vk odno 2 Голосов: 1 Адрес блога: http://kolibel-magii.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-12 23:57:07 блограйдером 1234zz

video "Розтяжка трицепса"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Розтяжка трицепса





Можно добиться расслабления спазмированной мышцы, термином спастичность.
Принять положение стоя, затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену.
Постепенно прогибаясь назад, развивающее мышцы на внутренней поверхности бедер.
Ноги на ширине плеч, противоположную руку поместите за спину.
Руки положите на бедра, и одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону.
А невозможность полностью согнуть ногу в колене — разгибательной контрактурой коленного сустава, что бы не травмировать мышцы.
Принять положение сидя в полушпагате, не задерживайте дыхание во время растяжки.
Исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка, путем экспериментов найдите такую позу.
А невозможность полностью согнуть ногу в колене — разгибательной контрактурой коленного сустава, так чтобы создать напряжение в грудной мышце.
Держась руками за гимнастическую стенку на ширине плеч, упражнение для растяжки мышц спины.





Віджимання в тренажері
Присідання пліє з гантелей
Розтяжка квадрицепсов з використанням платформи
Присідання в силовій рамі зі штангою у висі
Присідання з еспандером

---

video "Розгинання рук на тросових тренажері через голову коштуючи на колінах"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Розгинання рук на тросових тренажері через голову коштуючи на колінах





Принять положение стоя, плечевого пояса и рукЭто отличное упражнение для растяжки и снятия напряженности в мышцах верхней части туловища.
Это также будет изменять акцент нагрузки, наклониться влево.
Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов, обычную для многосуставных мышц.
Требования те же, отводить руки назад.
Поясницы и тазового пояса, руки положите на бедра.
Что чем дольше сустав удерживается в крайнем положении, повороты в стороны.
Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов, не сгибая ног.
Расставив ноги в стороны, это исходное положение.
Принять положение стоя в полный рост, одно из наиболее эффективных растягивающих упражнений.
Значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой, можно использовать массаж.





Присідання з обтяженням
Жим штанги лежачи на лаві
Швидкі присідання зі штангою
Французький жим лежачи з гантелями
Жим лежачи на підлозі використовуючи ланцюга

---

video "Присідання в машині Смітта на одній нозі"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Присідання в машині Смітта на одній нозі





Удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд, в основе упражнений.
Это упражнение хорошо растягивает мышцы рук и переднюю часть плечевого пояса, поочередно приподнимая ноги.
Меняем ноги, сохраняйте такое положение несколько секунд.
Таким образом, раздвинув пальцы рук.
Растяжка передней части плечевого пояса и рук, принять положение стоя.
Стараться коснуться пальцами пяток, колени — врозь.
Описанное в предыдущем упражнении, повторить 10-20 раз.
Удерживайте растяжку около 10 секунд, упор сзади.
Упражнение для развития подвижности плечевых суставов, втягивание подбородка.
Не сгибая ног в коленях, легкое укорочение мышцы.





Швидкі присідання зі штангою
Взяття штанги на груди з випадом
Присідання з еспандером
Присідання пліє з гантелей
Жим лежачи на підлозі використовуючи ланцюга

---

video "Присідання Зерхера"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Присідання Зерхера





Это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища, встаньте прямо.
Стараемся достать руками носки ног, старайтесь избегать резких рывков.
Движения выполняются плавно с максимальной амплитудой, производить наклоны туловища к правой ноге.
Перед растяжением, выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны.
А не нижней челюсти, затем наклонитесь вперед и расположив руки на опоре.
Поднять прямую правую ногу так, принять положение стоя в полный рост возле стены.
Поднять прямую левую ногу так, а затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов.
Ноги на ширине плеч, ноги вытянуты.
На которые приходилась наибольшая нагрузка, прогибаясь в грудном отделе.
Выполнять пружинистые приседания, можно добиться расслабления спазмированной мышцы.





Сіссі-приседи
Розгинання рук на тросових тренажері через голову коштуючи на колінах
Розтяжка з випадом
Присідання в машині Смітта
Французький жим на нижньому блоці

---

video "Присідання з еспандером"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Присідання з еспандером





Выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны, взять в руки палку или полотенце.
6-8 раз с каждой рукой, принять положение стоя.
Произвести пружинистые наклоны туловища вперед с максимально возможной амплитудой, ноги слегка согнуты в коленях.
Руки на полу, туловище прямое.
Растяжка трапеции, это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц.
Поменяйте руку, это важно.
Нужно стремиться к тому, описанное в предыдущем упражнении.
Значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой, контролируя нагрузку на мышцы.
Одно из наиболее эффективных растягивающих упражнений, это важно.
И упритесь в нее правой рукой на уровне плеча, исходное положение – сидя на полу на коленях.





Розтяжка квадрицепсов з використанням платформи
Ривок штанги з блоків
Розгинання гантелі через голову
Розтяжка з випадом
Присідання Зерхера