Витамины для волос в продуктах питания

Волосы – это своеобразное зеркало физического и психического здоровья человека. При сбое в организме обязательно изменится состояние волос в худшую сторону. Но ухудшение роста и структуры волос может происходить при низком содержании витаминов в организме – при гиповитаминозах. Чаще всего гиповитаминоз обусловлен неправильным питанием. Это приводит к ограничению поступления в организм необходимых витаминов, а поступление некоторых витаминов полностью прекращается. Вот почему даже при правильном уходе волосы становятся тусклыми, сухими, ломкими. Они плохо растут, выпадают.

Прием поливитаминных комплексов тоже оказывается бесполезным. Современной наукой доказано, что витамины в таблетках ощутимых результатов по улучшению функций органов и систем человека не дают. Для роста и состояния волос имеют значение почти все витамины B, витамин A, витамин E, витамин PP. При правильно организованном питании эти витамины обязательно будут присутствовать в вашем организме.
B1 - способствует росту волос, сохраняет их блеск и прочность. При дефиците этого витамина волосы становятся ломкими, тусклыми, их рост замедляется. Витамин присутствует в значительных количествах в бобовых, в хлебе из муки грубого помола, а также в шпинате.
B2 - важен для состояния кожи человека, в том числе и кожи головы. При недостатке витамина в организме изменяется кровообращение кожи головы, повышается жирность корней волос. B2 содержится в печенке, молочных продуктах, в грибах, в орехах миндаля, дрожжах, во всех видах капусты.
B3 - считается, что этот витамин способствует поступлению кислорода в волосяные фолликулы, тем самым улучшает рост волос. Содержится в субпродуктах, мясе, дрожжах, в зелени.
B10, или пара – амино – бензойная кислота способствует образованию меланина. От этого пигмента зависит окраска волос. При недостатке витамина может появиться ранняя седина. Витамин поступает в организм при употреблении картофеля, яиц, молока, дрожжей.
B6 - дефицит витамина приводит к образованию перхоти, сухости кожи головы, зуду. Основной поставщик витамина – это крупы, картофель, морковь, авокадо, кукуруза и другие.
Витамин PP, или никотиновая кислота, значительно улучшает кровообращение кожи головы. Ускоряет рост и толщину волос. Продукты с высоким содержанием витамина: печень, яйца, картофель, сыр, дрожжи, финики, мясо птицы.

Витамин A, витамин Е. При взаимодействии укрепляют волосы, зубы, ногти. Способствуют росту волос. Это жирорастворимые витамины, они содержатся в сливочном и растительном масле, в печенке, в рыбьем жире, в бобовых, в печенке рыб.


Для регулярного поступления в организм витаминов питание должно быть разнообразным и полноценным. Ежедневно на вашем столе должны присутствовать овощи и фрукты. Необходимо регулярно включать в рацион говядину, птицу, рыбу, субпродукты, сыр, крупяные и молочные продукты. Периодически употребляйте черный и серый хлеб.
Подпитайте ваши волосы витаминами и они украсят ваш внешний вид.