v8 Голосов: 1 Адрес блога: http://nano-ferma.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-27 12:30:26 блограйдером 1234zz

Поедим? Основы правильного питания ;-)

2016-03-27 19:36:00 (читать в оригинале)

     Всем привет. Если у вас есть дети и вы волнуетесь о их питании, но не знаете какое правильное, и если у вас в семье у кого-то ожирение, эта статья для вас. С этой проблемой сталкиваются многие семьи. Некоторые мамы не могут ограничить своего ребенка в питании, им и в голову не может прийти, как это не разрешить ребенку покушать, но иногда это делать нужно. Мы балуем их сладостями, газировками, чипсами и т.д., и вот уже в раннем возрасте у ребенка  ожирение, гастрит, нарушение работы кишечника и еще много всяких болячек. Я решила вам хоть чуть- чуть помочь справиться с этими проблемами. Все что я вам сейчас напишу, это не мое личное мнение, а рекомендации педиатров.

     Начнем пожалуй с питания детей дошкольного возраста:
Не секрет, что правильное питание-это залог того, что ваш ребенок будет здоров. Меню для ребенка должно быть сбалансированным, включать в себя пищевые вещества, витамины и минералы. У здорового ребенка дошкольного возраста, потребность в энергии составляет 1500-1700 ккал: белки и жиров по 60гр. и 250гр. углеводов. И еще им обязательна клетчатка, которая содержится в злаках, фруктах и овощах. Не забывайте о молоке и кисломолочных продуктах - это белки, витамины, жиры и, конечно, кальций. Старайтесь, чтобы овощи и фрукты были свежими, в них больше витамина С, минералов и биологических соединений.
     Ну вот мамы посидели в декрете и вышли на работу. А как же ребенок? Его конечно в детский сад. Родители переживают за то, как там кормят малыша и чем он там занимается. Не переживайте. В детских садах сбалансированное меню. Дети вместе играют и вместе едят, а за компанию и аппетит лучше. Не забывайте разговаривать с ребенком о том, что он ел в садике, это позволит вам что-то добавить в рацион если есть в этом необходимость. И, пожалуйста, родители, не давайте ребенку с собой, в детсад, вредные сладости, которые я вам уже перечисляла. Реклама очень влияет на детей в этом плане, поэтому нужно следить чем ваш ребенок перекусывает. Показывайте ребенку пример собственным питанием, ешьте паровые или тушеные овощи и мясо, рыбу, фрукты, молоко, каши. Вы для них еще авторитетны, пока они в юном возрасте. Дети принимают много разной информации и пусть она будет лучше полезной. И позволяйте ребенку возиться с вами на кухне, можно разрешить помочь приготовить какое -нибудь несложное блюдо.

     Продолжаем с детьми уже школьного возраста. Тут будет чуть посложнее. Школа, особенно первый класс - это стресс для ребенка. Много нового и интересного. Уже другие физические и умственные нагрузки. В эти годы идет активный рост. Продукты для школьника нужно выбирать правильно. Хлеб, каши, макароны должны быть цельно-зерновыми. Выбирайте продукты где много витаминов и минералов. Жареная картошка вредна, поэтому замените ее на отварную. Вообще старайтесь  как можно меньше давать жареное, жирное. Отдайте предпочтение тушеным, отварным или приготовленным на пару блюдам. Что в рационе должны быть овощи и фрукты, надеюсь уже напоминать не надо. Тоже самое молоко и кисломолочные продукты. Рыбой можно заменить консервы и колбасу. В ней много йода. И добавляйте йодированную соль умеренно. Можно так же мясо и птицу. Следите, чтобы ребенок в школе (хотя это практически невозможно) обязательно ел горячее. Если ребенок берет с собой перекус, то пусть это будет яблоко или сок, можно какой-нибудь зерновой батончик. В школе ваш ребенок в коллективе и не всегда это хорошо влияет на привычки. Поэтому объясните ему как важно правильно питаться, и что это важно для его здоровья и внешности. В этом возрасте обмен веществ происходит очень быстро.
Ну а теперь перейдем к проблеме ожирения у детей. Неправильное питание приводит к ряду заболеваний- это ожирение, гипертония, сахарный диабет и многое другое.Многие мамы не следят за весом ребенка. Если ребенок поправляется займите его каким-либо видом спорта или примените другие физические нагрузки, если вы решили посадить ребенка на диету , не делайте этого без консультации врача, иначе могут быть серьезные последствия.
Будьте здоровы и следите за своим питанием и питанием ваших детей.