dietologのブログ Голосов: 1 Адрес блога: http://ameblo.jp/dietolog/ Добавлен: 2012-07-23 19:01:53

Диета для талии

2012-08-13 08:31:14 (читать в оригинале)

Тип диеты - низкокалорийная диета

Убыль веса -3-4 кг

Продолжительность - 7 дней

Существует большое количество диет для различных
частей тела, для бедер, ягодиц, груди. Не удивительно, что составители
диет не обошли своим вниманием и такую важную область тела, как талию.
Талия важна и для мужчин – никого не красят свисающие по бокам складки
жира, но еще более важна стройная талия для женщин.

Если быть честными, то никакой особенной диеты для
талии существовать не может, так как процесс похудения затрагивает весь
организм в целом. А вот если совмещать диету со специальными
упражнениями для мышц туловища, то эффект от диеты будет потрясающим. Не
требует доказательства тот факт, что жир начинает расходоваться в
первую очередь в том месте, где мышцы испытываю наибольшую нагрузку.
Даже у очень полного человека голени и руки до локтя редко меняют свою
форму, потому что именно эти части тела находятся в постоянном движении.

Таким образом, для талии подойдет любая диета в сочетании с правильными физическими нагрузками.

Примерное меню низкокалорийной диеты для талии

Завтрак

Выберите один из предлагаемых вариантов:

а) половина дыни среднего размера, 100 г домашнего сыра;

б) 25 г неподслащенных хлопьев, одно яблоко.

Обед

Выберите один из предлагаемых вариантов:

а) половина дыни среднего размера, 150 г рыбы, приготовленной на гриле, брокколи, капуста;

б) два ломтика хлеба из муки грубого помола, салат из некалорийных овощей, 50 г курицы (без кожи), 35 г низкокалорийного сыра.

Ужин

Выберите один из предлагаемых вариантов:

а) 125 г нежирного стейка, приготовленного на гриле, 50 г гороха, запеченные помидоры;

б) 75 г любого холодного мяса, большая порция смешанного салата;

в) 125 г свиной отбивной, приготовленной на гриле, большая порция смешанного
салата.

Придерживаться такой диеты больше одной недели не стоит. А если
повторять эту диету один раз в месяц, правильно питаться в другие дни и
выполнять специальные физические упражнения, то ваша талия станет
стройной и привлекательной.

Источник: proffdietolog.ru

---

Диета для живота

2012-08-10 09:19:47 (читать в оригинале)

Тип диеты - низкокалорийная диета

Убыль веса - не менее 5 кг в неделю

Срок применения диеты - 14 дней.

Диета для живота не сильно отличается от других диет. Основной упор в ней делается на снижение калорий и запрет на потребление некоторых продуктов: соли, сладостей, сдобы, жирных блюд и рафинированных продуктов. Также уменьшается потребление кофе и чая. Основа диеты для
живота - растительная пища.

Меню диеты для живота

Завтрак

Можно выбрать один из двух приведенных ниже вариантов.

1 вариант

На завтрак следует скушать два хлебца и одно яйцо всмятку.

2 вариант

На завтрак следует скушать один апельсин и стаканчик диетического йогурта.

Обед

На обед следует скушать большую порцию смешанного салата и 260 г. рыбы или курицы без кожи.

Ужин

На ужин следует скушать один апельсин, бифштекс, приготовленный на гриле и 80 г. отварной фасоли.

В диете для живота, обед и ужин можно менять местами.

Закуски

В качестве закуски - тарелка постного супа и один шоколадный батончик каждый день.

Диета для живота обязательно должна совмещаться с физическими упражнениями. В качестве упражнений для пресса можно выбрать любые упражнения с
регулярным исполнением. Кроме того, для коррекции живота необходимо укреплять не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы спины, особенно поясницы.

Диета для живота легко переносится и рассчитана на длительное применение.

Источник: proffdietolog.ru

---

PR: FXなら、約定力No.1のマネーパートナーズ

2012-08-06 18:08:58 (читать в оригинале)

大好評FXスマホアプリを、今すぐ無料ダウンロード！

---

Диета для ягодиц

2012-08-06 18:08:58 (читать в оригинале)

Тип диеты - низкокалорийная диета

Убыль веса - 5-6 кг

Срок применения - 14 дней.

Ничего не поделаешь, но у большинства женщин жир в первую очередь откладывается именно в нижней части тела, а именно – на бедрах и ягодицах. И что бы «согнать» его оттуда, придется приложить немалые старания. Вместе с тем, ягодицы могут быть очень привлекательной
частью вашего тела, но для этого они должны быть упругими и без излишков жира. Для достижения этого и была разработана эта специальная.

Диета для ягодиц относиться к низкокалорийной. Кроме этого еще одна важная особенность этой диеты – дробное и частое питания, не менее пяти раз в день и в строго определенные часы. Такой режим питания не позволяет откладываться жиру в нижней части вашего тела. Будьте постоянно на ходу, не засиживайтесь за столом и старайтесь не отдыхать после еды.

Меню для диеты вы можете составить сами. Основное правило – калорийность продуктов не должна быть больше 1200-1300 калорий в сутки. Продукты могут быть самые разнообразные. Следует исключить сладкое, каши, уменьшить потребления хлебобулочных изделий. Лучше всего подойдет постное мясо, курица, рыба в сочетании с овощными блюдами, салатами. Важно, что бы на каждый прием пищи приходилось не более 200-250 калорий.

Примерное меню диеты для ягодиц на день

Завтрак – яйцо всмятку, салат огурцы с помидорами.

Второй завтрак – яблоко или груша, апельсин или грейпфрут.

Ланч – овощной суп, два диетических хлебца, стакан сока.

Обед – куриное мясо или 100 гр. постного мяса с тушеными овощами или овощным салатом.

Ужин – картофель в мундире, салат из свежих овощей или тушеные вощи.

Время приема пищи подбирается индивидуально, но желательно равномерно распределить примы пищи в течении дня. Последний прием не позже 3 часов до сна. Воду можно пить в любом количестве, желательно за 30 минут до еды ли не ранее чем через 1,5 часа после еды.

Упражнения: если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика - не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это
упражнение 50 раз в течение дня.

Кроме того, рекомендую вам следующее упражнение: лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите - и так
10 раз подряд.

Кроме диеты обязательно необходимо выполнять специальные физические упражнения специально для ягодиц.

Очень хорошо для этих целей подойдут упражнения на специальных тренажерах, но можно заниматься и дома.

Главное условие – это регулярное выполнение упражнений, даже после окончание диеты.

Для укрепления ягодиц очень хорошо подходят обычные приседания. Выполняйте их ежедневно несколько 2-3 раза в день постепенно увеличивая количество приседаний до 20-30 за один раз.

Хороший результат дает следующее упражнение – сидя на твердом стуле следует медленно напрягать и расслаблять ягодицы. Постепенно доводя количество повторений до 40-50 в день.

Так же для придания ягодицам нужной формы очень хорошо подходит бег на месте с высоким подниманием бедра.

Помните, только сочетание диеты и упражнений придаст вашим ягодицам необходимую упругость.

Источник: proffdietolog.ru

---

PR: Facebook「無虫空間虫よけ」キャンペーン！

2012-08-03 09:39:49 (читать в оригинале)

無虫防衛隊・入隊ゲームに挑戦してモバイルタイプのプラズマクラスターをゲットしよう