У вас возникли проблемы со сном? Может быть, есть некоторое напряжение в вашей жизни, или проблемы со здоровьем мешающие уснуть. Как добиться спокойного сна ночью? Среди способов уснуть есть самый простой - перекусить перед сном! Невероятно, но это действительно так и всему есть разумное объяснение.

Таким образом, фокус в том, чтобы съесть тирозин - содержащие продукты во время утреннего потребления пищи и триптофан - содержащие продукты в вечернее время. Чем больше вы едите триптофановую пищу с углеводами, тем больше триптофана доступно для вашего мозга. Еда с высоким содержанием углеводов будет выпускать инсулин. Инсулин, в свою очередь, очищает кровь от аминокислот, которые конкурируют с триптофаном. Чем больше этой "сонной" аминокислоты проникает в мозг, тем больше производится серотонина.

Чтобы получить правильный баланс, перед сном едят закуски с высоким содержанием сложных углеводов, а также небольшим количеством белка и кальция. Потребуется около одного часа, чтобы триптофан добрался до вашего мозга, поэтому постарайтесь есть за час перед сном. Выбирайте продукты для сна, которые сочетают углеводы, белки и кальций, чтобы быть эффективным способом уснуть.

Если вы не любитель перекуса перед сном, убедитесь, что ваш ужин включает продукты для сна. Помните, есть надо легкую пищу. И есть, по крайней мере, приблизительно за три часа перед сладким сном. Пищу с высоким содержанием жиров трудно переварить. Вы можете чувствовать себя неудобно и беспокойно, если ваш желудок пытается переварить тяжелую пищу, в то время, когда Вы закрыли глаза и пытаетесь заснуть.

Фитнес-тренер о специальном комплексе для женщин, решивших увеличить грудь с помощью упражнений.
Начнем с нескольких важных моментов, которые необходимо знать женщинам, решившим с помощью упражнений увеличить свою грудь. Часто женщины, приходя на занятия, думают, что упражнения увеличат их молочные железы, путая понятия груди и понятия молочных желез. В молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение. Грудь женщины – это комплекс и молочных желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и поднимет грудь, и увеличит ее объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный внешний вид.

И второй пункт, на который я хочу обратить ваше внимание в теме упражнений для увеличения груди. Известно, что мышцы грудной мускулатуры очень большие и достаточно сильные, и чтобы они росли, а объем груди увеличивался, нужны достаточно серьезные занятия и нагрузки. В интернете же женщины читают, что для увеличения груди достаточно «3-4 элементарных упражнений, и через пару месяцев…» и приходят в фитнес-центр совершенно без настроя на серьезную работу, думая, что на тренажерах-то их грудь будет расти как на дрожжах. Я согласен, тонус груди несколькими упражнениями поддержать можно, но увеличить объем – нет. Поэтому, если вы реально настроены увеличить грудь с помощью упражнений, готовьтесь к нагрузкам. А что такое правильные нагрузки? Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.
О частоте занятий. Каждый день заниматься упражнениями для увеличения груди смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. 3 раза в неделю будет достаточно.
Конечно, в фитнес-центре инструктор вам все объяснит и все упражнения покажет, меня же попросили рассказать, какие упражнения для увеличения груди можно делать дома. И сразу совет – милые женщины, не используйте в качестве нагрузки толстые книги, как рекомендуют интернет-советчики. Неужели ради красивой груди стоит жалеть двести рублей? Если нет, сходите в магазин (или попросите мужчину), пусть купит вам разборную гантелю килограмм на 7-10, а лучше две.

Комплекс упражнений для увеличения объема груди

Любой комплекс начинается с разминки, в том числе и система упражнений для увеличения груди. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм. Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку вам будет достаточно.
Нагрузки, чтобы увеличить грудь,  идут от малого к большому, постепенно.
«Восток». Первое упражнение. позволяющие увеличить мышцы груди, придать им тонус. Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.
«Стена». Очень хорошее упражнение для дома. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.
«Стена-2». Упражнение такое же, только стоит не в проеме, а непосредственно у стены, давите ладонями на стену. Принимать позу, как мужчины толкают застрявшую машину, не нужно, в этом случае вся нагрузка на спину. Стойте ровно, тогда работать будет именно мышцы груди, а это нам и нужно. 3 подхода по 2 минуты.
«Лыжница». Нет, лыжи вам не понадобятся. Берите в руки гантели (ну или книги) и повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируете на пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно опускаете. Количество – 3 подхода по 6 повторений.
«Отжимания от пола». Описывать, думаю, не надо. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди, одновременно оно служит показателем того, в каком тонусе ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз. Согласен, некоторым женщинам и пару раз отжаться сложно, но всему свое время. Если вы только начинаете занятия, делайте первые две недели всего двадцать отжиманий за занятие, независимо от количества подходов. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте.
«Жим». Выполнить правильный жим в домашних условиях сложно, но это упражнение самое важное для увеличения грудной мускулатуры, и мы будем делать так – лягте на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.
«Отжимания от стула». Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускайте тело вниз и возвращайтесь в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода.
«Разводка». Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму. Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Долее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 12 разводов.
«Растяжка». Внимание, растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Используйте упражнение «стена», но не давите, а просто повисите на руках. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках.
Это и есть настоящий комплекс упражнений, который позволит вам увеличить грудь и придать ей новый тонус.

Выглядеть неотразимой, несмотря на усталость, после учебы или работы правило каждой современной женщины. Несколько секретов для создания лучшего макияжа, помогут вам хорошо выглядеть, целую ночь напролет до конца вечеринки.

Первый шаг - увлажнение кожи. Макияж никогда не следует наносить на сухую кожу лица, иначе он там надолго не задержится. Сначала идет отшелушивание, затем – увлажнение.

Второй шаг. Основа. При ночном освещении кожа всегда смотрится более ухоженной и матовой. Следует смело отдать предпочтение тональному крему с легкой текстурой. Когда существует необходимость скрыть покраснения, подправьте корректором. Тональное средство наносить при помощи спонжа и вам тогда не удастся нанести лишнего.

Третий шаг - пудра. Примените рассыпчатую, со светоотражающими частичками пудру, благодаря которой ваша кожа засияет и станет выглядеть моложе.

Четвертый шаг - правильные акценты. Для вечеринки выделить глаза и оставить неприметными губы - верное решение. Здесь предпочтение следует отдать дымчатому макияжу глаз. Уверенность в том, что тушь не потечет, даст ее водостойкий вариант.

Пятый шаг - маленькая деталь. Придайте своим губам объем, использовав пару неброских оттенков блеска для губ. За блеском насыщенных ярких цветов с плотной текстурой, надо постоянно следить и постоянно подправлять макияж.