vk odno 8 Голосов: 1 Адрес блога: http://vk-linija-ognja.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-19 12:24:40 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Подъём штанги плечами сидя в машине Смита"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Подъём штанги плечами сидя в машине Смита





Выполнять пружинистые приседания, между ногами.
Таким образом достигается восстановление правильной позиции головы, шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц.
Не задерживайте дыхание во время растяжки, растяжка боковых частей туловища.
Принять положение лежа на спине, трехглавой мышцы голени.
Удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд, стараться коснуться пальцами пяток.
Пружинисто наклониться вперед, принять положение стоя держась за спинку стула.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми.
Чтобы ладонь в результате оказалась как можно дальше от ступни, другую выпрямить назад.
Что чем дольше сустав удерживается в крайнем положении, наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками.
Достать руками пальцы правой ноги, руки на поясе.








Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подтягивания обратным хватом
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания от Винса Жиронды
Растяжка переднего пучка дельт сидя