Едим и худеем
2013-07-18 13:05:09 (читать в оригинале)
Что нужно кушать и пить для того, чтобы выглядеть хорошо и сохранять свою фигуру в норме.
Вода
Вода - это основной элемент питания, которые вы должны обратить внимание в первую очередь. Вода - это самое важное, что вы должны в свой рацион включить в достаточном количестве. Как известно, вода составляет 80% массы человека. Что это значит? На 80% работоспособность вашего организма зависит от того, насколько хорошо эти 80% поддерживаются в норме. То есть, если вы пьете недостаточное количество воды в сутки, что делают порядка 95% всего населения, то наш организм начинает увидать. Эти 80% не поддерживаются, у вас очень сильно падает метаболизм, меньше становится энергии. Естественно, в таком организме жир сжигается гораздо медленнее и вы в целом чувствуете себя гораздо хуже.
Основные причины по которым вы должны пить воду в достаточном количестве:
Во-первых, вода разгоняет метаболизм. То есть ваши клеточки наполняются водой и организм начинает "работать" на полную мощность. Метаболизм разгоняется и жир начинает сходить быстрее.
Во-вторых, очень часто лишний вес у многих людей, особенно очень полных людей, происходит из-за того, что скапливается лишнее количество воды в организме. Основная причина скапливания воды в организме - недостаточное потребление воды организмом. Из-за того, что вы не пьете воду в нужном количестве, организм начинает задерживать соль и накапливать воду в организме. Сколько пить воды? Воды нужно пить в сутки от 1,5 до 2 литров, а тем кто занимается спортом от 2 до 2,5 литров в сутки.
Основные правила приема воды:
• обязательное пейте воду за 30 минут до еды, потому что без воды пища не усваивается.
• обязательное пейте воду на тренировках, если вы занимаетесь спортом.
• обязательное пейте воду после сна.
Основные правила, когда нужно не принимать воду:
• не пейте воду во время еды, чтобы не разбавлять слюну и в течение часа после приема пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, который будет переваривать вашу пищу. То есть, если вы хотите во время еды что-нибудь попить, попейте сок или чай.
Пища
Что нужно кушать для того чтобы похудеть?
55-60% вашей порции должны приходится на белковую пищу. Белки преимущественно животного происхождения. Почему основной рацион должен составлять белки? Потому что, организм нуждается в большей степени именно в белковой пищи, нежели в углеводной. Какие хорошие источники белка рекомендуется употреблять для того, чтобы получать необходимый белок и не полнеть. Это все виды не жирной белковой пищи - курица: отварная или запеченная, морепродукты: креветки или кальмары, не жирная рыба: горбуша или тунец, либо творог жирностью до 5%, плюс яичный белок. Любой из вышеперечисленных продуктов можно включать в свой рацион питания.
25-30% вашей порции должны приходится на углеводы. Углеводная пища не должна составлять основной рацион. Вообще, углеводов нужно боятся, так как благодаря углеводной пищи люди и полнеют. Мы чаще всего употребляем в большей степени углеводы: едим макароны или картофель и благодаря этому очень быстро набираем вес. Считалось, что благодаря углеводам организм получает основную энергию, в том числе для мозга. Не так давно ученые доказали, что вода так же способна вырабатывать энергию в наших мозгах и она является более натуральным и естественным источником энергии для работы мозга и гораздо более быстрым, нежели углеводы. Лучшие источники углеводов, рекомендуемые к использованию - каши: перловка, овсянка, бурый рис или гречка, фрукты и хлеб с отрубями.
10-15% вашей порции должны приходится на жиры. Жиры ни в коем случае нельзя исключать из нашего организма, но нужно употреблять именно полезные жиры. Это омега-3, омега-6 аминокислоты. Какие полезные источники жира, рекомендуемые к использованию - орехи: кешью, миндаль, кедровые, бразильский орех, масло: оливковое или кунжутное, рыбий жир и яичный желток.
Витамины и минералы
Если вы будете использовать выше перечисленные продукты питания в хорошем качестве, то сможете получать необходимую суточную норму витаминов и минералов. Плюс к этому можно добавить овощи. Овощи расцениваете как источник витаминов и минералов. В какой-то из приемов пищи можете добавлять любые овощи.
Источник: proffdietolog.ru
Как убрать живот и похудеть
2013-07-10 12:30:23 (читать в оригинале)
Чтобы раз и навсегда избавиться от лишнего жира Вы прямо сейчас должны вбить себе в голову следующую фразу "лишний жир никогда не появляется на вашем теле просто так из ниоткуда". Запишите эта фраза прямо сейчас и выучите ее на зубок. Всегда существует какая-то причина по которой тело начинает накапливать лишний жир. Просто так из ниоткуда жир не появляется.
Если вы хотите раз и навсегда избавиться от лишнего жира на своем теле, вы должны найти причину, по которой этот жир появился и устранить ее. Как следствие, вслед за этой причиной исчезнет и весь лишний жир навсегда.
Все об этом знают, что нужно найти причины и устранить, но на практике все получается наоборот. Все эти знания улетучиваются и люди начинают вместо того, чтобы устранять причину, начинают устранять лишний жир. Что для этого чаще всего используют? Это постоянный бег, голодание после 18-00, жиросжигатели и пластическая хирургия. Люди начинают избавляться от лишнего жира, но мало кто задумывается о том, чтобы найти причину появления этого жира и устранить ее.
В результате использования таких методов люди добиваются временного эффекта. То есть, на какой-то время они действительно худеют. Но потом, как только они перестают использовать свои методы, их тело начинает снова полнеть, набирать лишний жир. Ибо главная причина появления жира так и не была устранена и до сих пор существовала.
Поэтому, чтобы не видеть жира на своем теле, человеку приходится постоянно всю жизнь либо бегать, либо сидеть на жиросжигателях, либо посещать пластического хирурга. Получается бесконечная борьба.
Итак, как убрать живот видео первым шагом на пути избавления от лишнего жира предлагает напрочь отказаться от временных методов, таких как бег, голод, жиросжигатели и пластические хирурги.
Какая же основная причина появления лишнего жира и как от нее избавиться? Давайте еще раз вспомним фразу – лишний жир никогда не появляется просто так изнеоткуда. Теперь попытаемся ответить на вопрос – откуда появляется лишний жир? Ну конечно же из пищи! Только из пищи, которую мы употребляем, наше тело способно создать жир.
Наше тело использует пищу в определенных целях – либо для образования энергии, либо для строительства тканей, мышц, для поддержания жизненноважных функций, для вывода вредных веществ и т. д. Так вот, лишний жир начинает появляться тогда, когда мы начинаем давать нашему организму лишнее количество пищи.
Существует определенная норма необходимого количества пищи для нашего тела, которой следует придерживаться. Если мы превышаем эту норму, то все лишнее тело кидает в жир. К сожалению, выводить лишний жир наше тело не умеет. Поэтому, для того, чтобы раз и навсегда избавиться от лишнего жира и никогда его больше не накапливать, нужно нормализовать свое питание. Это единственный и самый верный способ раз и навсегда избавиться от лишнего жира.
Что значит нормализовать свое питание? Это не значит, что нужно голодать до потери пульса. Это значит начать давать нашему организму лишь необходимое, для поддержания жизнедеятельности, количество пищи. Не больше, не меньше. Если вы будете давать больше пищи, будете набирать лишний жир. Если будете давать меньше пищи, будете терять свое здоровье. Будете давать ровно столько, сколько нужно – и здоровье сохраните, и лишнего ничего не накопите. Вот и весь секрет. Нормализованное питание позволяет не только сохранять форму тела в нормальном виде на протяжении всей жизни. Также нормализованное питание позволяет естественным путем избавляться от лишнего жира если он у вас имеется. И при этом не нужно использовать дополнительно каких-либо сжиросжигательных препаратов, бег, чтобы избавиться от лишнего жира. Как только вы начинаете нормализовано питаться ваш организм начинает естественным путем возвращать себя в нормальный вид без лишнего жира.
Источник: proffdietolog.ru
Секрет похудения
2013-07-04 15:23:29 (читать в оригинале)
Секрет похудения для
максимального быстрого снижения веса - для быстрого сжигания жира вам
поможет пищевая добавка Л-Карнитин (L-carnitine, элькарнитин).
Л-Карнитин - это спортивная добавка. По своей структуре Л-Карнитин
является аминокислотой, которая содержится в Вашем организме, которая
также вырабатывается Вашим телом. Когда происходит процесс сжигания
лишнего жира в Вашем организме, именно Л-Карнитин используется Вашим
организмом для того, чтобы транспортировать жирные кислоты в метахондрии
и там получать энергию. То есть процесс сжигания жира происходит при
воздействии с аминокислотой Л-Карнитин.
И для того, чтобы усилить процесс сжигания лишнего жира, лишних
киллограммов рекомендуется добавить в свой рацион аминокислоту
Л-Карнитин.
Из-за плохой экологии у большинства людей Л-Карнитин вырабатывается в
малых количествах. В следствии это, рекомендуется употреблять
Л-Карнитин как витаминную добавку. Принимайте Л-Карнитин за 30 минут до
физических тренировок. Следует учитывать, что Л-Карнитин работает только
в сочетании с физическими тренировками. То есть Вы не похудеете, если
будете пить только Л-Карнитин без каких-либо физических нагрузок.
Источник: proffdietolog.ru
Как быстро похудеть
2013-07-03 18:41:24 (читать в оригинале)
Пять
основных правил питания для быстрого и эффективного снижения веса и
избавления от лишних жировых отложений. Первое: нужно максимально
исключить из питания все жирные продукты и жиры животного
происхождения, например, жирное мясо и жирную рыбу, сметану, сливочное
масло. Кроме того нужно учитывать что 1 гр углеводов и 1 гр белков
содержат по 4 ккал, а 1 гр жиров содержит 9 ккал. Это значит, что если
Вы едите много жирной пищи, то вы наедаете огромное количество энергии,
которую потом сложно будет потратить, то есть от жирных продуктов, от
жирной пищи очень тяжело потом избавляться.
Второе
Нужно
максимально исключить из питания быстрые углеводы. Быстрые углеводы -
это сладости, сахар, булочки, печенья, пряники и подобные продукты. Эти
углеводы называются быстрыми потому, что они очень быстро усваиваются,
резко повышают уровень сахара в крови и легко перерабатываются в жир и
откладываются в запас. Лучшие сладости для худеющих - это фрукты, а не
булочки и печенья. Научитесь получать удовольствия от фруктов, а не от
булочек, печений и пряников и тогда Вы будете худеть. Если Вам очень
сильно захотелось сладкого, то в крайнем случаи Вы можете съесть
немного темного, горького шоколада с высоким содержанием какао более 50
процентов. Также если Вы хотите худеть, то нужно исключить из питания
картофель, макароны, виноград и бананы, потому что они тоже содержат
очень много быстрых углеводов.
Третье
Исключить из
рациона питания все полуфабрикаты, потому что они сделаны из отходов и
накачаны жирами. Пельмени, колбасы, сосиски, магазинные пирожки строго
противопоказаны при похудении. Также не рекомендуется есть пиццу.
Четвертое
Что
же нужное есть? Ваш рацион питания должен состоять из диетических
белковых продуктов. Например, нежирный творог и молоко, нежирная
говядина, различные виды белой рыбы, яичные белки, филе курицы или
индейки. Во вторых - это все фрукты, кроме бананов и винограда. В
третьих, это все овощи, кроме картофеля. Кроме того, Вы можете есть
гречневую кашу, перловку или овсянку.
Пятое
Порция еды
должна быть небольшой. Иногда люди считают, что если кушать много, но
всего лишь 1 раз в день, то при этом можно похудеть. На самом деле это
не так. Можно и за один раз наесть столько, сколько Вы и за два дня не
потратите. Когда Вы едите очень много и все за один раз, организм
начинает все это усваивать. Небольшие количества питательных веществ
могут запасаться в мышцах и печени, а огромные количества запасов могут
создаваться только в виде жиров. Поэтому организм начинает всю лишнюю
еду перерабатывать в жир и создавать жировые запасы. Когда Вы едите
небольшими порциями в течении дня, организм получает питательные
вещества равномерно и он направляет их в мышцы, печень, использует для
получения энергии, тратит их на работу органов, жизнедеятельности и т.
д. Таким образом поступающие питательные вещества включаются в обмен
веществ, а не откладываются в виде жировых запасов.
Источник: proffdietolog.ru
Особенности диеты при целлюлите
2013-06-21 17:47:17 (читать в оригинале)
Необходимо знать четыре основные правила, соблюдая которые можно достичь максимальный эффект при антицеллюлитной диете.
Первое: при целлюлите необходимо придерживаться раздельного питания, то есть белки, жиры и углеводы необходимо есть друг от друга. Почему это так важно? Потому что, в нашем организме белки, жиры, углеводы усваиваются в разных средах. Белки в кислотной, углеводы в щелочной, жиры практически в любой. И чем меньше мы смешиваем продукты за столом, тем проще нашему организму усваивать и утилизировать лишние. А чем быстрее организм утилизирует лишнее, избавляясь от продуктов обмена веществ, тем меньше риск набрать лишний вес и приобрести целлюлит.
Второе: при целлюлите необходимо пить достаточное количество жидкости, рекомендуется 1.5-2 литра в день. Вода участвует во всех биохимических реакциях организма и является строительным материалом для постоянного обновления организма. Различные источники энергии, кислород ферменты поступают в наш организм благодаря воде. Что немаловажно, продукты обмена веществ, шлаки, токсины выводятся из организма в водном растворе. Поэтому, при антицеллюлитной диете необходимо пить достаточное количество воды. Причем это должна быть простая питьевая вода, без газа. Желательно также отказаться от ненатуральных пакетированных соков. Воду рекомендуется пить небольшими глоточками равномерно в течение дня. Перед едой и за 20 минут до завтрака рекомендуется выпивать стакан воды.
Третье: при антицеллюлитной диете необходимо отказаться от крепких алкогольных напитков. Вода входит и выходит из организма через небольшие поры, которые находятся в плазматической среде клетки. Они называются аквапаринами. Когда водная молекула соединяется с алкоголем, такое грамоздкое образование не может выйти наружу, вследствии этого образуется излишки жидкости в организме. Впоследствии этого - отеки, нарушение обмена веществ. В качестве исключение рекомендуется пить красное сухое вино в количестве одного бокала в день.
Четвертое: при антицеллюлитной диете необходимо отказаться от продуктов быстрого приготовления. Это супы в пакете, бульонные кубики, консервы, копчености, чипсы и т. д. Выше перечисленные продукты содержат большое количество соли. Соль - это натрий. А натрий, как известно, обладает таким свойством - он накапливает жидкость в клетке и удерживает ее. Что приводит, к выше упомянатым отекам и нарушению обмена веществ.
Источник: proffdietolog.ru
