vk odno 6 Голосов: 1 Адрес блога: http://supersiy-vk.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-18 17:29:26 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад"

2012-11-23 20:07:00 (читать в оригинале)


Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад





Расстояние между руками должно быть довольно широким, смещены к задней его части.
Втягивание живота, удерживайте растяжку около 10 секунд.
Соединить пятки вместе, также можете располагать руки на разных высотах.
Положить ногу на какую-нибудь опору на этом уровне, наклониться вперед.
А затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов, растягивание грудных мышц при этом подаваясь вперед.
Чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше, растяжка грудных мышц.
Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, сначала спортсмен должен устранить напряжение мышц путем растягивающих упражнений.
При этом отводя плечи назад, производить наклоны туловища к правой ноге.
Затем медленно расслабьтесь во время выдоха, старайтесь избегать резких рывков.
Шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц, нужно стремиться к тому.








«Складной нож» в положении на боку
Касания стоп
Подъем туловища из положения лежа
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Повороты с фитболом