Протеиновый коктейль — это сбалансированное сочетание растительных и животных белков, которые, усваиваясь в организме с различной скоростью дарят возможность получить энергию для тренировки тела и белковое питание для мышц на несколько часов вперед.

Протеиновые коктейли предназначены для увеличения мышечной массы. Это происходит за счет поступления в организм большого количества белков, которые являются строительным материалом для клеток и при помощи физических нагрузок не откладываются в виде жира, а превращаются в восхитительную мышечную массу.

Рецепт, если нет протеинового порошка:
1. молоко — около 500-600г
2. сухое молоко — 50 грамм или иной белковый концентрат
3. сироп, варенье и тому подобное(я добавлял клубнику, мятую с сахаром)
4. яйцо или два
5. по желанию, можно добавить творог около 100 г.
Если есть порошок, то:
1. молоко или сок
2. протеиновый порошок по 0,7-1г на килограмм веса
3. одно или два яйца
Пить это нужно в два приема, до тренировки за час и после через пол часа.

Услышав слово «коктейль», мы невольно представляем длинный фужер, наполненный вкусной и праздничной жидкостью — неважно, молочный или алкогольный напиток мы предпочитаем в жизни. Протеин же у непосвящённых вызывает совсем иные ассоциации: это белок, который питает мышцы — входящие в него аминокислоты являются главным материалом для синтеза нового белка. Протеиновый коктейль — один из важнейших ингредиентов рациона спортсменов, всерьёз решающих задачу, как набрать вес. Он незаменим для роста и укрепления мышечной массы, потому что усваивается организмом гораздо быстрее и лучше чем обычное, даже самое здоровое, питание. Протеиновый коктейль даёт организму запас белков и сложных углеводов, без которых тренировки малоэффективны; способствует подавлению чувства голода, а значит, полезен тем, кто сидит на жёсткой тренировочной диете. Протеин незаменим в борьбе с лишним весом.

 Энергетически затраты спортсменов значительно выше, чем у людей малодеятельных, а значит, и организму атлета требуется небольшой переизбыток тех веществ, которые среднестатистическому человеку не нужны. Протеины для роста мышц бодибилдеру нужны в усиленных дозах, для этого ему и приходится вводить в свой рацион дополнительные порции белка. Протеиновый коктейль — отличное решение проблемы, тем более что приготовить его в домашних условиях несложно, а сделанный собственными руками, он будет составлен в соответствии с индивидуальными запросами спортсмена.

 При занятиях спортом организм человека сильно напрягается (истощается) и для того что бы восстановить потраченные на тренировку силы и работоспособность организма нужно употреблять в пищу особое питание.

 Во первых пищу нужно употреблять за два - три часа до тренировки.За это время желудок и верхний отдел кишечника освободится, и вам будет легче заниматься.

Во вторых перед тем как начать тренировку желательно употреблять пищу богатую углеводами. Это овощи, каши, макаронные изделия, хлеб, фрукты. Нельзя кушать много мяса иначе будет ощущение тяжести в животе т.к мясо очень долго переваривается.

В третьих нельзя пить кофе перед началом тренировки. Кофе является мочегонным средством. Оно будет мешать повышенным потоотделением и обезвоживанием организма.

В четвёртых Категорически запрещается употреблять алкогольные напитки перед тренировкой. Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, ухудшает координацию. Это может привести к серьёзной травме во время занятия. Кроме того алкоголь вызывает отток крови от сердца, а во время физической нагрузки это очень большой риск.

В пятых запрещается кушать сладости перед тем как начать тренировку если съесть допустим мороженку тогда во время тренировки это сильно увеличит уровень сахара в крови что привлечёт к выработке гормона который способствует активному усвоению глюкозы в клетках в том числе и мышечных. В результате использование жиров тормозится в пользу глюкозы и желаемой потери жировой ткани не происходит.