dietologのブログ Голосов: 1 Адрес блога: http://ameblo.jp/dietolog/ Добавлен: 2012-07-23 19:01:53

Длительная диета

2012-07-10 09:08:16 (читать в оригинале)

Тип диеты - низкокалорийная диета

Убыль веса - 2-3 кг в неделю

Продолжительность - 4 недели

По другому эту диету можно назвать диета с
черствым хлебом, так как на завтрак, обед и ужин вы будете съедать по
кусочку или черного или белого подсушенного хлеба.

Длительная диета хорошо сбалансирована, неплохо
переноситься и благодаря свой длительности позволяет добиться хороших
результатов как в снижении веса, так и в нормализации обмена веществ.
Все продукты диеты легко доступны и приготовление блюд не доставит вам
больших хлопот. Кроме того обед можно не готовить самостоятельно, а
перекусить в столовой или кафе.

Меню длительной диеты

(Меню 1 и меню 2 чередуйте через день)

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

(Меню 1)

Перед выходом на работу: Стакан теплого молока с чайной ложкой меда, кусочек черствого белого хлеба.

Второй завтрак: Стакан чая, два куска черного хлеба, тонко намазанные сливочным маслом, с двумя листочками зеленого салата.

Обед: Овощной суп, густой, с зеленым горошком, куском постной
говядины, две-три картофелины, фруктовый салат с сахаром (одна чайная
ложка) и лимонным соком.

Полдник: Два помидора или стакан томатного сока, сухарик.

Ужин: Стакан кефира, два куска черного хлеба, тонко намазанного сливочным маслом и посыпанного петрушкой.

(Меню 2)

Перед выходом на работу: Чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.

Второй завтрак: Стакан кефира, кусок черствого белого хлеба, 10-12 редисок, немного подсоленных.

Обед: Отварная рыба с хреном, две-три картофелины, посыпанные
петрушкой, зеленый салат с лимоном и оливковым или другим растительным
маслом.

Полдник: Фрукты или один стакан фруктового сока, один бисквит.

Ужин: Стакан молока, два кусочка белого хлеба, подсушенные в духовке и помазанные медом.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

(Меню 1)

Перед выходом на работу: Стакан фруктового или овощного сока, один сухарик.

Второй завтрак: Два куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая.

Обед: Две котлеты из мяса, салат из моркови, стакан киселя.

Полдник: Фрукты, бисквит.

Ужин: Стакан кефира, кусок черствого белого хлеба с джемом.

(Меню 2)

Перед выходом на работу: Стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: Два куска черного хлеба с мясом, два помидора, стакан чая.

Обед: Свекольный борщ с крутым яйцом, отварная рыба, две картофелины, зеленый салат.

Полдник: Стакан кефира и сухарик.

Ужин: Стакан чая, два кусочка сыра, редис.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

(Меню 1)

Перед выходом на работу: Чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: Кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.

Обед: Бифштекс, жаренный на сухой сковородке, салат со сметаной, стакан сока.

Полдник: Фрукты, сухарик.

Ужин: Стакан молока, кусок черствого белого хлеба, творог.

(Меню 2)

Перед выходом на работу: Стакан молока с медом, сухарик.

Второй завтрак: Стакан чая, два куска хлеба с постной ветчиной, два помидора.

Обед: Рис, тушеные грибы, стакан мясного бульона, два печеных яблока.

Полдник: Фрукты, бисквит.

Ужин: Стакан чая, кусок хлеба с вареным мясом, яблоко.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

(Меню 1)

Перед выходом на работу: Чашка чая, сухарик с медом.

Второй завтрак: Два куска черного хлеба с маслом и сыром, два яблока.

Обед: Кусок курицы с овощами, две столовые ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.

Полдник: Морковный сок, бисквит.

Ужин: Стакан кефира, кусок черствого хлеба.

(Меню 2)

Перед выходом на работу: Стакан молока, черный хлеб с маслом.

Второй завтрак: Кусок черствого белого хлеба с маслом, два яйца всмятку, чай, яблоко.

Обед: Чашка мясного нежирного бульона, фасоль с томатным соусом, две картофелины с петрушкой, яблоко.

Полдник: Чашка кофе, сухарик.

Ужин: Два куска хлеба с печеночным паштетом, редис.

Первую неделю сидеть на диете может быть сложно, но со второй недели организм привыкает и соблюдать диету становиться легко.

Для большего снижения веса старайтесь сочетать диету с достаточными физическими нагрузками и не ешьте за два часа до сна.

Источник: proffdietolog.ru

---

Водная диета

2012-07-09 08:07:02 (читать в оригинале)

Тип диеты - монодиета

Убыль веса - 2-3 кг в неделю

Срок применения - 1 месяц

Очевидно, нет более легкой для соблюдения диеты, чем водная.

Вам не придется ничего менять в количестве и качестве потребляемых продуктов. Вам не придется ощущать неприятное чувство голода и даже не придется менять режим питания. Главное, что вам будет необходимо сделать в водной диете – это пересмотреть свое отношение к потреблению воды. Вся диета построена на правильном потреблении воды в нужных количествах.

Если проанализировать питьевой режим среднестатистического человека, то можно увидеть, как мало мы потребляем обычной питьевой воды. Конечно, мы пьем, но что и в какое время? Так, наша привычка запивать пищу водой, а та же пить после еды разнообразные чаи, кофе, какао, соки не может привести ни к чему хорошему. Любой выпитый после сытного обеда сладкий напиток приводит к брожению пищи, к замедленному ее перевариванию и, как следствие, отложению жиров и полноте. Даже вода, выпитая сразу же после приема пищи разбавляет пищевые соки и замедляет пищеварение.

Правила водной диеты

• Первое правило водной диеты – никакой воды и никаких напитков после еды! Пить разрешается не раньше чем через 2 часа после еды, когда основная часть пищи уже покинет желудок.

• Второе правило водной диеты – обязательный прием воды перед едой. Лучшее время за 20-30 минут до еды. Стакан воды выпитый в это время готовит ваш желудочно-кишечный тракт к приему пищи, уменьшает чувство голода, позволяет быстрее достичь желаемого насыщения пищей.

• Третье правило водной диеты – количество выпиваемой в день воды должно быть не менее 40 мл на один кг веса тела человека. Так, если человек с весом 100 кг должен выпивать в день около 4 литров воды. Это довольно большая доза, но и выпивать ее рекомендуется на за один прием, а равномерно распределять на весь день.

Соблюдая водную диеты вы может спокойно сбросить до 2-3 кг в неделю. Продолжительность такой диеты может составлять до 1 мес. За это время обмен веществ постепенно нормализуется и если продолжать соблюдать основные правила диеты (питье воды до еды, не пить в течении 2 часов после еды) то вы легко сможете контролировать свой вес в необходимых пределах без излишних ограничений в питании.

Единственное ограничение которое есть в водной диете – это необходимость убрать все другие напитки из вашего рациона и заменить их на воду. если же вы не можете жить без чашки ароматного кофе или бокала пива, тогда через 30 минут после их применения следует обязательно выпить стакан воды.

Важное предупреждение – необходимо пить только исключительно чистую воду. Для этого необходимо использовать или купленную качественную бутилированную воду, или воду пропущенную через качественный фильтр. Ни в коем случае нельзя пить обычную водопроводную воду, так как она содержит хлор, соли железа и коагулянт. А при таких больших объемах потребления это может только навредить вашему организму.

Так же необходимо соблюдать осторожность людям с тяжелым поражением функции почек и при сердечной недостаточности.

Источник: proffdietolog.ru

---

Очищающая диета

2012-07-05 15:18:37 (читать в оригинале)

Тип диеты - низкокалорийная диета

Убыль веса - 4-5 кг

Продолжительность - 1 мес.

Очищающую диету можно по праву назвать рисовой диетой, так как в
этой диете он является основным продуктом. Его нужно есть на завтрак,
обед и ужин сочетая с другими продуктами. Главное условии – рис долен
быть неочищенный (коричневый). Еще в очищающей диете рекомендуют много
пить. Жидкость может быть как в виде обычной негазированной воды, так и в
виде различных соков, зеленый чай, травяные чаи и настои. Утро следует
обязательно начинать со стакана минеральной воды без газа или травяного
чай (липа, ромашка, мать-и-мачеха, хвощ, береза, мята).

Каждый день очищающей диеты нужно съедается 3 порции неочищенного
риса, 100 г фруктов или сухофруктов, 300 - 400 г овощей, 1 столовую
ложку нерафинированного оливкового масла, немного натурального уксуса
для салатов.

Для того, что бы приготовить одну порцию риса нужно взять 60 г сухого коричневого риса.

Рецепт овощного бульона в очищающей диете: порезать кубиками 300 г
овощей (морковь, лук-порей, корень сельдерея, небольшая луковка,
маленькая картофелина, немножко капусты и любые другие овощи). Залить 1 л
воды, довести до кипения и варить на медленном огне примерно полчаса. В
конце варки или в горячий уже готовый бульон добавить зелень (петрушку,
укроп, розмарин, зеленый лук, тимьян, базилик). Процедить, остудить под
крышкой, поставить в холодильник. Можно хранить (в холодильнике) до 4
дней, но лучше готовить каждый день свежий. Также можно бульон заморозить отдельными порциями.
Перед употреблением бульон можно немного разбавить водой. Также можно
добавить в него чайную ложку овсяной муки (размолотый Геркулес).

Для заправки овощей использовать только качественный натуральный
уксус (яблочный или винный), нерафинированное оливковое или ореховое
масло. Желательно не солить.

Меню очищающей диеты на неделю

Понедельник

Завтрак - яблоко, рис с небольшим количеством тертой цедры лимона и
нескольким каплями лимонного сока.

Обед - овощной бульон, салат из зеленого салата или стеблей
сельдерея с зеленым луком (заправленный качественным уксусом и нерафинированным
оливковым маслом), рис с огородной зеленью, заправленный 1 ч. л.
нерафинированного оливкового масла.

Ужин - овощной бульон, рис с морковью и кабачком (или корнем сельдерея),
приготовленными на пару.

Вторник

Завтрак - апельсин, рис небольшим количеством тертой цедры апельсина и 1
ч.л. сметаны.

Обед - овощной бульон с вареными овощами и порцией риса.

Ужин - овощной бульон с вареными овощами и порцией риса.

Среда

Завтрак - груша, рис, посыпанный корицей.

Обед - овощной бульон, салат из огурцов (заправка - см.
понедельник), рис со 150 г свежих шампиньонов, очищенных, порезанных и
обжаренных на оливковом
масле.

Ужин - овощной бульон, рис с капустой брокколи, приготовленной на пару.

Четверг

Завтрак - фруктовый салат с 1-2 ст.л. рисовых хлопьев, рис с молоком или
сливками.

Обед - овощной бульон, редис с листьями зеленого салата, рис с морковью,
приготовленной на пару.

Ужин - овощной бульон, рис с петрушкой и щепоткой семечек подсолнуха.

Пятница

Завтрак - рис с виноградом или изюмом и 1 ч.л. тертого миндаля.

Обед - овощной бульон, рис с большим количеством зелени и
приготовленными на пару овощами с 1 ст.л. нерафинированного оливкового
масла.

Ужин - овощной бульон, рис, заправленный столовой ложкой измельченных
грецких орехов, 2 ст.л. зеленого лука и 2 ст.л. тертого корня сельдерея или петрушки. Шпинат, приготовленный на пару.

Суббота

Завтрак - рис + 2 финика, 4 грецких ореха, 1-2 ягоды инжира и 1 порезанная
груша.

Обед - овощной бульон, рис с сырыми овощами (огурцом, сладким перцем, мятой
и 1 ст.л. нерафинированного оливкового масла).

Ужин - овощной бульон, рис с 1-2 яблоками, порезанными тонкими ломтиками, 1
ст.л. сливок или сметаны и 1/2 ч.л меда.

Воскресенье

Завтрак - рис с яблоком и грушей, порезанными кубиками, заправленный
несколькими каплями лимонного сока и 1 ч.л. меда, 1/2 порции йогурта.

Обед - овощной бульон, порция зеленого салата, рис с одним помидором и
зеленой фасолью, сваренной на пару.

Ужин - овощной бульон, рис с кабачками, сваренными на пару, 1 ч.л.
нерафинированного оливкового масла, 5 оливок, базилик.

Между приемами пищи нужно пить воду, а так же при первых приступах голода тоже пить воду.

Продолжительность очищающей диеты различна. Для очищения и разгрузки
можно использовать диету 2-3 дня. если вы хотите улучшить обмен веществ
и похудеть можно посидеть на очищающей диете 1-2 недели. Повторят диету
нужнее не ранее чем через месяц, 2-3 дневные разгрузочные дни можно
проводить через неделю.

Во время диеты рекомендованы физические нагрузки, желательно на
свежем воздухе. После диеты не торопитесь переходить на обычный тип
питания, посидите на овощах, фруктах, рисе и продолжайте много пить.

Источник: proffdietolog.ru

---

PR: この夏最大級の転職イベント【マイナビ転職ＥＸＰＯ】

2012-07-04 08:35:49 (читать в оригинале)

7/21、100社以上の大手・優良企業が集結！＜有楽町：東京国際フォーラム＞

---

Месячная низкокалорийная диета

2012-07-04 08:35:49 (читать в оригинале)

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 6-8 кг

Продолжительность - 1 месяц

У быстрых диет есть один, но очень существенный
недостаток – они не учат человека правильному питанию и у большинства
людей после их применения вес довольно быстро возвращается к прежним
показателям, а иногда еще с некоторой прибавкой.

Поэтому если вы хотите похудеть надолго, то вам
необходимы продолжительные диеты. Они позволяют не только сбросить вес,
но и улучшить обмен веществ в организме. А это залог того, что в будущем
вы сможете легко его контролировать. Кроме этого длительные диеты учат
контролю за приемом пищи.

Меню месячной низкокалорийной диеты

Меню А чередовать через день с меню Б.

Первая неделя

Перед работой

Вариант А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.

Вариант Б: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.

Второй завтрак

Вариант А: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных маслом с
двумя листьями салата.

Вариант Б: стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 присоленных редисок.

Обед

Вариант А: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью,
зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.

Вариант Б: овощной суп, густой с зеленым горошком, кусок постной говядины,
2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник

Вариант А: два помидора, или стакан томатного сока с сухариком.

Вариант Б: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.

Ужин

Вариант А: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко
помазанных медом и посыпанных петрушкой.

Вариант Б: стакан сладкого молока, 2 кусочка халы, подсушенной в духовке,
помазанные медом.

Вторая неделя

Перед работой

Вариант А: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.

Вариант Б: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак

Вариант А: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая.

Вариант Б: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

Обед

Вариант А: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель.

Вариант Б: красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины,
зеленый салат.

Полдник

Вариант А: фрукты, бисквит.

Вариант Б: кефир и сухарик.

Ужин

Вариант А: кефир, черный рогалик с джемом.

Вариант Б: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.

Третья неделя

Перед работой

Вариант А: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

Вариант Б: стакан молока с медом, сухарик.

Второй завтрак

Вариант А: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.

Вариант Б: стакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.

Обед

Вариант А: бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной,
стакан сока.

Вариант Б: рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.

Полдник

Вариант А: фрукты, сухарик.

Вариант Б: фрукты, бисквит.

Ужин

Вариант А: стакан молока, черствый рогалик, творог.

Вариант Б: стакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.

Четвертая неделя

Перед работой

Вариант А: чашка чая, сухарик с медом.

Вариант Б: стакан молока, черный хлеб с маслом.

Второй завтрак

Вариант А: 2 куска хлеба с маслом, и нежирным сыром, 2 яблока.

Вариант Б: черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.

Обед

Вариант А: порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый
салат, кисель.

Вариант Б: чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с
зеленью, яблоко.

Полдник

Вариант А: морковный сок, бисквит.

Вариант Б: чашка кофе, сухарик.

Ужин

Вариант А: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.

Вариант Б: 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.

Кроме этого рекомендуется пить достаточное количество воды не менее 1,5-2 литров в день.

Первую неделю вы можете ощущать некоторые неприятные симптомы:
снижение настроения, вялость, раздражительность, головокружение. Все эти
явления связаны с тем, что организму необходимо некоторое время, что бы
перейти на новый тип питания. В
дальнейшем диета неплохо переноситься.

Со второй недели рекомендуется дополнить диету физическими упражнениями, тогда похудение будет идти более быстрыми темпами.

Источник: proffdietolog.ru