Тибетская диета

Тип диеты - низкокалорийная диета

Убыль веса - не менее 5 кг.

Продолжительность - 7 дней

Основу тибетской диеты составляют растительные продукты (фрукты, овощи) и молоко. Запрещается употреблять мясные продукты, за исключением рыбы.

∙  не кушать на ночь. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна.

∙  запрещены любые перекусы между приемами пищи.

∙  кушать нужно не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

∙  рекомендуется совмещать тибетской диету с физическими упражнениями.

∙  разрешается употреблять любое количество жидкости. Пить лучше за один час до еды.

Понедельник

Завтрак

На завтрак следует скушать маленький сухарик и выпить стакан молока.

Обед

На обед следует скушать большой апельсин или зеленое яблоко, 160 г. отварных бобов и 210 г. салата из болгарского перца, помидоров, зелени петрушки и репчатого лука.

Ужин

На ужин следует скушать 160 г. любых фруктов, 260 г. мелко нарезанной белокочанной капусты, с добавленеим лимонного сока и выпить стакан минералки.

Вторник

Завтрак

На завтрак следует скушать большое яблоко и выпить стакан минералки.

Обед

На обед следует скушать 210 г. фруктового салата из чернослива, груш, яблок или каких-либо других фруктов и 210 г. отварной рыбы.

Ужин

На ужин следует скушать три помидора, кусочек хлеба, 260 г. поджаренных на растительном масле кабачков и выпить стакан томатного сока.

Среда

Завтрак

На завтрак следует скушать два не больших сухарика и выпить стакан молока.

Обед

На обед следует скушать 210 г. салата из свежих огурцов, помидоров, зубчика чеснока, репчатого лука, с добавленеим растительного масла и 210 г. отварной фасоли.

Ужин

На ужин следует скушать апельсин, два яблока, помидор, 210 г. салата, из крупно натертой отварной свеклы и выпить стакан томатного сока.

Четверг

Завтрак

На завтрак следует скушать маленькую булочку и выпить стакан минералки.

Обед

На обед следует скушать 210 г. любого овощного салата, 260 г. отварной рыбы и выпить стакан яблочного сока. Желательно натурального.

Ужин

На ужин следует скушать 210 г. сырой мелко натертой моркови, с добавленеим чеснока и растительного масла, 210 г. отварной стручковой фасоли, сухарик и выпить стакан чая.

Пятница

Завтрак

На завтрак следует скушать маленькую булочку и выпить стакан минералки.

Обед

На обед следует скушать стакан йогурта, 210 г. мелко нарезанной краснокочанной капусты, с добавлением лимонного сока и два яблока.

Ужин

На ужин следует скушать 210 г. поджаренных на растительном масле баклажанов, с добавлением моркови, 210 г. отварной рыбы, кусочек черного хлеба и выпить стакан минералки.

Суббота

Завтрак

На завтрак следует скушать апельсин и выпить стакан яблочного сока.

Обед

На обед следует скушать 210 г. салата из репчатого лука, помидоров и болгарского перца, 210 г. тертой моркови, с добавлением растительного масла и выпить стакан минералки.

Ужин

На ужин следует скушать два сухарика, 160 г. сыра, 120 г. клубники и выпить два стаканчика йогурта и стакан молока.

Воскресенье

Завтрак

На завтрак следует скушать два не больших сухарика и выпить стакан молока.

Обед

На обед следует скушать 260 г. салата из белокочанной капусты, с добавлением лимонного сока, 260 г. отварной рыбы и выпить стакан минералки.

Ужин

На ужин следует скушать 260 г. любых фруктов, 210 г. отварной фасоли, 120 г. сыра и выпить стакан яблочного сока или минералки.