой прослойки и реально достижимые для нас объемы и рельефность мускулатуры. Именно этот уникальный "код" определяет, насколько легко или сложно будет не только достичь желаемого веса, но и постоянно его поддерживать.
Чем лучше ты представляешь себе биологические особенности своего организма, тем проще тебе ставить перед собой реальные цели. Это избавляет от риска сесть в лужу при попытке добиться того, чего в принципе добиться невозможно и что, уж во всяком случае, не стоит затраченных сил. Так что давайте теперь разберемся, какое питание и какие упражнения, с учетом индивидуальных биологических особенностей, обеспечат тебе необходимые перемены, а чего от них ждать не следует.
Однако важно при этом трезво оценивать свои реальные возможности, а не брать пример с других людей и тем более бездумно гнаться за образцами, которые пропагандируются средствами массовой информации. Каждый из нас обладает уникальным набором генов, который определяет наши фигуру, размеры, наличие необходимой организму жировой прослойки и реально достижимые для нас объемы и рельефность мускулатуры. Именно этот уникальный "код" определяет, насколько легко или сложно будет не только достичь желаемого веса, но и постоянно его поддерживать.
Чем лучше ты представляешь себе биологические особенности своего организма, тем проще тебе ставить перед собой реальные цели. Это избавляет от риска сесть в лужу при попытке добиться того, чего в принципе добиться невозможно и что, уж во всяком случае, не стоит затраченных сил. Так что давайте теперь разберемся, какое питание и какие упражнения, с учетом индивидуальных биологических особенностей, обеспечат тебе необходимые перемены, а чего от них ждать не следует.
Все зависит от телосложения.
Тип телосложения и то, как легко удается набирать или сбрасывать вес, определяется в первую очередь генетикой. Вот лишь один пример. В ходе недавних исследований участники ежедневно в течение восьми недель получали сверх нормы по 1000 калорий. Однако отличия в набранном весе оказались у них разительными: от 1,5 до 7 с лишним килограммов. Исследователи сделали вывод: те, кто набрал меньший вес, "сжигают" калории за счет бо?льшей подвижности и способности отдавать тепло окружающей среде. Те же, кто набрал бо?льший вес, лишены такой способности и попросту накапливают лишние калории. Причины таких отличий кроются в различии типов телосложения.
Конечно, если говорить откровенно, то сколько людей, столько и типов телосложения. Однако для изучения взаимозависимости типа телосложения, строения тела, метаболизма и веса ученые разделили всех людей на три основные категории. К какой из них относишься ты?
- Эктоморфы обычно высокорослые, худощавые, у них длинные руки и ноги. Им сложно набирать вес и наращивать мускулатуру, как бы обильно они ни питались и как бы много ни тренировались, так как обмен веществ у них "настроен" на сжигание калорий, а не на использование их для накопления жира и наращивания мышц. В ряде случаев, чем больше такой человек ест, тем быстрее его организм сжигает поступающие калории. Этот тип телосложения присущ артистам балета, манекенщицам, лучшим бегунам-стайерам и некоторым баскетболистам. Хотя таких людей мы постоянно видим на телеэкранах и фотографиях, на самом деле лишь 5% населения Земли относятся к этой категории.
- Мезоморфы, как правило, мускулисты, невысокого роста, с мощными руками и ногами. Они сильны и с помощью атлетических упражнений способны быстро наращивать мышечную массу. Им бывает трудно сбросить вес, однако даже если они весят больше, чем полагается при их росте, жировая прослойка у них небольшая.
- Эндоморфы обычно похожи на яблоко (преимущественно мужчины) или на грушу (как правило, женщины). Даже при идеальном весе жировая прослойка у них достаточно велика и даже при самой строгой диете их организм сопротивляется снижению веса и уменьшению количества жира. По сути, чем сильнее они ограничивают себя в еде, тем больше замедляется их обмен веществ, не допуская потери веса. Эндоморфы набирают избыточный вес не потому, что едят больше людей других категорий, а потому, что их организм использует больше калорий для накопления жировых запасов, чем у эктоморфов и мезоморфов. Такая особенность метаболизма полезна, когда существует угроза недостатка пищи и даже голода, но никак не в обычных условиях.
Сбросить вес - вовсе не значит изменить основной тип телосложения или фигуру, это помогает всего лишь уменьшить излишки жира, а вместе с ними и общие размеры тела. Однако невозможно мощные руки и ноги сделать длинными и тонкими и заставить организм отказаться от накопления жира. Если твои гены запрограммированы на создание толстой прослойки подкожного жира, тебе никогда не удастся похвастаться рельефным брюшным прессом (можешь качать его даже по 8 часов в день). Если товя фигура походит на яблоко или грушу, такой она и останется даже после потери веса, хотя, конечно, твои габариты уменьшатся, а здоровье безусловно улучшится.
Существование различных типов телосложения делает формулы
вычисления идеального веса неточными. Если сравнивать классических
эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа одного пола, возраста и роста, то
обнаружится, что для каждого из них имеются свои показатели здоровья и
нормального веса. Так как большинство людей не относится к "чистым
типам" и существует масса вариантов отклонений от эталона, то весьма
непросто оценить свой идеальный вес с учетом всех особенностей. Чаще
всего приходится ждать, пока организм сам не подскажет, что подходящий
именно для тебя вес достигнут (после этого достижения дальше худеть уже
не получится ни при каких условиях).
Однако это совсем не означает, что из-за типа телосложения тебе придётся всю жизнь бороться с лишним весом или ожирением. Даже если ты классический эндоморф, и твой организм, как говорится, жадно поглощает калории даже из воздуха, тут же откладывая их в виде жира на бедрах и талии, у тебя есть все возможности избавиться от этих накоплений и прийти к здоровому весу.
Однако это совсем не означает, что из-за типа телосложения тебе придётся всю жизнь бороться с лишним весом или ожирением. Даже если ты классический эндоморф, и твой организм, как говорится, жадно поглощает калории даже из воздуха, тут же откладывая их в виде жира на бедрах и талии, у тебя есть все возможности избавиться от этих накоплений и прийти к здоровому весу.
Итак, избавиться от особенностей присущего тебе типа телосложения
невозможно. Однако есть смысл потрудиться, чтобы изменить строение тела,
то есть улучшить соотношение жира и мышц.
В принципе, любой в состоянии сбросить вес и улучшить свои физические кондиции. Чтобы избавиться от примерно 500 граммов жира, достаточно недодать организму 3500 калорий - либо ограничив себя в еде, либо увеличив интенсивность упражнений (либо всё вместе). Надо учесть, что у каждого человека своя ежедневная норма потребления калорий. Больше всех калорий сжигают эктоморфы - даже часами не двигаясь с места. Тем не менее, чтобы оставаться здоровыми и тренированными, для них важно питаться полезной пищей и регулярно заниматься спортом.
У мезоморфов благодаря значительной мышечной массе скорость обмена веществ (метаболизм) в состоянии покоя тоже достаточно высока, а, занимаясь активной деятельностью, они сжигают очень много калорий. Чтобы снизить вес, им следует сделать упор на высокоинтенсивные аэробные упражнения (несколько раз в неделю по 20-30 минут), помогая своим крепким мышцам сжигать лишние калории, и в то же время не забывать о силовых упражнениях, способствующих сохранению мышечной массы.
Эндоморфам желательно более интенсивно трудиться, заставляя свой организм отказаться от привычки накапливать жировые отложения и приучиться сжигать получаемый жир. Для них ключевой момент в борьбе за снижение веса - это физическая активность и более строгий контроль за тем, что, когда и в каком количестве они едят. Для снижения риска превращения лишних калорий в жир эндоморфам полезно принимать пищу часто и понемногу. Не следует значительно снижать калорийность пищи, это не помогает эндоморфам избавиться от жира, а только замедляет обмен веществ и увеличивает потерю мышечной массы. Лучше всего употреблять здоровую пищу с умеренным ограничением калорийности в соответствии с рекомендациями ДиетаОнлайн. Для эндоморфов, как и для мезоморфов, очень полезны высокоинтенсивные аэробные тренировки и умеренные силовые упражнения, а также ведение более активного образа жизни, включающего пешие прогулки, танцы, работу по хозяйству.
Сосредоточивая внимание на том, что ты в силах изменить, ты избежишь разочарования, которое возникает в результате неудачных попыток добиться нереальных для тебя целей, и вступишь на путь достижения идеального для твоего телосложения веса.
Фитнес или секс
2012-08-20 16:27:00 (читать в оригинале)
Фитнес или секс - чем же заняться?
.jpg)
Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между
собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на
организм человека, принимая во внимание особенности современной жизни -
постоянные стрессы и авралы на работе, загрязненная окружающая среда и
неправильное питание. Было установлено, что секс все же полезнее спорта.
Когда человек находится в состоянии сексуального возбуждения, то у него частота пульса увеличивается до 150 ударов в минуту вместо 70 ударов в спокойном состоянии, - это же происходит и со спортсменом при забеге на короткую дистанцию с приложением максимальных усилий. Виной этому - гормон окситоцин, который отвечает за деятельность мускулов и функционирование матки в период беременности. Во время оргазма количество этих гормонов увеличивается в 5 раз. В результате такого воздействия в 2 раза увеличивается частота сердечных сокращений и происходит повышение кровяного давления. Именно поэтому секс по степени полезности ничуть не хуже занятий на самых модных тренажерах, ведь он укрепляет сердце и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Кроме вышеупомянутого гормона есть еще два, которые снижают риск сердечных заболеваний - DHEA (дегидроэпиандростерон) и тестостерон.
Ученые пришли к выводу, что люди, которые занимаются любовью хотя бы 2 раз в неделю, могут похвастаться более крепким здоровьем, чем те, у кого эти занятия происходят реже. Врачи подчеркивают положительное влияние регулярного секса на организм человека, он помогает предотвратить рак груди у женщин и рак простаты у мужчин. Кроме этого, секс улучшает душевное состояние человека – из-за выброса гормонов в процессе занятий сексом происходит релаксация, укрепляется иммунная система, возрастает сопротивляемость организма против гриппа и простуды, улучшается обоняние, и что интересно, у женщин даже развиваются интеллектуальные способности! Этот чудотворный гормон окситоцин вырабатывается даже от одной мысли о сексе, и в результате женщины начинают более ясно и глубоко мыслить. Правда, мужчины после секса чувствуют усталость, но она очень быстро проходит и после нее происходит противоположная реакция, человек чувствует себя более активным и предприимчивым.
Когда человек находится в состоянии сексуального возбуждения, то у него частота пульса увеличивается до 150 ударов в минуту вместо 70 ударов в спокойном состоянии, - это же происходит и со спортсменом при забеге на короткую дистанцию с приложением максимальных усилий. Виной этому - гормон окситоцин, который отвечает за деятельность мускулов и функционирование матки в период беременности. Во время оргазма количество этих гормонов увеличивается в 5 раз. В результате такого воздействия в 2 раза увеличивается частота сердечных сокращений и происходит повышение кровяного давления. Именно поэтому секс по степени полезности ничуть не хуже занятий на самых модных тренажерах, ведь он укрепляет сердце и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Кроме вышеупомянутого гормона есть еще два, которые снижают риск сердечных заболеваний - DHEA (дегидроэпиандростерон) и тестостерон.
Ученые пришли к выводу, что люди, которые занимаются любовью хотя бы 2 раз в неделю, могут похвастаться более крепким здоровьем, чем те, у кого эти занятия происходят реже. Врачи подчеркивают положительное влияние регулярного секса на организм человека, он помогает предотвратить рак груди у женщин и рак простаты у мужчин. Кроме этого, секс улучшает душевное состояние человека – из-за выброса гормонов в процессе занятий сексом происходит релаксация, укрепляется иммунная система, возрастает сопротивляемость организма против гриппа и простуды, улучшается обоняние, и что интересно, у женщин даже развиваются интеллектуальные способности! Этот чудотворный гормон окситоцин вырабатывается даже от одной мысли о сексе, и в результате женщины начинают более ясно и глубоко мыслить. Правда, мужчины после секса чувствуют усталость, но она очень быстро проходит и после нее происходит противоположная реакция, человек чувствует себя более активным и предприимчивым.
Половой акт на самом деле очень напоминает тренировку в фитнес-центре,
ведь в процессе занятия задействовано много различных групп мышц на
разных частях тела: ноги, ягодицы, живот, груди, руки и спина. А если
учесть к тому же эмоции и приятные ощущения, получаемы в процессе, то
никакая спортивная тренировка здесь не сравнится! Возможно, вы после
этого подумаете, что довольно тратить деньги на занятия в дорогом
фитнес-центре и покупать красивую спортивную одежду. Но это решение
неверно, поскольку секс и фитнес между собой связаны, но не исключают
друг друга.Секс хоть и энергичен, но не дает необходимую физическую нагрузку. Для получения подобной нагрузки необходимо было бы заниматься сексом по несколько часов в день в одном энергичном темпе в различных позициях. В таком случае секс утратил бы присущие ему всплеск страстей и эмоций и превратился бы в нудную обязанность.
Занятия сексом не наилучшее средство для сжигания калорий – только самые страстные и горячие любовники могут сжечь 250 ккал в час, или 4 калории в минуту, в то время как среднестатистический человек сжигает меньше 25 ккал, если учесть, что в половой акт длится в среднем около 5 минут. Это же число калорий сжигается, когда мы поднимаемся на два лестничных проема. Но обратите внимание, что гораздо больше энергии тратится на прелюдию к сексу.
Занятия спортом также помогают улучшить качество секса, так как они подготавливают женщину к сексуальному возбуждению и могут существенно усилить желание. Это очень немаловажно, если учесть, что более 30% женщин страдают от пониженного влечения. В процессе эксперимента 90% участниц отмечали у себя повышение полового влечения после занятий спортом. Причем самое лучшее время для занятий сексом - через 20 минут после тренировки, в это время кислород еще активно снабжает мышцы.
А как же влияет секс на способность заниматься спортом, на спортивные
достижения человека? Мы уже выяснили, что существует прямая зависимость
секса от спорта, но есть ли ответная зависимость? Здесь нельзя дать
однозначный ответ, поскольку для мужчин и для женщин это влияние
выглядит по-разному. Для спортсменов мужского пола характерны улучшения
спортивных успехов после длительного воздержания. Мухаммед Али, к
примеру, избегал занятий сексом в течение 6 недель перед матчем.
Футболисты тоже стараются хорошо выспаться в ночь перед игрой. Любовные
игры накануне соревнований снижают выносливость, силу, способность мышц
снабжаться кислородом.
Подобное ухудшение спортивных результатов легко объясняется с точки зрения физиологии. При эякуляции организм мужчины теряет значительное количество питательных веществ, - витаминов и микроэлементов, на восстановление которых вместе с пищей потребуется энное количество времени. Кроме того, в процессе занятия сексом в кровь мужчины выбрасывается много тестостерона, а после завершения полового акта его концентрация стремительно падает. А ведь именно этот гормон влияет на физическую выносливость мужчин.
Существует мнение, что тренировки с использованием тяжестей вызывают снижение мужской потенции. В этом утверждении есть доля правды: физическое переутомление вызывает отсутствие полового желания у мужчины, - чрезмерные тренировки снижают уровень тестостерона, поскольку организм оказывается в состоянии стресса, в результате которого активизируется гормон кортизол, который является антагонистом тестостерона. В результате исследований удалось установить, что спортсмены мужского пола, занимающиеся спортом каждый день, из-за чрезмерно большой затраты сил на физические упражнения, теряют интерес к сексу быстрее в сравнении с остальными. Но сидячий и малоподвижный образ жизни тоже ведет к снижению половой функции. Исходя из всего этого, был определен идеальный вариант - занятия спортом не реже трех раз в неделю. Прежде всего, такие тренировки повышают общий энергетический уровень организма, а это уже само по себе повышает сексуальный потенциал. И что самое интересное - физические упражнения очень быстро повышают уровень гормона тестостерона, даже быстрее, чем какие-либо лекарственные препараты,- повышение происходит уже буквально через 2-3 занятия. При этом, чем тяжелее упражнения, тем сильнее активность органов гормональной секреции. Но изнурительные тренировки ведут к истощению ресурсов организма, и временному снижению потенции спортсмена. В этом случае применяют высокобелковую диету для восстановления сил и запасов тестостерона. Следствием такого правильного режима и соблюдение меры является повышение полового влечения и активности сексуальной жизни.
Подобное ухудшение спортивных результатов легко объясняется с точки зрения физиологии. При эякуляции организм мужчины теряет значительное количество питательных веществ, - витаминов и микроэлементов, на восстановление которых вместе с пищей потребуется энное количество времени. Кроме того, в процессе занятия сексом в кровь мужчины выбрасывается много тестостерона, а после завершения полового акта его концентрация стремительно падает. А ведь именно этот гормон влияет на физическую выносливость мужчин.
Существует мнение, что тренировки с использованием тяжестей вызывают снижение мужской потенции. В этом утверждении есть доля правды: физическое переутомление вызывает отсутствие полового желания у мужчины, - чрезмерные тренировки снижают уровень тестостерона, поскольку организм оказывается в состоянии стресса, в результате которого активизируется гормон кортизол, который является антагонистом тестостерона. В результате исследований удалось установить, что спортсмены мужского пола, занимающиеся спортом каждый день, из-за чрезмерно большой затраты сил на физические упражнения, теряют интерес к сексу быстрее в сравнении с остальными. Но сидячий и малоподвижный образ жизни тоже ведет к снижению половой функции. Исходя из всего этого, был определен идеальный вариант - занятия спортом не реже трех раз в неделю. Прежде всего, такие тренировки повышают общий энергетический уровень организма, а это уже само по себе повышает сексуальный потенциал. И что самое интересное - физические упражнения очень быстро повышают уровень гормона тестостерона, даже быстрее, чем какие-либо лекарственные препараты,- повышение происходит уже буквально через 2-3 занятия. При этом, чем тяжелее упражнения, тем сильнее активность органов гормональной секреции. Но изнурительные тренировки ведут к истощению ресурсов организма, и временному снижению потенции спортсмена. В этом случае применяют высокобелковую диету для восстановления сил и запасов тестостерона. Следствием такого правильного режима и соблюдение меры является повышение полового влечения и активности сексуальной жизни.
А вот у женщин складывается противоположная ситуация. Оргазм помогает
женщине избавиться от накопившихся стрессов, психологического напряжения
и дает силы для спортивных достижений. Занятия фитнесом помогают
женщине избавиться от препятствий и комплексов, которые не дают женщине
полностью расслабиться и получать наслаждение от секса.
Как уменьшить талию?
2012-08-18 18:25:00 (читать в оригинале)Как уменьшить талию
Современная мода просто не оставляет женщинам выбора. Признанный эталон красоты сегодня - это ухоженная стройная барышня, непременно с плоским животом и тонкой талией. Конечно, природа не всех одарила идеальными формами, но отчаиваться совершенно незачем, ибо регулярная физкультура, массаж и здоровое питание помогут сделать талию стройной.
Стройная талия
Прежде всего, необходимо выяснить
масштабность необходимых преобразований. Если избыточный вес значителен,
сначала нужно сбросить большую его часть, а уже потом стремиться
сделать талию стройной, если же все жировые складки сконцентрированы в
области живота и талии, то задача упрощается.
Внимательно рассмотрите себя в зеркало,
измерьте талию сантиметром и запишите результат. Прикиньте реальную
цифру в сантиметрах, которую вы хотите потерять в объеме. Составьте
план, с которым будете сверять свои достижения. Далее, начните
реализовывать намеченное.
Все изменения должны быть плавными. Ни в
коем случае нельзя заниматься лечебным голоданием вне стационара и
сидеть на строгих диетах без наблюдения врача и особых показаний.
Небольшое снижение веса легче удерживать в течение длительного периода, а
принудительное удержание веса требуется для того, чтобы организм
адаптировался и перестал считать, что у него украли килограммы.
Скажите стойкое нет вредным жирам
Для того чтобы кожа после похудения подтянулась и не обвисала, необходимо употребление в пищу качественных жиров: оливкового, кукурузного и льняного масла, изредка сливочного. От жирного мяса, маргарина, гидрогенизированных жиров, кондитерского жира и продуктов с этими компонентами лучше отказаться совсем.
Регулярно выполняйте упражнения
Для того чтобы кожа после похудения подтянулась и не обвисала, необходимо употребление в пищу качественных жиров: оливкового, кукурузного и льняного масла, изредка сливочного. От жирного мяса, маргарина, гидрогенизированных жиров, кондитерского жира и продуктов с этими компонентами лучше отказаться совсем.
Регулярно выполняйте упражнения
Регулярно выполняйте упражнения для
укрепления всех мышц пресса: прямых, косых. «Качать» пресс нужно три
раза в неделю, выполняя упражнения технически правильно. При выполнении
скручиваний важно помнить следующее: не прижимайте подбородок во время
выполнения упражнения к груди, не отрывайте поясницу от пола - это может
способствовать обострению остеохандроза, выдыхайте на усилие,
напрягайте живот на вдохе и еще сильнее напрягайте на выдохе. Помните,
что женщинам очень важно отсутствие перерывов в тренировках пресса, так
как живот быстро становится дряблым.
Используйте снаряды.
Очень хороший помощник в формировании красивых форм в области талии - это хала-хуп. Крутите его ежедневно не менее 30 минут и результаты не заставят себя ждать уже через два месяца. Также можно использовать вращающийся диск. Он очень эффективен, если выполнять упражнение правильно. Основной «фокус» при работе с этим снарядом в том, что верхнюю часть тела нужно удерживать неподвижно, а повороты выполнять только нижней. Для облегчения задачи можно держаться руками за шкаф, но упражнение все равно достаточно сложное.
Массаж и самомассаж живота
Очень хороший помощник в формировании красивых форм в области талии - это хала-хуп. Крутите его ежедневно не менее 30 минут и результаты не заставят себя ждать уже через два месяца. Также можно использовать вращающийся диск. Он очень эффективен, если выполнять упражнение правильно. Основной «фокус» при работе с этим снарядом в том, что верхнюю часть тела нужно удерживать неподвижно, а повороты выполнять только нижней. Для облегчения задачи можно держаться руками за шкаф, но упражнение все равно достаточно сложное.
Массаж и самомассаж живота
Важный момент для формирования
подтянутого живота и стройной талии массаж и самомассаж живота.
Массирующие движения необходимо проводить по току лимфы, а именно снизу
вверх живота. Круговые массирующие движения нужно проводить только по
часовой стрелке, это обусловлено тем, что вся перистальтика кишечника
идет именно в таком направлении. Массирующие движения против часовой
стрелки чреваты нарушением перистальтики и даже заворотом кишок. А это
уже опасно для жизни.
Для массажа можно использовать следующие
приспособления: банки силиконовые массажные, рукавицы из сизаля
массажные, массажный мяч или просто руки. А если проводить массаж с
использованием оливкового или персикового масла польза возрастает
многократно.
Делайте маски на область живота.
Грязевые антицеллюлитные, медовые или фруктовые - все маски полезны для
кожи. Очень полезны маски с обертыванием. Для домашнего обертывания
вполне может подойти пищевая пленка.
Чего делать не стоит
Не нужно рассчитывать на чудодейственные
свойства сложных тренажеров. Основной упор при работе с прессом должен
приходиться на простые упражнения, в них легче контролировать какие
мышцы выполняют работу.
Поостерегитесь использовать
полиуретановый пояс для быстрого похудения живота. Он создает эффект
сауны и выводит воду. Без упражнений он неэффективен, а совместно с
упражнениями опасен, так как мешает полноценно дышать.
Откажитесь от липосакции
Это очень опасное мероприятие, так как пластические операции в области живота самые сложные, и весьма велика вероятность, что в итоге кожа будет буграми. Так зачем рисковать? Тем более, что у вас и так все получится.
Это очень опасное мероприятие, так как пластические операции в области живота самые сложные, и весьма велика вероятность, что в итоге кожа будет буграми. Так зачем рисковать? Тем более, что у вас и так все получится.
Не стоит сидеть за компьютером без перерыва более часа. Это отрицательно сказывается не только на прессе, но и на позвоночнике.
Начните сегодня, и уже в скором времени вы сможете надеть самые смелые дизайнерские наряды.
Салат "Похудейка"
2012-08-17 17:48:00 (читать в оригинале)
.jpg)
Салат " Похудейка "
Случайно, представился случай, услышать разговор двух молодых
женщин! Они беседовали о проблеме лишнего веса! Обсуждали они низкокалорийный
салат, но безумно вкусный! Делюсь с Вами рецептом.
Способ приготовления
Все
ингредиенты режим соломкой или натираем на крупной терке . Выкладываем
слоями на блюдо , каждый слой сбрызнуть яблочным уксусом и присолить по
вкусу. Заправить салатик растительным маслом.
 Ингредиенты
корень сельдерея
морковка
зелёное яблоко
свежий огурец
яблочный уксус
соль
Салат получается простенький , легкий , свежий и полезный.
| ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Категория «Книги»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+141 |
163 |
Информационный колодец |
|
+139 |
146 |
Annelle |
|
+131 |
156 |
Zoxx.ru - Блог Металлиста |
|
+128 |
151 |
МухО_о |
|
+101 |
114 |
erner_kissinger |
Падения Топ 5
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.