Возможно Вас, как и меня раньше, мучал вопрос, какие же упражнения самые лучшие для укрепления мышц и сжигания жира в этой труднодоступной области.. Помогут ли упражнения из традиционного фитнеса, такие как, лежа на спине с разведением поднятых ног  или на боку, поднимание прямой ноги пяткой вверх.. и многие другие избавиться от жира на внутренней поверхности бедра….

убираем ушки на бедрах

Нет, кардинальных изменений они не внесут, если только окажутся полезными в той стадии тренировок, на которой жира на внутренней стороне бедра совсем нет - так сказать для шлифовки.

 Никогда не сочетайте упражнения для внутренней поверхности бедра с упражнениями для внешней поверхности бедра! Это биомеханически не верно! Вы зря потратите силы и время!

Источник:  http://fitnessmirror.com

Сознательно, мы не только можем отказаться от поедания сладкого, но и сделать наше питание разнообразным, красивым, разноцветным.. Жизнь это не только химия, но и физика! Цвета продуктов  оказывают влияние не только на ваше настроение до и после приема пищи, а так же на свежесть и цвет вашего лица и конечно стройность фигуры.. Больше палитры на тарелку!!!

Поспорю, что Вам знаком этот рецепт окрошки!

Неповторимый способом приготовления чудо-окрошки!

Я беру маринованную свеклу, развожу полбанки рассола в  2 литрах холодной воды, крошу зеленый лук, огурец, перец, свеклу и готово!

Сверху яйцо и конечно сметанки!!!

Получается очень сбалансированный суп! Белки, жиры и углеводы.

Если вы любите окрошку на квасе, то прошу обратить внимание на количество углеводов в этом прекрасном напитке.

Обратите ваше внимание на еще один рецепт салат "Похудейка"

Всего лишь небольшое понимание липолиза – процесса расщепления жира в организме позволит нам утверждать, что жир горит в работающих и активных мышцах и имено силовая тренировка лучше всего раскрывает мышечную мембрану и заствляет мышцы использовать жир в качестве топлива для работы, а не углеводы и сами мышцы, как во многих видах кардио!

Совершенно логично, что прорабатывая определенную группу мышц, мы используем жир локально- из жировых депо! Но, это не означает, что если мы с вами мечтая распрощаться с галифе, должны изнурять себя ежедневными упражнениями на внешнюю поверхность бедра! Нет и еще раз нет! Эти упражнения должны быть включены в систему, с помощью которой вы получите красивую фигуру, мышечный баланс, море энергии и полностью избавитесь от лишнего жира в проблемных местах.

У многих женщин с формой фигуры “груша”, жировые депо располагаются преимущественно на ногах, бедрах и ягодицах.. Этот подкожный жир очень упрямый и труднодостижимый, но при правильно составленной программе тренировок и питания и подобранных специальных упражнений, он горит за милую душу!

Сегодня, я хочу вас пригласить на специальную тренировку, которая заставит вас забыть о галифе и ушках на бедрах!

ТРЕНИРОВКА

Круговая, минимум 4 круга..
Рабочий интервал мин 30 сек.. Интервал отдыха 10 сек!
Отдых между кругами 30 сек, если нужен! 

Источник:  http://fitnessmirror.com/archives/4750

Сегодня я хочу вам рассказать о влиянии гормонов на ускорение метаболизма и похудение-сжигание жира.. Как вы знаете, что скорость метаболизма во многом определяет наличие или отсутствие лишнего жира в организме.

Метаболизм-  это скорость с которой организм превращает поступившую пищу в энергию и расходует эту энергию на процессы жизнедеятельности- дыхание, пищеварение, сон, мышечный метаболизм..

Не многим известо, что на скорость метаболизма оказывают большое влияние гормоны житовидной железы- а именно трийодотропин.

Трийодотропин регулирует количество белков, жиров и углеводов в организме. При недостаточной выработке этого гормона, появляется тяга к сладкому и мучному..

Поэтому, чтобы ускорить метаболизм нам необходимо поддерживать выработку трийодотропина следующими  способами:

Если организм не получит достаточное количество калорий, то он замедлит метаболизм и будет более осторожно расходовать поступившие питательные вещества.

Не доедая калории мы так же ставим свой организм в режим выживания в котором, он как правило будет задерживать лишний жир.

35-45 % белка, 25 % жира и все остальное будет приходиться на углеводы должны происходить из натуральных и только натуральных продуктов. Для выработки организмом трийодотропина вам необходимы такие минералы как цинк, селениум и йод.

Цинк необходим для подачи сигнала щитовидной железе для начала выработки трийодотропина..

Продукты содержащие цинк:

курица, мясо быка, орехи, бобовые..

Йод – этот минерал содержиться  в устрицах, креветках, и других морепродуктах.., бобовых, шпинате, морских водрослях..

Селениум -  минерал, используемый щитовидной железой непосредственно для производства трийодотропина..

Селениум содержиться  в орехах, некорых крупах, овсянке, мясе животных, а так же во всех морепродуктах.

Если вы как и я житель холодных стран или Северо- Запада, то свежие морепродукты очень дорогие или как правило замороженные.. Поэтому комплекс мультивитаминов и минералов, просто необходим для выработки трийодотропина..

Обратите внимание на витамины в котрых содержание селениума не ниже 50 млг,йода 150 мкг,11 мг цинка.

Позаботьтесь о вашем организме и он отблагодарит вас красотой, молодостью и остротой ума. 

Миф 1. Обезжиренная диета сделает вас стройной! 

Правда . Избегайте обезжиренной диеты!

Буквально несколько лет назад, в моде были обезжиренные диеты, в результате которых многие американки- согласно исследованиям, были помешаны на салатах, отдавая предпочтение растительной и обезжиренной пище. Но результаты статистики оказались более чем грустные: женщины приобретали морщины и нарушения в гормональном обмене, полнея еще больше..

 Ученые доказали, что исключение жира из питания и предпочтение обезжиренных продуктов приводит к серьезным нарушениям гормонального обмена, сухости кожи, преждевременному старению..Организм не может полноценно осуществлять гормональный и липидный обмен без незаменимых жирных кислот.

Миф 2. Бегайте больше. Долгое кардио отлично сжигает жир!

Правда. Бегайте меньше и вы будет лучше сжигать жир..

Долгое кардио ослабляет ваши драгоценные мышцы, которые как вы помните являются залогом красоты!.. Долгая и продолжительная работа на выносливость, расходует сначала углеводы из мышц, и только через 20 мин- жир из мышц, а не из жировых запасов.. А так же не имеет практически никакого метаболического эффекта!  То есть после тренировки вы не будете сжигать жир! Потому что метаболизм возможно ускорить только посредством укрепления мышц. 

Говоря более профессиональным языком – кардио или любые интенсивные, интервальные тренировки с большим количеством повторений и объемом работы, без интервалов отдыха, задерживают воду и увеличивают саркоплазму  мышцы..  Силовые тренировки с небольшим количеством повторений, составленные по принципу индивидуального выбора отягощений, увеличивают количество миофибрил- сами мышечные волокна..

Миф 3.  40% -50% жира – это приговор!

Правда. Перестаньте обвинять кого – либо или ссылаться на обстоятельства вашей жизни, которые привели вас к этому результату.. Любой жировой процент – это не приговор.

Забудьте про все и женственно возьмите гантели в руки и каждый день делайте максимально возможный шаг к телу мечты. Я думаю, что всем знакома басня про двух лягушек попавших в крынку с молоком..

Миф 4. Этот революционный тренажер сделает вас стройной навсегда..

Правда. Любой тренажер прорабатывает всего лишь одну мышцу и имеет низкий метаболический эффект!

 Помните, что любой тренажер прорабатывает всего лишь одну мышечную группу или меньше того, всего одну мышцу и имеет низкий метаболический эффект.  Поэтому тренажеры в основном используют в бодибилдинге для придания рельефа и объема отдельным мышцам. Совершенно  противоположный эффект достигается с использованием свободных весов- гантелей, штанги, мешков с песком. Ваша основная стратегия - это возможность включения как можно больше мышечных групп в работу и как следствие ускорение метаболизма и сжигание жира из жировых депо!

В целом знание, понимание и осознание некоторых принципов сжигания жира, поможет не только избавиться от лишнего жира, но и продлит жизнь, молодость и улучшить состояние здоровья!